• Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se

    Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
    Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.

    Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.

    Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!

    /Hook & Leben

Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE

Lingrush

Cartier
Alla får såklart ha vilka mål de vill med sin träning, men det är ju helt omöjligt att på något sätt kunna mäta att man faktiskt är starkare än någon som är dopad. Det skulle vara om du har en enäggstvilling med samma träningsbakgrund som dig och som är dopad som du kan jämföra med.

Annars kommer du aldrig veta säkert vilka som är rena eller inte bortsett från de som faktiskt tävlat regelbundet i en seriöst testad sport men även där är mörkertalet enormt och majoriteten av de som dopar sig är inte de som tävlar.

Sen håller jag inte med att genetik inte spelar en väldigt stor roll, den spelar antagligen en ännu större roll än doping. Givetvis är världseliten i idrotter som är väldigt
fysiska (dvs att styrkan är en av de viktigaste framgångsfaktorerna) både genetiska freak och antagligen dopade.

Att alla skulle kunna uppnå den fysiken du har ens med doping har jag väldigt svårt att tro, det kräver att man har rätt föräldrar utöver allt de andra man kan påverka själv.

Genetik spelar antagligen en ännu större roll än doping? Håller inte med alls. Kanske om du tar 100 st som dopar sig och jämför dem med varandra så är den som har genetiken på sin sida den som presterar bäst. Det kan då bli skillnaden om vem som är bäst/presterar bäst i just den gruppen. Dock ingen extremt märkbar prestationsskillnad. Bara kolla tyngdlyftning osv och skillnaden maxvikt mellan den som kom 1a och 5a

Om man ska jämföra dopad och icke dopad så spelar verkligen inte genetik en ännu större roll.

Tar du 1000 personer som får dopa sig och 1000 personer som inte dopar sig (båda grupperna har aldrig tränat innan. Låter dem träna på likvärdigt sätt och därefter följa upp resultaten i olika tester kommer dem som blivit dopade stoppa de resterande 1000 personer i fickan. Kanske några/någon enstaka i den icke dopade gruppen som kan prestera bättre i något test. Då kan man kanske diskutera genetik eller att personen som blev slagen bara var en allmänt okunnig super amatör som käkar chips och spelar tv om dagarna och kanske skadade sig under periodens gång och var helt omotiverad.

Jag ska inte säga att alla kan uppnå den fysiken jag har men jag skulle ändå vilja påstå att majoriteten av män idag i världen kan uppnå det om de hade haft exakt samma kunskap, motivation, träningsvilja, rätt förutsättningar (jobb, liv, tid) och rätt utförd träning. Jag är inget undantag, bara konsekvent och progressiv ökning. Inget mer särskilt än så.

Och det där med att ”du kan aldrig veta säkert vilka som är rena eller inte”. Behövs inget jävla pisstest för att förstå om du går på AAS eller inte om prestationerna är orimliga. Har du en progressiv ökning på 200% även om du redan lyfter oerhört tungt i flertalet övningar sett till vad folk som tränar hårt och ofta ungefär tar i t.ex bänkpress så är det förmodligen inte någon exceptionell genetik utan det är en spruta i röven med jämna intervaller. Vistas man i gym miljö så ser det ganska lätt att se när en ny person på gymmet går från 30-32kg hantlar i hantelpress till 47.5-50kg på 3-4 månader. Det är orimligt bara, så enkelt är det. Jag ligger på 47.5 kg i min första övning 3x8-10 strikta och har legat där i 1.5 år nu. Förmodligen kommer jag ligga där ett bra tag framöver också. För en ren kropp når en platå tidigare en än som tar AAS.
 

Vardek

Cartier
2-Faktor
Jag tror jag inkl de flesta förstår vad Lingrush menar med att han vill ha en fysik där folk höjer på ögonbrynen och kanske misstänker att han inte är ren trots att han är det. Tycker inte det är särskilt otydligt vad som menas med den definitionen. Att folk får olika resultat av doping och träning är välbelagt. Det innebär inte att det inte finns någon typ av allmän definition kring vad en icke naturell fysik är för något.

Ett FFMI ovanför 25 är ett bra riktmått, det går att nå naturligt men är enormt svårt utan rätt gener och förutsättningar. Majoriteten av dom som dopar sig kommer inte heller nå detta generellt sett. Sen spelar muskelbukar/fästen etc självklart in i hur din look faktiskt kommer se ut. Som väldigt kort(ca 170cm eller kortare) är det förhållandevis enkelt att nå en fysik som många kommer tycka se onaturlig ut på bild. Ju längre du blir ju svårare blir det självklart. Men det existerar en lös definition av när man börjar rynka på ögonbrynen och fundera på vad någon spetsar morgongröten med. Det är dit Lingrush vill nå vilket jag redan tycker han gjort. Ta det som en komplimang! :cool:
 

Lingrush

Cartier
Jag tror jag inkl de flesta förstår vad Lingrush menar med att han vill ha en fysik där folk höjer på ögonbrynen och kanske misstänker att han inte är ren trots att han är det. Tycker inte det är särskilt otydligt vad som menas med den definitionen. Att folk får olika resultat av doping och träning är välbelagt. Det innebär inte att det inte finns någon typ av allmän definition kring vad en icke naturell fysik är för något.

Ett FFMI ovanför 25 är ett bra riktmått, det går att nå naturligt men är enormt svårt utan rätt gener och förutsättningar. Majoriteten av dom som dopar sig kommer inte heller nå detta generellt sett. Sen spelar muskelbukar/fästen etc självklart in i hur din look faktiskt kommer se ut. Som väldigt kort(ca 170cm eller kortare) är det förhållandevis enkelt att nå en fysik som många kommer tycka se onaturlig ut på bild. Ju längre du blir ju svårare blir det självklart. Men det existerar en lös definition av när man börjar rynka på ögonbrynen och fundera på vad någon spetsar morgongröten med. Det är dit Lingrush vill nå vilket jag redan tycker han gjort. Ta det som en komplimang! :cool:

Jag kunde gjort det enkelt för mig men du är duktigare på att uttrycka dig än vad jag är 🤣.

Jag vill att folk ska tro att jag inte är ren. Det är den ultimata bekräftelsen för mig. @hejsam var också egentligen ute efter att ge mig en komplimang om att fysiken är riktigt bra och att det behövs god genetik för att uppnå. Jag håller såklart till viss del med, men kan jag kan många andra. Jag var aldrig en person i min uppväxt där gympaläraren frågade mig om jag kunde vara behjälpliga med att bära pallar och bänkar till den tilltänkta hinderbanan. Jag var den lilla korta kvicka som alltid var för liten sett till andra i min sport. Växte sent och hade inga muskler. Var egentligen bara teknisk och kvick. Därför är känslan som sagt att kan jag kan många andra.
 

hejsam

Patek
2-Faktor
Genetik spelar antagligen en ännu större roll än doping? Håller inte med alls. Kanske om du tar 100 st som dopar sig och jämför dem med varandra så är den som har genetiken på sin sida den som presterar bäst. Det kan då bli skillnaden om vem som är bäst/presterar bäst i just den gruppen. Dock ingen extremt märkbar prestationsskillnad. Bara kolla tyngdlyftning osv och skillnaden maxvikt mellan den som kom 1a och 5a

Om man ska jämföra dopad och icke dopad så spelar verkligen inte genetik en ännu större roll.

Tar du 1000 personer som får dopa sig och 1000 personer som inte dopar sig (båda grupperna har aldrig tränat innan. Låter dem träna på likvärdigt sätt och därefter följa upp resultaten i olika tester kommer dem som blivit dopade stoppa de resterande 1000 personer i fickan. Kanske några/någon enstaka i den icke dopade gruppen som kan prestera bättre i något test. Då kan man kanske diskutera genetik eller att personen som blev slagen bara var en allmänt okunnig super amatör som käkar chips och spelar tv om dagarna och kanske skadade sig under periodens gång och var helt omotiverad.

Jag ska inte säga att alla kan uppnå den fysiken jag har men jag skulle ändå vilja påstå att majoriteten av män idag i världen kan uppnå det om de hade haft exakt samma kunskap, motivation, träningsvilja, rätt förutsättningar (jobb, liv, tid) och rätt utförd träning. Jag är inget undantag, bara konsekvent och progressiv ökning. Inget mer särskilt än så.

Och det där med att ”du kan aldrig veta säkert vilka som är rena eller inte”. Behövs inget jävla pisstest för att förstå om du går på AAS eller inte om prestationerna är orimliga. Har du en progressiv ökning på 200% även om du redan lyfter oerhört tungt i flertalet övningar sett till vad folk som tränar hårt och ofta ungefär tar i t.ex bänkpress så är det förmodligen inte någon exceptionell genetik utan det är en spruta i röven med jämna intervaller. Vistas man i gym miljö så ser det ganska lätt att se när en ny person på gymmet går från 30-32kg hantlar i hantelpress till 47.5-50kg på 3-4 månader. Det är orimligt bara, så enkelt är det. Jag ligger på 47.5 kg i min första övning 3x8-10 strikta och har legat där i 1.5 år nu. Förmodligen kommer jag ligga där ett bra tag framöver också. För en ren kropp når en platå tidigare en än som tar AAS.
Vet inte riktigt vad du menar med "Bara kolla tyngdlyftning osv och skillnaden maxvikt mellan den som kom 1a och 5a" men vi kanske menar samma sak egentligen.
Om vi pratar världseliten nu så är alla från placering 1-5 både genetiska freak och dopade så de som kommer skilja dem åt är antagligen vem som har bäst gener (ingen har som sagt dåliga genetiska förutsättningar och tagit sig dit med enbart doping). Men det är en annan diskussion än att en person som är ren vill slå någon som är dopad, det är inget konstigt om den rena har bra genetik och / eller den dopade har tränat dåligt.

De studier som du refererar till använde om jag minns rätt väldigt simpla och standardiserade övningar dvs typ benspark och bicepscurl och kräver i princip 0 teknik eller erfarenhet utan endast styrka (som man kanske kan säga betyder tvärsnittsarea och förmågan att rekrytera muskelfibrer). Medans om vi pratar tyngdlyftning som är väldigt baserad på just styrka men har många fler variabler som krävs för att kunna lyfta tunga vikter, styrkelyft kanske lite mindre övriga variabler. Därför när du säger starkare än någon som är dopad beror det såklart på hur du ska mäta den styrkan, i en benspark? Knäböj? Ryck?

Det sista stycket blir svårt att diskutera något konkret men det finns personer med väldigt bra genetiska förutsättningar och beroende på vad du menar med orimliga prestationer så håller jag inte med. För en "nybörjare" är det inte något ovanligt att öka från 30kg hantlar till 50kg på sina första månader om de haft turen att börja på en såpass hög nivå, större delen av ökningarna i början handlar ändå inte om att de byggt några muskler utan bara om att lära sig övningen och lärt sig aktivera rätt och fler muskelfibrer. Dvs ingenting som doping direkt skulle hjälpa till med, hade de dopat sig i tillägg till detta hade ökning såklart varit ännu större.
Jag kunde gjort det enkelt för mig men du är duktigare på att uttrycka dig än vad jag är 🤣.

Jag vill att folk ska tro att jag inte är ren. Det är den ultimata bekräftelsen för mig. @hejsam var också egentligen ute efter att ge mig en komplimang om att fysiken är riktigt bra och att det behövs god genetik för att uppnå. Jag håller såklart till viss del med, men kan jag kan många andra. Jag var aldrig en person i min uppväxt där gympaläraren frågade mig om jag kunde vara behjälpliga med att bära pallar och bänkar till den tilltänkta hinderbanan. Jag var den lilla korta kvicka som alltid var för liten sett till andra i min sport. Växte sent och hade inga muskler. Var egentligen bara teknisk och kvick. Därför är känslan som sagt att kan jag kan många andra.
Diskussion blir också löjlig tycker jag om man ska hänvisa till att "före bilden" är när man var ett barn, speciellt om man var sen i utvecklingen. Den stora skillnaden mellan individer sker under puberteten och därför kan man inte som barn säga vilka som kommer bli "stora" eller inte.

Sen finns det olika typer av "bra genetik" en del är att man som default har en bra fysik från start medans en annan är att man får väldigt bra resultat när man väl börjar träna, vissa får båda "talangerna" andra ingen.
 

Lingrush

Cartier
Vet inte riktigt vad du menar med "Bara kolla tyngdlyftning osv och skillnaden maxvikt mellan den som kom 1a och 5a" men vi kanske menar samma sak egentligen.
Om vi pratar världseliten nu så är alla från placering 1-5 både genetiska freak och dopade så de som kommer skilja dem åt är antagligen vem som har bäst gener (ingen har som sagt dåliga genetiska förutsättningar och tagit sig dit med enbart doping). Men det är en annan diskussion än att en person som är ren vill slå någon som är dopad, det är inget konstigt om den rena har bra genetik och / eller den dopade har tränat dåligt.

De studier som du refererar till använde om jag minns rätt väldigt simpla och standardiserade övningar dvs typ benspark och bicepscurl och kräver i princip 0 teknik eller erfarenhet utan endast styrka (som man kanske kan säga betyder tvärsnittsarea och förmågan att rekrytera muskelfibrer). Medans om vi pratar tyngdlyftning som är väldigt baserad på just styrka men har många fler variabler som krävs för att kunna lyfta tunga vikter, styrkelyft kanske lite mindre övriga variabler. Därför när du säger starkare än någon som är dopad beror det såklart på hur du ska mäta den styrkan, i en benspark? Knäböj? Ryck?

Det sista stycket blir svårt att diskutera något konkret men det finns personer med väldigt bra genetiska förutsättningar och beroende på vad du menar med orimliga prestationer så håller jag inte med. För en "nybörjare" är det inte något ovanligt att öka från 30kg hantlar till 50kg på sina första månader om de haft turen att börja på en såpass hög nivå, större delen av ökningarna i början handlar ändå inte om att de byggt några muskler utan bara om att lära sig övningen och lärt sig aktivera rätt och fler muskelfibrer. Dvs ingenting som doping direkt skulle hjälpa till med, hade de dopat sig i tillägg till detta hade ökning såklart varit ännu större.

Diskussion blir också löjlig tycker jag om man ska hänvisa till att "före bilden" är när man var ett barn, speciellt om man var sen i utvecklingen. Den stora skillnaden mellan individer sker under puberteten och därför kan man inte som barn säga vilka som kommer bli "stora" eller inte.

Sen finns det olika typer av "bra genetik" en del är att man som default har en bra fysik från start medans en annan är att man får väldigt bra resultat när man väl börjar träna, vissa får båda "talangerna" andra ingen.

En ren person kommer aldrig slå en dopad rent generellt. Det är bara jag som alltid gillar att sitta ribban högt. ”Nothing is impossible” motto. Jag gillar inte folk som dopar sig och fuskar. Thats it. De gör vad de vill med sina kroppar, men att påstå att man är ren när man inte är det avskyr jag. Därför har jag alltid djupt inne känt att jag vill kunna slå dem ren. Dock förstår jag att det i princip är omöjligt.

Ökningarna i början handlar att nerver och motorändplattor lyckas rekrytera fler muskelfibrer vilket leder till snabba höjningar ”noobie gains”. Dock är det något som inte stämmer om du ökar på den nivån för fort. Speciellt när du når relativt sätt tyngre vikter. Där ska höjningen gå långsammare, ren dvs. Men när man märker att man dels ökar fort samt fortsätter att öka när platån ska vara under en längre period. Då är det något som sagt inte stämmer.

Jag var nog inte tillräckligt tydlig med ”barn” men jag var fortfarande liten och tunn med rätt dålig fysik även när jag var runt 17-18. men förstår vad du menar.

Hur som helst, det finns olika variabler som påverkar hur bra du blir på den inriktningen du väljer, t.ex styrketräning. Genetik, doping, socioekonomiska faktorer (tid och förmåga att kunna vara konsekvent och hinna träna), kunskap kring träning dvs evidensbaserad träning i så hög utsträckning som möjligt.

Jag är iallafall inte lyckligt lottad med enbart bra genetik för att ha uppnått min fysik. Det är kombinationen av andra faktorer också.
 
Såhär i efterhand tror jag det var två saker som gjorde att det plötsligt tog tvärstopp. Sista veckan innan stoppet kändes det som jag var hur stark som helst och att jag troligen hade kunnat slå rekord om det varit vad som stod på schemat, men sen vecka 7, tror jag det var tog det tvärstopp.

Jag är ganska noga med att inte låta vikten skena så stod på samma vikt hela programmet. Hade säkert haft bättre förutsättningar om jag åt extra mycket.

Sen orkade jag inte köra squats medan programmet pågick heller (i den tyngd som faktiskt ger något), så till slut tror jag min benstyrka helt enkelt inte räckte/började bli sämre.

När du kör russian squat routine för mark, lägger du in några kompletterande övningar för framsida lår alls då?
Jag kör ofta de tre första veckorna där det är mycket volym och lägger till en del komplement. Kronlyft, benpress, benspark och rumänska mark. Ryggen brukar vara lite för slut för att orka med några böj, men med ordentligt med benpress så får man ganska bra tryck i botten av marken tycker jag.
 

hejsam

Patek
2-Faktor
En ren person kommer aldrig slå en dopad rent generellt. Det är bara jag som alltid gillar att sitta ribban högt. ”Nothing is impossible” motto. Jag gillar inte folk som dopar sig och fuskar. Thats it. De gör vad de vill med sina kroppar, men att påstå att man är ren när man inte är det avskyr jag. Därför har jag alltid djupt inne känt att jag vill kunna slå dem ren. Dock förstår jag att det i princip är omöjligt.

Ökningarna i början handlar att nerver och motorändplattor lyckas rekrytera fler muskelfibrer vilket leder till snabba höjningar ”noobie gains”. Dock är det något som inte stämmer om du ökar på den nivån för fort. Speciellt när du når relativt sätt tyngre vikter. Där ska höjningen gå långsammare, ren dvs. Men när man märker att man dels ökar fort samt fortsätter att öka när platån ska vara under en längre period. Då är det något som sagt inte stämmer.

Jag var nog inte tillräckligt tydlig med ”barn” men jag var fortfarande liten och tunn med rätt dålig fysik även när jag var runt 17-18. men förstår vad du menar.

Hur som helst, det finns olika variabler som påverkar hur bra du blir på den inriktningen du väljer, t.ex styrketräning. Genetik, doping, socioekonomiska faktorer (tid och förmåga att kunna vara konsekvent och hinna träna), kunskap kring träning dvs evidensbaserad träning i så hög utsträckning som möjligt.

Jag är iallafall inte lyckligt lottad med enbart bra genetik för att ha uppnått min fysik. Det är kombinationen av andra faktorer också.
"En ren person kommer aldrig slå en dopad rent generellt", vad är en person och vad är en dopad person?
Har båda samma förutsättningar och träningsbakgrund kommer givetvis den dopade slå den rena, men i övrigt går det inte att säga något så generellt.

Om du tror att jag gillar doping och fusk läser du in något jag inte skrivet, jag tycker såklart det är avskyvärt speciellt de som lever på att lura andra att de är rena eller bidrar till att de som är rena inte har en möjlighet att tävla på samma villkor.

Men jag tycker du målar väldigt bred penseldrag i din "kamp" mot de dopade, jättebra att du satt upp mål och jobbat hårt för dem men jag förstår fortfarande inte hur du ska mäta dina mål. De är väldigt luddiga och baseras helt på vad andra tycker, jag har själv svårt att greppa mål som inte baseras på ett nummer, en tid eller placering tex. Men om det är fysiken rent utseendemässigt du jobbar mot är det såklart något annat då det där inte finns något mätbart utan det baseras helt på bedömning, där har jag dock ingen kunskap.

"Jag är iallafall inte lyckligt lottad med enbart bra genetik för att ha uppnått min fysik. Det är kombinationen av andra faktorer också."
Jag har aldrig skrivit att personer generellt eller du specifikt uppnåt något med enbart en faktor, givetvis är det en kombination och jag är säker på att du tränat stenhårt för att ta dig dit du är och det beundrar jag. Det jag ville få fram var bara att alla oavsett hur mycket de sliter och gör allt rätt ändå inte kommer nå den fysiken du har, så mycket skiljer förutsättningarna för olika personer.
 

Ehrnholm

Rolex
2-Faktor
Jobbar på ett "Christmas miracle" i mellandagarna.. Vi var en kvartett kompisar som gymmade mycket under gymnasiet. Vi hade ingen aning om vad vi höll på med men mycket blev det! Vi hade såklart som mål att trycka upp 100kg i bänk. Hälften klarade det innan vi alla flyttade i olika väderstreck. Jag hörde inte till dom som klarade det tyvärr! Nu 16-17 år senare återvänder samma kvartett och har bokat samma gym i hopp om revansch :D Satsar nu sedan en tid tillbaka helhjärtat på en maxning i mellandagarna. Efter passet blir det bastu, bärs och en pizza på vårt gamla tillhåll :)
 

MasterChief

Rolex
2-Faktor
Jobbar på ett "Christmas miracle" i mellandagarna.. Vi var en kvartett kompisar som gymmade mycket under gymnasiet. Vi hade ingen aning om vad vi höll på med men mycket blev det! Vi hade såklart som mål att trycka upp 100kg i bänk. Hälften klarade det innan vi alla flyttade i olika väderstreck. Jag hörde inte till dom som klarade det tyvärr! Nu 16-17 år senare återvänder samma kvartett och har bokat samma gym i hopp om revansch :D Satsar nu sedan en tid tillbaka helhjärtat på en maxning i mellandagarna. Efter passet blir det bastu, bärs och en pizza på vårt gamla tillhåll :)
Satan vad mysigt det låter! Att trycka tresiffrigt är fint att få med sig i graven. Heja dig!
 
Uppdatering på marken, givetvis skulle jag få en förkylningssläng efter förra bra passet, men turen i oturen är att det aldrig bröt ut riktigt, men har kännt mig ganska stum i kroppen och fick skjuta någon dag på sista tunga passet innan maxningen.

Idag blev det 240*2, vilket visade sig vara min tyngsta tvåa, för när jag gjorde en efter ort/mag hade jag räknat fel på vikterna... Så styrkan finns där helt klart för att attackera 255, men måste bara hitta en bra känsla i kroppen under veckan också, så nu mest vila äta sova och kanske ett pass med lätta squats så får jag sikta på lördagen tror jag.

Varvade ner med lite 2or på 200 bara för att känna på tekniken efter för tyckte det var något som saknades vid tunga tvåan även om den såklart var helt ok, mest ovant att behöva kämpa så mycket gissar jag för 240*2 var klart slitigare än 230*3.
 

Ehrnholm

Rolex
2-Faktor
Satan vad mysigt det låter! Att trycka tresiffrigt är fint att få med sig i graven. Heja dig!
Körde 5or på 80kg igår för första gången. Borde inte vara helt kört? Gymmar alltid själv så har ingen vana av köra 1 eller ens 2RM av någonting. Är vanligtvis heller inte särskilt intresserad av 1RM så är helt klart lite omställning mot hur jag brukar köra.
 

dream_theater_

Cartier
2-Faktor
Jag visste att ett maxningsförsök skulle skada mig, men jag fick se mellan fingrarna denna gång. 170 i böj åkte upp! Jag var supertaggad. I efterhand tror jag att stången lättade lite från ryggen på vägen upp, men det kan vara en efterhandskonstruktion.

Idag är höften/låret ömt, men det blev inte så illa som jag befarade.
 

MasterChief

Rolex
2-Faktor
Körde 5or på 80kg igår för första gången. Borde inte vara helt kört? Gymmar alltid själv så har ingen vana av köra 1 eller ens 2RM av någonting. Är vanligtvis heller inte särskilt intresserad av 1RM så är helt klart lite omställning mot hur jag brukar köra.
Snyggt! Jag tränar också mycket själv. Tror du att du skulle klara 1 set med 5 reps på 87.5-90kg? Då är du bra nära att kunna trycka en hundring
 

rickards

Rolex
2-Faktor
Körde 5or på 80kg igår för första gången. Borde inte vara helt kört? Gymmar alltid själv så har ingen vana av köra 1 eller ens 2RM av någonting. Är vanligtvis heller inte särskilt intresserad av 1RM så är helt klart lite omställning mot hur jag brukar köra.

Snyggt! Jag tränar också mycket själv. Tror du att du skulle klara 1 set med 5 reps på 87.5-90kg? Då är du bra nära att kunna trycka en hundring

Håller med ovanstående, fixar jag en 5a på 90 kg tar jag 100 en bra dag, men jag tror jag är rätt dåligt på att få ut allt när jag maxar en 1a. Men jag håller tummarna för dig 👍😊
 

Ehrnholm

Rolex
2-Faktor
Snyggt! Jag tränar också mycket själv. Tror du att du skulle klara 1 set med 5 reps på 87.5-90kg? Då är du bra nära att kunna trycka en hundring
Håller med ovanstående, fixar jag en 5a på 90 kg tar jag 100 en bra dag, men jag tror jag är rätt dåligt på att få ut allt när jag maxar en 1a. Men jag håller tummarna för dig 👍😊
Skulle inte lösa en 5a på 90 idag. Ska känna på 85 i slutet på veckan. Kanske lägga på 90 när jag är varm och få en indikation då 😊
 

MasterChief

Rolex
2-Faktor
Skulle inte lösa en 5a på 90 idag. Ska känna på 85 i slutet på veckan. Kanske lägga på 90 när jag är varm och få en indikation då 😊
Gör så och bli inte orolig om du inte klarar 5. Sätter du 3 kan du justera upp vikten på trean med 2.5kg nästa vecka och 2.5 veckan efter det och på så sätt satt nervkopplingarna på plats och skapat lite tyngdvana. Toppning är grejen. Sen lugnt innan jul med ett superlätt pass innan mellandagarna för att kunna kräma ur max sen. Julmat ger bra tryck, var inte rädd att äta ordentligt.
 

Belfort

Omega
Körde 5or på 80kg igår för första gången. Borde inte vara helt kört? Gymmar alltid själv så har ingen vana av köra 1 eller ens 2RM av någonting. Är vanligtvis heller inte särskilt intresserad av 1RM så är helt klart lite omställning mot hur jag brukar köra.
Testa att köra 1 set med 1 rep som enbart är negativ, där du försöker kontrollera ner vikten så långsamt som möjligt, på det viset så kan du börja öva på 100kg lyftet redan nu. Bara att man har en spotter som hjälper en upp eftersom man inte kommer orka lyfta skivstången överhuvudtaget, i ditt fall någon säkerhetslösning på ställningen? Körde sånt när jag körde bänkpressprogram och hade då negativa lyft som var tyngre än målsättningen med ens kommande PR, det gjorde så man blev väldigt van vid ”tung vikt” och aldrig kändes obehagligt när det var dags för PR.
 

Ehrnholm

Rolex
2-Faktor
Testa att köra 1 set med 1 rep som enbart är negativ, där du försöker kontrollera ner vikten så långsamt som möjligt, på det viset så kan du börja öva på 100kg lyftet redan nu. Bara att man har en spotter som hjälper en upp eftersom man inte kommer orka lyfta skivstången överhuvudtaget, i ditt fall någon säkerhetslösning på ställningen? Körde sånt när jag körde bänkpressprogram och hade då negativa lyft som var tyngre än målsättningen med ens kommande PR, det gjorde så man blev väldigt van vid ”tung vikt” och aldrig kändes obehagligt när det var dags för PR.
Låter rimligt! Har tillgång till ”säkerhetsarmar” och kommer testa detta 👍🏻 Vaknade upp med feber och huvudvärk idag dock! Inte det jag behövde med 3 veckor kvar 😣
 

Johanw

Cartier
Jobbar på ett "Christmas miracle" i mellandagarna.. Vi var en kvartett kompisar som gymmade mycket under gymnasiet. Vi hade ingen aning om vad vi höll på med men mycket blev det! Vi hade såklart som mål att trycka upp 100kg i bänk. Hälften klarade det innan vi alla flyttade i olika väderstreck. Jag hörde inte till dom som klarade det tyvärr! Nu 16-17 år senare återvänder samma kvartett och har bokat samma gym i hopp om revansch :D Satsar nu sedan en tid tillbaka helhjärtat på en maxning i mellandagarna. Efter passet blir det bastu, bärs och en pizza på vårt gamla tillhåll :)
När jag kört pyramidträning har jag ökat ganska snabbt. Man ”lurar” sig uppåt.

IMG_2553.jpeg
 

Derix

Patek
2-Faktor
Har också gett mig på lite 1RM's i veckan. Tidigare rekord inom parantes.

Bänkpress 110 kg (90)
Knäböj 140 kg (120)
Press 62,5 kg (50)
Mark 180 kg (150)

Mycket nöjd, började 531 i slutet av sommaren och första gången i mitt liv satsat på styrka istället för disco. Kör uteslutande i källaren hemma. Har trots kopiösa (enligt mig) mängder mat gått från 79kg till 83kg kroppsvikt@184cm.
IMG_5781.jpeg
 

rickards

Rolex
2-Faktor
Har också gett mig på lite 1RM's i veckan. Tidigare rekord inom parantes.

Bänkpress 110 kg (90)
Knäböj 140 kg (120)
Press 62,5 kg (50)
Mark 180 kg (150)

Mycket nöjd, började 531 i slutet av sommaren och första gången i mitt liv satsat på styrka istället för disco. Kör uteslutande i källaren hemma. Har trots kopiösa (enligt mig) mängder mat gått från 79kg till 83kg kroppsvikt@184cm.
IMG_5781.jpeg
Ökat 20kg i bänken? Grymt.
 

Vardek

Cartier
2-Faktor
Ökat 20kg i bänken? Grymt.

Riktigt grymt är det!

Jag har inte ökat i någon övning senaste 2-3 åren. Vill ha 300 i marken utan bälte och utrustning men de sista 20kg jag behöver är extremt svåra att ta. Känner ibland att jag nåt min fulla kapacitet där men kanske hade gått om man tar hjälp av en riktig styrkelyftscoach som tränar elitatleter inom SL och tävlar själva?
 

rickards

Rolex
2-Faktor
Riktigt grymt är det!

Jag har inte ökat i någon övning senaste 2-3 åren. Vill ha 300 i marken utan bälte och utrustning men de sista 20kg jag behöver är extremt svåra att ta. Känner ibland att jag nåt min fulla kapacitet där men kanske hade gått om man tar hjälp av en riktig styrkelyftscoach som tränar elitatleter inom SL och tävlar själva?
Jo, ju närmare sin peak man är desto tyngre blir kilona 😊
 
Topp