Kul! Min polare Kalle coachar där. Får komma förbi någon dag!
-
Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se
Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.
Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!
/Hook & Leben
Crossfit & relaterad träning.
- Trådstartare Luckyluciano
- Start datum
Såg att josh bridges har en programmering som man kan följa som han själv tydligen följer.
Fanns en gratis provvecka från januari så hoppade på det idag och testar. Känns som extremt lite träning men dagens progg var skön så kanske binder upp mig och börjar följa.
Om någon annan vill testa så kommer testveckan här
Fanns en gratis provvecka från januari så hoppade på det idag och testar. Känns som extremt lite träning men dagens progg var skön så kanske binder upp mig och börjar följa.
Om någon annan vill testa så kommer testveckan här
Givetvis. Kvinnorna får en att känna sig sämst!
Min ström sket sig?
Fungerar och har fungerat bra för mig hela tiden
Fungerar och har fungerat bra för mig hela tiden
Jag fick det inte att funka så jag sov istället. Vilket ju var typiskt, då Europa vann...
Hitta felet och åtgärda det istället för att använda knäskydd och skjuta fram problemenÄr galet taggad på att komma igång med Crossfit nu men knäna ömmar lite så jag vågar inte riktigt köra på 100% vilket är förbannat tråkigt. Har beställt knäskydd som förhoppningsvis ska kunna underlätta det hela lite
Notorious Niklas
Panerai
Ett par relativt lösa knävärmare gör nog ingen skada på något sätt eller vis för att hålla knäna värma i (p)rehabiliteringssyfte. Ett par SBD eller tvåmeterslindor från Titan kanske inte är att föredra.Hitta felet och åtgärda det istället för att använda knäskydd och skjuta fram problemen
Frele
Cartier
Håller med till 100%. Normalt sett försöker jag undvika alla former av hjälpmedel i min träning, men tanken här är att de ska vara värmande och ge lite stöd. Kommer inte heller att använda de hela tiden utan främst vid tyngre lyft osvHitta felet och åtgärda det istället för att använda knäskydd och skjuta fram problemen
Jag sätter mina strax under bara för värmen men har man redan problem så kan det vara bra att ta tag i det först istället för att gå ut 100% och slita på knäna ännu mer. Oftast lättare att fixa sånt i ett tidigare skede än att skjuta på det och göra det värre.
15.1 ish
15min löpande klocka med 9min AMRAP av 15 ghd sit-ups, 10 marklyft 52.5kg, 5 ryck 52.5kg.
Direkt efter 9min har du resterande 6min att bygga upp till 1rm ryckböj (overhead-squat). Tiden tog slut efter jag satt 125kg, kändes riktigt enkelt. Kroppsvikt på 71kg
15min löpande klocka med 9min AMRAP av 15 ghd sit-ups, 10 marklyft 52.5kg, 5 ryck 52.5kg.
Direkt efter 9min har du resterande 6min att bygga upp till 1rm ryckböj (overhead-squat). Tiden tog slut efter jag satt 125kg, kändes riktigt enkelt. Kroppsvikt på 71kg
Imponerande som vanligt @Luckyluciano !
Danke danke. Nu måste jag bara bli starkare i jerken för själva böjen var det minsta problemet haha
Kairo
Panerai
Gäller start från golvet på OHS?15.1 ish
15min löpande klocka med 9min AMRAP av 15 ghd sit-ups, 10 marklyft 52.5kg, 5 ryck 52.5kg.
Direkt efter 9min har du resterande 6min att bygga upp till 1rm ryckböj (overhead-squat). Tiden tog slut efter jag satt 125kg, kändes riktigt enkelt. Kroppsvikt på 71kg
Riktigt bra. Är du också OSG efter du har köpt Nike metcon 2? (One shoe guy15.1 ish
15min löpande klocka med 9min AMRAP av 15 ghd sit-ups, 10 marklyft 52.5kg, 5 ryck 52.5kg.
Direkt efter 9min har du resterande 6min att bygga upp till 1rm ryckböj (overhead-squat). Tiden tog slut efter jag satt 125kg, kändes riktigt enkelt. Kroppsvikt på 71kg
)
Beror på vad det står på proggen. Jag körde från rack igår.
Kör på ettorna. Haft dom några år. Slutade strax därefter med lyftarskor för jag inte såg några som helst fördelar med det förutom att de är lite stabilareRiktigt bra. Är du också OSG efter du har köpt Nike metcon 2? (One shoe guy
Brukar köra när några vänner kör. Bra om du vill få upp rörligheten i böjen. Inte så mycket rörlighet för axlarna däremot.
Ninen79
Audemars
Kan man blir vältränad/ muskulös av att bara träna chins, olika svårighets grader på armhävningar med hög intensitet samt backintervall för benen? Och hur ofta behöver jag träna?
@Luckyluciano
@ScubaKing @snoozarn
@Luckyluciano
@ScubaKing @snoozarn
Jag skulle påstå att du kan bli riktigt vältränad enbart med kroppsviktsövningar och bra kost, men svårt att bygga massa och bli "muskulös" utan tyngre belastning.
Ninen79
Audemars
Får väl testa det i 3 mån fr.o.m imorgon så får vi se resultaten sedan
Just nu är jag 160 cm och väger ca 85 k. Dröm vikten är 80 kg 
Du kan nog gå ner till 70 utan problem, lägre tom. Kör just nu nästan uteslutande bara kroppsviktövningar, med vissa kompletterande övningar för rörlighet, rehab m.m. Sköt kosten och ha disciplin.Får väl testa det i 3 mån fr.o.m imorgon så får vi se resultaten sedan
Frele
Cartier
Det är framförallt där jag behöver förbättra rörligheten så det lutar nog åt att jag testar det ett tag. Gillar snatch så skulle vara bra med bättre rörlighet i axlar också dock.Brukar köra när några vänner kör. Bra om du vill få upp rörligheten i böjen. Inte så mycket rörlighet för axlarna däremot.
Ninen79
Audemars
Du kan nog gå ner till 70 utan problem, lägre tom. Kör just nu nästan uteslutande bara kroppsviktövningar, med vissa kompletterande övningar för rörlighet, rehab m.m. Sköt kosten och ha disciplin.
Jag antar att sköta kosten = ät mer protein och ligga på cal underskott?Du kan nog gå ner till 70 utan problem, lägre tom. Kör just nu nästan uteslutande bara kroppsviktövningar, med vissa kompletterande övningar för rörlighet, rehab m.m. Sköt kosten och ha disciplin.
Mina tips:
Minst 2g protein per kilo, och lägg sig på ett underskott så att du tappar 0,5-1 kg/vecka. Försök även att hitta en bra balans över hela veckan. Vet du att du ska på en trevlig middag så lägg dig på ett större underskott till lunch och dagen efter, tex. Tänk inte heller "äh, jag åt en bulle, jag kan lika gärna äta godis också".
Träna samtidigt så hårt du kan. (Har svårt att se att du skulle kunna överträna med endast kroppsvikt).
Se till att röra dig mycket "allmänt" också. Gå istället för att ta bussen/bilen. Trapporna istället för hissen. Osv.
Du kan även kolla upp leangains/periodisk fasta/intermittent fasta. Det är en "näringstajming" som bygger på att man intar sina kalorier under en kortare del av dygnet, och däremellan fastar. Du ska i så fall även anpassa när i förhållande till detta du tränar. Men det kan du läsa mer om, om du tycker att det låter som något för dig.
Och slutligen så kom ihåg att allt tar tid, och att det viktigaste är att inte ge upp.
Kör hårt! Och lycka till!
Ninen79
Audemars
Tack för tipset! Känner mig taggad och ska köra hårt i 3 mån, får se om jag vågar lägga upp en bild här om 3 mån
Har ni ngra bra rekommendationer på benövningar som man kan göra hemma? Överkroppen är rätt lätt o täcka med en pull-up bar, dips bälte, ngn kettlebell, en ryggsäck. Men på benen har jag svårt o hitta belastning som gör att man inte måste göra 30 reps innan det blir jobbig.