Crossfit & relaterad träning.

[romanov]

Tack. Skönt att du fick mig att testa så man har en benchmark till avklarad. Nöjd för stunden men ska göra om så småningom. Finns mycket man kan göra effektivare. Körde allt unbroken förutom fyra sista seten pushups som delades upp i två med att bara skaka av armarna emellan åt.
10 rundor på 5:21 sen gick det utför.
Kom ut ur rytmen på pull-upsen konstant så lite mindre än hälften blev med vanlig kipping som tar hundra år och lite skakiga ben efter några rundor som gjorde att air squatsen blev lite långsammare så en del att jobba på har man och ska sluta lägga ut en pokermark efter varje runda och börka köra var femte typ så man sparar tid där också


Brukar tänka att allt över 20 är bra så 22 är inte så dåligt! du får testa igen sen.

Det är så jäkla viktigt med bra teknik i pull-upsen.
De går så mycket snabbare samt är effektivare.
Jag själv måste lära mig teknikerna i pull-upsen bättre... Blir att youtuba lite

 

[Luckyluciano]

Det är så jäkla viktigt med bra teknik i pull-upsen.
De går så mycket snabbare samt är effektivare.
Jag själv måste lära mig teknikerna i pull-upsen bättre... Blir att youtuba lite

Det är som att cykla

 

[InFeFe]

Filthy 50 är riktigt rolig. Kört den två-tre gånger. Kul att du också hittat in till värmen i "sekten"

Ja, det är riktigt kul och mer ska det bli. Kommer hänga runt här och ta lärdom samt tips.

 

[romanov]

Det är som att cykla

Jag hoppas det
pull-upsen är min stora svaghet just nu på grund av att jag inte har rätt teknik.

 

[Luckyluciano]

Ja, det är riktigt kul och mer ska det bli. Kommer hänga runt här och ta lärdom samt tips.

Bara att fråga på om du undrar något

Jag hoppas det
pull-upsen är min stora svaghet just nu på grund av att jag inte har rätt teknik.

svårt att förklara men tänk dig att du cyklar med benen och när du har benen fram skjuter du fram höften explosivt så höften gör det mesta av jobbet.

 

[romanov]

Bara att fråga på om du undrar något

svårt att förklara men tänk dig att du cyklar med benen och när du har benen fram skjuter du fram höften explosivt så höften gör det mesta av jobbet.

Okej
Ska försöka tänka på det nästa gång
Det är bara att öva så ska det nog gå bra

 

[A_Andersson]

Dagens pass jag kört

 

[Luckyluciano]

Dagens pass jag kört

Såg kul ut! Både B & C. Själv så är man mitt uppe i uppvärmningen av pausböj. Fan inte haft vilodag sen förra fredagen insåg jag nu

 

[A_Andersson]

Såg kul ut! Både B & C. Själv så är man mitt uppe i uppvärmningen av pausböj. Fan inte haft vilodag sen förra fredagen insåg jag nu

jo den var både väldigt jobbig och kul Men då borde du verkligen vila, tänk på att kroppen behöver återhämta sig för att bygga

 

[Luckyluciano]

jo den var både väldigt jobbig och kul Men då borde du verkligen vila, tänk på att kroppen behöver återhämta sig för att bygga

Aktiv vila kallar jag vissa dagar för

 

[snoozarn]

Rullade på en foamroller idag. Kändes lagom crossfit. Tänkte köra lite chins imorgon va, muscle-ups eventuellt. Får anses som bra skit. Framsidan helt söndertrasad (känns som iaf) tack vare en snäll naprapat på gymmet.

 

[Luckyluciano]

Rullade på en foamroller idag. Kändes lagom crossfit. Tänkte köra lite chins imorgon va, muscle-ups eventuellt. Får anses som bra skit. Framsidan helt söndertrasad (känns som iaf) tack vare en snäll naprapat på gymmet.

Passa på att träna imorgon FM om vi ändå ska samåka?

 

[romanov]

Vad brukar ni köra på för skor när ni kör crossfit?

 

[joca]

Vad brukar ni köra på för skor när ni kör crossfit?

Garanterat reebok crossfit

 

[romanov]

Garanterat reebok crossfit

Haha troligen

 

[Luckyluciano]

Vad brukar ni köra på för skor när ni kör crossfit?

Nike metcon såklart. Helt klart skönast och bäst. Fast har 2st Reebok nano2 också och reebok olyskor. Gav precis bort mina nano3.

 

[joca]

Nike metcon såklart. Helt klart skönast och bäst. Fast har 2st Reebok nano2 också och reebok olyskor. Gav precis bort mina nano3.

Är de "förstärkta" på något sett eller "hårda" bak eller är de mer som "vanliga gympaskor" if you get me?

 

[Luckyluciano]

Är de "förstärkta" på något sett eller "hårda" bak eller är de mer som "vanliga gympaskor" if you get me?

De har ju kant för grepp för klättring precis som nano3. Men är luftiga och sitter sjukt bra och slimmat på fötterna. Väldigt stabila också. Negativt är väl att de blir riktigt osköna att löpa i

 

[christian-h]

Har ni några tips på bra jäkla magövningar? Har tänkte att lägga en del fokus där nu.

 

[Luckyluciano]

Har ni några tips på bra jäkla magövningar? Har tänkte att lägga en del fokus där nu.

Ghd sit-ups och oh-squat för bålen. De riktiga magmusklerna

 

[christian-h]

Ghd sit-ups och oh-squat för bålen. De riktiga magmusklerna

Ghd sit-ups kör jag redan (googlade), det där med squat hoppar jag över. Har tyvärr otroligt många övningar som jag inte kan köra på grund av trasig kropp... Sedan är det nog rätt att ställa frågan här. Benövningar med kroppsvikt. Vad har ni för tips då? Jag gillar pistol squats (ibland lite vikt), ibland med lite vikt samt höga upphopp. Vill inte lasta på för mycket. Rädd att sabba knäna...

 

[Luckyluciano]

Ghd sit-ups kör jag redan (googlade), det där med squat hoppar jag över. Har tyvärr otroligt många övningar som jag inte kan köra på grund av trasig kropp... Sedan är det nog rätt att ställa frågan här. Benövningar med kroppsvikt. Vad har ni för tips då? Jag gillar pistol squats (ibland lite vikt), ibland med lite vikt samt höga upphopp. Vill inte lasta på för mycket. Rädd att sabba knäna...

Har du problem med knäna eller är du rädd att få problem med knäna? Med rätt teknik och bra återhämtning så är det ganska svårt att paja knäna.
Rodd och assaultbike ger vidrigt pump i benen utan vikt. Generellt så om man inte vill lasta med vikt eller köra högreps så kör många explosivitetsträning. Sprintar, boxhopp, broadjumps osv.
Övningar med lite vikt så gillar jag goblet squats och utfall upp på låda.
Tyngre övning utan böj så är sumomarklyft sjukt bra.

 

[christian-h]

Har du problem med knäna eller är du rädd att få problem med knäna? Med rätt teknik och bra återhämtning så är det ganska svårt att paja knäna.
Rodd och assaultbike ger vidrigt pump i benen utan vikt. Generellt så om man inte vill lasta med vikt eller köra högreps så kör många explosivitetsträning. Sprintar, boxhopp, broadjumps osv.
Övningar med lite vikt så gillar jag goblet squats och utfall upp på låda.
Tyngre övning utan böj så är sumomarklyft sjukt bra.

Halvkassa knän. När jag har tränat tungt har jag kän av det direkt. Sedan vill jag mest hålla igång benen, inte direkt bygga och vill även kunna köpa byxor framöver. Har problem med det idag.

Kollar upp övningarna och testar.

 

[Luckyluciano]

Halvkassa knän. När jag har tränat tungt har jag kän av det direkt. Sedan vill jag mest hålla igång benen, inte direkt bygga och vill även kunna köpa byxor framöver. Har problem med det idag.

Kollar upp övningarna och testar.

Trist kan bero på lite allt möjligt. Om det är pga rörlighet, blodcirkulation eller teknik så är det en enkel fix. Har ett garagegym i Gudö (vendelsö/Tyresö) ifall du vill att jag ska kolla på det och så kan vi samtidigt passa på att köra ett pass. Skicka ett PM isf. Självklart kostnadsfritt.

Inbjudan är öppen till alla forummedlemmar som vill komma över och få hjälp med teknik, träna, surra klockor osv

 

[snoozarn]

Har ni några tips på bra jäkla magövningar? Har tänkte att lägga en del fokus där nu.

Hängande benlyft är trevligt.

 

[Luckyluciano]

2rm böj på 161kg ikväll. (personbästa)

Testade någon form av highhang powerclean igår eller snarare den typen av vändning de använder i strongmanträning.
130kg i powerclean eller vad man ska kalla det kom upp. (7,5kg mer än min vanliga vändning och 20kg mer än min vanliga styrkevändnig)

Man drar alltså stången från marken till bältet och från bältet upp till axlarna.
Jag undrar om detta skulle vara godkänt som vändningsmoment i en tävling där ett event är 1rm ground to overhead anyhow.

Och i förrgår blev det 2rm personbästa i frontböj på 135kg.

Styrkan går upp och varierad flåsträning är i full rulle. Fortfarande dåligt flås men skönt att man kommit igång någorlunda ordentligt med träningen igen och att det börjar märkas.
Nu ska man bara våga ge sig på de tuffare korta intensiva wodarna och få upp flåset i dom. Roslagen gav mersmak.

 

[joca]

Strongt @Luckyluciano
Hur ser trappan upp till 161kg innan du kör dina 2rm ut?

 

[Luckyluciano]

Strongt @Luckyluciano
Hur ser trappan upp till 161kg innan du kör dina 2rm ut?

Tack igår var det dynamisk stretch och lite press-ur sedan 50-80-110-140 innan men var ju redan uppvärmd sen löpningen annars blir viktintervallerna betydligt mindre

 

[A_Andersson]

Du ligger bra i styrkemomenten @Luckyluciano. Mitt 1 rm i bs är 160kg och i fs 140kg, 3rm i bs är 150kg.... Den där vändningen förstod jag inte rikitgt Hänger du stången på bältet och vilar typ?
Kommer du köra open nästa år?

Angående skor som nån frågade om så växlar jag mellan 3 par, 1 par Nano, 1 par Reebok Oly Lifter och ett par Adidas lyftarskor Riktig materialsport det här

 

[A_Andersson]

Är det förresten fler som har som ambition att köra Crossfit Open nästa år? Jag kommer nog med största sannolikhet vara med iaf