Mm, kanske det. Jag tror det är lättare att tippa åt endera håll om man kör för tungt.
-
Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se
Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.
Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!
/Hook & Leben
Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE
- Trådstartare Widowmaker
- Start datum
Mm, kanske det. Jag tror det är lättare att tippa åt endera håll om man kör för tungt.
Tränar ni när ni är förkylda?
Sedan oktober har det gått förkylningar i familjen, runt runt runt. Resultatet är en veckas träning följt av en veckas förkylning, följt av två veckors träning följt av tre veckors förkylning. Ni förstår principen. Väldigt tröttsamt..
Jag var lite förkyld häromveckan och hade lite halsont och lite snorig. Gick bra att träna halvfart (lättare vikter, färre set).
Försiktighetsprincipen gäller nog här. Du riskerar att drabbas av hjärthinneinflammation om det vill sig illa.
Men det är ett kluvet läger. En del hävdar att så länge infektionen är isolerad ned till halsen och du inte har feber så är det ok att köra relativt lätt. Andra hävdar att det enda du ska göra är att gå en liten promenad.
Ninen79
Audemars
Låt bli tills du är helt frisk!Tränar ni när ni är förkylda?
Sedan oktober har det gått förkylningar i familjen, runt runt runt. Resultatet är en veckas träning följt av en veckas förkylning, följt av två veckors träning följt av tre veckors förkylning. Ni förstår principen. Väldigt tröttsamt..
På familjeliv.se?
Johanw
Cartier
Mindre antal på ett klockforum? Hänvisar till http://www.kolozzeum.com/forum/
Varsågod, odeffad kontorsform. Oknuten hand. Notera bakgrunden. Detta är på ett GYM!
Jag passar på den för tillfället alltså, påbörjade ju precis sommardeffen
(undanflykter, undanflykter, jag vet...)
Tänk dig Hagrid från Harry Potter men rakad skalle så har du mig i ett nötskal!!..
Grymt!Hemmagymmet börjar bli klart. Skall bygga en lägre och bredare bänk, sätta dit säkerhetsstängerna och möjligen måla lite vid tillfälle.
Ser att vara långt mellan hålen på ställningen, har du gjort hål som passar dig själv i höjd för bänkpress och en höjd för knäböj?
Tack! Stämmer bra, känns onödigt att borra en massa hål som inte används
Hemmagymmet börjar bli klart. Skall bygga en lägre och bredare bänk, sätta dit säkerhetsstängerna och möjligen måla lite vid tillfälle.
Ser stabilt och bra ut!
Fasen vad schysst det blev, bra jobbat!Hemmagymmet börjar bli klart. Skall bygga en lägre och bredare bänk, sätta dit säkerhetsstängerna och möjligen måla lite vid tillfälle.
Sjukt bra träningspass idag. Helt färsk på basövningar med stång så fokuserar främst på teknik och fokus på varje rep just nu.
Trycker i mig 150-200 gram protein och tar kreatin samtidigt som jag ligger på kaloriunderskott vilket funkar bra då jag har mycket att ta av och inte har satt min fot på ett gym på fem år. Kostillskotten gör att jag känner mig som stålmannen då jag är vegetarian sedan 17 år.
Min powercage är klar funktionsmässigt nu och jag är nöjd som fan.
Trycker i mig 150-200 gram protein och tar kreatin samtidigt som jag ligger på kaloriunderskott vilket funkar bra då jag har mycket att ta av och inte har satt min fot på ett gym på fem år. Kostillskotten gör att jag känner mig som stålmannen då jag är vegetarian sedan 17 år.
Min powercage är klar funktionsmässigt nu och jag är nöjd som fan.
Sjukt bra träningspass idag. Helt färsk på basövningar med stång så fokuserar främst på teknik och fokus på varje rep just nu.
Trycker i mig 150-200 gram protein och tar kreatin samtidigt som jag ligger på kaloriunderskott vilket funkar bra då jag har mycket att ta av och inte har satt min fot på ett gym på fem år. Kostillskotten gör att jag känner mig som stålmannen då jag är vegetarian sedan 17 år.
Min powercage är klar funktionsmässigt nu och jag är nöjd som fan.
Grymt bra jobbat!
Hur är hållbarheten med tanke på att det är trä?
Tack! Jag skulle inte ha några problem att lassa på flera hundra kilo, om jag nu var kapabel till det.
Beror på vem du jämför med, mycket bättre än 99% av 16-åringar skulle jag tro.
Finns ju dock de som lyfter 3 gånger så mycket som dig också på din vikt och ålder.
Jag skulle säga bra, du har väldigt många år kvar av träning som möjliggör mycket ökningar om det är dessa 3 övningar du vill bli bra på
Låter bra tycker jag.
Låter bra. Om det nu är med bra utförande. Många gör någon form av gungmark med bananrygg.
daniel32
Omega
Asså självklart vill jag bli bra på dessa 3, men jag foluserar mest på styrka rent allmänt, jag tränar brottning och jag behöver just styrkan, därför om jag är bra på bänk kommer inte hjälpa mig som bättre brottareBeror på vem du jämför med, mycket bättre än 99% av 16-åringar skulle jag tro.
Finns ju dock de som lyfter 3 gånger så mycket som dig också på din vikt och ålder.
Jag skulle säga bra, du har väldigt många år kvar av träning som möjliggör mycket ökningar om det är dessa 3 övningar du vill bli bra på
daniel32
Omega
Jag vet hehe, kan säga att jag var en av de, jag bröjade styrketräna för ett år sen, sen började lite seriösare förra sommaren men jag tänker mycket på utförande eftersom att drt är grundläggande.
3 markpass i veckan låter mycket. Hoppas/antar att inte alla pass är tunga?
Åskviggen
Panerai
Alla är inte tunga. Bara ett pass med ettor på ca 85% av max
Just marklyft är ju inte superbelastande för just knäna utan snarare så ligger den största belastningen på ryggen/höftpartiet.
Då det är en övning som man lastar med mycket vikter totalt sett samt en övning man jobbar med större delen av kroppen kräver den också längre återhämtning än ”lättare” övningar.
Med det sagt är det dock inte problem att träna marklyft 3 gånger i veckan om man är van vid det samt lyfter med ”rätt” teknik och inte har några skador, dock bör man fundera hur man lägger upp passen.
Hade jag kört marklyft 3 gånger i veckan hade jag nog hållit det till:
-1 pass med hög volym och låg vikt, typ 5-10 reps på typ 60-70% av 1RM.
-1 pass med låg volym och hyfsat låg vikt (kalla det teknikträning, återhämtningspass etc). Typ 1-3 reps på 70-80% av 1RM.
-1 pass med låg volym och tung vikt, typ 1-3 reps på 80-100% av 1RM.
90+ % av 1RM bör ha ett par veckor emellan.
Se till att alltid ha minst 1 dag emellan där ingen större belastning på rygg/underkropp bör ligga och se till att vara uppvärmd / tillräckligt rörlig för att alltid ligga i rätt vinklar när du lyfter.
Så tror jag att du klarar 3 pass per vecka utan problem
Åskviggen
Panerai
Ok. Tack för utförlig info. Det är i princip upplägget jag kör på idag.Just marklyft är ju inte superbelastande för just knäna utan snarare så ligger den största belastningen på ryggen/höftpartiet.
Då det är en övning som man lastar med mycket vikter totalt sett samt en övning man jobbar med större delen av kroppen kräver den också längre återhämtning än ”lättare” övningar.
Med det sagt är det dock inte problem att träna marklyft 3 gånger i veckan om man är van vid det samt lyfter med ”rätt” teknik och inte har några skador, dock bör man fundera hur man lägger upp passen.
Hade jag kört marklyft 3 gånger i veckan hade jag nog hållit det till:
-1 pass med hög volym och låg vikt, typ 5-10 reps på typ 60-70% av 1RM.
-1 pass med låg volym och hyfsat låg vikt (kalla det teknikträning, återhämtningspass etc). Typ 1-3 reps på 70-80% av 1RM.
-1 pass med låg volym och tung vikt, typ 1-3 reps på 80-100% av 1RM.
90+ % av 1RM bör ha ett par veckor emellan.
Se till att alltid ha minst 1 dag emellan där ingen större belastning på rygg/underkropp bör ligga och se till att vara uppvärmd / tillräckligt rörlig för att alltid ligga i rätt vinklar när du lyfter.
Så tror jag att du klarar 3 pass per vecka utan problem
Får se om jag kanske kan spela in ett lite klipp så får ni rata min teknik!
Mvh