-
Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se
Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.
Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!
/Hook & Leben
Antingen nå målvikt eller sälja av samtliga nyinköpta klockor
- Trådstartare R38148
- Start datum
LCHF är svaret.
Då kan du äta gott, slippa räkna kalorier och träningen behöver inte fokuseras på viktnedgång.
Jag tror det är mycket individuellt. Att gå ned till 72 kg kommer nog göra mig "mager" om jag inte samtidig bygger lite muskler. Jag har mätt kroppsfett (i höstas) och även den bekräftade att 72 kg är en inte alltför låg vikt för mig. Jag skulle nog kunna väga ännu mindre och bygga lite muskler och ha en sund kropp. Men som sagt, mycket individuellt. Kul att du kommer att följa med i tråden!
Det är inte omöjligt att det blir någon form av LCHF för mig. Jag kommer dock inte följa någon särskild diet slaviskt. Som flera skrivit så handlar det om att äta något sundare och mer balanserat kombinerat med träning, främst kardio men även lättare styrketräning.
Då är vi två om det där med resandet. Det är ju en del av utamningen i detta. Kul att du ska matcha mig. Ska framöver lägga ut bild på matchvikten vecka för vecka. Bra tänkt!Väger in mig klockan 10:00 och kan tänka mig att försöka matcha dina 72 kg. Tänkte köra lite styrketräning också så vill väl inte rasa helt i vikt. 172 cm och 45 år.Reser en del i jobbet och det blir en del hotellnätter med lite öl och dålig mat.
Själv har jag kört 5:2 nu i 4år och det började som viktnedgång men har sedan fortsatt med det som livsstil. Kan åka till folk på middag utan att behöva tacka nej till mat pga. saker man inte äter (LCHF, vegetariskt, etc).
Funkar toppen för mig men är kanske inte för alla. Det viktiga är att släppa diet-tänket och ändra vanan till något du kan fortsätta med livet ut. Så snart du slutar kommer du lägga på dig kilona igen.
5:2 funkar utmärkt även till träning så länge du inte tränar på dagarna du fastar. Själv gymmar jag 6h i veckan utan problem.
Funkar toppen för mig men är kanske inte för alla. Det viktiga är att släppa diet-tänket och ändra vanan till något du kan fortsätta med livet ut. Så snart du slutar kommer du lägga på dig kilona igen.
5:2 funkar utmärkt även till träning så länge du inte tränar på dagarna du fastar. Själv gymmar jag 6h i veckan utan problem.
Precis. Man måste hitta något som funkar i vardagen, resten av livet.
Och glöm "magiska" dieter som bygger på att man bara äter ditten eller datten. Det finns två saker som har vetenskapliga belägg för att funka:
- Ät lite mindre kalorier än du egentligen behöver. Står du inte ut med att vara lite hungrig ibland så går du inte ner i vikt
- Fasteperioder
Ett alternativ är 16:8, vilket är vad jag valde. Principen är liknande, men man äter bara under 8 timmar av dygnet, och fastar 16 (inklusive sömn). Efter att ha räknat på vad jag brukade äta och när, så kom jag fram till att helt enkelt skippa frukosten (som var rätt värdelös ur näringssynpunkt i mitt fall, mest kolhydrater) skulle vara perfekt. Jag äter en rejäl lunch (relativt tidigt, vid 11:30), en lätt middag, och sedan ett par mackor på kvällen vi 19:30-20:00 ungefär.
Sedan förstås: Ingen läsk, inget godis, dra ner på juice (1-1,5 dl per dag, max), ingen öl (inte ens lättöl). Drick vatten! Minska på kolhydraterna, öka på proteinet i stället, men man behöver inte vara religiös över det. Jag äter i princip som vanligt, minus ovan nämnda "skit" som man inte behöver.
Resten är bara pannben och disciplin.
... och man kan unna sig gott ändå. Gå in för kvalité i stället för kvantitet. Man kan naturligtvis ta en öl i helgen, men se till att den räknas då - nånting riktigt bra! Jag älskar t.ex. ost, men äter max 1-2 skivor/bitar om dagen, men då är inte nån j-a sunkigt hushållsost på rea, utan nåt som är värt att äta. En del saker blir mer njutbara när man bara får äta det sällan i små kvantiteter.
Konditionsträning ger väldigt liten kaloriförbrukning och skapar hunger. För många blir det ett nollsummespel.
Det är bra att träna men kosten är mycket viktigare. Myten om kalorier in och ut är tyvärr stark.
Hur menar du myt?
Myten om att en kalori är en kalori oavsett energityp och att kroppen behandlar dem lika, I dag vet vi att protein, fett och kolhydrater påverkar olika "system" i kroppen vilket ger olika resultat trots att energivärdet är detsamma.
Ska inte kapa tråden men sen fettskräcken fick fäste i västvärlden för ca 40 år sedan har vi bara blivit fetare och sjukare. Anledningen är enkel: Man tog bort det hälsosamma fettet och ersatte med kolhydrater (maten smakar skit annars). Kolhydraterna höjer blodsockret som drar igång det fettinlagrande hormonet Insulin som samtidigt blockerar Leptin (fettcellernas kommunikation med hjärnan som används för att signalera att vi är mätta).
Personligen hade släppt alla dieter även om det är motiverande att se snabba resultat (när exempelvis avtten försvinner från kroppen). Jag hade gjort följande för att inte bara komma igång med träningen och få rutiner utan för att också få något som innebär att du inte behöver rucka på allt.
Kost:
Skaffa dig koll på kaloriintaget.
Lägg dig på ett nettointag om ca 1400.
Bort med godis och alkohol och försök att få i dig minst 1,5 gram protein per kroppskilo.
Använd my fitness pal för hjälp.
Drick mycket vatten.
Träning:
Lägg tre pass med löpning ca 5km per tillfälle i veckan. Använd runmeter eller runkeeper som hjälp. Bättre kondition kommer öka på din förbränning.
Promenera mer i vardagen.
Tre pass med gym där du kör ett pass med bröst, triceps och axlar.
Ett med rygg och biceps.
Ett med mage och lättare ben.
Mer muskelmassa kommer addera till förbränningen ytterligare och du får lite roligare figur väl fettet börjar rinna av.
Livet:
Se till att ha bra sovvanor.
Ha en dag i veckan där du unnar dig allt du vill.
Följ ovan och jag kan garantera att dina tio kg är borta innan deadline.
Edit:
Och innan det kommer pekpinnar på att ingen har tid att göra allt detta så är det som med allt annat en fråga om prioriteringar. Minska tv-tiden, mängden inlägg på klocksnack eller allt annat som inte är viktigare än att tappa dina kilon.
Vig söndagen till att planera mat och fixa lunchlådor med rätt kost.
Kost:
Skaffa dig koll på kaloriintaget.
Lägg dig på ett nettointag om ca 1400.
Bort med godis och alkohol och försök att få i dig minst 1,5 gram protein per kroppskilo.
Använd my fitness pal för hjälp.
Drick mycket vatten.
Träning:
Lägg tre pass med löpning ca 5km per tillfälle i veckan. Använd runmeter eller runkeeper som hjälp. Bättre kondition kommer öka på din förbränning.
Promenera mer i vardagen.
Tre pass med gym där du kör ett pass med bröst, triceps och axlar.
Ett med rygg och biceps.
Ett med mage och lättare ben.
Mer muskelmassa kommer addera till förbränningen ytterligare och du får lite roligare figur väl fettet börjar rinna av.
Livet:
Se till att ha bra sovvanor.
Ha en dag i veckan där du unnar dig allt du vill.
Följ ovan och jag kan garantera att dina tio kg är borta innan deadline.
Edit:
Och innan det kommer pekpinnar på att ingen har tid att göra allt detta så är det som med allt annat en fråga om prioriteringar. Minska tv-tiden, mängden inlägg på klocksnack eller allt annat som inte är viktigare än att tappa dina kilon.
Vig söndagen till att planera mat och fixa lunchlådor med rätt kost.
Senast ändrad:
Harmon Rabb
Basic
Jag körde köttdiet strikt under tre månader förra året. Tänkte från början köra en månad men fortsatte. Politiskt inkorrekt i dessa tider med dokumentärer som game changer på Netflix och veganism på framfart. Jag lägger ingen värdering personligen i vad folk föredrar. Man ska göra det man mår bäst av.
I princip åt jag 2- 4 ägg och ett paket bacon ca 120g till frukost. 400- 500g ryggbiff med fettkappa/entrecote/fet fisk både till lunch och middag. Enklaste dieten jag någonsin haft.
Mitt syfte var inte att gå ner i vikt, men resultatet av att vara i ketos är att kroppen bränner fett. Man känner ingen hunger, sockersug när man kör kostdieten strikt. Man behöver inga strikta mattider. Äter när man är hungrig.
Över tid tror jag som många har varit inne på att man ska hitta en kost och vardagsmotion som man kan hålla över tid. Få det som en livsstil. Testa sig fram vad man mår bra av och vad man inte mår bra av. Hitta en bra balans.
Önskar trådskaparen all lycka till i sin strävan och hoppas att han kommer i mål med sin samling intakt.
I princip åt jag 2- 4 ägg och ett paket bacon ca 120g till frukost. 400- 500g ryggbiff med fettkappa/entrecote/fet fisk både till lunch och middag. Enklaste dieten jag någonsin haft.
Mitt syfte var inte att gå ner i vikt, men resultatet av att vara i ketos är att kroppen bränner fett. Man känner ingen hunger, sockersug när man kör kostdieten strikt. Man behöver inga strikta mattider. Äter när man är hungrig.
Över tid tror jag som många har varit inne på att man ska hitta en kost och vardagsmotion som man kan hålla över tid. Få det som en livsstil. Testa sig fram vad man mår bra av och vad man inte mår bra av. Hitta en bra balans.
Önskar trådskaparen all lycka till i sin strävan och hoppas att han kommer i mål med sin samling intakt.
Owaysis
Basic
Det där låter generellt som ett riktigt bra upplägg men du tycker inte 1400 kcal om dagen är lite lågt? Tänker främst om han även ska träna 6 ggr i veckan.
Jag tänker att han kan äta 2000+ men att nettointaget efter träning ligger runt 1400-1500.
Owaysis
Basic
Jaha ok, då hänger jag med!
Du började bra för att tappa det helt.
Det stämmer att olika makros påverkar kroppen olika och att därför är KCAL-vanskligt (Källa: http://ankisundin.se/ar-en-kalori-alltid-en-kalori/).
Men sen går det rakt utför.
Vi börjar med vad insulin är (och inte är):
https://traningslara.se/insulinets-roll-i-din-kropp/
Och följer upp med varför "påståendet om att insulin gör dig fet är en lögn"
https://traningslara.se/pastaendet-att-insulin-gor-dig-fet-ar-en-stor-fet-logn/
Och för att toppa det hela lite:
https://traningslara.se/da-har-kolhydrat-insulin-hypotesen-dott-igen/
Summa summarum:
Äter du mindre energi än du stoppar i dig kommer du gå ner i vikt. Går det att stirra sig blind på bara kalorier och helt skita i makro-fördelning? Knappast i praktiken. Är LCHF en fet bluff? Svar ja.
När det här ändå blivit "Debattråden för allehanda trenddieter" kan jag inte låta bli att vara lite motvalls med följande reality check:
https://www.independent.co.uk/life-...-size-me-ryan-williams-exercise-a8632016.html
Inget jag vill rekommendera alltså, utan mer som en kommentar till övriga inlägg.
https://www.independent.co.uk/life-...-size-me-ryan-williams-exercise-a8632016.html
Inget jag vill rekommendera alltså, utan mer som en kommentar till övriga inlägg.
Tänker inte besvara dina påstående ovan då de kommer från Jacob som genom åren gjort sig känd för att vara en ytterst osympatiskt person som med härskarteknik försöker förlöjliga dem som ifrågasätter hans påståenden. Han var en av dem som hävdade att en kalori var en kalori tills han blev överbevisad och då snabbt ändrade sig. Att han dessutom är/har varit sponsrad av livsmedelsindustrin tar ner förtroendet ännu mer.
Har du, som @Harmon Rabb, testat ketos någon gång? Det han upplevde är enligt dig (och Jacob gissar jag) bara placebo?
Att jag själv gick ner 15 kilo på 7 månader genom att äta fet mat och undvika kolhydrater var antagligen heller inte sant.
Men jag lämnar den här diskussionen nu och önskar @Highvalley lycka till
För tydlighetens skull, mitt inlägg var inte riktat mot dig specifikt. Tack för lyckönskningar! Har en hälsosam vikt redan så jag tänker fortsätta äta glass och pasta, inte räkna kalorier, och bojkotta McDonalds. Kan hålla med dig om Gudiols dryghet. Minns en gång när jag hade mage att i en av hans Facebooktrådar presentera en försynt liten invändning mot hans killgissningar om varför folk blir feta. Han blev så kränkt att han till nästa dag letade upp en otroligt dålig amerikansk kroppsaktivist-"studie" och gjorde ett eget inlägg om varför jag hade fel och han rätt, och blåljög om vad den där studien han hänvisade till som någon form av bevisföring handlat om. Tycker han skriver betydligt mer nyanserat nuförtiden än då när det bara handlade om att sälja den där boken han skrivit om "skitmat". Hans gigantiska ego verkar dock oförändrat.Tänker inte besvara dina påstående ovan då de kommer från Jacob som genom åren gjort sig känd för att vara en ytterst osympatiskt person som med härskarteknik försöker förlöjliga dem som ifrågasätter hans påståenden. Han var en av dem som hävdade att en kalori var en kalori tills han blev överbevisad och då snabbt ändrade sig. Att han dessutom är/har varit sponsrad av livsmedelsindustrin tar ner förtroendet ännu mer.
Har du, som @Harmon Rabb, testat ketos någon gång? Det han upplevde är enligt dig (och Jacob gissar jag) bara placebo?
Att jag själv gick ner 15 kilo på 7 månader genom att äta fet mat och undvika kolhydrater var antagligen heller inte sant.
Men jag lämnar den här diskussionen nu och önskar @Highvalley lycka till
Harmon Rabb
Basic
Har du, som @Harmon Rabb, testat ketos någon gång? Det han upplevde är enligt dig (och Jacob gissar jag) bara placebo?
Att jag själv gick ner 15 kilo på 7 månader genom att äta fet mat och undvika kolhydrater var antagligen heller inte sant.
Men jag lämnar den här diskussionen nu och önskar @Highvalley lycka till
Nu citerar jag dig här. Kan tillägga att jag lät mätte ketonvärdet och blodsocker regelbundet för att kontrollera att jag var i ketos under en tid under mitt test.
Om man ska köra den dieten så är det viktigt att komma ihåg att kroppen behöver fettet. Jag kör fortfarande köttdieten i huvudsak, men inte lika strikt i perioder. De perioder där man är mindre strikt så faller man ofta tillbaka i dåliga vanor med sockersug. Det är min erfarenhet.
Kroppen själv producerar det blodsocker man behöver. Så äter man rätt behöver man inte tillsätta något socker i maten.
Är ingen kostexpert. Skulle aldrig få för mig att sitta och räkna kalorier hit eller dit och göra saker mer invecklade än de behöver vara. I så fall så kommer man att ge upp redan där.
Håll det enkelt.
Owaysis
Basic
Problemet med olika dieter och att hamna i Ketos, eller köra LCHF, Carnivordiet osv är att det oftast gör allting mer komplicerat. Självklart funkar alla dessa dieter och de har säkert hjälpt människor åstadkomma otroliga saker gällande viktnedgång. Men när det gäller en relativt simpel viktnedgång så är det inte särskilt svårt och man behöver inte följa en diet som ändå kan ställa till det i vardagen i samband med mat som familjen äter hemma, lunch med kollegor, middagar osv.
Att dra ner på eller i bästa fall helt och hållet undvika sötsaker, läsk, onödigt fet mat, snabbmat. Ligga på ett kcalunderskott på ungefär 500 kcal om dagen och försöka få i sig tillräckligt med protein, lyfta lite skrot ett par ggr i veckan och och kanske ta en löptur någon gång i veckan är allt som krävs för att gå ner i vikt och göra det på ett säkert och hälsosamt sätt och det är långt ifrån rocket science.
Självklart kommer man vara lite hungrig då och då men det får man helt enkelt tåla.
Att dra ner på eller i bästa fall helt och hållet undvika sötsaker, läsk, onödigt fet mat, snabbmat. Ligga på ett kcalunderskott på ungefär 500 kcal om dagen och försöka få i sig tillräckligt med protein, lyfta lite skrot ett par ggr i veckan och och kanske ta en löptur någon gång i veckan är allt som krävs för att gå ner i vikt och göra det på ett säkert och hälsosamt sätt och det är långt ifrån rocket science.
Självklart kommer man vara lite hungrig då och då men det får man helt enkelt tåla.
Du beskriver ganska väl hur även jag tänker. Att följa en diet slaviskt tror jag inte riktigt på för egen del. Det funkar säkert för många andra men jag är mer typen att bibehålla kosten med smärre justeringar, äta mindre måltider och definitivt dra ned på eller helt skippa godis, snacks och alkohol. Kombinerat med mycket motion. Och ja, jag håller med dig; allt i livet handlar om prioriteringar. Att säga att man inte har tid är en omskrivning för att man har prioriterat bort det som man inte anser sig ha tid till...
Önskar dig lycka till!
Missa inte att styrketräna och käka iallafall 2g protein/ kg kroppsvikt. Trist att tappa muskler istället för fett och bli smalfet.
Tack. Bra tips!
2g/kg kommer inte behövas om inte man pratar bodybuilding.
Men kom ihåg att din viktnedgång kommer påverkas av styrketräning. Alltid lite vanskligt att kolla på vågen, bättre att kolla midjemått eller köra fettmätningar.
Vid viktnedgång brukar det rekommenderas ett ännu högre proteinintag för att motverka det negativa i proteinsyntesen från kcal-underskottet. Får man i sig så mycket och styrketränar ett par gånger i veckan förlorar man nog mest fett och möjligtvis lägger man till och med på sig lite muskler om man är nybörjare.
Ja, klok synpunkt som jag har med mig sedan tidigare men viktigt att inte glömma.