-
Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se
Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.
Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!
/Hook & Leben
Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE
- Trådstartare Widowmaker
- Start datum
Har inte hunnit prata med PT angående smärtan vid knäböjen ännu, men dra mig baklänges vad jag varit sliten sedan det passet i torsdags när jag fokuserade på att komma ner! Körde knäböj, sumomark och vadpress. Varit totalt energilös haft ont i mer eller mindre hela kroppen som jag aldrig varit med om innan 
Trodde jag höll på att bli sjuk igår men idag känner jag mig piggare och är tillbaka på gymmet. Liten parantes bara.
Trodde jag höll på att bli sjuk igår men idag känner jag mig piggare och är tillbaka på gymmet. Liten parantes bara.
Benträning är lätt att bli trött avHar inte hunnit prata med PT angående smärtan vid knäböjen ännu, men dra mig baklänges vad jag varit sliten sedan det passet i torsdags när jag fokuserade på att komma ner! Körde knäböj, sumomark och vadpress. Varit totalt energilös haft ont i mer eller mindre hela kroppen som jag aldrig varit med om innan
Men angående djup i knäböj så tipsar jag om att sitta mkt i squat varje dag, sitt en kvart framför TVn varje dag. Tror jag kommer göra gott.
Dags att börja träna ben. Har under ca 1.5 -2 år endast tränat överkroppen på grund av en skada i mina hälar som jag opererade för ca 1 år sedan.
En bra bit av hälbenen kapades av och hälsenorna fästes efteråt med skruvar så fick sitta i rullstol med gipsade ben, gå med kryckor ett bra tag och successivt öka belastningen. Nu känns hälarna bra faktiskt men har tappat otroligt mycket muskelmassa i benen som annars alltid varit rätt stadiga.
För ca tre veckor sedan tränade jag längdåkning inför stafettvasan, lyckades vurpa i hög hastighet och bröt ett nyckelben. Opererade nyckelbenet för 3 dagar sedan och har blivit tillsagd att jag inte får belasta axeln tungt föränn om ca 3 månader och vara väldigt försiktig nu i början.
Då passar det ju utmärkt att börja bygga ben på ett seriöst sätt tänker jag!
Vill både bygga styrka och muskelmassa och kan som sagt ej belasta överkroppen så böj och mark är uteslutet. Har tillgång till många bra maskiner på gymmet.
Hur ofta är det rimligt att träna ben på en vecka? Är sjukskriven och saknar gymmet oerhört så tid är inget större problem. Kör dock gärna längre pass än många korta.
Kan tänka mig att det är svårt att hitta färdiga upplägg för endast benträning och utan böj och mark.
Tips på bra upplägg, övningar och rent allmänna tips uppskattas!
En bra bit av hälbenen kapades av och hälsenorna fästes efteråt med skruvar så fick sitta i rullstol med gipsade ben, gå med kryckor ett bra tag och successivt öka belastningen. Nu känns hälarna bra faktiskt men har tappat otroligt mycket muskelmassa i benen som annars alltid varit rätt stadiga.
För ca tre veckor sedan tränade jag längdåkning inför stafettvasan, lyckades vurpa i hög hastighet och bröt ett nyckelben. Opererade nyckelbenet för 3 dagar sedan och har blivit tillsagd att jag inte får belasta axeln tungt föränn om ca 3 månader och vara väldigt försiktig nu i början.
Då passar det ju utmärkt att börja bygga ben på ett seriöst sätt tänker jag!
Vill både bygga styrka och muskelmassa och kan som sagt ej belasta överkroppen så böj och mark är uteslutet. Har tillgång till många bra maskiner på gymmet.
Hur ofta är det rimligt att träna ben på en vecka? Är sjukskriven och saknar gymmet oerhört så tid är inget större problem. Kör dock gärna längre pass än många korta.
Kan tänka mig att det är svårt att hitta färdiga upplägg för endast benträning och utan böj och mark.
Tips på bra upplägg, övningar och rent allmänna tips uppskattas!
Norrfälls
Basic
Jag skulle träna benen så ofta som din kropp och dina förutsättningar till återhämtning klarar av. Dvs tränar du ett benpass och är fortfarande helt trasig i benen så skulle jag vänta och låta dom återhämta sig tills jag kör på igen.
Det handlar alltså om mängd,intensivitet kopplat till din förmåga till återhämtning.
Där kan du också prova olika repsintervall och hitta vägar framåt när du sedan ska jaga progression.
Du beskriver att du saknar gymmet då skulle jag nog dela upp och köra ett benpass för framsida och ett för baksida. Bygg träningen kring större övningar som kräver mer som tex benpress. Och fyll sedan på med maskiner för exempelvis baksida lår framsida lår.
Svårt att ge fler tips då jag inte vet hur gymmet är utrustat.
Det är ju inte helt ovanligt att man får ganska mycket träningsvärk i benen första gångerna efter ett långt uppehåll. Finns mycket inspiration och träningsprogram som inte är för avancerade att hitta på nätet. Någon här kanske kan länka?
Börja köra 3x8-10 och försök att ha god kontroll i rörelse och få muskeln trött. Träna i fullt rörelseomfång.
Börja så och utvärdera sedan. Lycka till!
Tråkigt att höra!
Om du har tillgång till sittande lårcurl är den att föredra än liggande dito.
Benspark, benpress för framsida lår, ev hip thrust för stuss. Vadpress. Ev adductor maskin för inre lår. Tror detta räcker för en bra benutveckling. Man behöver inte böja för att få bra stimulans, tvärtom är det för många andra muskler än låren involverade i t ex knäböj så mer isolation är I teorin bättre då cns inte behöver belastas lika mycket.
Öka intensiteten och vikterna långsamt.
Hade nog siktat på runt 10 reps, 6-8 set / vecka till att börja med. Inga set till failure.
Jag skulle träna benen så ofta som din kropp och dina förutsättningar till återhämtning klarar av. Dvs tränar du ett benpass och är fortfarande helt trasig i benen så skulle jag vänta och låta dom återhämta sig tills jag kör på igen.
Det handlar alltså om mängd,intensivitet kopplat till din förmåga till återhämtning.
Där kan du också prova olika repsintervall och hitta vägar framåt när du sedan ska jaga progression.
Du beskriver att du saknar gymmet då skulle jag nog dela upp och köra ett benpass för framsida och ett för baksida. Bygg träningen kring större övningar som kräver mer som tex benpress. Och fyll sedan på med maskiner för exempelvis baksida lår framsida lår.
Svårt att ge fler tips då jag inte vet hur gymmet är utrustat.
Det är ju inte helt ovanligt att man får ganska mycket träningsvärk i benen första gångerna efter ett långt uppehåll. Finns mycket inspiration och träningsprogram som inte är för avancerade att hitta på nätet. Någon här kanske kan länka?
Börja köra 3x8-10 och försök att ha god kontroll i rörelse och få muskeln trött. Träna i fullt rörelseomfång.
Börja så och utvärdera sedan. Lycka till!
Tack för input! Det är nyttigt!
Får börja långsamt. Kanske är bra om man inte slaktar benen totalt och får in lite volym under fler tillfällen istället.
Tack så jätte mycket, de har gått väldigt bra sista kvartalet
Blir knappt fetare än så här
Har du beställt? Rätt dyra?
Jag försöker göra tvärtom, träna med lättare vikter, nollställa mig och få igång mind muscle connection.
Dyra men framför allt svåra att få tag i.
Har gjort precis samma som dig, delvis på grund av tennisarmbågen. Finns absolut ingen anledning till egolifting för min del, det straffar sig i längden.
Norrfälls
Basic
Något jag också märkt på senare år är att det passar mig väldigt bra att fokusera på den negativa fasen i lyften.
Det gäller att hitta sina hacks
Egentligen kan man träna med samma vikter väldigt länge och ändå få en god progression med goda resultat.
Säg att du klarar 6 reps med en vikt. Sen fortsätter man vanligtvis tills du t ex klarar 8-10 reps och här uppstår vägvalet ; ska man höja vikterna eller istället satsa på att göra repetitionerna svårare, t ex långsammare negativ fas, 1-2 sek i bottenläget, 1-2 sek i kontraktionsläget osv. Jag är en anhängare av göra repsen svårare.
Norrfälls
Basic
Exaxt så eller använda sig av paus / stretch och lite död start.
Putteman
Silver
Kastar in en fråga i denna tråden, då det känns mest relevant här.
Jag har kört lite mer disciplinerad styrketräning senaste typ 1,5 året, vilket så sakteliga börjar visa sig i kroppen. Har gått upp några kilo i vikt (kombo av fett och muskler tror jag), samma hål på bältet, men kläderna börjar bli kortare i ärmarna. Framförallt skjortor såklart som ju är lite känsligare än t.ex. tröjor och jackor.
Det är såklart riktigt trevlig känsla att träningen ger resultat, men just detaljen att kläderna passar sämre är lite störig. Hade t.ex. hittat en "favoritskjorta" från LaChemise i deras regular passform som suttit perfekt på mig, men nu börjar kännas något kort i ärmarna.
Vad är klockrena vägen att gå i passformer och storlekar vid progression? Rent stilmässigt gillar jag regular passform, bekvämt och snyggt. Men om man går upp i strl på regular pga bröst/rygg så är ju risken att det blir rätt säckigt allmänt antar jag? Eller har jag fel? Är det bättre att gå upp i strl och försöka hitta nåt mer slim fit? Hur gör ni med kläder allmänt? Aldrig gjort den här typen av utveckling innan så har ingen koll känner jag.
Jag har en favorit blazer som jag gärna använder ofta, nu börjar den också bli lite liten över rygg och i ärmar. Går det normalt att lägga ut i ryggen? Ska såklart kolla med en skräddare men tänkte hur det brukar vara.
Har försökt bygga upp en lite "bättre och smartare" klädgarderob under ett par år, en trist bieffekt av träning att garderoben ständigt måste anpassas, men antar att det är ett I-landsproblem som man ska vara glad för.
Jag har kört lite mer disciplinerad styrketräning senaste typ 1,5 året, vilket så sakteliga börjar visa sig i kroppen. Har gått upp några kilo i vikt (kombo av fett och muskler tror jag), samma hål på bältet, men kläderna börjar bli kortare i ärmarna. Framförallt skjortor såklart som ju är lite känsligare än t.ex. tröjor och jackor.
Det är såklart riktigt trevlig känsla att träningen ger resultat, men just detaljen att kläderna passar sämre är lite störig. Hade t.ex. hittat en "favoritskjorta" från LaChemise i deras regular passform som suttit perfekt på mig, men nu börjar kännas något kort i ärmarna.
Vad är klockrena vägen att gå i passformer och storlekar vid progression? Rent stilmässigt gillar jag regular passform, bekvämt och snyggt. Men om man går upp i strl på regular pga bröst/rygg så är ju risken att det blir rätt säckigt allmänt antar jag? Eller har jag fel? Är det bättre att gå upp i strl och försöka hitta nåt mer slim fit? Hur gör ni med kläder allmänt? Aldrig gjort den här typen av utveckling innan så har ingen koll känner jag.
Jag har en favorit blazer som jag gärna använder ofta, nu börjar den också bli lite liten över rygg och i ärmar. Går det normalt att lägga ut i ryggen? Ska såklart kolla med en skräddare men tänkte hur det brukar vara.
Har försökt bygga upp en lite "bättre och smartare" klädgarderob under ett par år, en trist bieffekt av träning att garderoben ständigt måste anpassas, men antar att det är ett I-landsproblem som man ska vara glad för.
Hungalabungala
Basic
Du har svaret redan egentligen, gå upp storlek och in på slim fit. När latsen växer så börjar skjortor fort sitta tight och det blir inte bättre när man får lite kula på axlarna, lägg därtill större traps och inget passar längre.
För egen del började jag köpa större skjortor främst för att sedan gå upp en storlek i kavajer och jackor lite innan jag nådde den storleken jag har nu. Det är ganska irriterande att gå omkring i klädesplagg som är lite för små till vardags. Som "tur" är växer man inte för alltid utan det kommer plana ut.
Har funderat länge på att skaffa en dragmaskin till hemmagymmet. Vad tror ni om en sån här? Är det värt det? Ca 10 000 kr inkl frakt. Stommen är 75x75 mm, 3mm tjockt så det känns stabilt.
Min åsikt är att den inte verkar ha många features för pengarna. Latsdrag, rodd. Kanske triceps extension. Vikthållarna ser också rätt korta och klena ut.
De övningarna kan man ju göra med fria vikter och chins som jag tror du redan har? Hellre en dipsställning om du inte har en.
Jag har också tänkt att de varit lite överflödiga innan, men jag får sådana problem med mina underarmar när jag kör chins och även med gummiband så blir det allt eller inget. Med latsdrag så kan man lätt justera motståndet och köra högrep på lägre vikt. Dipställning har jag, det är bara detta som saknas. Får kanske fundera en vända till..
bufo vulgaris
Basic
Less is more, säger jag. Det blir bara ännu en mackapär som tar plats och som man egentligen inte behöver.
Jo om det är för att minimera ev skaderisk eller få avlastning är ju latsdrag ett mkt bra ersättning chins.
Har dina underarmar blivit lite bättre?
Jag har också drabbats av nåt märkligt. Körde bröstpress i hissmaskin och underarm + lillfingret började domna. Kommer och går i vanliga hantelpress också numera. Får akta mig för nya ovanliga rörelsebanor som kroppen inte är van vid / ogillar.
Testat köra chins med dragremmar?
Du bör göra snarare tvärtom.
Aningen bättre, har åtminstone lärt mig vilka övningar jag ska avstå. Försöker att träna underarmarna varannan dag.
Nej, det ska jag testa imorgon!
Har funderat länge på att skaffa en dragmaskin till hemmagymmet. Vad tror ni om en sån här? Är det värt det? Ca 10 000 kr inkl frakt. Stommen är 75x75 mm, 3mm tjockt så det känns stabilt.
Jag köpte något liknande denna för typ en tusenlapp:
Pulley System - Recoil
Pulley System - Recoil Det perfekt tillbehöret till ditt hemmagym!Med detta pulley system så kan du utföra en mängd olika övningar för din rygg, bål och triceps! Detta kompakta Pulley system är verkligen det perfekta tillbehöret till ditt hemmagym då det tar otroligt lite plats, du kan utföra...
Suverän för triceps som den är. Utveckla den med ett hjul i golvet blir den ännu mer användbar för tex biceps och axlar. Kört lättare latsdrag sittandes men för tyngre krävs något motstånd.
Nej domningar är nog ingen bra indikation på att man ska mata på med övningen. Domningar beror ju på att nervtrådar blir inklämnda.