Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se
Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.
Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.
Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!
/Hook & Leben
Jönköping nu i augusti. Skiter det sig så blir det Uppsala eller Växjö. Men det tänker jag inte planera för.Coach, tröskeltest på Aktivitus, mer sportkläder än kostym numera, Garmin framför Day-Date. Har ju 30-årskris, vad ska man göra…
Kul med mål. Vilken mara ska du persa på?
Stockholm halv är fin. Spännande, lycka till.
Förstår! Kände samma när jag började. Lite annan belöning än fotboll som jag höll på med då(på låg nivå). Skönt o kunna styra själv och så vidare också. Gillar att ha ett mål/måltid att gneta lite för också.
blir väl aldrig riktigt snabb men har blivit rätt uthållig istället. 
kul idé, hur många varv klarar de som är i toppen???Detta ser ju alldeles galet skoj ut, in och anmäl er!
Kostar bara 200pix....
Frontyard 2024 – Stockholm Gerillalöpare
www.stockholmgerillalopare.se
Det där låter ungefär som hur det är för mig där familj och jobb styr planeringen mer än vad löpningen gör. Den mesta träningen blir därför till och från jobbet eller medan äldsta är på fotbolls-/friidrottsträning, så hinner jag få in ett eller två tröskelpass och ett långpass i veckan i kombination med transportlöpning är jag nöjd. Får inte heller in mer återhämtning än att det är ungefär vad kroppen klarar av nu. På helgerna och semestern får man oftast ta med löpvagnen och kanske ett barn på cykel om man ska få ihop det, så för löpningen är det nog egentligen bättre att jobba än att vara ledig.
Mycket likt mina veckor.
Jag vet faktiskt inte. Första gången för mig och jag ska springa mara helgen efter så vi funderar på att kliva av efter ca 10 varv.
Läckert. Jag har också hela garderoben full.Spännande hur man nördar ner sig…
ON Cloudboom Strike
ON Cloudmonster Hyper
Nike Alphafly 3
adidas Prime x Strung 2
Nike Vaporfly 3
adidas Adios Pro 3
Asics Superblast 2
Just nu springer jag nästan allt med Soucony.
Haha springer typ i samma bortsett från PRO 4 och istället med ett par gamla Adidas Adios pro 1.
r. Fast de hänger på sista svängen och blir nog intervallskorna snart…Vad gör du milen på?Spännande hur man nördar ner sig…
ON Cloudboom Strike
ON Cloudmonster Hyper
Nike Alphafly 3
adidas Prime x Strung 2
Nike Vaporfly 3
adidas Adios Pro 3
Asics Superblast 2
Vilka föredrar du mellan vaporfly och alphafly?Spännande hur man nördar ner sig…
ON Cloudboom Strike
ON Cloudmonster Hyper
Nike Alphafly 3
adidas Prime x Strung 2
Nike Vaporfly 3
adidas Adios Pro 3
Asics Superblast 2
Hur var det, har du sprungit med första generationens alphafly? Jag kör fortfarande på första generationen eftersom andra var tyngre och dyrareThe Winner takes it all.
Jag har ett par Alphafly men jag tror det är gen 2. Tycker de varit lite ostadiga och tunga och mot dem föredrar jag mina Vaporfly.Hur var det, har du sprungit med första generationens alphafly? Jag kör fortfarande på första generationen eftersom andra var tyngre och dyrare
Både sulan och ovandelen sviktar ganska mycket, så foten kan verkligen röra sig åt alla håll. Tyckte de var läskigt ostadiga i början men har jag vant mig nu. Just nu känner jag mig dock ovärdig springa med alphafly, sub 3 känns just nu en bit bort.Jag har ett par Alphafly men jag tror det är gen 2. Tycker de varit lite ostadiga och tunga och mot dem föredrar jag mina Vaporfly.
Hoppas detta ska bli ytterligare ett litet lyft nu.
Hade själv nästan identiskt både tempo och upplägg av pass för några år sedan, då sprang jag milen på 40 och halvmaraton på 1:28. När jag ser dina siffror så tror jag att du är snabbare än så redan nu.Spännande inlägg här sista tiden. Presenterar först mitt veckoschema och mina förutsättningar och ber därefter om lite råd.
Springer idag runt 55-75 km per vecka fördelat på 4-5 pass. Vilket pass som körs vilken dag varierar men försöker få in två kvalitetspass, antingen 4x4 med 3 min vila i 3:40-3:45 min/km, tröskel 3x10 min med 2 min vila i 4:05-4:15 min/km eller långpass 20-25 km i 5:10-5:20 min/km. Mellan dessa pass distans 12-14 km i 5:10-5:20 min/km.
Tränat på detta sätt med lite uppehåll för diverse löparrelaterade skador nu i kanske 3 år men behövt minska volym och först sedan nyår åter kunnat springa kontinuerligt och öka volymen till nuvarande nivå. Sprang milen på ungefär 40 min för två år sedan och tror nu äntligen att jag är tillbaka i liknande kondition.
Gjorde ett tröskel- och VO2max-test i veckan och uppnådde 65 ml/kg/min med trösklar på 5:10 respektive 3:55 min/km. De senare har klart förbättrats sedan nyår, kanske med 20 sekunder vardera. Testade mig även i våras hos Fredrik Zillén och fick A++ på MotionMetrix i energieffektivitet (samt det muntliga beskedet att han endast såg kanske 10 bättre resultat per år).
Min slutsats är således att mitt VO2max och löpsteg är ganska bra men att det är trösklarna som är den begränsande faktorn för min prestation. Vad skulle ni föreslå för justeringar i mitt veckoschema? Funderar på att byta ut 4x4 till ytterligare ett tröskelpass (kanske åt det snabbare hållet, runt 3:55 min/km). Målet är primärt att springa milen under 40 på tävling och sedan förbättras ytterligare och på sikt springa även maraton under 3 timmar.
Finns absolut en fördel att köra samma pass eftersom man enkelt ser förändringar. Själv tycker jag att det är lättare att pressa sig om man varierar passen, lurar hjärnan lite
samt att det är roligt med olika längder och tempon men om det är det bästa vet jag inte.
Äsch, du kan väl inte vara i dålig form.......
Kul med mål!Spännande inlägg här sista tiden. Presenterar först mitt veckoschema och mina förutsättningar och ber därefter om lite råd.
Springer idag runt 55-75 km per vecka fördelat på 4-5 pass. Vilket pass som körs vilken dag varierar men försöker få in två kvalitetspass, antingen 4x4 med 3 min vila i 3:40-3:45 min/km, tröskel 3x10 min med 2 min vila i 4:05-4:15 min/km eller långpass 20-25 km i 5:10-5:20 min/km. Mellan dessa pass distans 12-14 km i 5:10-5:20 min/km.
Tränat på detta sätt med lite uppehåll för diverse löparrelaterade skador nu i kanske 3 år men behövt minska volym och först sedan nyår åter kunnat springa kontinuerligt och öka volymen till nuvarande nivå. Sprang milen på ungefär 40 min för två år sedan och tror nu äntligen att jag är tillbaka i liknande kondition.
Gjorde ett tröskel- och VO2max-test i veckan och uppnådde 65 ml/kg/min med trösklar på 5:10 respektive 3:55 min/km. De senare har klart förbättrats sedan nyår, kanske med 20 sekunder vardera. Testade mig även i våras hos Fredrik Zillén och fick A++ på MotionMetrix i energieffektivitet (samt det muntliga beskedet att han endast såg kanske 10 bättre resultat per år).
Min slutsats är således att mitt VO2max och löpsteg är ganska bra men att det är trösklarna som är den begränsande faktorn för min prestation. Vad skulle ni föreslå för justeringar i mitt veckoschema? Funderar på att byta ut 4x4 till ytterligare ett tröskelpass (kanske åt det snabbare hållet, runt 3:55 min/km). Målet är primärt att springa milen under 40 på tävling och sedan förbättras ytterligare och på sikt springa även maraton under 3 timmar.
Jag känner igen mig i ditt upplägg, jag hade själv mål under 40 fram till i somras då jag äntligen gick under. Även sub 3 hägrar längre fram.
Finns absolut en fördel att köra samma pass eftersom man enkelt ser förändringar. Själv tycker jag att det är lättare att pressa sig om man varierar passen, lurar hjärnan lite
Nu jagar jag inte tider på samma sätt som tidigare så jag springer inte optimalt. När jag ville prestera och hade coach så var det ett helt annat upplägg med exempelvis progressiva distans- och långpass, såna springer jag inte alls nu utan de är i zon 2, skulle ha svårt att orka med kvalitetspassen då
För att inte bli sliten, pga åldern är över 50, så prioriterar jag två kvalitetspass/vecka istället, kör hellre trösklar och färre VO2 max pass. Då kan korta trösklar vara bra för att ändå få lite högre farter tänker jag.
Tänker att det kan vara bra att springa något millopp och halvmaraton för att analysera vad man har för svagheter och vad man behöver förbättra och därefter förändra träningen.
