Aha, missuppfattade att man kunde använda den rabatten till bänken. Då är det inget att fundera på tycker jag
-
Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se
Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.
Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!
/Hook & Leben
Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE
- Trådstartare Widowmaker
- Start datum
Aha, missuppfattade att man kunde använda den rabatten till bänken. Då är det inget att fundera på tycker jag
Aha, missuppfattade att man kunde använda den rabatten till bänken. Då är det inget att fundera på tycker jag
Nepp, beställd!!
Blir perfekt inför vår/sommar träna på trallen ute, var inte så tung så kan nog bära in den till huset istället för köra i garaget tills dess. Bara fixa lite mer vikter till hantlarna så kan en göra lite mer träning hemma kombinerat med gym 🙂
Tack 🙏🏻
Jag kör Recoils från Gymkompaniet. Kanske i övre spannet av budgeten med sina 3690kr. Men en bra bänk!
gymkompaniet.se
Ställbar Träningsbänk för Bänkpress - Recoil
Ställbar Träningsbänk för Bänkpress - Recoil Detta är en mycket robust och gedigen träningsbänk som kanske framförallt gör sig bäst som bänkpressbänk då de rektangulära dynorna i plant läge ger en mycket behaglig känsla, och skapar en känsla som är mycket lik de plana bänkar som används i fasta...
Hittade ett par långa på gymmet. Det fungerar riktigt bra!Dessa går ju att trä över stång osv annars. Lite balansträning också.
@Clark Kent fick hem bänken igår, lätt att montera och känns bra! Nu saknas bara lite vikter, vilka iof kostar mer köpa på sig än bänken 😅
Ok, mina vänner. Måste skriva i tråden nu som motivation till mig själv för det här är inget annat än bedrövligt!
Väger in på 90 kilo som är ca 15kg för mycket, spräcker 100cm runt midjan och börjar få ont i knäna av att bara röra mig normalt. Med andra ord katastrof!
Så som en del i att komma igång outar jag mitt fallfärdiga skick så att jag inte kan skjuta upp det här ytterligare en vecka till, och en till och en till....
Ett mysterium hur man gör så här mot sig själv, dessutom med vetskapen att det knappast är enklare att komma i form nu när man har fyllt 50.
Game on!
Väger in på 90 kilo som är ca 15kg för mycket, spräcker 100cm runt midjan och börjar få ont i knäna av att bara röra mig normalt. Med andra ord katastrof!
Så som en del i att komma igång outar jag mitt fallfärdiga skick så att jag inte kan skjuta upp det här ytterligare en vecka till, och en till och en till....
Ett mysterium hur man gör så här mot sig själv, dessutom med vetskapen att det knappast är enklare att komma i form nu när man har fyllt 50.
Game on!
Tänk långsiktigt. Du har rätt inställning och det är det första och viktigaste som krävs. Då kommer du att nå dina delmål och det slutliga målet!
Bra skit! Det är så värt att komma i form, man mår så mycket bättre efteråt. Jag tog tag i mitt liv för en 5-6 år sedan och gick då ner 20 kg på 5 månader (samtidigt som jag ökade muskelmassa) och har typ hållt det sedan dess och är så mycket piggare. Min starka rekommendation är att köra stenhård diet i 4-5 månader med ca -1 kg i veckan tills du är klar (gärna med lite råge på 2-3 kilo då de hoppar tillbaka när du börjar käka på normal maintenance nivå). Det var iaf enda sättet för mig, hade försökt kontrollera mig mer eller mindre i 10 år innan dess men med bara det värdelösa resultatet att långsammt krypa uppåt. Så ta beslutet, kör stenhårt, det är bara jobbigt första 3 veckorna, sen märker man resultat och känner att man redan mår bättre. kör!
Ja, det är inget att vänta på. Bara att programmera om hjärnan till att det är något positivt att känna hunger
Har en målbild från hösten 2016 där jag var i rätt så bra form och ska använda det som motivationsbilder. Vet att det har gått tidigare så då borde det kunna gå en gång till även om det kanske krävs hårdare jobb den här gången.
Heja dig! Maten är väl halva grejen, men hungrig ska du inte behöva gå tycket jag. Finns ju vettiga alternativ som mättar bra.Ja, det är inget att vänta på. Bara att programmera om hjärnan till att det är något positivt att känna hunger
Har en målbild från hösten 2016 där jag var i rätt så bra form och ska använda det som motivationsbilder. Vet att det har gått tidigare så då borde det kunna gå en gång till även om det kanske krävs hårdare jobb den här gången.
På fullt allvar, hunger behöver man inte ens komma nära nästan. Det är mest vi som lurar oss själva att tro att vi måste stoppa i kroppen så mycket för att den inte ska protestera. Jag gjorde en ettårsplan att gå från 110 till 80. Lite mer fysisk aktivitet och styrketräning på mesnivå hemma, men mest bara med att reducera kosten/portioner till vad man behöver, inte vad man okynnes-äter. Äter helt normalt, bara normalportioner inte extra-lass, och har nog inte upplevt att jag gått hungrig en enda dag än. På 92 nu, ligger 5-6 veckor "före planen". Men fan vad styrketräningen gör stor skillnad fast det är på väldigt lugn nivå, känns fitnessmässigt som om jag tappat långt mer än 18 kg.Ja, det är inget att vänta på. Bara att programmera om hjärnan till att det är något positivt att känna hunger
Har en målbild från hösten 2016 där jag var i rätt så bra form och ska använda det som motivationsbilder. Vet att det har gått tidigare så då borde det kunna gå en gång till även om det kanske krävs hårdare jobb den här gången.
Senast ändrad:
Precis så, man tenderar att äta för ofta och för mycket. Drick mycket vatten, höj proteinet och skippa frukost - man vänjer sig efter 1-2v. Fasta en dag i veckan så hamnar man snabbt på underskott.
Nu har jag fått nog av skador. Jag började styrketräna 2018 och hade före dess tränat sporadiskt under min ungdom, så grunden fanns inte alls. Först 2021-2022 kom jag igång ordentligt och följde träningsprogram. Har dragit på mig mindre skador fast mer och mer ofta. Ålder? 34. Ju mer jag tänker på det desto mer självklart blir det att kroppen är inte gjord för att lyfta tunga saker. Problemet är att det är min största intresse och jag mår dåligt om jag inte tränar.
Upplägget nu är 3 styrkepass i veckan, PPL, med lägre vikt och fler repetitioner. Exempelvis 1x100 squats med bara kroppsvikt eller 3x20 bicepscurls på 17-20kg. Lägger stor vikt vid att köra helt korrekta och kontrollerade rörelser och inte att maxa.
Övriga dagar blir det mer fokus på kondition, kör BikeERG för fullt och älskar det. Har funderingar på att köpa en SkiERG eller RowERG som komplement.
Vad tror ni om det upplägget? Mitt mål är att må bra, vara "vardagsstark" och se någorlunda bra ut.
Upplägget nu är 3 styrkepass i veckan, PPL, med lägre vikt och fler repetitioner. Exempelvis 1x100 squats med bara kroppsvikt eller 3x20 bicepscurls på 17-20kg. Lägger stor vikt vid att köra helt korrekta och kontrollerade rörelser och inte att maxa.
Övriga dagar blir det mer fokus på kondition, kör BikeERG för fullt och älskar det. Har funderingar på att köpa en SkiERG eller RowERG som komplement.
Vad tror ni om det upplägget? Mitt mål är att må bra, vara "vardagsstark" och se någorlunda bra ut.
Hur mycket alternativa övningar har du prövat? Jag är nästan lika gammal som du (fast jag har tränat mer kontinuerligt). Klarar ändå ganska bra att pusha mig och lyfta tungt. Tror inte air-squats kommer hjälpa din benstyrka mer än att du blir uthållig, och uttråkad.
Vad för skador? Testa PLP istället.
Har testat alternativa övningar på allt som gjort ont, exempelvis olika grepp vid pullups men problemen kommer alltid tillbaka.
Mest kring armbågarna. Golf/tennisarmbåge i kombination med smärta i underarm och vid muskelfästet på underarmen. Det tar aldrig slut, nu senast har jag haft ett uppehåll på nästan en månad men första passet vid uppvärmning på näst intill obefintliga vikter så kommer smärtan tillbaka.
PLP kanske funkar bättre så blir det en vilodag för armarna emellan.
FC St. Pauli
Omega
Det kan vara kämpigt när man får det (tennisarmbåde etc) och det tar oftast MYCKET lång tid att bli av med det. Jag har själv dragits med det nu i c:a 6 mån från och till och vet hur satans tråkigt det är.
I det fallet så måste man köra rehab, först arbeta med problemet (massage, "triggerpunkter" för att få muskeln att slappna av och därmed låta fästet vila) och sedan styrketräning för att stärka musklerna runt problemområdet. Men det har du säkert redan koll på, men det gäller att göra det var och varannan dag och inte bara vila.
Precis. Vill du dela med dig av din rutin? Vilodagar, träningsdagar, massage ect. Jag har haft det här problemet till och från i mer än ett år nu men det var faktiskt riktigt bra fram tills ganska nyligen.
Johanw
Cartier
Man kan ju även välja att fokusera på ben och rygg under ett tag. Att bli bra på mark och böj är förbannat kul och det skulle kunna ta fokus från smärtan som gör att bänk och press blir lidande.
FC St. Pauli
Omega
Absolut, men en tennisarmbåges värsta fiende skulle jag säga är just ryggträning, speciellt om man använder sig av överhandgrepp vid olika drag/rodd-övningar. Det är för mig själv orsaken till problemet, eller kanske inte orsaken men det som antagligen gjort det överbelastat från första början. Det är betydligt sämre en bänk och andra pressövningar. Iaf för mig personligen.
FC St. Pauli
Omega
Jag är nog ingen bra referens då jag tyvärr slarvat, och inte heller vilat som jag skall utan försökt arbeta runt problemet den här gången. Med blandat resultat ska tilläggas.
Den här video tycker jag är bra, jag tycker den beskriver problemet och åtgärderna bättre än tex 1177 där man direkt bara ska gå på och göra övningar lite hip som happ.
Här delas det upp i 3 faser, jag har i vart fall gjort fas 2 och 3 med hyfsat resultat. Hade jag också gett f-n i att träna hårt också kört mindre av de normala styrketräningsövningar som faktiskt irriterar armbågen hade jag säkert varit helt återställd istället som nu, kanske 50-60%.
FC St. Pauli
Omega
Tillbaka on topic...lite fredagsmys. 🏋️♂️
Kanske varit uppe tidigare i tråden men den här skall man se om vill ta del av en svunnen tid med ett gäng riktiga galningar. Ja, det här är verkligen inte för alla och man kan ifrågasätta mentaliteten, träningsmetoderna, bruket av mediciner och all utrustning. Absolut. Men är det hårdkörning i gymmet? Det kan man lugnt säga.
Slutet på 90-talet var guldåldern för mig, jag konsumerade allt som fanns om Westside på den tiden och tränade med metoden i minst 5-6 år. Gick från i princip noll till till en total på långt över 700 kg. Tränar jag så idag? Nej, är jag lite sugen? Ja. 😤
Min första "idoler" var givetvis Matt Dimel och Chuck Vogelpohl.
Kanske varit uppe tidigare i tråden men den här skall man se om vill ta del av en svunnen tid med ett gäng riktiga galningar. Ja, det här är verkligen inte för alla och man kan ifrågasätta mentaliteten, träningsmetoderna, bruket av mediciner och all utrustning. Absolut. Men är det hårdkörning i gymmet? Det kan man lugnt säga.
Slutet på 90-talet var guldåldern för mig, jag konsumerade allt som fanns om Westside på den tiden och tränade med metoden i minst 5-6 år. Gick från i princip noll till till en total på långt över 700 kg. Tränar jag så idag? Nej, är jag lite sugen? Ja. 😤
Min första "idoler" var givetvis Matt Dimel och Chuck Vogelpohl.
ozzyozzy
Cartier
Snyggt! Denna har jag länge haft på ”listan” att se när den dyker upp på streaming, och så finns den jäkeln på Youtube…tack!
Älskar att gruppbilderna är omöjliga att skilja från ett gäng AB på Folsom
Känner samma sak. Har haft känningar i armbågen ett par dagar efter varje helkroppspass. Tror jag kommit fram till att det är rodd med TRX som är problemet.
Över till en annan fråga. Hur kombinerar ni styrketräning med löpning? Har börjat löpa igen så smått. Men känner att benen är trött hela tiden. Kör helkroppspass mån, ons, fre och löpning tis, tors.
Den här killen ger bra råd kring träning. Jordnära och vettiga tips liknande de John Meadows gav tycker jag.
Nu tänkte väl jag snarare marklyft i alla dess former. Påverkar det också armbågen? Böj kan jag tänka mig påverkar om man kör med låg stångplacering. Det brukar kunna stressa armbågarna bra.
Putteman
Cartier
Har inga djupare kunskaper men talar av egen erfarenhet. Rent krasst så tränar du ju idag benen fem dagar i rad och sen vila två. Hade jag heller aldrig klarat utan att vara trött i benen.
Är det möjligt i livspusslet så flytta t.ex torsdagslöpningen till söndagen? Då tror jag du känner dig betydligt fräschare.
Som annat alternativ så vila benen på onsdagens helkroppsträning, passa på att lägga den tiden på nån annan extra överkroppsövning så får du lite mer variation även där.
Skippar gärna träning på helgen och vill hålla det öppet för ett eventuellt för ett extra löppass.
Gillar det sista du säger. Men hur mycket benträningen motsvarar egentligen löpning? (Lite av en filosofisk fråga kanske). I praktiken innebär det att det bara kommer bli knäböj en dag i veckan och marklyft en dag. Sen löpning två.