-
Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se
Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.
Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!
/Hook & Leben
Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE
- Trådstartare Widowmaker
- Start datum
Gjorde ett spontant testförsök i knäböj på vad jag trodde skulle landa på 5x180 som resulterade i 6x180 med en-två rep kvar i tanken. Känns smått hissnande att ligga runt all-time persvikter när man är 41. Försöker ta det lugnt men ego lifting-hjärnan skriker efter mer. Jag får inte gå sönder, har precis kommit tillbaka efter en handledsskada efter ett halvår. Det är trist att vara skadad och målet har hela tiden varit att bygga upp styrka som ska omvandlas i robusta clean&jerks. En skada skulle spoilera det senaste halvårets träningsmål.
Snyggt!
41 är ingen ålder; farsan drog sitt pers på 165 i bänk som 49-åring! Du har gott om tid och utrymme
Ok then. All in and I will break a legSnyggt!
41 är ingen ålder; farsan drog sitt pers på 165 i bänk som 49-åring! Du har gott om tid och utrymme
Sjukt coolt med farsan din förresten! Damm Hulk!
Som inspo på det temat; här var han 75 år gammal.
Lovar att sluta malla mig över farsan; har bara alltid varit så impad av honom och i just denna tråd känns det som bra inspiration kring vad som är möjligt
Som inspo på det temat; här var han 75 år gammal.
Lovar att sluta malla mig över farsan; har bara alltid varit så impad av honom och i just denna tråd känns det som bra inspiration kring vad som är möjligt
Mäktigt!
Du har styrka i knäböj så det räcker och blir över för bra vikter i stöt, så prioritera belastningen på just frivändningar och överstötar istället om det är ditt mål!
6x180kg lär räcka för typ 160kg i stöt om knäböjarna är hyfsat djupa och i fördelaktiga vinklar för tyngdlyftning
Tack den infon! Jag har haft svårt att ”räkna om” och siktar långsiktigt på 140kg om allt går som det ska.Du har styrka i knäböj så det räcker och blir över för bra vikter i stöt, så prioritera belastningen på just frivändningar och överstötar istället om det är ditt mål!
6x180kg lär räcka för typ 160kg i stöt om knäböjarna är hyfsat djupa och i fördelaktiga vinklar för tyngdlyftning
Har fokuserat mycket på djup, kontroll och rörlighet senaste tiden så det är på plats. Sitter fint och bekvämt i botten
Som inspo på det temat; här var han 75 år gammal.
Lovar att sluta malla mig över farsan; har bara alltid varit så impad av honom och i just denna tråd känns det som bra inspiration kring vad som är möjligt
Sjukt bra!
Nu finns det iof många fler faktorer än bara styrkan i knäböj för stöt men en djup knäböj i bra vinklar brukar säga väldigt mycket om var ens potentiella max ligger. frontböj är dock ännu mer talande.Tack den infon! Jag har haft svårt att ”räkna om” och siktar långsiktigt på 140kg om allt går som det ska.
Har fokuserat mycket på djup, kontroll och rörlighet senaste tiden så det är på plats. Sitter fint och bekvämt i botten
Som referens har jag i stöt gjort 80% av 1RM i knäböj och 91% av 1RM i frontböj, det är kanske något högre än genomsnittet dock.
Det är en galet avancerad övning! Jag underskattade den första gången jag testade men har väldigt stor respekt för folk som kan hantera mer avancerade vikter i stöt.
Det är ju den lättare av de två
Tycker det är kul med tekniskt svåra övningar, då ger det mycket utrymme för förbättringar. Tristare med övningar som baseras nästan helt på styrkan, då hamnar man tillslut på en nivå beroende på ens föräldrar bara.
Blev en toppning på 210 med några kilo till i kroppen. Börjar dock bli vuxen och redo att prata pension så jag avstod från att höja mer. Nu ska jag äta glass och vila benen i kvällsolen 
Efter 10 månader av 531 BBB så vore det kul att prova något nytt, lite omväxling. Dags för ett mer kroppsbyggarprogram.
Vad säger ni? Något som behöver justeras?
Källa: https://docs.google.com/document/d/...cu1zuK8MbdwdWFmVbrSM12_SOpVNSUY5e7Nk1d0SN/pub
Vad säger ni? Något som behöver justeras?
Källa: https://docs.google.com/document/d/...cu1zuK8MbdwdWFmVbrSM12_SOpVNSUY5e7Nk1d0SN/pub
Efter 10 månader av 531 BBB så vore det kul att prova något nytt, lite omväxling. Dags för ett mer kroppsbyggarprogram.
Vad säger ni? Något som behöver justeras?
Källa: https://docs.google.com/document/d/...cu1zuK8MbdwdWFmVbrSM12_SOpVNSUY5e7Nk1d0SN/pub
Tycker den är lite rörig med övningar som jag tycker slängts in lite på måfå och för många superset, amraps som inte har några fördelar mer än att passet blir kortare och man blir bara andfådd.
Traditionell push pull leg med ett par dagar vila mellan träningsblocken är nog smidigare att följa.
Jag varvar mellan PPL och överkropp och ben. Just nu kör jag överkropp en dag och ben en dag. Sen vilar jag 5-6 dagar.
Tränar i snitt 0-40% till failure beroende på dagsform.
1-3 set per övning, 5-10 reps.
Ett pass tar ca 1 h (med. 2-3 minuter vila mellan set)
Använder gärna maskiner och Smith för optimal stabilitet. Ju mer stabilitet desto mer nervimpulser till berörda muskler.
#överkropp
Rygg -
Rodd i någon form
Latsdrag i någon form
Shrugs
Omvända flyes för övre bakre rygg, bakre axlar.
Bröst -
Flyes i någon form
Press i någon form
Axlar -
Militärpress i någon form,
Hantellyft
Armar -
Triceps extension hiss
Biceps curl
#Ben
Bulgariska split
Benspark
Good morning
Lårcurl
Mage
Får nog ge med mig här och erkänna att det var alldeles för hårt för min del. Har kört ett par upper och ett lower nu, känner mig död efter alla supersets. Får leta vidare efter något som passar mig. 4 dagar i veckan, endast fria vikter.
WHeisenberg
Basic
Efter 10 månader av 531 BBB så vore det kul att prova något nytt, lite omväxling. Dags för ett mer kroppsbyggarprogram.
Vad säger ni? Något som behöver justeras?
Källa: https://docs.google.com/document/d/...cu1zuK8MbdwdWFmVbrSM12_SOpVNSUY5e7Nk1d0SN/pub
Jag kör variationer som bygger på denna helkropps (som jag varmt kan rekommendera) för tillfället,
Pass A
Uppvärmning
Bänkpress (3x6)
Squat (3x12)
Weighted pullups (3x6)
Hip thrust (3x12)
Farmers carry (50 steg, 1/2 kroppsvikt i vardera hand)
En ”corrective exercise” (3x12) (Till ex. face pull)
Pass B
Uppvärmning
Deadlift (3x5)
Lunges (3x10)
Overhead press (3x5)
Row (3x10)
Overhead farmers carry (50 steg, 1/4 kroppsvikt i vardera hand)
En ”corrective exercise” (3x12) (Till ex. lateral band walk)
Varannat pass A, varannat B, med en ”vilodag” emellan. Vad vilodagen används till varierar, men rekommenderar pulshöjande aktiviteter, ”corrective exercises” samt att jobba med din rörlighet och flexibilitet.
Good news everyone
Efter sex månaders pb-torka åkte 5x205 upp i mark. Bälte, inga remmar.
Efter sex månaders pb-torka åkte 5x205 upp i mark. Bälte, inga remmar.
Snyggt!
Jag körde själv ett litet pb i bänken idag, 9 x 90 kg. Kan fortfarande inte komma över 105 kg i 1rm, det är ju löjligt
.
Hehe, det är ändå rätt märkligtSnyggt!
Jag körde själv ett litet pb i bänken idag, 9 x 90 kg. Kan fortfarande inte komma över 105 kg i 1rm, det är ju löjligt
Men en 9a på 90 är inte dumt ändå, borde kunna klämma upp 115kg iallafall kan man tycka.
Tack för input. Har kört vidare på mitt nya upplägg i fyra veckor nu (totalt 16 pass) och det känns ändå riktigt bra. Superset fungerar bra med 3 minuters vila mellan varje SS. Vissa justeringar gjordes från programmet jag postade först. 0-1 RiR på varje set.
Atletisk 7 åring. Stark och uthållig.
Atletisk 7 åring. Stark och uthållig.
Ser ut som han är gjord av de rätta virket
Min fru bryr sig lika mycket om mina prestationer och bragder på gymmet som jag om porslinskatter. Tur man får dela med sig lite här.
3x215 igår på gym. Nästa vecka testar vi 220! Blir det en tvåa får jag nog bara nöjd.
Denna gång med bälte och remmar
Uppgraderat handklämman. Hade en billig från Gymgrossisten. Den blev snabbt tråkig så beställde denna GD Iron grip från Amazon. Riktigt skön solid känsla. Kan verkligen rekommendera för någon som är ute efter en justerbar. Finns i 70kg, 80kg och 90kg. 70kg räcker gott för mig! 
Så sjukt bra app, de färdiga programmen är också grymma.Började i år logga alla pass i Styrkelabbets app. Blir liiite extra motivation att inte avvika från trendlinjen, även om det ibland sker ändå såklart.
1. Överlappande resor
2. Långdragen sjukdom
3. Tillökning i familjen
Instämmer. Man kan också köpa Premium för friskvårdsbidrag vilket najs!