Finns lite läsning om man googlar, seriöst förbund iaf.
-
Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se
Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.
Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!
/Hook & Leben
Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE
- Trådstartare Widowmaker
- Start datum
Säkert. Är ju fortfarande imponerandeFinns lite läsning om man googlar, seriöst förbund iaf.
FC St. Pauli
Omega
IPF som tävlingen i Helsingborg handlar om är det mest testade förbundet av samtliga större. Så detta är så rent som det blir.
Här förekommer det massor med tester och tävlande på hög nivå med tester OTC (out of competition) med vissa lyftare som krävs på ADAMS (Anti-Doping Athlete Magament System) som är rapporteringssystem enkelt uttryckt.
Testade inte du @puffen ?
ETMC
Omega
Lite sen på bollen här, men vad exakt är skillnaden? Genuint intresserad
Lite sen på bollen här, men vad exakt är skillnaden? Genuint intresserad
Nu gäller det ju att vara i form året runt for att kunna ladda upp instabilder 24/7
feffe79
Cartier
Ah är det så det är. Fan då måste man ligga i.
Ja blir dekis på en solig helg.
feffe79
Cartier
Nös för hårt igår och fick skitont i skallbasen bakom höger öra. Som en sträckning med molande smärta. Var borta idag, jag började passet med upplutad hantelpress och tror fan om inte smärtan kom tillbaka. Undrar om jag kanske gjorde någon kostig rörelse med huvudet. Asjobbigt.
Lite väl saftig puls
Men oroa icke jag dör inte, det är en missvisning när man använder bröstbandet vid elektrostimulering
Hade glömt det på så blev lite överraskad
Men oroa icke jag dör inte, det är en missvisning när man använder bröstbandet vid elektrostimulering
Hade glömt det på så blev lite överraskad
Senast ändrad:
feffe79
Cartier
Kolsvart = flatline?Lite väl saftig puls
Men oroa icke jag dör inte, det är en missvisning när man använder bröstbandet vid elektrostimulering
Hade glömt det på så blev lite överraskad
Har går det med detta?
feffe79
Cartier
Dtack som frågar. Det gick över. Tänkte det va nåt liknande som någon annan skrivit tidigare här i tråden. Det är lugnt nu iaf men jag har lite strul med höger axel där kulan knider mot senan villet osakar smärtor i både lyft och drag samt att ja känner mig svagare i höger arm. Var hos naprapat för detta och det hjälpte för ett litet tag men är tillbaka igen. Blir lksom att ja överkompar och allt blir snett i slutändan. Jäkligt störigt.Har går det med detta?
daniel32
Omega
Update efter cirka 3 månader (har varit skadad några veckor under den tiden)
Bänk 95kg
Squat 130kg
Marklyft 170kg
Jag har försökt att lyfta 100kg bänk men det går inte upp, jag kommer förbi "spärren" och klarar halva repitionen men sen går det inte högre upp. Några tips på träning för att nå 100kg bänk skulle uppskattas!
ETMC
Omega
Bra stats! Har inga konkreta program för att förbättra lockouten, men vanligtvis brukar väl Floor Press och bänk med kedjor/gummiband vara bra för just detta?
daniel32
Omega
Tack!
Jag kollade igenom lite och en övning som Charles Poliquin rekomenderade var att man laddar upp 20% mer än sitt max på stången sen kör man går man ner halvvägs och håller kvar så i 5 sekunder och sedan ska den som passar, hjälpa till att lyfta bort. Jag har hört att detta ska hjälp väldigt bra men har inte testat än så jag kan inte säga om det är bra eller dåligt.
Jag körde ett schema med bänk o knäböj varje dag där du arbetade upp till din 1rm (med bra form). Ökade ganska bra i båda övningarna, bänk 90 till 110kg och böj 120 till 145kg, på ca 3-4 månader. Starkt tips!
Annars kör jag Sheiko-schemat nu, 4 dagars, som också kan vara bra! Har gjort om den något stökiga excel-filen så man faktiskt kan läsa i mobilen, så hojta om du vill ha den.
Kompletteringsövningar för triceps m.m.
daniel32
Omega
Skulle gärna vilja ha den! Skulle du kunna skicka den till mig?
Absolut, dra över din mail i PM så mailar jag!
Johanw
Cartier
Nja, skulle nog snarare säga att de längsta är 90 min. Oftast tar det mig ca 70 min (man kan dra ner en del på vilan, ofta är seten inte jättetunga utan handlar mycket om teknik). Beror såklart på hur länge du värmer upp också.Stämmer det att ett Sheiko-pass är 90-120 minuter?
En stor fördel är att du kan köra nästan alla pass vid en squatrack, så du slipper springa runt och leta efter maskiner osv.
Edit: Detta schemat jag kör https://www.styrkelabbet.se/sheiko-traningsprogram/
Senast ändrad:
Beror helt på vilket Sheikoprogram du kör. Mina är minst 90 minuter (advanced high load). Inte omöjligt att jag hamnar på 2.5h ibland.Stämmer det att ett Sheiko-pass är 90-120 minuter?
Oj, det var fortfarande långt. Mina pass brukar sällan gå över 50 minuter, sedan är energin slut. Sheiko kanske inte är något för mig
Oj, det var fortfarande långt. Mina pass brukar sällan gå över 50 minuter, sedan är energin slut. Sheiko kanske inte är något för mig
Testa ett enklare Sheiko program. Du kommer klara det!
Bifogar screenshot från v2 på mitt schema, inte så jobbigt!Oj, det var fortfarande långt. Mina pass brukar sällan gå över 50 minuter, sedan är energin slut. Sheiko kanske inte är något för mig
