Testa i Smith-maskinen till att börja med. Är du erfaren är front squats ett alternativ.
-
Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se
Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.
Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!
/Hook & Leben
Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE
- Trådstartare Widowmaker
- Start datum
Tack. Hur lång fram rekommenderar du att jag har fötterna?
Det minsta. Brukar gilla att köra i smithen med stången som går i vinkel. Då har jag fötterna marginellt längre fram än stången. Brukar varva vanliga böj med smithen med några månaders mellanrum och hittar mest kontakt/styrka i smithen kan jag ärligt säga. Då kör jag med 1/3 av vikten jag använder i vanliga böjen och mycket strikt, fötterna i princip ihop. Det tar på quadsen
Rankat lättast till svåraste (haft liknande problem som du)
Belt squat
Zercher squat
Knäböj fram.
Skulle också säga att det finns väldigt många bra alternativ till att belasta och bygga benen utan att behöva lägga stången på ryggen. Tänker t.ex sittande och liggande legcurls för hams och och quads, hip thrust för att engagera glutes, benpress osv.
Beror väl också på vad du vill åstadkomma med träningen men kan vara bra att emellanåt kanske vara snäll mot diskbråcket i ländryggen
Det minsta. Brukar gilla att köra i smithen med stången som går i vinkel. Då har jag fötterna marginellt längre fram än stången. Brukar varva vanliga böj med smithen med några månaders mellanrum och hittar mest kontakt/styrka i smithen kan jag ärligt säga. Då kör jag med 1/3 av vikten jag använder i vanliga böjen och mycket strikt, fötterna i princip ihop. Det tar på quadsen
Stort tack för engagerade svar.
Dagsformen. Ytterligare 1-2 kg upp sen sist.
Köttar på bra.
Lite mer tricepshäng (långa huvudet) och lats och det blir opti.
