Hur långt cyklar du och vad är din genomsnittliga effekt?
-
Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se
Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.
Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!
/Hook & Leben
MTB-tråden
- Trådstartare MrJazze
- Start datum
Jag har alltid ryggsäck med verktyg, slang och vattenflaska. Vid längre turer går det att lägga i matlåda, kaffetermos, extra vattenflaska och jacka också. Inget problem att få med lite snacks i den, men sällan jag gör så långa turer. Brukar äta mellis hemma innan jag drar ut istället.
AHA nu fattar jag. Jag kan nog skippa att kommentera i tråden.
Känns som att vi har lite olika syfte med cyklingen. Nu vet jag att du inte är @nissehult men det låter som att ni båda har mer utbyte av varandra. 
Vad kör du för cykling?AHA nu fattar jag. Jag kan nog skippa att kommentera i tråden.
Jag tävlar i MTB, XCO/XCM, och kör mycket gravel vid sidan om. Enklare att köra strikta intervaller på grusvägarna.
Ah, lite högre tempo än vad jag sysslar med. Jag är mer stigcyklist/enduro. Gänget som cyklar stig med överdimensionerad cykel i tron om att den platta rundan helt plötsligt ska bli en två mil lång nedförslöpa
Jag gillar enduro och bike park också. Körde en del för att träna på teknik osv. Men det är lite annan sorts cykling. Även om fikapaus mitt i skogen är väldigt tilltalande så tenderar jag enbart stanna för att kissa.Ah, lite högre tempo än vad jag sysslar med. Jag är mer stigcyklist/enduro. Gänget som cyklar stig med överdimensionerad cykel i tron om att den platta rundan helt plötsligt ska bli en två mil lång nedförslöpa
Nya rundan är typ 3,5 mil med lite transport. Effekt? Ingen aning
Jag är bara en glad motionär.Skall kolla på väska för energybar. Det är ont om plats i fickorna på shortsen. Har en liten väska under sadeln för plåster och multiverktyg etc. Får kolla på något till ramen. Eller midjeväska.
Jag har ett likadant från Lidl, grymt nöjd med det!Köpte mekställ från Lidl. Väldigt bra pris och verkar vara fin kvalitet.
Det finns en midjeväska från Camelback som är kanon. Den har både vätskeblåsa och plats för allehanda verktyg samt lite extra. Inte plats för termos osv men för verktyg, telefon osv. Även lite bars hade fått plats.Nya rundan är typ 3,5 mil med lite transport. Effekt? Ingen aning
Skall kolla på väska för energybar. Det är ont om plats i fickorna på shortsen. Har en liten väska under sadeln för plåster och multiverktyg etc. Får kolla på något till ramen. Eller midjeväska.
Jag köpte en sådan för att använda i bikepark. Tyckte den var klockren.
Camelbak Mule 5 1.5L midjeväska Svart | Trekkinn
Få Camelbak Mule 5 1.5L i Svart för 70.99 €. Perfekt för friluftsliv med snabb leverans. Köp Midjeväskor på Trekkinn!
Putteman
Silver
Jag är också bara motionär som dessutom cyklar för lite. Jag tycker man kommer långt vad gäller energi med att blanda sportdryck i flaskan/flaskorna. Gör den lite starkare om du vill ha mer energi. Gör mer än man tror.Nya rundan är typ 3,5 mil med lite transport. Effekt? Ingen aning
Skall kolla på väska för energybar. Det är ont om plats i fickorna på shortsen. Har en liten väska under sadeln för plåster och multiverktyg etc. Får kolla på något till ramen. Eller midjeväska.
Om jag får inflika med ett tips. Strunta i sportdryck och blanda bara rent socker med vattnet. Socker har den perfekta blandningen av fruktos och glukos. 50/50. Sedan går man tillsätta lite bordssalt, elektrolyter, men inte särskilt mkt. Fungerar lika bra som vilken annan sportdryck som helst.
Jag har jämfört med Maurten och har märkt 0 skillnad. Jag kan dessutom öka kolhydratsmängden till 100g+/flaska vilket är omöjligt med Maurten om man ska följa deras direktiv. Sedan handlar det mycket om att träna sig till att kunna suga i sig mer än 80g kolhydrater/h men det är nog inget glada motionärer behöver bekymra sig om. Kanske inte heller pengarna sportdryck kostar.
Men det var bara ett tips i all välmening.
spruff
Basic
För att magen skall kunna hantera 80g eller mer fruktos/glukos i timmen måste måste den tillvänjas genom att succesivt öka intaget. Vad som sker då är att bakteriestammarna i mage och tarmsystemet förändras så att bakterier som processar socker växer till sig och blir fler, medan bakterier som bryter ner andra födoämnen minskar.Om jag får inflika med ett tips. Strunta i sportdryck och blanda bara rent socker med vattnet. Socker har den perfekta blandningen av fruktos och glukos. 50/50. Sedan går man tillsätta lite bordssalt, elektrolyter, men inte särskilt mkt. Fungerar lika bra som vilken annan sportdryck som helst.
Jag har jämfört med Maurten och har märkt 0 skillnad. Jag kan dessutom öka kolhydratsmängden till 100g+/flaska vilket är omöjligt med Maurten om man ska följa deras direktiv. Sedan handlar det mycket om att träna sig till att kunna suga i sig mer än 80g kolhydrater/h men det är nog inget glada motionärer behöver bekymra sig om. Kanske inte heller pengarna sportdryck kostar.
Det medför att du kan trycka i dig mer socker under cykelturen utan att magen protersterar, men samtidigt får du massa andra negativa konsekvenser på köpet. Tex ett ständigt sockersug, och ökad risk för diabetes och andra metabola sjukdomar.
Kanske värt risken för en elitidrotsman med OS-ambitioner, men knappast annars. Läs mer här tex.
High Intake of Sugar and the Balance between Pro- and Anti-Inflammatory Gut Bacteria - PMC
The so-called Western diet is rich in saturated fat and sugars and poor in plant-derived fibers, and it is associated with an increased risk of metabolic and cardiovascular diseases, as well as chronic (low grade) inflammation. The detrimental ...
pmc.ncbi.nlm.nih.gov
Två saker blandas ihop här.För att magen skall kunna hantera 80g eller mer fruktos/glukos i timmen måste måste den tillvänjas genom att succesivt öka intaget. Vad som sker då är att bakteriestammarna i mage och tarmsystemet förändras så att bakterier som processar socker växer till sig och blir fler, medan bakterier som bryter ner andra födoämnen minskar.
Det medför att du kan trycka i dig mer socker under cykelturen utan att magen protersterar, men samtidigt får du massa andra negativa konsekvenser på köpet. Tex ett ständigt sockersug, och ökad risk för diabetes och andra metabola sjukdomar.
Kanske värt risken för en elitidrotsman med OS-ambitioner, men knappast annars. Läs mer här tex.
High Intake of Sugar and the Balance between Pro- and Anti-Inflammatory Gut Bacteria - PMC
The so-called Western diet is rich in saturated fat and sugars and poor in plant-derived fibers, and it is associated with an increased risk of metabolic and cardiovascular diseases, as well as chronic (low grade) inflammation. The detrimental ...
"Mycket bakterier" är inte problemet – en frisk tarm har runt 10^14 av dem, och fiberrik kost ökar både mängd och mångfald. Det forskningen beskriver är obalans: färre Bacteroidetes, fler Proteobakterier.
Och mekanismen gäller kolhydrater som inte hinner tas upp i tunntarmen. Det är malabsorption i en fiberfattig kost som driver effekten, inte kolhydratmängden i sig. Under träning tas kolhydrater upp av arbetande muskler via GLUT4 – helt utan insulin – och tömda glykogendepåer suger upp det man får i sig.
Typ 2-diabetes drivs av energiöverskott, bukfetma och inaktivitet. Uthållighetsidrottare är tvärtom bland de mest insulinkänsliga som finns, trots höga kolhydratintag.
En läsk om dagen vid skrivbordet och en flaska sportdryck under ett maraton är inte samma exponering.
Senast ändrad: