• Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se

    Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
    Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.

    Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.

    Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!

    /Hook & Leben

Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE

Har blivit lite sugen att efter min satsning på LL 30 km i år utöka min träning och faktiskt testa styrkelyft. Är det någon här som håller på med det och som kanske tävlar? är ju brutalt svag idag och kommer ju inte tävla för att försöka vinna något mer än att utmana sig själv. gör idag totalt otränad gällande styrketräning sedan ett par år en total på kanske 230-240 och skulle vilja komma upp till en 300 på en tävling i vår.

Någon som vågar uttala sig om möjligheterna till det?
(som sagt vet att jag är sjukt svag :))
 

snoozarn

Patek
2-Faktor
Har blivit lite sugen att efter min satsning på LL 30 km i år utöka min träning och faktiskt testa styrkelyft. Är det någon här som håller på med det och som kanske tävlar? är ju brutalt svag idag och kommer ju inte tävla för att försöka vinna något mer än att utmana sig själv. gör idag totalt otränad gällande styrketräning sedan ett par år en total på kanske 230-240 och skulle vilja komma upp till en 300 på en tävling i vår.

Någon som vågar uttala sig om möjligheterna till det?
(som sagt vet att jag är sjukt svag :))
Självklart, är ju bara att hitta en SL-klubb i den ort man bor i & kontakta klubben. Kör hårt. :)
 

Tripeiro.

Rolex
2-Faktor
Överkom dina rädslor. Mycket motivation, hans egna bedrifter m.m. Episkt att han hatar att springa men kör ultramarathon, haha. Livet suger, hitta dig själv, ingen är speciell, kämpa osv. Mindre bra sammanfattning, men läs kommentarerna & lyssna.

Instämmer med att den är väl värd att lyssna på... Blev chockad när han nämnde hur gammal han var.
 

Helvetia

Cartier
Kan någon kunnig spara mig lite tid och berätta vad som är rimligt när det gäller kaloriintag samtidigt som man tränar? Jag ligger på ett underskott för viktminskning men hur mycket måste jag äta för att inte bara bryta ner musklerna? Tränar tre ggr i veckan. Inga monsterpass
 

RobertD

Ingenting
2-Faktor
Kan någon kunnig spara mig lite tid och berätta vad som är rimligt när det gäller kaloriintag samtidigt som man tränar? Jag ligger på ett underskott för viktminskning men hur mycket måste jag äta för att inte bara bryta ner musklerna? Tränar tre ggr i veckan. Inga monsterpass

Hur långt är ett snöre? Vid viktminskning kommer du alltid gå ner både fett och muskler. Börja med att tänka att du ska äta 2-3 gram protein/kg för att behålla så stor del muskelmassa som möjligt. Väger du 70 kg betyder det alltså 140-210 gram protein per dag. Multiplicera det med 4 för att få kcal (140-210 gram protein = 560-840 kcal) och fyll därefter på med kcal (med vettig balans mellan kolhydrater och fett) tills du går ner i lagom tempo. Och vad är det då? Tja, lagom tempo är kanske ca 0,5-1 kg/vecka, vilket är ungefär ett kaloriunderskott på 500-1000 kcal/dag. Men du kan ju experimentera med VLCD (Very Low Calorie Diet), vilket är typ 500-800 kcal/dag, vilket alltså typ innebär att du bara dricker proteinshakes. Har hört att det kan ge bra resultat också.
 

Helvetia

Cartier
Hur långt är ett snöre? Vid viktminskning kommer du alltid gå ner både fett och muskler. Börja med att tänka att du ska äta 2-3 gram protein/kg för att behålla så stor del muskelmassa som möjligt. Väger du 70 kg betyder det alltså 140-210 gram protein per dag. Multiplicera det med 4 för att få kcal (140-210 gram protein = 560-840 kcal) och fyll därefter på med kcal (med vettig balans mellan kolhydrater och fett) tills du går ner i lagom tempo. Och vad är det då? Tja, lagom tempo är kanske ca 0,5-1 kg/vecka, vilket är ungefär ett kaloriunderskott på 500-1000 kcal/dag. Men du kan ju experimentera med VLCD (Very Low Calorie Diet), vilket är typ 500-800 kcal/dag, vilket alltså typ innebär att du bara dricker proteinshakes. Har hört att det kan ge bra resultat också.

Tack för svar! Jag ligger nånstans under 2000 kcal/dag med viss variation. Kombinerar det med att inte äta mellan tidig kväll och förmiddag/lunch. Har tappat nånstans mellan 1 och 1,5 kg i veckan, vilket känns lite mycket? Vägde dock ett par kg från 100 när jag började för drygt en månad sen, så inte riktigt samma som att tappa samma mängd när man börjar på 70?

Får skärpa till mig med proteinintaget. Hatar proteinpulver. Får fylla frysen med kyckling antar jag.
 

RobertD

Ingenting
2-Faktor
Tack för svar! Jag ligger nånstans under 2000 kcal/dag med viss variation. Kombinerar det med att inte äta mellan tidig kväll och förmiddag/lunch. Har tappat nånstans mellan 1 och 1,5 kg i veckan, vilket känns lite mycket? Vägde dock ett par kg från 100 när jag började för drygt en månad sen, så inte riktigt samma som att tappa samma mängd när man börjar på 70?

Får skärpa till mig med proteinintaget. Hatar proteinpulver. Får fylla frysen med kyckling antar jag.

Mer massa = fler kcal för kaloribalans. Så om du väger 100 kg och tränar tre ggr/vecka så låter 2000 kcal helt klart lite för lite. Om du dessutom slarvar med proteinet är risken stor att en onödigt stor del av viktnedgången är muskelmassa. Naturligtvis beroende på utgångsläget också. Lägger man om dieten och börjar äta ”nyttigare” är det inte heller ovanligt att man tappar en del väska initialt.

Ät lite mer kcal och lite mer protein, så blir det nog toppen! (Edit: ät lite mer protein, helt enkelt. Så får du i dig både lite mer kcal och högre andel prot.)
 

Bikinigubben

Panerai
2-Faktor
Tack för svar! Jag ligger nånstans under 2000 kcal/dag med viss variation. Kombinerar det med att inte äta mellan tidig kväll och förmiddag/lunch. Har tappat nånstans mellan 1 och 1,5 kg i veckan, vilket känns lite mycket? Vägde dock ett par kg från 100 när jag började för drygt en månad sen, så inte riktigt samma som att tappa samma mängd när man börjar på 70?

Får skärpa till mig med proteinintaget. Hatar proteinpulver. Får fylla frysen med kyckling antar jag.
Beroende på hur hög andel kroppsfett du har så kan du justera kaloriunderskottet. Med en hög andel kroppsfett kan ett högre kaloriunderskott funka utan att tappa mycket muskler, medan om du skulle ligga på samma underskott på en låg andel kroppsfett kommer du tappa väsentligt mer.

Jag ligger på ca 200-300 kcal underskott/dag, ligger på ca 10 % kroppsfett och inte märkt av något tappande i varken styrka eller muskler, utan snarare ökat i dem. Kör i dig iaf 2,5g protein/dag och kontrollera underskottet beroende på andelen kroppsfett!
 

Helvetia

Cartier
Mer massa = fler kcal för kaloribalans. Så om du väger 100 kg och tränar tre ggr/vecka så låter 2000 kcal helt klart lite för lite. Om du dessutom slarvar med proteinet är risken stor att en onödigt stor del av viktnedgången är muskelmassa. Naturligtvis beroende på utgångsläget också. Lägger man om dieten och börjar äta ”nyttigare” är det inte heller ovanligt att man tappar en del väska initialt.

Ät lite mer kcal och lite mer protein, så blir det nog toppen! (Edit: ät lite mer protein, helt enkelt. Så får du i dig både lite mer kcal och högre andel prot.)

Beroende på hur hög andel kroppsfett du har så kan du justera kaloriunderskottet. Med en hög andel kroppsfett kan ett högre kaloriunderskott funka utan att tappa mycket muskler, medan om du skulle ligga på samma underskott på en låg andel kroppsfett kommer du tappa väsentligt mer.

Jag ligger på ca 200-300 kcal underskott/dag, ligger på ca 10 % kroppsfett och inte märkt av något tappande i varken styrka eller muskler, utan snarare ökat i dem. Kör i dig iaf 2,5g protein/dag och kontrollera underskottet beroende på andelen kroppsfett!

Mycket matnyttigt (höhö), tackar!

Frågan är dock om jag oroar mig onödan för oviktigheter? Har aldrig varit svagare typ så det finns inte mycket muskler som kan försvinna. Det är lata och slappa pappakilon som trillar av. Skulle må bra av att tappa 10kg till. Prioriterar i nuläget viktminskningen men vill inte vara självdestruktiv heller.
 

RobertD

Ingenting
2-Faktor
Mycket matnyttigt (höhö), tackar!

Frågan är dock om jag oroar mig onödan för oviktigheter? Har aldrig varit svagare typ så det finns inte mycket muskler som kan försvinna. Det är lata och slappa pappakilon som trillar av. Skulle må bra av att tappa 10kg till. Prioriterar i nuläget viktminskningen men vill inte vara självdestruktiv heller.

Nja. Det finns studier som visar att ett högt proteinintag påskyndar en viktnedgång även hos personer som inte tränar. Beror troligtvis på en kombination av att protein mättar (= man äter mindre annat) och synergieffekter av ökad muskelproteinsyntes. Så jag skulle inte slarva med proteinintaget, även om du så att säga inte har så mycket ”muskler att tappa”. Dessutom styrketränar du tre ggr/vecka = viktigt med protein.
 

Bikinigubben

Panerai
2-Faktor
Mycket matnyttigt (höhö), tackar!

Frågan är dock om jag oroar mig onödan för oviktigheter? Har aldrig varit svagare typ så det finns inte mycket muskler som kan försvinna. Det är lata och slappa pappakilon som trillar av. Skulle må bra av att tappa 10kg till. Prioriterar i nuläget viktminskningen men vill inte vara självdestruktiv heller.
Satsa på högt proteinintag och kaloriunderskott så blir det nog bra! Du kan även testa IF och se om det funkar för dig.
 

Oew

Rolex
Okej en fråga till er som har koll, jag tränar 2ggr/dag och tidigare gar mitt största problem med IF varit att jag inte får i mig protein efter ett av passen. Är det helt enkelt så att det inte är bra om du tränar flera gånger om dagen?
 

RobertD

Ingenting
2-Faktor
Okej en fråga till er som har koll, jag tränar 2ggr/dag och tidigare gar mitt största problem med IF varit att jag inte får i mig protein efter ett av passen. Är det helt enkelt så att det inte är bra om du tränar flera gånger om dagen?

Berkhan förespråkar (iaf gjorde tidigare) BCAA före och efter träning under fastan för att stimulera MPS utan ökat insulinpåslag. Typ 10 g BCAA varannan timme eller liknande. Finns på hemsidan någonstans. Vet dock inte om det är för optinojigt eller makes sense.
 

Bikinigubben

Panerai
2-Faktor
Berkhan förespråkar (iaf gjorde tidigare) BCAA före och efter träning under fastan för att stimulera MPS utan ökat insulinpåslag. Typ 10 g BCAA varannan timme eller liknande. Finns på hemsidan någonstans. Vet dock inte om det är för optinojigt eller makes sense.
Avbryter inte BCAA-intag fastan? Eller finns väl delade meningar kring det?
 

Bikinigubben

Panerai
2-Faktor
Okej en fråga till er som har koll, jag tränar 2ggr/dag och tidigare gar mitt största problem med IF varit att jag inte får i mig protein efter ett av passen. Är det helt enkelt så att det inte är bra om du tränar flera gånger om dagen?
Är det att du är klar med träningspasset när fastaperioden börjat?
 

Starillusion

Cartier
Okej en fråga till er som har koll, jag tränar 2ggr/dag och tidigare gar mitt största problem med IF varit att jag inte får i mig protein efter ett av passen. Är det helt enkelt så att det inte är bra om du tränar flera gånger om dagen?

Du får ursäkta mig om jag bara trillar in nu och du kanske redan har svarat på de här.
Men av bara nyfikenheten, hur ser din träning ut / träningssplit om du tränar 2ggr om dagen?
Hur många dagar i veckan kör du?
 

Torsten

Vacheron
2-Faktor
Kan ju vara bra att känna till att ett för högt proteinintag genererar högre insulinnivåer i blodet vilket leder till högre fettinlagring. Har läst att för icke tränande män är ett dagligt intag på 0.8 gram per kilo kroppsvikt en bra nivå. Tränar man går det bra att äta mer men man ska inte överdriva.
 

Oew

Rolex
Är det att du är klar med träningspasset när fastaperioden börjat?
Ja precis
Du får ursäkta mig om jag bara trillar in nu och du kanske redan har svarat på de här.
Men av bara nyfikenheten, hur ser din träning ut / träningssplit om du tränar 2ggr om dagen?
Hur många dagar i veckan kör du?
Tränar 7 dagar i veckan, dock inte sån träning som den här tråden handlar om, ställde bara frågan här då många är kunniga kring IF. Tränar nästan uteslutande kondition med 2-3 styrkepasss/v
 
Topp