• Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se

    Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
    Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.

    Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.

    Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!

    /Hook & Leben

Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE

Tryckte upp 85kg i stående press med lite gung idag, det är garanterat pb. Avslutade med 2 tokstrikta singlar på 75kg.
Har blivit rätt bra ökning i år, började ”seriöst” igen i våras, då började jag på ca 60kg.

Ska bli kul att maxa bänk i vinter, borde få upp o 130kg iaf. Alltid haft livsmål på 150kg i bänk. Känns inte omöjligt längre.

Lustigt nog känns det lättare att öka nu vid 34 än när jag var 23(senaste peaken).
 
DrKlocka skrev:
Tryckte upp 85kg i stående press med lite gung idag, det är garanterat pb. Avslutade med 2 tokstrikta singlar på 75kg.
Har blivit rätt bra ökning i år, började ”seriöst” igen i våras, då började jag på ca 60kg.

Ska bli kul att maxa bänk i vinter, borde få upp o 130kg iaf. Alltid haft livsmål på 150kg i bänk. Känns inte omöjligt längre.

Lustigt nog känns det lättare att öka nu vid 34 än när jag var 23(senaste peaken).
Klicka för att se resterande...
Jag peakade i bänk, böj och mark när jag va 40 trots att jag tränat sen jag va 14 😊 Känns faktiskt som jag fortfarande skulle kunna toppa det om jag gav mig fan på det nu när jag är 43. Än finns det hopp.
 
rickards skrev:
Jag peakade i bänk, böj och mark när jag va 40 trots att jag tränat sen jag va 14 😊 Känns faktiskt som jag fortfarande skulle kunna toppa det om jag gav mig fan på det nu när jag är 43. Än finns det hopp.
Klicka för att se resterande...

Det känns som att helheten i livet är viktig, även när det gäller träningsresultat. För mig är livet lugnare nu än när jag var 23. Sover bättre, äter bättre. Sover i regel 8h per natt, sov aldrig särskilt mycket eller regelbundet förut.
Jag har aldrig gillat att träna på morgonen, men nu gör jag det varje pass. Jobbar ju som egenföretagare(urmakare) och har egentligen ingen tid att passa så för mig funkar det grymt bra.
När allt flyter på brukar träningen också gå bra.
 
DrKlocka skrev:
Det känns som att helheten i livet är viktig, även när det gäller träningsresultat. För mig är livet lugnare nu än när jag var 23. Sover bättre, äter bättre. Sover i regel 8h per natt, sov aldrig särskilt mycket eller regelbundet förut.
Jag har aldrig gillat att träna på morgonen, men nu gör jag det varje pass. Jobbar ju som egenföretagare(urmakare) och har egentligen ingen tid att passa så för mig funkar det grymt bra.
När allt flyter på brukar träningen också gå bra.
Klicka för att se resterande...
Verkligen, mat och sömn är halva grejen om man vill ha resultat. Lite struktur på träningen gör väl inte heller nåt. Själv har jag hoppat runt lite för mkt mellan olika träningsformer för att få några resultat att skryta över egentligen, men har väl alltid trillat tillbaka tills styrketräning som grund och märker att lite struktur för underverk. Men sen tröttnar jag fort iallafall, och börjar svinga kettlebells, cykla mtb eller springa ultramaraton. Dock tänker jag alltid att styrketräningen blir alltmer viktigare med åren för att hålla sig hel och må bra.
 
Senast ändrad:
Jag är också sugen på att börja maxa mark, bänk och böj igen. Har kört body building-program större delen av 2024 men det börjar bli lite tradigt att sakna "mätbarheten" i det. Får nog bli 531 Boring But Big.

Köpte för övrigt ett bälte från SBD i veckan. Ska bli spännande att testa.
 
rickards skrev:
Hur har det gått med greppet @Lingrush ?
Klicka för att se resterande...

Det blev remmar och flytande magnesium hos MM sports. Inte testat remmarna ännu utan bara magnesium. Riktigt bra grejer det där. Sjukt att jag inte provat innan. Blir helt annan kontakt med den muskelgruppen man kör och man tröttas inte ut i underarmarna först

Remmarna är mest tänkt att användas under perioder då jag känner att underarmarna fått ta en del stryk och där jag känner att styrkan inte riktigt finns där pga trötthet och nedsatt greppstyrka. Får se hur de känns.
 
Lingrush skrev:
Det blev remmar och flytande magnesium hos MM sports. Inte testat remmarna ännu utan bara magnesium. Riktigt bra grejer det där. Sjukt att jag inte provat innan. Blir helt annan kontakt med den muskelgruppen man kör och man tröttas inte ut i underarmarna först

Remmarna är mest tänkt att användas under perioder då jag känner att underarmarna fått ta en del stryk och där jag känner att styrkan inte riktigt finns där pga trötthet och nedsatt greppstyrka. Får se hur de känns.
Klicka för att se resterande...
Kanon, precis som jag upplever det. Flytande magnesiumet ger märkligt bra effekt 🙂
 
Derix skrev:
Jag är också sugen på att börja maxa mark, bänk och böj igen. Har kört body building-program större delen av 2024 men det börjar bli lite tradigt att sakna "mätbarheten" i det. Får nog bli 531 Boring But Big.

Köpte för övrigt ett bälte från SBD i veckan. Ska bli spännande att testa.
Klicka för att se resterande...
531 är riktigt trevligt. Har kört 3ggr/v bänk-böj-mark och 4ggr/v med en pressdag. Nu har jag dock efter många år insett att marklyft är så inåt helvete tråkigt och bestämt mig för att köra bänk-böj-press. Föredrar själv FSL framför BBB.
 
Three5One skrev:
531 är riktigt trevligt. Har kört 3ggr/v bänk-böj-mark och 4ggr/v med en pressdag. Nu har jag dock efter många år insett att marklyft är så inåt helvete tråkigt och bestämt mig för att köra bänk-böj-press. Föredrar själv FSL framför BBB.
Klicka för att se resterande...
531 är väldigt trevligt och framför allt långsiktigt. Körde 7 veckor BBB följt av 4 veckor FSL, i 4 cykler totalt. Men mark i BBB tog knäcken på mig.

Nu lutar det åt "Building the monolith". 70, 80, 90 osv är procentsatser för er som inte är insatta i 531. Exempelvis 70% av training max (som i sin tur är 90% av lifting max).
1727184900394.png

www.jimwendler.com

Building the Monolith - 5/3/1 for Size

6 Week Training Template for size: So this template is not easy but it is very doable – but only if you are dedicated to making it happen. “Dedicated” doesn’t just mean that you want to do it; it means you are dedicated to doing what it takes to get it done and that means EATING right. I had 4...
www.jimwendler.com
 
Derix skrev:
531 är väldigt trevligt och framför allt långsiktigt. Körde 7 veckor BBB följt av 4 veckor FSL, i 4 cykler totalt. Men mark i BBB tog knäcken på mig.

Nu lutar det åt "Building the monolith". 70, 80, 90 osv är procentsatser för er som inte är insatta i 531. Exempelvis 70% av training max (som i sin tur är 90% av lifting max).
1727184900394.png

www.jimwendler.com

Building the Monolith - 5/3/1 for Size

6 Week Training Template for size: So this template is not easy but it is very doable – but only if you are dedicated to making it happen. “Dedicated” doesn’t just mean that you want to do it; it means you are dedicated to doing what it takes to get it done and that means EATING right. I had 4...
www.jimwendler.com
Klicka för att se resterande...


Rhabdomyolysis :eek:
Jag hade aldrig vågat mig på det där. :)
 
Derix skrev:
531 är väldigt trevligt och framför allt långsiktigt. Körde 7 veckor BBB följt av 4 veckor FSL, i 4 cykler totalt. Men mark i BBB tog knäcken på mig.

Nu lutar det åt "Building the monolith". 70, 80, 90 osv är procentsatser för er som inte är insatta i 531. Exempelvis 70% av training max (som i sin tur är 90% av lifting max).
1727184900394.png

www.jimwendler.com

Building the Monolith - 5/3/1 for Size

6 Week Training Template for size: So this template is not easy but it is very doable – but only if you are dedicated to making it happen. “Dedicated” doesn’t just mean that you want to do it; it means you are dedicated to doing what it takes to get it done and that means EATING right. I had 4...
www.jimwendler.com
Klicka för att se resterande...
Ser brutalt ut. Men kul.
 
Hej
Tänkte bidra med i alla fall ett inlägg här i tråden.
Någon mer här som kör kroppsviktsträning(Calisthenics)?
Kan dra lite kort om min bakgrund
Började träna som 6 åring med kampsporter och senare fotboll.
Som 13-14åring hittade jag gymet och har kört på nonstopp efter det.
Är idag 43...Så runt 30år har man hunnit slita på diverse gym och totalt 37år av träning hittills.
Mestadels av gymtiden efter inkörning under några år så har det varit fokus på styrkelyft och olympisk tyngdlyftning (Ryck och stöt)
För 5-6år sen drog jag av, först hälsenan och 2 veckor efter det
bicepssenan,(bicepssenan opererades, borrades fast i underarmbenet igen, hälsenan fick läka ihop i en stöd-stövel)
Men dock ingen vila från träningen då heller, anpassade bara och tränade runt skadorna.
Men i och med skadorna så kom jag mer och mer in i kroppsviktsträning
och har inte längrat tillbaka en sekund att röra vikter efter det.
Jag fann denna träningsform tack vare skadorna, och är idag "glad" att det hände, en erfarenhet rikare och bevisade även för mig själv att jag inte låter mig stoppas även när det går helt åt helvete.
Det är en sak att säga det och en annan att rida genom stormen när det blir verklighet.
Kör 7 dagar i veckan fördelat på Calisthenics/Löpning&Sprint/Handstående och Flexibilitet.
Har aldrig mått så bra i kroppen som jag gör nu vid 43års ålder
Om du orkade läsa hela texten så tack och hoppas att det eventuellt kan inspirera någon och kanske blev någon sugen att prova på denna träningsform.
Ha det gott!!!

1000028096.jpg
 
1981 skrev:
Hej
Tänkte bidra med i alla fall ett inlägg här i tråden.
Någon mer här som kör kroppsviktsträning(Calisthenics)?
Kan dra lite kort om min bakgrund
Började träna som 6 åring med kampsporter och senare fotboll.
Som 13-14åring hittade jag gymet och har kört på nonstopp efter det.
Är idag 43...Så runt 30år har man hunnit slita på diverse gym och totalt 37år av träning hittills.
Mestadels av gymtiden efter inkörning under några år så har det varit fokus på styrkelyft och olympisk tyngdlyftning (Ryck och stöt)
För 5-6år sen drog jag av, först hälsenan och 2 veckor efter det
bicepssenan,(bicepssenan opererades, borrades fast i underarmbenet igen, hälsenan fick läka ihop i en stöd-stövel)
Men dock ingen vila från träningen då heller, anpassade bara och tränade runt skadorna.
Men i och med skadorna så kom jag mer och mer in i kroppsviktsträning
och har inte längrat tillbaka en sekund att röra vikter efter det.
Jag fann denna träningsform tack vare skadorna, och är idag "glad" att det hände, en erfarenhet rikare och bevisade även för mig själv att jag inte låter mig stoppas även när det går helt åt helvete.
Det är en sak att säga det och en annan att rida genom stormen när det blir verklighet.
Kör 7 dagar i veckan fördelat på Calisthenics/Löpning&Sprint/Handstående och Flexibilitet.
Har aldrig mått så bra i kroppen som jag gör nu vid 43års ålder
Om du orkade läsa hela texten så tack och hoppas att det eventuellt kan inspirera någon och kanske blev någon sugen att prova på denna träningsform.
Ha det gott!!!

1000028096.jpg
Klicka för att se resterande...

Vad anser du vara den stora skillnaden gentemot ren styrketräning? Fördelar vd nackdelar med den träningsformen du håller på med nu?
 
Kreatin & kramp, någon som har erfarenheter? Vetenskapligt verkar det mest vara rapporterade anektoder. Likväl så har jag börjar få kramper sen jag började med kreatin igen :(
 
Bingoraalf skrev:
Kreatin & kramp, någon som har erfarenheter? Vetenskapligt verkar det mest vara rapporterade anektoder. Likväl så har jag börjar få kramper sen jag började med kreatin igen :(
Klicka för att se resterande...
Testa att dricka mer vatten?
Även fast man säger att du behöver inte dricka mer vatten än vanligt vid kreatinintag skadar det inte att försöka?

Tar du i eller kör du i övrigt med högre volym sedan du började och inte hinner återhämta dig mellan passen?
 
dauit skrev:
Testa att dricka mer vatten?
Även fast man säger att du behöver inte dricka mer vatten än vanligt vid kreatinintag skadar det inte att försöka?

Tar du i eller kör du i övrigt med högre volym sedan du började och inte hinner återhämta dig mellan passen?
Klicka för att se resterande...

Jag skulle säga jag hinner återhämta mig. Det kan komma av smågrejer som att vända sig hastigt i soffan eller att greppa något med foten (typ spiderguard i BJJ)

Vätska skulle det kanske kunna vara som spökar. Men jag ser inga andra tecken på vätskebrist, kan det vara så ändå?
 
Du måste logga in eller registrera dig för att svara här.
Tillbaka
Topp