Laddar...
Nymans Ur 1851

Payson

Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE

Diskussion i 'Lifestyle' startad av Widowmaker, 7 juli 2016.

  1. snoozarn

    snoozarn Diamant

    Inlägg:
    6.861
    Från:
    Stockholm
    Finns lite läsning om man googlar, seriöst förbund iaf. :)
     
  2. CaptainOats

    CaptainOats Platina

    Inlägg:
    5.223
    Säkert. Är ju fortfarande imponerande :)
     
  3. FC St. Pauli

    FC St. Pauli Titan

    Inlägg:
    217
    Från:
    Stockholm
    IPF som tävlingen i Helsingborg handlar om är det mest testade förbundet av samtliga större. Så detta är så rent som det blir.

    Här förekommer det massor med tester och tävlande på hög nivå med tester OTC (out of competition) med vissa lyftare som krävs på ADAMS (Anti-Doping Athlete Magament System) som är rapporteringssystem enkelt uttryckt.
     
    Huvudverk, CaptainOats och snoozarn gillar detta.
  4. Alexander

    Alexander Tantal

    Inlägg:
    266
    Från:
    Stockholm
    Topprestationer. Kul att se! Häftigt att Karlsson fick guldet i marken. Hedlund var vass som vanligt även om jag inte riktigt förstod hur han fick sista marken. Norlings insats var ju helt otrolig. Grymt presterat av Sverige!
     
    Notorious Niklas gillar detta.
  5. Bas

    Bas Platina

    Inlägg:
    5.778
    Någon som testat och träna med Finnlo bio force extreme?

    Funkar bra eller inte?
     
  6. joca

    joca Diamant

    Inlägg:
    6.012
    Från:
    Stockholm
    Testade inte du @puffen ?
     
  7. ETMC

    ETMC Titan

    Inlägg:
    75
    Lite sen på bollen här, men vad exakt är skillnaden? Genuint intresserad :D
     
  8. spammerstakeahike

    spammerstakeahike Guld

    Inlägg:
    3.420
    Nu gäller det ju att vara i form året runt for att kunna ladda upp instabilder 24/7
     
    Derix gillar detta.
  9. LongCon

    LongCon Miss Softie

    Inlägg:
    7.306
    Från:
    Södra Hälsingland
    Senaste passet. Sjukt hardcore! :mad:
    20190616_163941.
     
    gruby, Hatom och spammerstakeahike gillar detta.
  10. feffe79

    feffe79 Titan

    Inlägg:
    151
    Från:
    Stockholm
    Ah är det så det är. Fan då måste man ligga i.
    Ja blir dekis på en solig helg.
     
  11. feffe79

    feffe79 Titan

    Inlägg:
    151
    Från:
    Stockholm
    Nös för hårt igår och fick skitont i skallbasen bakom höger öra. Som en sträckning med molande smärta. Var borta idag, jag började passet med upplutad hantelpress och tror fan om inte smärtan kom tillbaka. Undrar om jag kanske gjorde någon kostig rörelse med huvudet. Asjobbigt.
     
  12. Tactical trader

    Tactical trader Brons Friends Of KS Premium

    Lite väl saftig puls :rolleyes:
    2019-07-01-10-26-09.
    Men oroa icke jag dör inte, det är en missvisning när man använder bröstbandet vid elektrostimulering ;)
    Hade glömt det på så blev lite överraskad :D:D
     
    Senast ändrad: 1 juli 2019
    LongCon gillar detta.
  13. feffe79

    feffe79 Titan

    Inlägg:
    151
    Från:
    Stockholm
    Kolsvart = flatline?
     
    Tactical trader gillar detta.
  14. Tactical trader

    Tactical trader Brons Friends Of KS Premium

    Rackarns vad mörkt det vart :confused:
    195 står det iaf :D

    Edit: Hottade upp bilden något
     
    feffe79 gillar detta.
  15. Tactical trader

    Tactical trader Brons Friends Of KS Premium

    Har går det med detta?:(
     
    feffe79 gillar detta.
  16. feffe79

    feffe79 Titan

    Inlägg:
    151
    Från:
    Stockholm
    Dtack som frågar. Det gick över. Tänkte det va nåt liknande som någon annan skrivit tidigare här i tråden. Det är lugnt nu iaf men jag har lite strul med höger axel där kulan knider mot senan villet osakar smärtor i både lyft och drag samt att ja känner mig svagare i höger arm. Var hos naprapat för detta och det hjälpte för ett litet tag men är tillbaka igen. Blir lksom att ja överkompar och allt blir snett i slutändan. Jäkligt störigt.
     
    LongCon gillar detta.
  17. daniel.kakai32

    daniel.kakai32 Titan

    Inlägg:
    115
    Från:
    Sverige
    Update efter cirka 3 månader (har varit skadad några veckor under den tiden)

    Bänk 95kg
    Squat 130kg
    Marklyft 170kg

    Jag har försökt att lyfta 100kg bänk men det går inte upp, jag kommer förbi "spärren" och klarar halva repitionen men sen går det inte högre upp. Några tips på träning för att nå 100kg bänk skulle uppskattas!
     
  18. ETMC

    ETMC Titan

    Inlägg:
    75
    Bra stats! Har inga konkreta program för att förbättra lockouten, men vanligtvis brukar väl Floor Press och bänk med kedjor/gummiband vara bra för just detta?
     
  19. daniel.kakai32

    daniel.kakai32 Titan

    Inlägg:
    115
    Från:
    Sverige
    Tack!

    Jag kollade igenom lite och en övning som Charles Poliquin rekomenderade var att man laddar upp 20% mer än sitt max på stången sen kör man går man ner halvvägs och håller kvar så i 5 sekunder och sedan ska den som passar, hjälpa till att lyfta bort. Jag har hört att detta ska hjälp väldigt bra men har inte testat än så jag kan inte säga om det är bra eller dåligt.
     
  20. Bikinigubben

    Bikinigubben Brons

    Inlägg:
    911
    Jag körde ett schema med bänk o knäböj varje dag där du arbetade upp till din 1rm (med bra form). Ökade ganska bra i båda övningarna, bänk 90 till 110kg och böj 120 till 145kg, på ca 3-4 månader. Starkt tips!

    Annars kör jag Sheiko-schemat nu, 4 dagars, som också kan vara bra! Har gjort om den något stökiga excel-filen så man faktiskt kan läsa i mobilen, så hojta om du vill ha den.
     
    daniel.kakai32 gillar detta.
  21. snoozarn

    snoozarn Diamant

    Inlägg:
    6.861
    Från:
    Stockholm
    Kompletteringsövningar för triceps m.m.
     
    daniel.kakai32 gillar detta.
  22. daniel.kakai32

    daniel.kakai32 Titan

    Inlägg:
    115
    Från:
    Sverige
    Skulle gärna vilja ha den! Skulle du kunna skicka den till mig?
     
  23. Bikinigubben

    Bikinigubben Brons

    Inlägg:
    911
    Absolut, dra över din mail i PM så mailar jag!
     
  24. Johanw

    Johanw Tantal

    Inlägg:
    615
    Från:
    Lomma
    Träna strength endurance?
    65-70% RM
    3-4 reps
    30s vila
    10-15 set
     
  25. Derix

    Derix Tantal

    Inlägg:
    639
    Stämmer det att ett Sheiko-pass är 90-120 minuter? :confused:
     
  26. Bikinigubben

    Bikinigubben Brons

    Inlägg:
    911
    Nja, skulle nog snarare säga att de längsta är 90 min. Oftast tar det mig ca 70 min (man kan dra ner en del på vilan, ofta är seten inte jättetunga utan handlar mycket om teknik). Beror såklart på hur länge du värmer upp också.

    En stor fördel är att du kan köra nästan alla pass vid en squatrack, så du slipper springa runt och leta efter maskiner osv.

    Edit: Detta schemat jag kör https://www.styrkelabbet.se/sheiko-traningsprogram/
     
    Senast ändrad: 3 juli 2019
  27. MasterChief

    MasterChief Brons

    Inlägg:
    1.239
    Från:
    Uppsala
    Beror helt på vilket Sheikoprogram du kör. Mina är minst 90 minuter (advanced high load). Inte omöjligt att jag hamnar på 2.5h ibland.
     
  28. Derix

    Derix Tantal

    Inlägg:
    639
    Oj, det var fortfarande långt. Mina pass brukar sällan gå över 50 minuter, sedan är energin slut. Sheiko kanske inte är något för mig :)
     
  29. MasterChief

    MasterChief Brons

    Inlägg:
    1.239
    Från:
    Uppsala
    Testa ett enklare Sheiko program. Du kommer klara det!
     
    Derix gillar detta.
  30. Bikinigubben

    Bikinigubben Brons

    Inlägg:
    911
    Bifogar screenshot från v2 på mitt schema, inte så jobbigt!
    1606CFDE-07F2-4DD7-B658-7250A88C8E74.
     
    Fergi gillar detta.