En fråga till er som har koll... Hur blir man fit (så kroppen ser hyfsat muskulös ut) på mindre än 5 månader. Utgångspunkten är otränad soffpotatis, men utan övervikt. Vad/hur ska man träna, äta etc. Alla tips mottages tacksamt.
Har du aldrig satt foten på gymmet kan du träna i princip vad som helst, du kommer ändå få resultat.
De frågorna du ska ställa dig är 1: hur ofta kan du realistiskt gå till gymmet och 2: hur länge kommer du kunna träna (45, 60, 90 minuter). Hitta sen ett träningsschema i t.ex. Styrkelabbets app och kör på det slaviskt. Alla pass med fokus på basövningarna (knäböj, marklyft, rodd, bänkpress, axelpress och latsdrag/pullups) kommer ge bäst resultat. Alternativt Starting Strength/5x5/Greyskull.
Är du osäker - boka ett pass med en PT eller kompis som tränat länge som får hjälpa dig med utförandet av övningarna.
när det kommer till mat - ät som du trodde tråkiga vuxna gjorde när du var ung (alternativt följ tallriksmodellen) och få i dig mycket protein. Om du inte är överviktig är kanske inte kaloriräknande så viktig, men gör några snabba vägningar av maten och för en duglig matdagbok en vecka eller två så du vet ungefär hur mycket protein du får i dig och försök sen att öka på det till 1,5 protein per kilo kroppsvikt/dag. Sen när du fått det på plats så kan du börja laborera med högre proteinintag (upp till 2,2-2,5gr) och se hur resultatet blir.
drick inte så mycket alkohol för det gör inte livet lättare.
få in något cardiopass i veckan, inte för viktnedgång men för att det är positivt för hjärtat.
undvik snabbmat och dåliga halvfabrikat, ät så ”ren” mat som möjligt, mycket grönsaker är bra för dig.
har du svårt att få i dig proteiner så köp proteinpulver. Inte BCAA.
vill du få en liten boost i styrka + storlek - käka kreatin (ger bara resultat om du faktiskt tränar).
blir du jäkligt stel av träningen - köp en foam roller, googla ”DeFrancos Agile 8” och kör det varje dag, eller i alla fall de dagar du ska knäböja.