Laddar...

Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE

Diskussion i 'Lifestyle' startad av Widowmaker, 7 juli 2016.

  1. MasterChief

    MasterChief Brons

    Inlägg:
    1.416
    Från:
    Uppsala
    Det enda som kommer hända med det upplägget är att du går från att vara en stark jäkel till att vara en stark jäkel som orkar springa! :D

    Tror det fanns nån artikel från Styrkelabbet där man snackar om hur mycket gainz man tappar om man slutar träna över sommaren. 1 helkroppspass i veckan räcker för att hålla kvar gainzen enligt dem.

    Sen beror det lite på vad du gör på gymmet idag. Kör du styrkepass idag med runt 5 toppset på 80% och går över till 10 set på 50-60% kommer du säkert göra lite gainz ändå pga omställningen. Och vice versa.
     
    ScubaKing och LI0N gillar detta.
  2. LI0N

    LI0N Tantal

    Inlägg:
    710
    Låter ju jävligt bra! :D

    Tyvärr är jag sån som maxar 4/5 pass, därför har jag skadat mig mycket i min karriär också :rolleyes: orsaken till detta är att jag har haft dålig kondition och inte orkat reppa ordentligt, det har varit mycket lättare att köra 100% varje gång! Blir ändring på det nu.
    Får träna hårt först när gymmet öppnar så att jag kommer upp i samma nivå som tidigare, har inte kunnat styrketräna ordentligt på en månad!
     
  3. spammerstakeahike

    spammerstakeahike Guld

    Inlägg:
    4.356
    Bara du inte kör styrketräning och kondition under samma pass ska det inte påverka mycket. Iaf vad jag har fått höra. Men det kan förekomma individuella skillnader såklart.
     
    LI0N gillar detta.
  4. LI0N

    LI0N Tantal

    Inlägg:
    710
    Nej, så blir det inte!
    "Knäckte" ryggen när jag höll på med Sheiko och vi hade bråttom ett pass, efter det lockar inte det riktigt tunga lyftandet. Målet nu är en fighterkropp.
     
    MasterChief gillar detta.
  5. spammerstakeahike

    spammerstakeahike Guld

    Inlägg:
    4.356
    Yes.. Hellre korta passet och köra lättare än att stressa.
    Jag också lärt mig den smärtsamma vägen att aldrig stressa mig genom ett pass. Skadade också ryggen p ga tidspress.
     
    MasterChief och LI0N gillar detta.
  6. Johanw

    Johanw Tantal

    Inlägg:
    618
    Från:
    Lomma
    Ingen fara. Beror på din tidshorisont. Flera somrar i rad har jag dragit ner på gym och istället sprungit massa då det är lättare att hålla igång på t.ex semestrar. Har inte känt jag tappat nämnvärt. Dessutom blir man lite hårdare, så det man tappar i massa märkas mindre då.
     
    LI0N gillar detta.
  7. hejsam

    hejsam Guld

    Inlägg:
    3.626
    Hur mycket gör ni i 1RM i strikt press?
    Är en övning som jag kört år efter år men aldrig lyckats bli starkare i, att reppa på nära 1RM har blivit lättare och lättare men inget nytt 1RM.

    Har gjort 80kg på 73kg kroppsvikt, har inte så bra koll på hur förhållandet ser ut?
     
  8. Johanw

    Johanw Tantal

    Inlägg:
    618
    Från:
    Lomma
    Kör mer uthållighetsträning? Hittar inte just nu men finns bra skrivet om att köra många reps med kort vila för att bygga just uthållighet. Bra just när man nått en platå.
     
  9. LI0N

    LI0N Tantal

    Inlägg:
    710
    Grymt!
     
  10. hejsam

    hejsam Guld

    Inlägg:
    3.626
    Har iof inte testat att köra många reps utan som max legat mellan 5-8reps.
    Men känns som det snarare bygger just uthållighet än maxstyrkan, som sagt känner jag mig rätt stark i att reppa men 1RM är svårt att öka.
    Kanske helt enkelt behöver träna på tunga singlar mer, eller som du säger lägga in högreps i perioder!
     
  11. spammerstakeahike

    spammerstakeahike Guld

    Inlägg:
    4.356
    Testa också slänga in andra övningar. T ex Hantelpress, snedbänk, dips som stärker byst och andra synergiska muskler för bänk.

    5-8 reps är inte lågreps så testa köra 3-4 or tills du kan lägga på mer vikt.
     
  12. hejsam

    hejsam Guld

    Inlägg:
    3.626
    Det är strikt press jag snackar om :)
    Och 5-8 reps menar jag de högsta repsen jag vanligen ligger på. Men kör allt som oftast 3-5 reps och ibland upp på någon tung singel!
     
  13. spammerstakeahike

    spammerstakeahike Guld

    Inlägg:
    4.356
    Ja jag menar strikta reps. Alltså inte studsa upp stången, inte högsvanka och lyfta ryggen så mkt du kan. :)
    Variation är som sagt bra. Och styrkelabbet.se tipsar om att fixera stången (om det finns möjlighet) till den punkt där din "sticking point" är och köra press på enbart den korta sträckan för att öka i styrka.
    Kör på tills det lossnar. Förr eller senare gör det det.
     
  14. hejsam

    hejsam Guld

    Inlägg:
    3.626
    Alltså stående press med skivstång (militärpress tror jag de brukar kallas också), inte bänkpress :)
     
  15. INSANE

    INSANE Brons

    Inlägg:
    961
    Har kört två rundor av denna, ökade nåt kilo på varje runda om jag kommer ihåg rätt. Det är ett köp program, finns I styrkelabbet appen. Testa i 6v och uppdatera tråden. https://www.styrkelabbet.se/presspasodoble/

    67,5 kg i press är mitt PB. Vägde däremot kring 95 kg just då. Tycker att dina 80 kg är klart godkända;)
     
  16. hejsam

    hejsam Guld

    Inlägg:
    3.626
    Vad var det för typ av upplägg?
    Vill inte gör allt för mycket pressövningar då det brukar kunna begränsa min rörlighet i axlarna, vilket är kasst för tyngdlyftningen :D
     
  17. INSANE

    INSANE Brons

    Inlägg:
    961
    Det blir en del press i detta program :D
    Man kan välja mellan högvolym och medelvolym.
    Såhär ser första veckorna ut på högvolym:
    Screenshot_20200327-205814. Screenshot_20200327-205818.
     
    hejsam gillar detta.
  18. Reverso

    Reverso Brons

    Inlägg:
    808
    Från:
    Göteborg
    Viktminskningen har inte gått bra senaste tiden. Ligger på 110 kg nu, gått upp 2 kg senaste tiden. De senaste 3 veckorna har jag snittat 14.000 steg per dag och styrketränat 6 ggr i veckan, så förhoppningsvis är en del av den extra vikten muskler. Får ta mig i kragen och dra ner på kalorierna till 2300/dag.

    Mitt problem är att jag lyckas göra detta 5-6 dagar i rad (högt proteinintag 200g+/dag) sedan blir jag så överjävligt hungrig och sugen så jag känner hur kroppen bokstavligen skriker efter föda och då brukar det bli ganska mycket mer om man säger så. Fan.

    Det är bara att köra på och ta nya tag. Vill väga 100 kg jämt 1 juni.

    Tips?
     
  19. Nudelpalm

    Nudelpalm Titan

    Inlägg:
    88
    Från:
    Stockholm
    Jag sitter inte på facit på något sätt, jag är i samma sits som dig (dock lite lägre utgångsvikt, löptränar endast för tillfället och försöker ligga på 1800 kalorier). Men det här har jag upptäckt:

    1. Om jag får ett jävla sötsug stävjar jag det med frukt, bär eller proteinshakes.
    2. Jag måste äta mig mätt så kaloririka grejer som jordnötssmör har rykt tyvärr.
    3. Jag har lagt mig på 1800kcal/dag vilket är ett lågt nummer, men det är för att jag ska kunna unna mig lite under veckan. Försöker hålla mig till 2-3 treats per vecka och då i moderata mängder.
    4. Räknar stenhårt kalorier. Allt ska in, annars skiter det sig.
    5. Alkohol förstör allt, så det undviker jag.
    6. Har jag slut på kalorier efter middagen - borsta tänderna.
     
    tim ur länk och Reverso gillar detta.
  20. spammerstakeahike

    spammerstakeahike Guld

    Inlägg:
    4.356
    Du rör på dig för mycket och dina muskler skriker efter mat. Jag tror mer på en långsam viktnedgång. 0,5 kg i veckan där du drar in på några matskedar på tallriken/ per måltid så du slipper gå vrålhungrig.
     
    tim ur länk och Reverso gillar detta.
  21. Johanw

    Johanw Tantal

    Inlägg:
    618
    Från:
    Lomma
    Sent gammalt är väl att tillåta sig en ätardag och hålla stenhårt fast till den? Blir då lättare att inte trilla dit då man vet att man ska få ”unna” sig snart.
     
    Reverso gillar detta.
  22. feffe79

    feffe79 Titan

    Inlägg:
    232
    Från:
    Stockholm
    Jag får sjukligt chokladsug. Måste ha mina Fazer Blå minst en gång i veckan.
     
  23. Reverso

    Reverso Brons

    Inlägg:
    808
    Från:
    Göteborg
    @Nudelpalm @Johanw @spammerstakeahike

    Tack för responsen,

    Glömde nämna att jag börjat använda Kreatin sen ett par veckor tillbaks, dagligen

    Det var första gången i mitt liv jag fått höra att jag rör på mig för mycket för övrigt : )

    Angående ätardag och hålla fast till den så har jag kört en sådan 2-4 ggr i månaden men jag har en tendens att överdriva...resultatet blir då +-0

    Kalorier räknas med hjälp av en 0,00 digitalvåg
     
  24. Nudelpalm

    Nudelpalm Titan

    Inlägg:
    88
    Från:
    Stockholm
    Alltså om du ligger på 500kcal underskott per dag och äter lite extra en dag ska du ändå gå ner något. Kreatin binder också vätska till musklerna, så antingen får du sluta med kreatin, lägga dig på ett lägre kaloriunderskott eller hitta andra sätt att mäta framgång på (midjemått, styrka eller liknande).
     
  25. Reverso

    Reverso Brons

    Inlägg:
    808
    Från:
    Göteborg
    Lägger ner de förbannade promenaderna nu. Har varit vrålhungrig varje kväll pga detta och just nu är jag för svag för att kunna stå emot frestelser känner jag. Ligger på 113.1 med träningskläder och skor nu. Förhoppningsvis är en del av de nya kilona muskler!

    Tränar fortfarande styrketräning 6 dagar i veckan och det ska jag försöka hålla mig till.

    Dags att sätta lite press på sig själv så jag säger att om 5 veckor den 8 maj ska det stå 107.0 på vågen. Kommer lägga upp bild här då och man vill inte skämmas änna. :D Det är bara att ta nya tag, räkna kalorier och kämpa på. Fan. :D
     
    FC St. Pauli och LongCon gillar detta.
  26. spammerstakeahike

    spammerstakeahike Guld

    Inlägg:
    4.356
    Precis. Jag skulle fortfarande satsa på att ligga på energibalans, där vikten typ står nästan still och med tids nog kommer fettet att rinna bort samtidigt som du bygger på dig massa - och du slipper vara vrålhungrig.
    Vikten säger ju inte så mycket heller. Du kan ju ligga stilla i vikt men ändå tappa fett och ökat i muskelmassa.
     
    Reverso gillar detta.
  27. Reverso

    Reverso Brons

    Inlägg:
    808
    Från:
    Göteborg
    Det är ett bra alternativ, jag stod still i vikt ett par månader i vintras när jag började köra 6 ggr i veckan. Samtidigt kände jag att magen blev mindre. Tänkte lägga mig på 2300 kcal men det brukar bli samma resultat varje gång efter 5-6 dagar - vrålhungrig och tar igen allting

    Kanske ska prova att lägga mig på lite mer rimliga 2500 kcal med ett väldigt högt proteinintag

    Dina tips är uppskattade!
     
    spammerstakeahike gillar detta.
  28. spammerstakeahike

    spammerstakeahike Guld

    Inlägg:
    4.356
    Ja protein är ju mättande så satsa på högre intag.
    Jag tycker nog ändå att 2500 kcal låter för lite. Sist du lade upp en bild var du ju inte fet heller för den delen.
    Du behöver inte dra ner så mkt på kalorierna tycker jag. Extra kalorier gör ju att du orkar ge mer under passet och lite extra kalorier är mkt gynnsam för muskelbygge.
    Läste nånstans att det bästa är att ligga på målvikt och sedan köra kaloribalans, och träna som vanligt. Tids nog kommer fettet att rinna av. Och man mår så mkt bättre än att deffa och hålla på.
     
  29. LI0N

    LI0N Tantal

    Inlägg:
    710
    Tankar och erfarenheter av HIIT?
     
  30. Nudelpalm

    Nudelpalm Titan

    Inlägg:
    88
    Från:
    Stockholm
    Lite för abstrakt för att svara på. HIIT i vilken form, av vilken anledning och vilken frekvens?