-
Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se
Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.
Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!
/Hook & Leben
Löpning. Nu riktigt OT
- Trådstartare Anders Svensson
- Start datum
Mysig runda! Hoppas kunna starta upp igen nästa vecka efter influensa…Stockholm i mitt hjärta
Jomen den där rundan har jag också sprungit. Kanske inte exakt så, och med lite annan startpunkt. Inte minst har jag cyklat där också. Tranebergsbron bjuder på underhållning, och det är fint längs vattnet i Minneberg.
Har en variant av den där, som får en att bli upptagen med att hålla koll på intervallerna. Kör för all del det upplägget mest i rodd-, och stakmaskin. Tre set med vardera 13x30/15 och med tre minuters vila mellan. Pulsen ska upp i zon 4 och de 15 sekundrarna vila sänker bara pulsen marginellt, men man får ork att stå på hårt under de trettio sekundernas last. Totalt blir det 3 ggr 9,5min på tröskel eller över. Dvs ett riktigt bra pass, som också håller huvudet sysselsatt med att ha koll på vilken intervall man är på, samtidigt som man ska ha koll på klockan.Jag kör ofta 30x 45/15 à la Sindre Buraas och Spring Snyggt. 45 sekunder löpning, 15 sekunder vila. Under vilan höjer man 0,2 km/h. Börjar man i hyfsat snabb distansfart så brukar det bli jobbigt sista 10, framför allt sista 5. Roligt och ganska tungt pass som jag rekommenderar om ni inte testat!
Men 30x45/15 ska också jag prova med det stegrande upplägget. 45/15 är jobbiga intervaller… och precis som för @jerka2.0 har jag lite svårt att få benen att hinna med i farter över 18 km/h… men jag tänker att ett upplägg där man startar på lite högre fart och sedan ökar med 0,1. Dvs lite jämnare fart över intervallerna.
Verkligen, det fina är att man kan bygga på den precis hur mycket man vill och bara springa längst med vattnet.
Essingeöarna, södermalm, gröndal och djurgården. Man kan nog vara ute en bra stund om man är på det humöret.
Den får vi prova......
SurFerrari
Basic
Har åkt på hälsporre och är inne i vecka 3 utan att det släpper. Finns det någon med tidigare erfarenhet och tips på vad man kan göra?
wlk
Basic
Negativa vadpressar/tåhäv var det som hjälpte mig, sen är det som alltid svårt att veta om det hade gått lika snabbt över utan det.
Otroligt snyggt!, tyvärr fick jag inte till det i förberedelserna igår. Men ska ut nu efter frukost.Brände också av den klassiska julaftonsjoggen i ett krispigt vackert Västmanland men pga tidsbrist endast dryga 5k
Sista veckan på året och läge att höja upp års-summeringen något........
Fan va trist. Jag har haft det och minns att det var segt att bli av med.
Minns att jag började med tofflor inne vid tillfället men inte ifall jag gjorde något annat.
Röstar för excentriska tåhävningar. Ofta är det inte "riktig" hälsporre utan Plantar fasciitis, en inflammation som kan göra jäkligt ont. Har själv haft det och fick ordning på det med tåhävningar.
Som rickards skrev är det i det antagligen PF och inte en utväxt på hälbenet. Jag har haft det i olika omgångar senaste 10-15 åren, ofta kopplat till vilka skor som används mest i vardagen. Utöver tåhävningarna och tofflor inne som du fått tips om rekommenderar jag att massera med en hård boll genom att rulla den längs med senan under foten. Hur hård och liten boll är personlig preferens och det finns massor med olika sorters triggerbollar. Själv gillar jag bandyboll. Andra tips är att försöka se till att hålla foten varm under natten och ha foten i ett läge som gör att senan inte ”drar ihop sig”.
Det kanske var sånt jag hade med. Fick aldrig någon diagnos. Men köpte en taggig boll, stor som en bandyboll och körde med.
zeke_varg
Basic
Jag har också fått problem med hälsenan. Mitt på den, en liten knöl. Känns stelt när man inte rört sig på en stund. Jag känner knappt av ”problemet” när jag rört mig ett tag. Under löpning känner jag lite av den men ingen direkt smärta. Trycker jag på knölen så får jag lite smärta. Aldrig haft förut.
det är väl inte hälsporre utan en infektion eller? Kollar man upp sånt med läkare? Känns inte som man vill ta av vårdlöner för nåt sånt litet.
det är väl inte hälsporre utan en infektion eller? Kollar man upp sånt med läkare? Känns inte som man vill ta av vårdlöner för nåt sånt litet.
Det låter som en akillestendinos du fått. Ta det på allvar och spring inte på. Jag har behandlat X antal sånna där det gått väldigt långt.
Stötvågsbehandling hos terapeut kombinerat med extremt tunga excentriska tåhävningar enligt umeåmodellen på 12 veckor.
Stiligt, bra jobbat.
Sista löppasset för i år! Kom nu upp i snitt över en maraton distans i veckan219,6mil
Snart dags för summering och mål för kommande år.
Tack
stora målet 2024 blir under 3 på maran, bara kämpa på rejält med träningen med andra ord 
Jag ska också kapa på maran, så vi får sporra lite med bra pass.Tack
Tack
Hur ser en vanlig vecka/månad ut för er med träning?
Lite olika beroende på säsong och hur kroppen mår. Jag får skador om jag springer för mycket så håller mig till 4-6 mil per vecka. Försöker få till min. 6 timmar träning i veckan.
3-4 löppass, varav ett långpass ca 2-2,5h (gärna i terräng) ett pass med intervaller.
Men det blir väl lite mer löpning nu under våren inför Marathon och om man ska gå under 3 Tim.
Tycker det skrivs väldigt mycket nu om att den mesta träningen ska ligga i zone 2, försöker ni hålla er där oxå eller?
Aquastaren
Silver
Är det en knöl bakom hälsenan på hälbenet? Googla Haglunds häl, om det kan vara det?
Nu under vintern 3 löppass, 1st intervall, 1st ca 12km pulszon2, söndagspass minst halvmara(ibland i pulszon2 o ibland i högre tempo) samt ett styrke pass för bena o bål. Sen när det blir mer säsong försöka få in ett till intervallpass… lite enkelt förklarat… nyckeln för mig inte springa allt för mkt samt att hålla igång hela året för att minska skaderisken, och komma ihåg att köra styrkepasset trots det tråkigaste
Har försökt hålla i styrkepasset i tio år nu men är fan omöjligt. Orimligt tråkigtNu under vintern 3 löppass, 1st intervall, 1st ca 12km pulszon2, söndagspass minst halvmara(ibland i pulszon2 o ibland i högre tempo) samt ett styrke pass för bena o bål. Sen när det blir mer säsong försöka få in ett till intervallpass… lite enkelt förklarat… nyckeln för mig inte springa allt för mkt samt att hålla igång hela året för att minska skaderisken, och komma ihåg att köra styrkepasset trots det tråkigaste
