Blyfot
Basic
Testade heavy duty fullt ut under två månader, bra ökning på styrka. Dock var det för lite tid på gymmet för min del
D), men har implementerat en del tekniker från det i nuvarande program.
-
Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se
Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.
Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!
/Hook & Leben
Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE
- Trådstartare Widowmaker
- Start datum
D), men har implementerat en del tekniker från det i nuvarande program.
En fråga till er som har koll... Hur blir man fit (så kroppen ser hyfsat muskulös ut) på mindre än 5 månader. Utgångspunkten är otränad soffpotatis, men utan övervikt. Vad/hur ska man träna, äta etc. Alla tips mottages tacksamt.
FC St. Pauli
Basic
Man får träna hårt och äta bra. Sen är definitionen på "fit" olika beroende på vem du frågar, handlar oftast om fettprocent är min gissning.
Har du aldrig tränat förut så börja med styrketräning 2-4 ggr per vecka. Men det går inte att köra igång med ett schema anpassat till en Mr Olympia dag 1 utan ta ett lämpligt nybörjarschema om starta där. Här är en bra start: https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/
Lägg dig på runt 2 g protein per kg kroppsvikt som en utgångspunkt. I övrigt bra mat som du gillar, inget extremt om du inte är van vid det.
Sen kommer du sannolikt inte få några extrema resultat på 5 månader. Räkna kallt med att ingen riktigt kommer se någon större skillnad....tyvärr.
Har du aldrig tränat förut så börja med styrketräning 2-4 ggr per vecka. Men det går inte att köra igång med ett schema anpassat till en Mr Olympia dag 1 utan ta ett lämpligt nybörjarschema om starta där. Här är en bra start: https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/
Lägg dig på runt 2 g protein per kg kroppsvikt som en utgångspunkt. I övrigt bra mat som du gillar, inget extremt om du inte är van vid det.
Sen kommer du sannolikt inte få några extrema resultat på 5 månader. Räkna kallt med att ingen riktigt kommer se någon större skillnad....tyvärr.
Nudelpalm
Basic
Har du aldrig satt foten på gymmet kan du träna i princip vad som helst, du kommer ändå få resultat.
De frågorna du ska ställa dig är 1: hur ofta kan du realistiskt gå till gymmet och 2: hur länge kommer du kunna träna (45, 60, 90 minuter). Hitta sen ett träningsschema i t.ex. Styrkelabbets app och kör på det slaviskt. Alla pass med fokus på basövningarna (knäböj, marklyft, rodd, bänkpress, axelpress och latsdrag/pullups) kommer ge bäst resultat. Alternativt Starting Strength/5x5/Greyskull.
Är du osäker - boka ett pass med en PT eller kompis som tränat länge som får hjälpa dig med utförandet av övningarna.
när det kommer till mat - ät som du trodde tråkiga vuxna gjorde när du var ung (alternativt följ tallriksmodellen) och få i dig mycket protein. Om du inte är överviktig är kanske inte kaloriräknande så viktig, men gör några snabba vägningar av maten och för en duglig matdagbok en vecka eller två så du vet ungefär hur mycket protein du får i dig och försök sen att öka på det till 1,5 protein per kilo kroppsvikt/dag. Sen när du fått det på plats så kan du börja laborera med högre proteinintag (upp till 2,2-2,5gr) och se hur resultatet blir.
drick inte så mycket alkohol för det gör inte livet lättare.
få in något cardiopass i veckan, inte för viktnedgång men för att det är positivt för hjärtat.
undvik snabbmat och dåliga halvfabrikat, ät så ”ren” mat som möjligt, mycket grönsaker är bra för dig.
har du svårt att få i dig proteiner så köp proteinpulver. Inte BCAA.
vill du få en liten boost i styrka + storlek - käka kreatin (ger bara resultat om du faktiskt tränar).
blir du jäkligt stel av träningen - köp en foam roller, googla ”DeFrancos Agile 8” och kör det varje dag, eller i alla fall de dagar du ska knäböja.
Grymt svar, stort tack! Kan träna varje dag och hur mycket som helst.
Tips på billig proteinrik mat, bra proteinpulver och kreatin mottages tacksamt
Ninen79
Guld
Några tumregel typ:
- Ät ca 2 gram protein per kilokroppsvikt och kaloriöverskott med ca 300 cal/dag.
- Kolla med någon styrkelyft klubb om du kan träna med dem i ett par månader alt anlita en duktig PT som kan styrkelyft. Viktigt med rätt teknik och kör tungt men givetvis med RÄTT teknik! Träna inget i maskin!
Träna varannan dag med schema nedan... t.ex. mån, ons och fre.
Marklyft 5 x 5 reps
Knäböj 5 x 5 reps
Bänkpress 5 x 5 reps
Militärpress 3 x 10 reps
Lastdrag/ chins 3 x 10 reps eller 3 x max reps
Stång bicepscurl 3 x 10 reps
French press 3 x 10 reps
Lägg in 5 min sprint intervall på löpbandet i slutet av passet på fredagar.
Fler tips behöver du inte
Skriv dina resultat här om 5 mån!
Nudelpalm
Basic
Ett väldigt bra nybörjarpass är ju 5x5 eller någon variant som @Ninen79 skrev precis ovan. Dock är ju det ”bara” 3 gånger i veckan, men med fem månader (beach 2020?Grymt svar, stort tack! Kan träna varje dag och hur mycket som helst.
Tips på billig proteinrik mat, bra proteinpulver och kreatin mottages tacksamt
) så kan du periodisera träningen. 2 månader helkroppspass 3 gånger i veckan (Starting Strength, Stronglifts, Greyskull), sen gå över till halvkroppspass 4 gånger i veckan (över/under, push/pull, fram/bak) och sen avsluta med ett tredelat schema 5-6 gånger i veckan i en månad (Push/Pull/Legs).
Nudelpalm
Basic
Grymt svar, stort tack! Kan träna varje dag och hur mycket som helst.
Tips på billig proteinrik mat, bra proteinpulver och kreatin mottages tacksamt
Nu äter inte jag så mycket kött så jag är såklart lite partisk
men billiga proteinkällor där man vet vad man får i sig är vegetariska, såsom bönor och linser och tofu. Problemet där är att de proteinkällorna inte är lika kompletta (innehåller inte lika mycket av alla aminosyror som är det proteiner består av, väldigt enkelt förklarat), men det ska inte vara något problem för dig nu. Skulle du bli bodybuilder kanske det kan vara problem dock.
Kött kan vara billigt också, men där är det mer ”du får vad du betalar för”, billigt kött är tveksamt rent etiskt + mängden antibiotika de får i kosten.
Jag kör så att kött är lyx/fest, fisk äter jag någon gång i veckan men äter främst vegetariskt. Det är billigt, nyttigt och framför allt snabbt + enkelt.
när det kommer till proteinpulver och kreatin köper jag från gymgrossisten, och det funkar bra!
puffen
Basic
Förklara gärna varför man inte ska köra maskin. Kan inte förstå ditt påstående.Några tumregel typ:
- Ät ca 2 gram protein per kilokroppsvikt och kaloriöverskott med ca 300 cal/dag.
- Kolla med någon styrkelyft klubb om du kan träna med dem i ett par månader alt anlita en duktig PT som kan styrkelyft. Viktigt med rätt teknik och kör tungt men givetvis med RÄTT teknik! Träna inget i maskin!
Träna varannan dag med schema nedan... t.ex. mån, ons och fre.
Marklyft 5 x 5 reps
Knäböj 5 x 5 reps
Bänkpress 5 x 5 reps
Militärpress 3 x 10 reps
Lastdrag/ chins 3 x 10 reps eller 3 x max reps
Stång bicepscurl 3 x 10 reps
French press 3 x 10 reps
Lägg in 5 min sprint intervall på löpbandet i slutet av passet på fredagar.
Fler tips behöver du inte
Skriv dina resultat här om 5 mån!
LI0N
Silver
Inte jag heller, att kasta in lite maskinövningar gör mycket gott.
+ att träna mark, knäböj, bänk osv. varenda pass håller väldigt sällan i längden om man tränar med tunga vikter. Kroppen går sönder till sist.
puffen
Basic
Japp, så tänker jag med.
Utveckla
LI0N
Silver
Om du vill se muskulös ut rekommenderar jag helkroppspass, 3-4 ggr i veckan! Fokusera mest på överkropp och kör squats/marklyft (variera) varannat pass. Jag körde så förra sommaren och har aldrig haft sån volym som jag hade då!
puffen
Basic
Det låter som att du behöver en plan.Grymt svar, stort tack! Kan träna varje dag och hur mycket som helst.
Tips på billig proteinrik mat, bra proteinpulver och kreatin mottages tacksamt
Har du 5 månader på dig skulle jag gaina 4 av dom 5 månaderna och sen deffa sista månaden.
Som kosttillskott kör jag;
True mass (gainer) 3skopor / en gång på morgonen och sen direkt efter passet.
Kre alkalyn 3kapslar *2 utspritt under dagen.
Nitro pump ihop med pwo innan träning.
Vitargo carboloader under träningspasset.
Casein protein 1.5dl innan man ska sova.
Det har funkat tvärbra för mig med grym resultat
Fast glöm inte benen. Finns inget asymmetriskt fulare med tändstickor till ben i kombo med biffig överkropp.
Hellre tvärtom.
demondave
Silver
Kör jag tre pass på en vecka ska minst två ha klar övervikt mot ben, taniga ben går bort. Dessutom finns det ju många benövningar som ger resten av kroppen en hel del.
LI0N
Silver
Håller inte med där men förstår hur du tänker
Att köra så "mycket" squats räcker åtminstone för mig.
Maskiner kan vara käcka i vissa fall men du missar gärna den excentriska träningen, utveckling av koordination och ofta blir rörelsen väldigt enformig - rörelsebanan kan inte varieras tillräcligt mycket och det i sig kan ju orsaka skador. T ex knäböj i smithmaskin.
puffen
Basic
Nä jag missar ingenting. Har inte uteslutit skivstång, bänk, fria vikter etc. Kör själv mycket fria kombinerat med maskiner men det jag verkar missa är varför man INTE ska köra maskiner överhuvudtaget
Lite maskin är ok så länge basövningarna körs med fria vikter.
puffen
Basic
Vet inte varför du citerade mig eller vad du vill ha sagt. Min fråga var och kvarstår ”varför ska man inte köra maskiner”
Misstag sorry.
Reverso
Silver
Variation är väl det bästa? Gött och blandat
Chocka kroppen då och då.
Det är knappast bra att köra samma övningar gång på gång på gång och aldrig ändra rutinerna heller.
Nya vinklar, nya övningar då och då gör god nytta. Det har det gjort för mig iaf. Det gör det hela lite roligare också, när man scoutat en ny övning på Youtube och börjar köra den på gymmet.
Det viktigaste är alltid att man själv är nöjd och mår bra, vi har dessutom olika mål vi vill uppnå.
Det absolut viktigaste för mig med träningen är inte att det ska se bra ut, men att jag ska må bättre mentalt. Det går självklart hand i hand dock.
Vi ses på Beach 2020 : )
Chocka kroppen då och då.
Det är knappast bra att köra samma övningar gång på gång på gång och aldrig ändra rutinerna heller.
Nya vinklar, nya övningar då och då gör god nytta. Det har det gjort för mig iaf. Det gör det hela lite roligare också, när man scoutat en ny övning på Youtube och börjar köra den på gymmet.
Det viktigaste är alltid att man själv är nöjd och mår bra, vi har dessutom olika mål vi vill uppnå.
Det absolut viktigaste för mig med träningen är inte att det ska se bra ut, men att jag ska må bättre mentalt. Det går självklart hand i hand dock.
Vi ses på Beach 2020 : )
Nudelpalm
Basic
Som sammanfattning av allt då - träna mycket, ät ordentligt, sov ordentligt, undvik alkohol. Finns folk som får superbra resultat av maskiner, fria vikter förespråkas oftast för att de inte hindrar den naturliga rörelsen. Börja lugnt, jobba dig uppåt och framför allt - hitta en träningsform som passar dig! Upptäcker du att du hatar gymträning men älskar löpning så ska du ju såklart satsa på det som är roligast, men vill man se ut som Arnold är det ju lyfta skrot som gäller...
Några tumregel typ:
- Ät ca 2 gram protein per kilokroppsvikt och kaloriöverskott med ca 300 cal/dag.
- Kolla med någon styrkelyft klubb om du kan träna med dem i ett par månader alt anlita en duktig PT som kan styrkelyft. Viktigt med rätt teknik och kör tungt men givetvis med RÄTT teknik! Träna inget i maskin!
Träna varannan dag med schema nedan... t.ex. mån, ons och fre.
Marklyft 5 x 5 reps
Knäböj 5 x 5 reps
Bänkpress 5 x 5 reps
Militärpress 3 x 10 reps
Lastdrag/ chins 3 x 10 reps eller 3 x max reps
Stång bicepscurl 3 x 10 reps
French press 3 x 10 reps
Lägg in 5 min sprint intervall på löpbandet i slutet av passet på fredagar.
Fler tips behöver du inte
Skriv dina resultat här om 5 mån!
Machines! Lol.
puffen
Basic
Han vet inte hur man tränar
Måste ha glömt hur man tränar efter pension.
