Finns inget som tyder på att det skulle vara farligt med för mycket protein, om du inte har någon sjukdom som påverkar det
-
Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se
Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.
Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!
/Hook & Leben
Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE
- Trådstartare Widowmaker
- Start datum
Precis vad jag hört också från duktiga inom ämnet
Just det här förklarade dom i tyngres podd att man räknade ut att den optimala proteinsyntesen peakade någonstans kring 30 g. Men i verkligheten tror jag inte det spelar någon roll. Det finns ju folk som kör periodisk fasta som äter endast 1-2 mål per dag och växer bra på detta.
Finns ingen anledning att äta 3g/kg kroppsvikt. Gängse rekommendationer ligger ju på 1,4-2g/kg för en tränande individ.
Överskottet blir ju till en viss del till glukos och sedermera fett. Vad musklerna kan tillgodogöra sig vid ett tillfälle behöver dock inte betyda att man bara ska äta 30g efter ett träningspass. Kroppen tar ju upp alla aminosyrorna ändå och dessa används till andra organ och vävnader som behöver protein för att fungera.
Ett ökat proteinintag belastar njurarna rätt hårt även på friska människor - det finns ju en anledning till att personer med nedsatt njurfunktion får en proteinfattig kost. Plus att forskarna är inte helt ense om huruvida ett överdrivet proteinintag gör att skelettet i längden avkalkas. Avkalkningen sker då för att syra och bas balansen måste återställas genom kroppens eget buffertsystem.
Finns ingen anledning att äta 3g/kg kroppsvikt. Gängse rekommendationer ligger ju på 1,4-2g/kg för en tränande individ.
Överskottet blir ju till en viss del till glukos och sedermera fett. Vad musklerna kan tillgodogöra sig vid ett tillfälle behöver dock inte betyda att man bara ska äta 30g efter ett träningspass. Kroppen tar ju upp alla aminosyrorna ändå och dessa används till andra organ och vävnader som behöver protein för att fungera.
Om du är orolig för att bli fet av protein så vågar jag säga att du oroar dig i onödan.
I allmänhet skulle jag nog gissa att man bör ligga i det högre intervallet av rekommendationen ovan:
(http://tyngre.se/artiklar/proteinbehov-foer-dig-som-vill-bygga-muskler/)
Kan inte mycket inom ämnet..men har hört från flera som tagit del av långvariga studier av individer med högt proteinintag att man inte kunnat se något som helst konstigt/alarmerande med njurarna. Tycker inte heller att man behöver äta överdrivet med protein. Runt 2g/kg verkar vara det som rekommenderas mest och ungefär där siktar jag.
Men fullt friska personer har inget som helst problem att äta en kost med högt proteininnehåll. Visa gärna någon studie som visar på att det skulle vara farligt
Vid viktnedgång kan ett högre proteinintag, typ 3g/kg, ha viss effekt på viktminskningen av fett respektive fettfrimassa.
Det är ingen som är förbjuden att skriva så klart och visst skulle KS bli ökentrist om man var hänvisad till Google som första alternativ.
Men...det jag tror att @SIRdavid menar och i alla fall vad jag menar, är att det går precis lika bra att ställa frågan i en redan befintlig tråd, speciellt då den absoluta majoriteten av "rookie-frågor" avhandlar samma sak.
På så sätt skulle man styra nya medlemmar mot att läsa/söka/posta istället för att starta nya trådar om sådant som det redan finns för många trådar av
Men fullt friska personer har inget som helst problem att äta en kost med högt proteininnehåll. Visa gärna någon studie som visar på att det skulle vara farligt
Jag är fullt frisk och fick problem med njurarna förra hösten efter en rätt extrem proteinboostad kost och minimalt med kolhydrater. Har inte de exakta siffrorna tyvärr, de är fast i en kraschad mobil som jag måste beställa ny skärm till. Hade en för mig extremt låg fettprocent samtidigt.
Annars är det garanterat bästa sättet att komma i form att bli känd. Då kan man till och med vara lite smålönnig men ändå enligt kvällsmedia ha en så kallad ”superkropp”
Blev det fastställt att det var direkt kopplat till proteinet? Ungefär hur mycket protein åt du per dag då?Jag är fullt frisk och fick problem med njurarna förra hösten efter en rätt extrem proteinboostad kost och minimalt med kolhydrater. Har inte de exakta siffrorna tyvärr, de är fast i en kraschad mobil som jag måste beställa ny skärm till. Hade en för mig extremt låg fettprocent samtidigt.
Annars är det garanterat bästa sättet att komma i form att bli känd. Då kan man till och med vara lite smålönnig men ändå enligt kvällsmedia ha en så kallad ”superkropp”
Man är ju inte helt enig om vad ett förhöjt proteinintag kan leda till, så jag tänker att det är bättre att ta det säkra före det osäkra. Finns ju liksom ingen anledning att äta 3g/kg protein om dagen, då du inte får större muskler av det jämfört med de som äter runt 2g/kg.
Men fullt friska personer har inget som helst problem att äta en kost med högt proteininnehåll. Visa gärna någon studie som visar på att det skulle vara farligt
Tror inte det finns studier som löper över flera år? Det är ju det som då skulle kunna tänkas vara farligt i längden.
Korta perioder där du t ex ska gå ner i vikt, ge kroppen en skjuts åt rätt håll mm är det ju ok att äta större mängder protein.
Om du är orolig för att bli fet av protein så vågar jag säga att du oroar dig i onödan.
I allmänhet skulle jag nog gissa att man bör ligga i det högre intervallet av rekommendationen ovan:
(http://tyngre.se/artiklar/proteinbehov-foer-dig-som-vill-bygga-muskler/)
Jo, det är sant att det tar längre tid för protein att omvandlas till fett, men då talar vi ju om kompletta proteiner som finns i t ex bönor, kött mm. Du kan bli fet om du bälgar i dig vassleprotein för jämnan, för det påverkar ju även insulinutsöndringen.
Det gjordes ingen jätteutredning men det var den uppenbara faktorn och efter att ha normaliserat kosten så ordnade det till sig med värdena. Minns faktiskt inte exakt, men det var över 2gr/kg i alla fall. Har beställt en ny skärm så vet mer exakt om någon vecka.
morrism
Audemars
Hur vet ni att ni är ”helt friska” då?rekommenderar er alla att kolla upp ert GFR vid minst 2 tillfällen hos er doktor innan ni kör loss på proteiner. Kolla värdet på kreatinin och cystatin. I all välmening verkligen, det är inte kul att bränna sönder njurarna. Även om det visar sig att ni är fullt friska så är det bra att ha fått ett värde på njurarna när man är frisk, så är det bra att se hur det förändrats om man skulle mäta det vid en högre ålder.
Fullt frisk med regelbundna blodprover med bra värden både innan och efteråt så det råder ingen tvekan att det var något som hände på grund av omständigheterna.
Vad låg du på för kroppsvikt och fettprocent om man får fråga?
morrism
Audemars
Jag menade övriga som sa att det är ofarligt att äta stora mängder protein om man är fullt frisk.
Belfort
Omega
Har vi inte en läkare här på KS? Som kanske vill gratisjobba med att bräcka myter i denna tråd.
Jag har för få hp-poäng om njurarna ännu för att jag ska våga uttala mig
Det är väl snarare så att det är en så pass låg andel som faktiskt har problem med njurarna, därmed vågar jag ta den chansen.
Belfort
Omega
Precis, man kan mer eller mindre riskfritt äta protein utan att vara orolig om man vet med sig själv att man inte konsumerat stora mängder snabbmat (mycket salt), för mycket kaffe, druckit alkohol i stora mängder och inte gått på antibiotika/smärtstillande i tid och otid. Har en vän som knaprat smärtstillande en vecka varje månad från 13-14års åldern, hennes njurar mår inte så bra.
Från Tyngre, av Jacob Gudiol:
Studierna:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16174292
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17908291
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16779921
Länk till artikeln: http://tyngre.se/artiklar/kan-man-aeta-foer-mycket-protein/
(Disclaimer: Se det inte som min åsikt, jag har alldeles för dålig kunskap för att kunna uttala mig).
Studierna:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16174292
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17908291
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16779921
Länk till artikeln: http://tyngre.se/artiklar/kan-man-aeta-foer-mycket-protein/
(Disclaimer: Se det inte som min åsikt, jag har alldeles för dålig kunskap för att kunna uttala mig).
Amen! Guddi har talat!
"Ganska avfärdade .... Teoretisk risk" = Mao kan man inte vara säker. Finns dels ingen anledning i världen att äta 3g/kg per dag samt vill man vara på den säkra sidan ska man hålla sig till 1,4-2g/kg. Nya rön kommer ju hela tiden.
morrism
Audemars
Det var dessutom ingen studie som rekommenderade högre proteinintag än ca 1.4g/kg. Slutsatsen var bara att de tyckte att det behövdes mer forskning.
Ingen anledning i världen vet jag väl inte:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765
I just de studierna, men det finns ju andra. Av det lilla jag läst så verkar det finnas visst konsensus om att 2 är bättre än 1,4 för att maximera muskeltillväxt. Men igen, för att understryka, jag är verkligen ingen expert på ämnet.
Viktigt dock att inte blanda ihop kroppsvikt och fettfri massa.
Det framgår inte riktigt varifrån siffran 3,1 kommer ifrån. Tror hursomhelst inte det är många som sitter i den speciella sitsen så att de kan motivera 3g/kg /dag protein-intag..