LI0N
Panerai
Funderade på löpband, 20 min pass med 30 sek spring, 60 sek vila
-
Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se
Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.
Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!
/Hook & Leben
Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE
- Trådstartare Widowmaker
- Start datum
Funderade på löpband, 20 min pass med 30 sek spring, 60 sek vila
Rep count eller styrkelabbets app
+1 på RepCount. Har använt den i flera år.
Samma här. Ingen reklam eller annan merförsäljning. Clean och fokus på huvuduppgiften. Att regga pass.
RosaCasio
Cartier
Hemmayoga, sök på youtube tills du hittar nån du gillar. Själv kör jag viguefitness yoga for men.Behöver tips på smidig träning/stretch mellan passen för att öka rörligheten. Börjar känna mig som en gammal gubbe
Nudelpalm
Omega
Behöver tips på smidig träning/stretch mellan passen för att öka rörligheten. Börjar känna mig som en gammal gubbe
https://www.t-nation.com/training/defranco-agile-8 Funkar bra för benen där jag är stelast iaf.
Herr Gås
Banned
OM du prompt måste köra 3 helkroppspass per vecka hade jag åtminstone lagt om övningarna så att du kör pressövningar först ett pass, ryggövningar först nästa och avslutningsvis ben först det tredje passet.
Vad tror panelen om detta? Tänkte kasta in en extra benövningen per pass
Jonathan på JFathletes hade en drive där du fick hans upplägg med 4 pass per vecka (PPL) gratis om du handlade kosttillskott för 500kr. Det är ett jävla potent upplägg och den killen har koll på allt. Vill du prova kanske han fortfarande erbjuder det.
LI0N
Panerai
Tre helkroppspass är ju utan tvekan det bästa om man endast har möjlighet att träna 3ggr/vecka. Kört PPL 5-6 dagar i veckan och tycker helkropp 3 dagar i veckan håller samma nivå. Man måste bara kötta som fan.
Tycker att det enda som fallerar med helkroppspass är benen
Herr Gås
Banned
Kör två "helkropp" och ett renodlat benpass då?
Reverso
Panerai
Det gick åt helvete med planerna att droppa fett och jag vägde in på 113 kg vilket jag fortfarande står kvar på har alltså gått upp ca 6 kg på 4 månader. Vet inte vad fan som hände. Började äta som en gris när jag började gå mina långpromenader och därefter tappade jag orken att gå till gymmet 2.5 veckor. Nu är jag tillbaka och kör 4 ggr i veckan istället för 6. Det är bara att kämpa på och ta nya tag, musklerna har jag kvar. Nu gäller det bara att droppa fettet. Peace!
Skit I fettet. Ät lite, lite mindre och träna som vanligt så kommer du tappa fett långsiktigt.
Jag kör Jeff Nippards full body program nu. 5 dagar i veckan är upplägget där det är full body men med fokus full body/chest full body/back osv under de olika dagarna. Värt att testa om du har förutsättningar till träning 5 dagar i vecka. Om det bara är 3 dagar du tänkt köra så skulle jag prova som någon annan nämnde en full body x2 och en dedikerad leg day.
LI0N
Panerai
Orkar inte köra 5 dagar längre när vi har en hundvalp hemma
Kör 3-4 dagar med varannan gång bröst/rygg/biceps och varannan gång ben/axlar/triceps. Känns helt ok!
För 4dagar har jag kört upper/lower/upper/lower och det har gett grym effekt. Fokus bröst och sedan rygg på respektive upper-pass. Man kan givetvis lägga fokus på annan muskel man tycker ligger efter i utvecklingen. Annars är nog full body x2 och sedan ett tredje dedikerat pass till ben alt. annat som ligger efter att föredra. Förstår det där med tiden och att få ihop vardagslivet, man gör så gott man kanOrkar inte köra 5 dagar längre när vi har en hundvalp hemma
Kör 3-4 dagar med varannan gång bröst/rygg/biceps och varannan gång ben/axlar/triceps. Känns helt ok!
LI0N
Panerai
För 4dagar har jag kört upper/lower/upper/lower och det har gett grym effekt. Fokus bröst och sedan rygg på respektive upper-pass. Man kan givetvis lägga fokus på annan muskel man tycker ligger efter i utvecklingen. Annars är nog full body x2 och sedan ett tredje dedikerat pass till ben alt. annat som ligger efter att föredra. Förstår det där med tiden och att få ihop vardagslivet, man gör så gott man kan
Funderat på upper/lower split men har så jävla ont i ländryggen efter en olycka (listen bröts av och jag landade på ryggen när jag gjorde pull ups hemma) så jag kan inte squatta eller marklyfta riktigt tungt så bröst&rygg och ben&axlar känns som en bättre split just nu!
Körde 3x8 med 120kg i marklyft igår och idag kan jag inte böja mig ens...
Byt ut marklyft mot rackpulls för att skona ländryggen och squats är inget måste för att bygga bra ben. Du kan antingen köra dem i smithmaskin för att slippa balansera allt på ryggen helt alt. köra ex. Benpress.Funderat på upper/lower split men har så jävla ont i ländryggen efter en olycka (listen bröts av och jag landade på ryggen när jag gjorde pull ups hemma) så jag kan inte squatta eller marklyfta riktigt tungt så bröst&rygg och ben&axlar känns som en bättre split just nu!
Körde 3x8 med 120kg i marklyft igår och idag kan jag inte böja mig ens...
Själv skadar ryggen vid 3 tillfällen. Håller mig till rackpulls men squatsen har jag lyckats bygga tillbaka stabilitet och styrka i.
LI0N
Panerai
Så är det men då jag inte riktigt gillar de övningarna så blir det svårt att träna så mycket underkropp!
daniel32
Omega
Efter att jag varit borta 3-4 första månaderna av året pga en lätt operation och mkt plugg så lyckades jag ändå höja mitt 1RM i bänk till 115kg och har hunnit bli hela 17 år gammal på ca 85kg. (La på mig ca 7 kg under karantän tiderna
) Håller på återhämta mig lite vad det gäller böj, men lär nog ta 150kg ganska snart.
FC St. Pauli
Omega
Det behöver inte vara sämre eller bättre än något annat. Men du har nog gjort rätt analys att det brister kanske lite i tex baksida ben. Marklyft ja, men sen är det inte mycket av den varan.
Jag tycker Styrkelabbets variant är helt ok som bas, ger dig också möjligheten att justera den 3:e dagen som du vill. Det är verkligen inget MÅSTE att köra varje muskelgrupp 3 ggr per vecka. 2 ggr är nog för de flesta mer än tillräckligt.
Det mallarna ofta inte beskriver är hur tungt man skall lyfta, eller om set nr 3 skall vara tyngre än set nr 1 och 2 tex. Hur nära fail skall varje set ligga osv. Här i ligger säkert 50% av hela jobbet för att anpassa en bra mall för en individ. Här måste man kötta igenom 3-4 veckor för att se om man hur man skall justera.
Har du plats hemma är det en no-brainer. Drömmer om ett hemmagym alltså.
Ska man köra?
LI0N
Panerai
Ska fan köra, har ca 10,5 kvadrat yta att använda! Äckligt dyrt men ska nog vara värt det.
Du kan ju jaga viktplattor och hantlar på blocket
LI0N
Panerai
Man ska ha tur för att hitta rimligt prissatta... Vikterna håller priser lika bra som rolex
Köpte ett par sånna här till hemma gymmet för ngra veckor sen:
https://www.traningsmaskiner.com/sv/articles/2.1914.73507/nuobell-2-32-kg-par
Riktigt nöjd än så länge. Smidigt som fan och tar nära noll plats.
https://www.traningsmaskiner.com/sv/articles/2.1914.73507/nuobell-2-32-kg-par
Riktigt nöjd än så länge. Smidigt som fan och tar nära noll plats.