Tränar du i någon av Älvsjömässans hallar?!?Back bitc.....
Grymt okul att börja om på "nytt" än en gång vid 40 års ålder....
-
Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se
Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.
Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!
/Hook & Leben
Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE
- Trådstartare Widowmaker
- Start datum
LI0N
Silver
Här kommer några alternativ!Kanske fel tråd men skulle uppskatta lite hjälpHar börjat gymma igen nu efter ett långt uppehåll. Kommer träna 3-4ggr i veckan, ca 1h per pass. Vilka muskelgrupper bör man kombinera? Och några man bör göra varje ggn?
Push-Pull-Legs (PPL)
Push: Bröst, axlar, triceps
Pull: Rygg, biceps
Legs: Ben (+ mage)
Upper / Lower
Kör övrekropp varannan gång och ben varannan.
Fullbody
Har åtminstone för mig gett grymma resultat men slutar alltid med att jag struntar i benträningen
Jag kör tre gånger i veckan nuförtiden och så här ser mitt schema ut:
Mån: Rygg & biceps
Ons: Ben & axlar
Fre: Bröst & triceps
Detta upplägg tycker jag funkar bäst, jag gillar inte att kombinera bröst och axlar om jag bara tränar igenom kroppen en gång per vecka. Kör jag 5-6 dagar i veckan så kör jag PPL så jag får variera mellan att börja med bröst eller axlar.
Kanske fel tråd men skulle uppskatta lite hjälp
Tycker det är rätt fritt hur man kombinerar musklerna under ett pass men låt bendagen vara en dedikerad dag, för när man kört ben är gärna orken på låg nivå. Jag kör själv två överkroppspass + två bendagar /vecka.
Eller, kör ett helkroppspass en gång i veckan och en halv och helkropp pass = 3 pass
I början är det vettigt att träna lagom för att låta kroppen vänja sig. En övning per muskel, 3 set.
Edit ; om det är nån muskel som sackar kan man med fördel lägga den först i passet. T ex om ryggen sackar kör den först innan du går över till man breast.
Edit 2 : Så här ser mina pass ut på ett ungefär :
Överkropp :
Rygg : latsdrag 3 set, rodd 3 set
Bröst : Snedbänk eller sned-maskinpress 3 set, samt maskinpress 3 set
Baksida axlar : 3 set i maskin
Triceps : Dips i maskin, 3 set, triceps hiss, 2-3 set
Biceps : Curl i maskin eller hiss : 3-4 set, hammercurls 2 set
Ben :
Knäböj alt benpress eller knäböj i smithmaskin : 3-4 set
Benspark eller air squats med upphöjd häl eller motsvarande : 2-3 set
Lårcurl : 3 set
Axlar : axelpress eller axellyft 3 set
Mage : crunches i hiss med rep 3-4 set
(vader kör jag inte då jag fick ärva dem av min pappa. ;-P)
Slutar repetitionen när rörelsen går markant långsammare och nästa repetition riskerar påverka utförandet negativt.
Passen tar ungefär 1 h i anspråk
Senast ändrad:
LI0N
Silver
Önskar jag hade sån självdisciplin
LI0N
Silver
Ser bra ut. Var är du skadad?Åsikter och tankar om mitt PPL-program? A och B efter varandra i sex dagar, en vilodag - rinse and repeat.
Mycket volym och relativt låga vikter för att hålla nere skaderisk .
Åsikter och tankar om mitt PPL-program? A och B efter varandra i sex dagar, en vilodag - rinse and repeat.
Mycket volym och relativt låga vikter för att hålla nere skaderisk .
Generellt tycker jag att 6 dagar i sträck är för mycket. Peta in lite vilodagar...
Min vänstra axel vill inte riktigt vara med.
Men jag är en rastlös själ, den sjunde dagen får jag panik
Min vänstra axel vill inte riktigt vara med.
Men jag är en rastlös själ, den sjunde dagen får jag panik
I know the feeling. Gäller verkligen att lägga band på sig!
Men det är ju då du växer och blir starkare.
Tror du att det skulle underlätta med 3 dagar träning + 1 vila istället? Det blir en dag vila per vecka extra jämfört med idag.
O ja. Mer vila desto bättre. Skynda långsamt är #rule no.1.
Jag tränar ganska lite men det är på senare tid jag börjar märka mer resultat.
Men det är svårt. Jag älskar att träna och helst hade jag vilja träna varje dag.
LI0N
Silver
Går dips bra ändå?Min vänstra axel vill inte riktigt vara med.
Men jag är en rastlös själ, den sjunde dagen får jag panik
Eller, om du verkligen vill köra 6+1+6 kan du ju dra ner på antalet set också. Säg att du drar bort 1-2 per övning.
LI0N
Silver
@spammerstakeahike kan du inte skicka ditt schema så man får se vägen till succé? ligger du på kaloriöverskott?
ligger du på kaloriöverskott?
@spammerstakeahike kan du inte skicka ditt schema så man får se vägen till succé?
Lol, jag är långt ifrån mina mål men här är den (från mitt tidigare inlägg) ;
Per session -
Överkropp :
Rygg : latsdrag 3 set, rodd 3 set (rodd : gärna breda rodd, där övre rygg stimuleras)
Bröst : Snedbänk i smith eller sned-maskinpress 3 set, samt maskinpress 3 set
Baksida axlar : 3 set i maskin
Triceps : Dips i maskin, 3 set, triceps hiss, 2-3 set
Biceps : Curl i maskin eller hiss : 3-4 set, hammercurls 2 set
Ben :
Knäböj alt benpress eller knäböj i smithmaskin : 3-4 set
Benspark eller air squats med upphöjd häl eller motsvarande : 2-3 set
Lårcurl eller raka marklyft : 2-3 set
Axlar : axelpress eller axellyft 3 set
Mage : crunches i hiss med rep 3-4 set
(vader kör jag inte då jag fick ärva dem av min pappa. ;-P)
# Slutar repetitionen när rörelsen går markant långsammare och nästa repetition riskerar påverka utförandet negativt.
#Övningar varieras beroende på om maskinen / utrustningen är upptagen.
Passen tar ungefär 1 h i anspråk
Nu ligger jag lite på minus, men ska övergå till balans ett tag för att låta kroppen återhämta sig bättre.
LI0N
Silver
Grymt, tack! Blir att prova på i sommar när man har semester och förhoppningsvis hinner träna lite mera!
Kör PLP istället så får axlarna vila imellan. Hört om sjukt många skador senast från min sjukgymnast för alla kör PPL.Åsikter och tankar om mitt PPL-program? A och B efter varandra i sex dagar, en vilodag - rinse and repeat.
Mycket volym och relativt låga vikter för att hålla nere skaderisk .
Personligen kör jag hellre ben mellan överkroppspassen. Likt nedan.
Rygg, biceps
Ben, mage
(Vila om jag har mycket att göra)
Bröst, axlar, triceps
Komplettering, mage, vader, cardio
Vila alt börja om.
Sneak peak..
Tack, jag ska tänka på det.
Det går bra så länge jag kör kroppsvikt. Slänger jag på vikter så kommer smärtan direkt.
Ska testa det ett par veckor och se om jag känner någon skillnad.
I know the feeling, vila är nyckeln och kosten. Jag har märkt att de är ju stor skillnad på återhämtning nu när jag är 37 jämfört när jag var 27. Går åt minst en dag extra. Ålder är ju en aspekt i det hela. Skillnad när man var ung och upcoming känns som man växte av allt då.
Vänta du tills du är 50 hehe
Ja då kanske man lagom orkar med gården bara
Satan i gatan. Junioren Erik Larsson böjer 275kg i - 83kg. Spännande.Svt sänder live från SM-veckan i Piteå. Styrkelyft just nu. Bänkpress var igår.
SM-veckan
En mängd olika idrotter ska kora sina mästare när vintervarianten av SM-veckan avgörs i Borås.www.svtplay.se
Notorious Niklas
Silver
Junioren Jonathan Henningsson bänkar 206,5kg i -83
Helt sinnes!Junioren Jonathan Henningsson bänkar 206,5kg i -83
Jonathan Henningsson🇸🇪 on Instagram: "206,5kg Sådär då har man gjort sitt första senior SM i bänkpress. 195,5 gick jag in på vilket är svenskt rekord. 203 i andra som var tävlings PB. 206,5 i tredje som är 0,5kg över junior värdsrekordet. (Måste
222 likes, 28 comments - jonathan_henningsson on March 24, 2022: "206,5kg Sådär då har man gjort sitt första senior SM i bänkpress. 195,5 gick jag in på vilket är svenskt rekord. 203 i andra som var tävlings PB. 206,5 i tredje som är 0,5kg över junior värdsrekordet. (Måste vara en...
www.instagram.com
LI0N
Silver
Loser workout! Typ enda tiden man hinner med en liten kille på 10 månader hemma. Dock blir det grymma pass denna tid, väldigt lite sömn bara!
Tappat jävligt mycket muskler sen jag började träna upp min löpning för att klara 3100m cooper i slutet av maj! Får hoppas man är lean som fan i sommar istället
Stats just nu:
Bänk: 100
Mark: 200 (utan bälte och straps)
Squat: 150
Cooper: 2850m