• Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se

    Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
    Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.

    Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.

    Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!

    /Hook & Leben

Löpning. Nu riktigt OT

Jag gjorde också övergången från en snarlik sport (Athletic Fitness) till fokus på löpning i samband med att jag blev pappa men försöker så gott det går att behålla styrkan och muskelvolym.
Det är förhållandevis lätt - jag har aldrig tränat så lite styrketräning, både pass och set/reps, som nu och aldrig sprungit så mycket som nu men styrkan är identisk mot när skiftet gjordes för ca 1 1/2 år sedan.

Generellt så följer jag detta upplägg: https://www.styrkelabbet.se/helkropp-hypertrofi/

Sedan plockar jag bort pass eller benövningarna om jag känner mig sliten eller har ett hårt löppass. Lägger till prehab för vader.

Vill du ha mer specifika råd behöver vi nog veta mer om dig. Fysisk status nu, skador, styrka, hur är löpformen nu etc.
 
wlk skrev:
Jag gjorde också övergången från en snarlik sport (Athletic Fitness) till fokus på löpning i samband med att jag blev pappa men försöker så gott det går att behålla styrkan och muskelvolym.
Det är förhållandevis lätt - jag har aldrig tränat så lite styrketräning, både pass och set/reps, som nu och aldrig sprungit så mycket som nu men styrkan är identisk mot när skiftet gjordes för ca 1 1/2 år sedan.

Generellt så följer jag detta upplägg: https://www.styrkelabbet.se/helkropp-hypertrofi/

Sedan plockar jag bort pass eller benövningarna om jag känner mig sliten eller har ett hårt löppass. Lägger till prehab för vader.

Vill du ha mer specifika råd behöver vi nog veta mer om dig. Fysisk status nu, skador, styrka, hur är löpformen nu etc.
Klicka för att se resterande...
Om en ska satsa på löpning så känns ju styrketräning för hypertrofi helt kontraproduktivt. Hälsenorna/vaderna ser jag dock nytta med det men dessa har för mycket typ1 fibrer för att ens kunna bli större.
 
jappdapi skrev:
Förstår precis hur du kände 2007. Nackdelen med crossfit är att man måste köra hårt hela tiden. Och skulle man ha ett litet uppehåll eller liknande så märks det ganska tydligt. Vill helst skippa OLY-lyft och ev köra scaled ”Mhurp” då jag tror effekten på den typ av träning är väl nästan som intervaller?

Hur la du upp din löppass från början?
Klicka för att se resterande...
Du tänker rätt med att det liknar intervaller men är fortfarande en liten bit ifrån. Kan ej förklara den biten riktigt, men tänk så här:

Jag är en glad motionär som förvisso tävlade i CF mellan 2010-2015 och träna olika längder på metcons ca 5-8 pass i veckan utöver ren styrketräning. Bröderna Ingebritsen som är världselit på medeldistans i löpning tränar ovanligt många kvalitétspass (snabba, hårda intervaller) i veckan, närmare bestämt 3-4 st. Medans jag som långt ifrån elit låg och hulkade efter upp till 8 st.

Det jag vill komma med det är att kvalitétspass på löpning inte riktigt kan jämföras med CF-pass.

Jag började min löpning med att bygga upp en toleransnivå i senor och leder med varierande fart på ca 3-6 km som jag sen ökade i distans. Det tog kanske 5 månader innan jag kom över 25 km i veckan. Allt för att minimera skador.

Efter dessa 5 månader la jag mig på 1 distanspass i zon 2-3, 1 kvalitétspass och 1 pass på ca 8-10 km i zon 3-4. Tre pass i veckan var det jag hann med
 
Videll skrev:
Om en ska satsa på löpning så känns ju styrketräning för hypertrofi helt kontraproduktivt. Hälsenorna/vaderna ser jag dock nytta med det men dessa har för mycket typ1 fibrer för att ens kunna bli större.
Klicka för att se resterande...
Satsa ja, då är den mängden styrketräning onödigt stor.
Går man från crossfit eller någon annan styrkesport/gym och gärna behåller den muskelmassa som man redan besitter krävs det en insats. Så jag beskrev hur jag har gjort. Jag är en glad motionär som springer en hel del men det är klart, hade jag gått all in på löpning hade mina prioriteringar sett annorlunda ut.
 
Sartorialist skrev:
Någon som testat Nike zoom air tempo next %? Känns som en sko med bättre hållbarhet i jämförelse med Vaporfly t.ex
Klicka för att se resterande...
Den är väldigt skön tycker jag men den ger ifrån sig ett jobbigt ljud när framfoten får markkontakt som om det vore en steppsko. I alla fall på löpband, säljaren i butiken sa att många upplever det inklusive jag själv
 
wlk skrev:
Jag gjorde också övergången från en snarlik sport (Athletic Fitness) till fokus på löpning i samband med att jag blev pappa men försöker så gott det går att behålla styrkan och muskelvolym.
Det är förhållandevis lätt - jag har aldrig tränat så lite styrketräning, både pass och set/reps, som nu och aldrig sprungit så mycket som nu men styrkan är identisk mot när skiftet gjordes för ca 1 1/2 år sedan.

Generellt så följer jag detta upplägg: https://www.styrkelabbet.se/helkropp-hypertrofi/

Sedan plockar jag bort pass eller benövningarna om jag känner mig sliten eller har ett hårt löppass. Lägger till prehab för vader.

Vill du ha mer specifika råd behöver vi nog veta mer om dig. Fysisk status nu, skador, styrka, hur är löpformen nu etc.
Klicka för att se resterande...
Kollade lite hastigt på hemsidan du länka. Ser ändå rätt så ”krävande” ut. Vill egentligen ägna mer part av tiden på löpning.

Fysiken har blivit sämre då de senaste två månaderna. Åkte på Corona vilket gjorde att jag inte kunnat träna på ca två månader. Började lite halvsmått för någon vecka sen. Känns tufft i kroppen men tror att det kommer gå relativt snabbt att bygga upp det igen.

Vill inte se mig själv som nybörjare då jag har sprungit halvmaraton, milen osv utan några konstigheter. Annars har jag en jättedålig bakgrund till träning. Har alltid ogillat det sen något år tillbaka. Nu älskar man det vilket har lett att man har fått bättre kondition och gått ner från fetma till normalvikt. Väger ungefär 72kg är 174 lång.

Videll skrev:
Du tänker rätt med att det liknar intervaller men är fortfarande en liten bit ifrån. Kan ej förklara den biten riktigt, men tänk så här:

Jag är en glad motionär som förvisso tävlade i CF mellan 2010-2015 och träna olika längder på metcons ca 5-8 pass i veckan utöver ren styrketräning. Bröderna Ingebritsen som är världselit på medeldistans i löpning tränar ovanligt många kvalitétspass (snabba, hårda intervaller) i veckan, närmare bestämt 3-4 st. Medans jag som långt ifrån elit låg och hulkade efter upp till 8 st.

Det jag vill komma med det är att kvalitétspass på löpning inte riktigt kan jämföras med CF-pass.

Jag började min löpning med att bygga upp en toleransnivå i senor och leder med varierande fart på ca 3-6 km som jag sen ökade i distans. Det tog kanske 5 månader innan jag kom över 25 km i veckan. Allt för att minimera skador.

Efter dessa 5 månader la jag mig på 1 distanspass i zon 2-3, 1 kvalitétspass och 1 pass på ca 8-10 km i zon 3-4. Tre pass i veckan var det jag hann med
Klicka för att se resterande...
En glad motionär var nog lite i överdrift att påstå hehe men ödmjukt av dig.

Innan jag åkte på Corona så kunde jag springa milen på 5-6km tempo och hålla mig under zon 5 vilket jag tycker ändå är bra för mig. Nu är jag långt ifrån och innan var det en gång löpning i veckan.

Dem sista två stycken i ditt inlägg är något jag kommer att testa. Var är egentligen ett kvalitetspass?
 
Söndagsmilen avklarad 👌
97974FA8-B6BE-4BA3-B45C-810FD256A77B.jpeg
 
Sprang också söndagsmilen nyss. Försökte hålla det jag tror är mitt tröskeltempo istället för att maxa med en kraftigt negativ split vilket jag gjort tidigare. Skönt att stanna och kunna gå in och käka lunch istället för att ligga och flåsa 10 minuter i gräset.

Enda negativa är att mina Saucony Triumph 18 blir plaskblöta på framfoten av stänk om asfalten är det minsta fuktig. Klafsar i skon efter några kilometer.

Screenshot_20210523-143255_Connect.jpg
 
Swordthain skrev:
Sprang också söndagsmilen nyss. Försökte hålla det jag tror är mitt tröskeltempo istället för att maxa med en kraftigt negativ split vilket jag gjort tidigare. Skönt att stanna och kunna gå in och käka lunch istället för att ligga och flåsa 10 minuter i gräset.

Enda negativa är att mina Saucony Triumph 18 blir plaskblöta på framfoten av stänk om asfalten är det minsta fuktig. Klafsar i skon efter några kilometer.

Screenshot_20210523-143255_Connect.jpg
Klicka för att se resterande...
Intressant, har samma skomodell och aldrig tänkt på att jag blir blöt! Springer dock aldrig på asfalt…..men i skogen har der varit blött ett par ggr….skumt. Använder nu mina 17 som promenadskor och de blir alltid blöta vid minsta blöta på asfalten…..
 
Vet inte om detta diskuterats tidigare i tråden, men skriver ändå.
Har sprungit med New Balance 1080 v10 i ett drygt år. Fick för mig att uppgradera till v11. Blev grymt besviken, samma dämpning men värdelös passform, mycket bredare. Någon annan som har samma åsikt?
 
Göteborgare skrev:
Vet inte om detta diskuterats tidigare i tråden, men skriver ändå.
Har sprungit med New Balance 1080 v10 i ett drygt år. Fick för mig att uppgradera till v11. Blev grymt besviken, samma dämpning men värdelös passform, mycket bredare. Någon annan som har samma åsikt?
Klicka för att se resterande...
Har sprungit med 1080 v10 i drygt ett år jag med. De började slitas rejält och tittade åt v11. Tyvärr läste jag ungefär samma sak som du skrev och hoppade över att byta "upp" mig. Fick bli ett par v10 på rean istället. Tycker det är en grym sko.
 
Älvkvarn skrev:
Har sprungit med 1080 v10 i drygt ett år jag med. De började slitas rejält och tittade åt v11. Tyvärr läste jag ungefär samma sak som du skrev och hoppade över att byta "upp" mig. Fick bli ett par v10 på rean istället. Tycker det är en grym sko.
Klicka för att se resterande...
Hittade inga v10 på rea, men väl värt att betala fullpris för. Köpte ett par nya igår, första milen idag. Bästa skor jag sprungit i. :)
 
Göteborgare skrev:
Hittade inga v10 på rea, men väl värt att betala fullpris för. Köpte ett par nya igår, första milen idag. Bästa skor jag sprungit i. :)
Klicka för att se resterande...
Va någon månad sedan som XXL körde en rea. Haha, ja faktiskt. Även om jag kan tycka att 1800:- är dyrt för ett par mängdträningsskor så har jag samtidigt sprungit över 100 mil i dom, sprungit lidingöloppet, milen-lopp mm i mitt första par. :)
 
Behöver råd kring sträckningskänsla i benen. Började springa mer regelbundet för kanske 1,5-2 månader sedan och har som mål att komma ut tre gånger per vecka med 4x4-intervaller och milpass. Nu i söndags sprang jag milen i tröskeltempo och det kändes bra i benen under passet. Någon timme senare dock känsla som vid sträckning i baksida och framsida lår och vader. Denna har varit kvar sedan dess, efter några dagar mer känsla som träningsvärk och nu kvarvarande stärckningskänsla i baksida lår. Går jag ner på huk eller gör ett utfallssteg känns det som att muskeln ska gå sönder. Obehaglig känsla som jag inte känner igen sedan tidigare.

Någon som har en tanke på vad detta kan vara. Tänker att överansträngning inte skulle drabba alla muskler samtidigt och symmetriskt men vet inte vad annars det skulle kunna vara. Har inte sprungit nu sedan i söndags men vill gärna komma igång om det skulle kunna gå.
 
Swordthain skrev:
Behöver råd kring sträckningskänsla i benen. Började springa mer regelbundet för kanske 1,5-2 månader sedan och har som mål att komma ut tre gånger per vecka med 4x4-intervaller och milpass. Nu i söndags sprang jag milen i tröskeltempo och det kändes bra i benen under passet. Någon timme senare dock känsla som vid sträckning i baksida och framsida lår och vader. Denna har varit kvar sedan dess, efter några dagar mer känsla som träningsvärk och nu kvarvarande stärckningskänsla i baksida lår. Går jag ner på huk eller gör ett utfallssteg känns det som att muskeln ska gå sönder. Obehaglig känsla som jag inte känner igen sedan tidigare.

Någon som har en tanke på vad detta kan vara. Tänker att överansträngning inte skulle drabba alla muskler samtidigt och symmetriskt men vet inte vad annars det skulle kunna vara. Har inte sprungit nu sedan i söndags men vill gärna komma igång om det skulle kunna gå.
Klicka för att se resterande...
Låter inte bra. Känns det när du går vanligt? I trappor?


Mitt förslag är att testa löpning när benen inte gör ont längre. Börjat det kännas, avbryt. Kan ju vara en överansträngning helt enkelt som går över med lite vila. Förhoppningsvis ingen bristning el skada, då tar det ju tyvärr lite längre tid.
 
zeke_varg skrev:
Låter inte bra. Känns det när du går vanligt? I trappor?


Mitt förslag är att testa löpning när benen inte gör ont längre. Börjat det kännas, avbryt. Kan ju vara en överansträngning helt enkelt som går över med lite vila. Förhoppningsvis ingen bristning el skada, då tar det ju tyvärr lite längre tid.
Klicka för att se resterande...
Känner av mitten av baksida lår (ungefär två decimeter ovan knä och en decimeter uppåt) när jag går. Stramar när jag böjer framåt i höften. Inte värre i trappor, varken upp- eller nerför.

Får vila ett tag till då och börja lugnt därefter.
 
Swordthain skrev:
Behöver råd kring sträckningskänsla i benen. Började springa mer regelbundet för kanske 1,5-2 månader sedan och har som mål att komma ut tre gånger per vecka med 4x4-intervaller och milpass. Nu i söndags sprang jag milen i tröskeltempo och det kändes bra i benen under passet. Någon timme senare dock känsla som vid sträckning i baksida och framsida lår och vader. Denna har varit kvar sedan dess, efter några dagar mer känsla som träningsvärk och nu kvarvarande stärckningskänsla i baksida lår. Går jag ner på huk eller gör ett utfallssteg känns det som att muskeln ska gå sönder. Obehaglig känsla som jag inte känner igen sedan tidigare.

Någon som har en tanke på vad detta kan vara. Tänker att överansträngning inte skulle drabba alla muskler samtidigt och symmetriskt men vet inte vad annars det skulle kunna vara. Har inte sprungit nu sedan i söndags men vill gärna komma igång om det skulle kunna gå.
Klicka för att se resterande...
Glöm inte ryggen! 99% av mina krämpor under midjan kan härledas till min rygg. Sträckningskänsla baksida lår samt att det drar i vaderna…har jag varit med om. Bara lätt att glömma…
 
Swordthain skrev:
Känner av mitten av baksida lår (ungefär två decimeter ovan knä och en decimeter uppåt) när jag går. Stramar när jag böjer framåt i höften. Inte värre i trappor, varken upp- eller nerför.

Får vila ett tag till då och börja lugnt därefter.
Klicka för att se resterande...
Möjligen små mikrorupturer i muskeln alternativt en myalgi och aktiva triggerpunkter. Vila i några dagar, börja med styrketräning innan du börjar löpa igen. Ta någon behandling hos någon som jobbar med idrottsskador. Bor du i Sthlms regionen kan jag kika på dig om du har möjlighet
 
Davvan skrev:
Glöm inte ryggen! 99% av mina krämpor under midjan kan härledas till min rygg. Sträckningskänsla baksida lår samt att det drar i vaderna…har jag varit med om. Bara lätt att glömma…
Klicka för att se resterande...

Är stel som en planka, inte ens nära att kunna nudda marken med fingrarna med raka ben. Även noterat att mitt HRM-band påstår att jag spenderar ungefär 51,5-52 procent av tiden på min vänstra fot så är säkert asymmetrisk också. Detta bidrar antagligen till mina besvär i benen men de är definitivt muskulära smärtor. När jag trycker på musklerna eller sträcker ut dem orsakar det smärta.
 
Videll skrev:
Möjligen små mikrorupturer i muskeln alternativt en myalgi och aktiva triggerpunkter. Vila i några dagar, börja med styrketräning innan du börjar löpa igen. Ta någon behandling hos någon som jobbar med idrottsskador. Bor du i Sthlms regionen kan jag kika på dig om du har möjlighet
Klicka för att se resterande...

Tack! Har haft liknande tankar på om det kan vara flera mindre rupturer. Tror jag fick en ruptur i höger vad för några veckor sedan. Hade först en svag molande värk i höger vad och sedan någon kilometer senare small det till mitt på vadens baksida. Blev ingen större svullnad eller hematom så jag antar att det också var en mindre ruptur. Några dagar senare var smärtan helt borta.

Tänkte att jag ska försöka börja med lite utfall, uppsteg på låda, tåhävningar och sidoutfall för att träna upp lite löpmuskulatur. Tänker du att jag bör göra detta lång tid innan jag börjar springa igen? Det var ett väldigt trevligt erbjudande om undersökning men jag bor olyckligtvis i Linköping.
 
Swordthain skrev:
Är stel som en planka, inte ens nära att kunna nudda marken med fingrarna med raka ben. Även noterat att mitt HRM-band påstår att jag spenderar ungefär 51,5-52 procent av tiden på min vänstra fot så är säkert asymmetrisk också. Detta bidrar antagligen till mina besvär i benen men de är definitivt muskulära smärtor. När jag trycker på musklerna eller sträcker ut dem orsakar det smärta.
Klicka för att se resterande...
Nervpåverkan gör samma med musklerna…..känns som en lårkaka på baksida lår tom…..en sak som hjälpt mig mkt är att öva upp rörligheten. Är också stel….men mkt bättre med övningar ett par dagar i veckan……som är såååååå tråkiga att göra…..
 
Davvan skrev:
Nervpåverkan gör samma med musklerna…..känns som en lårkaka på baksida lår tom…..en sak som hjälpt mig mkt är att öva upp rörligheten. Är också stel….men mkt bättre med övningar ett par dagar i veckan……som är såååååå tråkiga att göra…..
Klicka för att se resterande...

Kan säkert ha nytta av att öka min rörlighet men är tämligen övertygad om att detta i alla fall är muskulärt. Smärta vid palpation och helt symmetriskt. Diskbråck blir ju nästan definitivt ensidigt och piriformissyndrom med tryck på ischiadicus känns det inte som.
 
Du måste logga in eller registrera dig för att svara här.
Tillbaka
Topp