Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE

[Shake&Bake]

Någon som har några tips var man kan hitta skillnader på hur musklerna ser ut vid olika fettprocent på samma person? Gärna flera exempel. Vore kul att uppskatta hur man utvecklas i kroppen framöver. Man blir ju mindre när man tappar i vikt så antar att man kan se mindre muskulös ut samtidigt som musklerna blir mer definierade? Finns någon % där det sker mest med utseendet?

Uppskattar min egen fettprocent till mellan 30% och 35% och bör tappa 15-20 kg för att komma ner till 15% då jag väger ca 105 kg.

Lägger upp två bilder med filter jag har på luren bara för att det är roligare med bilder. Tror att triceps och axlar är favoritmuskelgrupperna då dom verkar växa bäst. Skall fokusera mer på ben och rygg när jag börjar bygga på kcal-överskott.

Du kommer se mer biffigare ut på lägre BF, eftersom musklerna syns bättre.

På u/brogress på Reddit kan se hur stor skillnad BF kan göra för utseendet. Ganska få som tar bilder kontinuerligt och lägger upp rättvisa jämförelser (dvs att alla bilder har neutralt ljus och liknande tryck i musklerna).

 

[LongCon]

Du kommer se mer biffigare ut på lägre BF, eftersom musklerna syns bättre.

På u/brogress på Reddit kan se hur stor skillnad BF kan göra för utseendet. Ganska få som tar bilder kontinuerligt och lägger upp rättvisa jämförelser (dvs att alla bilder har neutralt ljus och liknande tryck i musklerna).

Tack! Mycket bra tips!

 

[dream_theater_]

Denna vecka blev det 3x212,5 i marken. Det är pb! Nästa vecka ska jag testa 220.

 

[Urkraftwatch]

Blev ett par singlar på 230 utan fegsnöre idag

 

[Derix]

Nog för att Black Friday var trist i år men det här är ett bra pris!

Eleiko Performance Weightlifting Bar, Nxg - 20 kg, Skivstång

Denna viktstång levererar Eleiko känslan, prestanda och kvalitet du kan lita på och är idealisk för alla som är seriösa med hög prestanda i sport och styrka och kondition. OPTIMAL ROTATION Den omkonstruerade ärmkonstruktionen är speciellt designad för att leverera en stabilare och kontrollerad ro...

www.traningsmaskiner.com

 

[xBjörne]

Lite tillskott till hantelstället!

Exklusive dubletter blir det 19st par, 12-50 kg med 2kg steg (saknar 44or). Givetvis Eleikos snyggaste modell genom tiderna, Pro Dumbbell. 🥰

 

[dream_theater_]

220 gick upp i marken! Helgen är räddad.

 

[Urkraftwatch]

220 gick upp i marken! Helgen är räddad.

Snyggt jobbat! 250 nästa

 

[Hungalabungala]

Efter Ort/Mag-misslyckandet i våras har jag fan stått och stampat och haft problem av alla slag, men till slut har det fungerat att köra squats och i helgen slog jag i alla fall mitt rekord även om det nu är högst omärkvärdiga 175. Försökte på 180 som hade varit trevligt då det vore 2xkroppsvikten, men där tog det stopp. Min stora svaghet är verkligen lårstyrkan.

Inspirerad av allt markande i tråden fick jag i alla fall till en 3a på 230 idag, vilket är den tyngsta trean jag gjort, så får jag bara till ett tungt pass till bör jag nog äntligen kunna ge mig på 255 efter lite toppning.

Det är fan en snårig väg till framgång som 30+lyftare

 

[Three5One]

Tillbaka på gymmet efter fyra veckor av feber till och från, hosta och halsont. Big 3 med lätta vikter. Räknar med att bli sängliggande två dagar.

 

[dream_theater_]

Efter Ort/Mag-misslyckandet i våras har jag fan stått och stampat och haft problem av alla slag, men till slut har det fungerat att köra squats och i helgen slog jag i alla fall mitt rekord även om det nu är högst omärkvärdiga 175. Försökte på 180 som hade varit trevligt då det vore 2xkroppsvikten, men där tog det stopp. Min stora svaghet är verkligen lårstyrkan.

Inspirerad av allt markande i tråden fick jag i alla fall till en 3a på 230 idag, vilket är den tyngsta trean jag gjort, så får jag bara till ett tungt pass till bör jag nog äntligen kunna ge mig på 255 efter lite toppning.

Det är fan en snårig väg till framgång som 30+lyftare

Haha omärkvärdiga.. själv gjorde jag 5x150 igår, och nästa vecka ska jag ta 5x155 plus 1x170.

Imponerande mark.

 

[Urkraftwatch]

Efter Ort/Mag-misslyckandet i våras har jag fan stått och stampat och haft problem av alla slag, men till slut har det fungerat att köra squats och i helgen slog jag i alla fall mitt rekord även om det nu är högst omärkvärdiga 175. Försökte på 180 som hade varit trevligt då det vore 2xkroppsvikten, men där tog det stopp. Min stora svaghet är verkligen lårstyrkan.

Inspirerad av allt markande i tråden fick jag i alla fall till en 3a på 230 idag, vilket är den tyngsta trean jag gjort, så får jag bara till ett tungt pass till bör jag nog äntligen kunna ge mig på 255 efter lite toppning.

Det är fan en snårig väg till framgång som 30+lyftare

Har testat ort/mag flera gånger och misslyckats varje gång. Tycker att hoppen är för tvära. Kör alltid Russian squat routine för mark istället, brukar funka.

 

[Hungalabungala]

Har testat ort/mag flera gånger och misslyckats varje gång. Tycker att hoppen är för tvära. Kör alltid Russian squat routine för mark istället, brukar funka.

Såhär i efterhand tror jag det var två saker som gjorde att det plötsligt tog tvärstopp. Sista veckan innan stoppet kändes det som jag var hur stark som helst och att jag troligen hade kunnat slå rekord om det varit vad som stod på schemat, men sen vecka 7, tror jag det var tog det tvärstopp.

Jag är ganska noga med att inte låta vikten skena så stod på samma vikt hela programmet. Hade säkert haft bättre förutsättningar om jag åt extra mycket.

Sen orkade jag inte köra squats medan programmet pågick heller (i den tyngd som faktiskt ger något), så till slut tror jag min benstyrka helt enkelt inte räckte/började bli sämre.

När du kör russian squat routine för mark, lägger du in några kompletterande övningar för framsida lår alls då?

 

[Lingrush]

Älskar kvällspassen när det är obemannat!

 

[rickards]

Älskar kvällspassen när det är obemannat!

Bra tryck.

 

[Lingrush]

Bra tryck.

Finns inte mycket som slår en bra pump. Kanske en till Rolle

 

[Vardek]

Älskar kvällspassen när det är obemannat!

Vilket monster du är! Vikt och längd på den looken?

 

[Lingrush]

Vilket monster du är! Vikt och längd på den looken?

1.78 cm 92 kg i dagsläget, dock var jag cirka 82kg när den här bilden togs. Funderar på att påbörja deffen men gillar det goda i livet lite för mycket 😅

 

[Lingrush]

Deffad eller köttig? Deffad menar jag då 8-10% bf (man mår fortfarande hyfsat bra) eller köttig 16-18% bf (full med energi och kraftfull). Vad föredrar ni?

 

[Vardek]

Deffad eller köttig? Deffad menar jag då 8-10% bf (man mår fortfarande hyfsat bra) eller köttig 16-18% bf (full med energi och kraftfull). Vad föredrar ni?

Jag kommer ju alltid säga deffad. Föredrar alltid den looken och mår bättre där någonstans själv. Förra sommaren mätte jag mitt BF på 7.5% på 91kg så kämpar mig ned mot det igen nu från ett utgångsläge strax över 100kg. Jag är ca 5cm längre än dig. Skönt att kunna gå i trappor och ta promenader igen nu utan att det känns tungt. Sakta men säkert!

1.78 cm 92 kg i dagsläget, dock var jag cirka 82kg när den här bilden togs. Funderar på att påbörja deffen men gillar det goda i livet lite för mycket 😅

Riktigt bra! Det är alltid svår avvägning det där. Att trycka dubbelpizza, två burkar glass och sen en påse naturgodis på det för att efteråt fundera på vad mer man har hemma att äta har också sin charm. Sen har man självklart ätit hela dagen enligt kostplan innan så allt ovan blir utöver det!

 

[Lingrush]

Jag kommer ju alltid säga deffad. Föredrar alltid den looken och mår bättre där någonstans själv. Förra sommaren mätte jag mitt BF på 7.5% på 91kg så kämpar mig ned mot det igen nu från ett utgångsläge strax över 100kg. Jag är ca 5cm längre än dig. Skönt att kunna gå i trappor och ta promenader igen nu utan att det känns tungt. Sakta men säkert!



Riktigt bra! Det är alltid svår avvägning det där. Att trycka dubbelpizza, två burkar glass och sen en påse naturgodis på det för att efteråt fundera på vad mer man har hemma att äta har också sin charm. Sen har man självklart ätit hela dagen enligt kostplan innan så allt ovan blir utöver det!

Gillar också den looken, blir lite mer åt det atletiska hållet. Gillar inte bodybuilder looken jättemycket. Hållit på med elitidrott med, så föredrar nog att vara lite mer studsig i vardagen och inte känna sig så svullen och tung.

183 cm
91 kg
7.5% bf

Det där är en riktigt bra form måste jag säga. Rätt atletisk/slank men med bra lean massa då. Vart sitter mest av muskelmassan känner du? Eller så är du rätt symmetrisk. Gjort någon DEXA? Jag är väldigt noggrann med att försöka bli så symmetrisk som möjligt.

 

[Vardek]

Gillar också den looken, blir lite mer åt det atletiska hållet. Gillar inte bodybuilder looken jättemycket. Hållit på med elitidrott med, så föredrar nog att vara lite mer studsig i vardagen och inte känna sig så svullen och tung.

183 cm
91 kg
7.5% bf

Det där är en riktigt bra form måste jag säga. Rätt atletisk/slank men med bra lean massa då. Vart sitter mest av muskelmassan känner du? Eller så är du rätt symmetrisk. Gjort någon DEXA? Jag är väldigt noggrann med att försöka bli så symmetrisk som möjligt.

Plussa 2cm till på längden så har du fullt korrekta stats. Lär dock ha krympt lite till av alla marklyft sen senast jag mätte mig. 😆 Ja exakt, skulle inte säga att jag har byggarlook utan mer atletisk också. Har äntligen en size jag är nöjd med efter att ha gått och känt mig tunn hela livet. Sen vill man alltid lite till på vissa punkter. Lider fortfarande till viss del av kroppsdysmorfi även om det blivit mycket bättre både genom professionell hjälp och eget arbete.

Symmetrimässigt tycker jag mina armar speciellt biceps släpar något. Har tyvärr inte gjort DEXA så jag vet inte exakt hur fördelningen ser ut men jag har lite tävlingsbakgrund så anser ändå att jag har hyffsad koll på hur symmetrin är och vad som behövs arbetas på. Har du själv något du känner behöver blir bättre?

 

[Lingrush]

Plussa 2cm till på längden så har du fullt korrekta stats. Lär dock ha krympt lite till av alla marklyft sen senast jag mätte mig. 😆 Ja exakt, skulle inte säga att jag har byggarlook utan mer atletisk också. Har äntligen en size jag är nöjd med efter att ha gått och känt mig tunn hela livet. Sen vill man alltid lite till på vissa punkter. Lider fortfarande till viss del av kroppsdysmorfi även om det blivit mycket bättre både genom professionell hjälp och eget arbete.

Symmetrimässigt tycker jag mina armar speciellt biceps släpar något. Har tyvärr inte gjort DEXA så jag vet inte exakt hur fördelningen ser ut men jag har lite tävlingsbakgrund så anser ändå att jag har hyffsad koll på hur symmetrin är och vad som behövs arbetas på. Har du själv något du känner behöver blir bättre?

Ja man kan få riktiga hjärnspöken om man blir för hooked med hur man ser ut. Jag gillar att man alltid vill sträva efter att bli den bästa versionen av sig själv men det får inte bli ohälsosamt.

Jag vill bli bättre på allt! Mitt mål är att ha så bra fysik att jag inte är märkbart mycket svagare (tom starkare om möjligt) än någon som trycker. Vill att folk ska ha svårt att tro jag är ren. Det hade varit den ultimata bekräftelsen. Dock har jag bara styrketränat cirka 3 år konsekvent så har många år kvar av att vara uthållig, konsekvent och progressivt öka vikterna/sets.

Har ju haft träning sen barnsben men det var skadeförebyggande och styrketräning som komplement tidigare, räknas knappt 😁

 

[hejsam]

Ja man kan få riktiga hjärnspöken om man blir för hooked med hur man ser ut. Jag gillar att man alltid vill sträva efter att bli den bästa versionen av sig själv men det får inte bli ohälsosamt.

Jag vill bli bättre på allt! Mitt mål är att ha så bra fysik att jag inte är märkbart mycket svagare (tom starkare om möjligt) än någon som trycker. Vill att folk ska ha svårt att tro jag är ren. Det hade varit den ultimata bekräftelsen. Dock har jag bara styrketränat cirka 3 år konsekvent så har många år kvar av att vara uthållig, konsekvent och progressivt öka vikterna/sets.

Har ju haft träning sen barnsben men det var skadeförebyggande och styrketräning som komplement tidigare, räknas knappt 😁

jag inte är märkbart mycket svagare (tom starkare om möjligt) än någon som trycker
Hur mäter du detta, vad utgår du från för siffror och övningar?

Finns ju de som är dopad och är jättesvaga precis som att det finns de som är rena och starkare än de flesta dopade. Precis som bland rena så spelar ens föräldrar och träningsbakgrund mest roll även för dopade.

 

[dream_theater_]

Det finns ju inte en styrketabell för rena/orena. Att säga att man är lika stark som någon som trycker är, om du ursäktar, rent trams.

 

[Lingrush]

jag inte är märkbart mycket svagare (tom starkare om möjligt) än någon som trycker
Hur mäter du detta, vad utgår du från för siffror och övningar?

Finns ju de som är dopad och är jättesvaga precis som att det finns de som är rena och starkare än de flesta dopade. Precis som bland rena så spelar ens föräldrar och träningsbakgrund mest roll även för dopade.

Bra fråga. Riktigt svårt att mäta det där. Finns inte något riktigt sätt att mäta det här.
Det jag refererar till är evidens/studier som tyder på att;

En person som inte styrketränar men trycker en viss mängd testo jämfört med en som styrketränar konsekvent och regelbundet presterar inte lika bra styrkemässigt. Det säger ju en del om vad det gör. Sedan lägger jag bara ihop ekvationen att den personen som också tränar konsekvent jämfört med mig med all sannolikhet kommer vara starkare. Därför mitt uttalande ”om möjligt”. Men det leder till detta nedan;

Det finns många amatörer som i alla branscher som trots fusk inte lyckas vara bättre än den som är konsekvent, tränar på rätt sätt och vet vad han gör.

 

[Lingrush]

Det finns ju inte en styrketabell för rena/orena. Att säga att man är lika stark som någon som trycker är, om du ursäktar, rent trams.

Ja därför jag alltid skrattar när de säger att Usain Bolt är ren. Haha. Tyson Gay, Powell är tagna för doping och han slår dem.

Finns inget som heter genetik eller annat BS där. De räddar sporten och ryktet, thats it. Korrupt.

 

[Vardek]

Ja därför jag alltid skrattar när de säger att Usain Bolt är ren. Haha. Tyson Gay, Powell är tagna för doping och han slår dem.

Finns inget som heter genetik eller annat BS där. De räddar sporten och ryktet, thats it. Korrupt.

Finns generellt sett en enorm okunskap hos gemene man om doping. Jag utgår som bas från att alla elitatleter på högsta nivån inte är rena. Speciellt inom fitness och bodybuilding är det så jävla mycket hyckleri så det inte är sant. Att någon som är Classic Physique Pro kommer undan med att kalla sig naturell handlar i mångt och mycket om att de flesta tror att om man ens rör lite dopingklassade preparat kommer man se ut som Ronnie Coleman när man vaknar nästa dag.

 

[Lingrush]

Finns generellt sett en enorm okunskap hos gemene man om doping. Jag utgår som bas från att alla elitatleter på högsta nivån inte är rena. Speciellt inom fitness och bodybuilding är det så jävla mycket hyckleri så det inte är sant. Att någon som är Classic Physique Pro kommer undan med att kalla sig naturell handlar i mångt och mycket om att de flesta tror att om man ens rör lite dopingklassade preparat kommer man se ut som Ronnie Coleman när man vaknar nästa dag.

den enorma okunskapen ligger oftast hos dem som inte tränar eller någonsin har tränat riktigt hårt själva. Dem vet inte vad som krävs för att nå upp till en viss nivå och hur lång tid det dessutom tar.

Det där är ju redan självklart att dem som tävlar i fitness och bodybuilding är rena hycklerin.

Däremot är andra elitidrottssporter inte lika självklart faktiskt. Ta exempelvis fotboll. Där tror jag absolut det kan förekomma men inte alls i samma utsträckning. Eftersom det handlar om mer än bara ren fysik. Du ska kunna vara mobil, spelförståelse, avslut, speluppfattning, teknik, tillslag osv osv

 

[hejsam]

Bra fråga. Riktigt svårt att mäta det där. Finns inte något riktigt sätt att mäta det här.
Det jag refererar till är evidens/studier som tyder på att;

En person som inte styrketränar men trycker en viss mängd testo jämfört med en som styrketränar konsekvent och regelbundet presterar inte lika bra styrkemässigt. Det säger ju en del om vad det gör. Sedan lägger jag bara ihop ekvationen att den personen som också tränar konsekvent jämfört med mig med all sannolikhet kommer vara starkare. Därför mitt uttalande ”om möjligt”. Men det leder till detta nedan;

Det finns många amatörer som i alla branscher som trots fusk inte lyckas vara bättre än den som är konsekvent, tränar på rätt sätt och vet vad han gör.

Alla får såklart ha vilka mål de vill med sin träning, men det är ju helt omöjligt att på något sätt kunna mäta att man faktiskt är starkare än någon som är dopad. Det skulle vara om du har en enäggstvilling med samma träningsbakgrund som dig och som är dopad som du kan jämföra med.

Annars kommer du aldrig veta säkert vilka som är rena eller inte bortsett från de som faktiskt tävlat regelbundet i en seriöst testad sport men även där är mörkertalet enormt och majoriteten av de som dopar sig är inte de som tävlar.

Sen håller jag inte med att genetik inte spelar en väldigt stor roll, den spelar antagligen en ännu större roll än doping. Givetvis är världseliten i idrotter som är väldigt
fysiska (dvs att styrkan är en av de viktigaste framgångsfaktorerna) både genetiska freak och antagligen dopade.

Att alla skulle kunna uppnå den fysiken du har ens med doping har jag väldigt svårt att tro, det kräver att man har rätt föräldrar utöver allt de andra man kan påverka själv.