Tack, jo så kanske det är. Tänker bara att det skulle vara bra med någon som punktmarkerar mig. Har ramlat rätt långt utanför och vägen tillbaka är lång. Men bra tips.
-
Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se
Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.
Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!
/Hook & Leben
Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE
- Trådstartare Widowmaker
- Start datum
Har du tränat efter schema förut? Eller går du till gym och tränar det som du känner för, för dagen? Att följa ett schema är både kul och tvingar dig att göra dina pass.
Låter som en bra plan för mig med! Dags komma igång. Känner dock jag har hyfsad koll på övningar att göra (nog ett schema u mobilen) utom för underarmen, vad är bra övningar där? Mer än handledscurl och farmerswalk, men kanske räcker (?)
Låter bra, men hur hittar man det?
Plateflips. Kan du göra 10reps med en 20'a är du hemma.Låter som en bra plan för mig med! Dags komma igång. Känner dock jag har hyfsad koll på övningar att göra (nog ett schema u mobilen) utom för underarmen, vad är bra övningar där? Mer än handledscurl och farmerswalk, men kanske räcker (?)
(googla)
Skulle nog börja med helkropp x 2-3 /vecka i ett par månader. Sen kan man om man vill gå över till halvkroppspass (som jag personligen gillar mkt).
T ex :
Mån -
Benpress 2-3 set,
Lårcurl 2 set
Latsdrag - 3 set
Bröstpress - 3 set
Axelpress alt hantellyft sida - 3 set
Biceps curl - 2 set
Triceps i hiss - 2 set
Tis - vila
Ons -
Benspark 2-3 set
Ryggresningar - 2-3 set
Rodd i maskin - 3 set
Baksida axlar med hantlar eller maskin - 3 set
Tors - vila
Fre - samma som måndag.
Lö-sön - vila
Uppvärming : cykling i 5-10 min. Lätt stretching. Gör ett set med lätta vikter för övningen du ska köra för att få in tekniken och känslan och blod till målmusklerna.
Själva seten / arbetsset : Ca 10 repetitioner / set. Det ska kännas jobbigt och de sista repetitionerna ska utföras med rätt teknik, inget svingande eller andra fuskformer för att få upp vikten.
Det blev en bra vecka igen.
Måndag: 5x150 i böj. Det har jag bara gjort en gång tidigare. Direkt efter gjorde jag 3x115 i bänk.
Onsdag: 5x200 i mark (pb)
Jag är nog rätt formtoppad, på gränsen till övertränad. Det är nu jag har chansen att testa 170 i böj, men troligtvis är det bara onödigt. Kanske ska satsa på att hålla nu, och klämma upp det på nästa formtopp. Vilket borde vara november.
Däremot borde jag prova 220/230 i mark inom tre-fyra veckor. Och även 130 i bänk.
Stora drömmar för en liten karl.
Måndag: 5x150 i böj. Det har jag bara gjort en gång tidigare. Direkt efter gjorde jag 3x115 i bänk.
Onsdag: 5x200 i mark (pb)
Jag är nog rätt formtoppad, på gränsen till övertränad. Det är nu jag har chansen att testa 170 i böj, men troligtvis är det bara onödigt. Kanske ska satsa på att hålla nu, och klämma upp det på nästa formtopp. Vilket borde vara november.
Däremot borde jag prova 220/230 i mark inom tre-fyra veckor. Och även 130 i bänk.
Stora drömmar för en liten karl.
Nu är det lite individuellt men 5x150kg borde slita betydligt mer än en 1a på 170kg, det är en 5a på nästan 90% vilket borde tyda på att du har mer än 170kg i dig.
Sen kräver det kanske lite träning på just tunga singlar om du är ovan med det, men som referens har jag nog bara gjort en 5a på 140kg och en 1a på 175kg. Skulle säkert kunnat kräma ut grisig 5a på 145kg men ändå långt under mitt max, men det är också just max jag tränat emot och inte reps.
Teoretiskt har du nog rätt. Jag är dock otroligt ovan med singlar, så den psykologiska faktorn är nog stor här. Bästa 1rm i år är 150..
Man blir ju oftast bra på det man tränar
Hungalabungala
Basic
Kan såklart bara tala utifrån mig själv, men när man känner sig som starkast är det ofta så att man bara har 1-2 urladdningar i kroppen så nyttja dom väl!
Men mitt tips vore att ändå t ex gå och känna på 160 några gånger innan du ger dig på 170, typ passet innan. Kommer säkert finnas de som säger att man borde toppa sig i 5 dagar, men det är nog väldigt få av oss i denna tråden som ligger på sådan nivå att de verkligen behöver det.
Vad ligger 1an på i din mark? om den tidigare var 220 så lär du ta mer (man skall i och för sig inte ta ut något i förskott).
En mycket sen update också på Ort/Mag. Jag gav upp på vecka 7. Känns som programmet förutsatte att jag skulle gå upp i kroppsvikt för att klara slitaget och det var aldrig tänkt. Har försökt ställa om till vad jag vet fungerar men squaten fungerar dåligt på grund av någon överbelastning inne i vaden (soleus kanske) och då slår det på min mark. Gjorde 5x215 i veckan, vilket är min tyngsta 5a hittills, men kände att benen var svaga och ryggen fick ta lite stryk därför. Så dags att låta benen återhämta sig och bygga upp benstyrkan när vaden blivit bra igen. Framsteg tar sådan jävla tid nuförtiden...
Jag brukar kunna dryga ut mina toppningar under några veckor i alla fall. Men det är ändå märkligt det där. När jag var yngre hade jag svårt att acceptera att formen och styrkan går i perioder. Det resulterade alltid i att jag skadade mig.
Jag har inte gjort mer än 210. Nästa pass ska jag egentligen göra 5x205, men funderar att gå rakt på 5x210 och sen köra sista passet på schemat en vecka senare. Som är 5x215.
Ort/mag kommer nog bli mitt nästa schema. Jag tänkte köra madcow för böj, och bänk får vi se.
Har du testat madcow?
Edit: hur har du överbelastat vaden? Inte genom böj?
Atletiskt byggd.
Hungalabungala
Basic
Först kul med fler som är lite inne i mark-träsket. Inget slår känslan av att lyfta en vikt som vid första anblick ser orimligt tung ut.
Man blir som någon sade bra på att göra det man tränar på, så för att få till en bra singel så bör du nog först testa att göra 2or på tyngre vikter i alla fall. 5or är en väldigt bra grund att träna på (i alla fall har det fungerarat för mig), men som jämförelse är min bästa 5a 215 och min singel 250, som förvisso kunde förbättrats om jag gjort avsteg mitt under Ort/Mag, men ville ge programmet ett seriöst försök och slog i taket och fick sen betala priset för det. Skall sägas att jag började träna "seriöst" som 30+ så man får ha i åtanke att mina tips inte gäller de som naturligt har bättre återhämtning.
Aldrig testat Madcow och skall jag vara ärlig mot mig själv är jag inget vidare på varesig böj eller bänk. Börjat köra bänk oftare sista tiden och märker att det är viktigt att köra den ofta för att få framsteg, visst kommer kanske aldrig bänka 150+ men 140 vore ändä ett realistiskt mål inom något år.
Tror vad-problemet är en konsekvens av att jag har sämre rörlighet i ena axeln vilket gör att jag vinklar snett när jag böjer och då lägger mer vikt på ena benet. Över tid blir det helt enkelt för mycket för vaden som får ta extra belastning. Kedjereaktionen blir att jag inte kan köra tung böj, benen blir svaga och används sämre i marken. Därefter börjar ryggen ta över mer i marken och som ett brev på posten kommer sämre resultat och öm rygg. Sen var jag i vanlig ordning korkad och började med tung belastning för tidigt när jag märkte det första gången.
Senast ändrad:
Finns massor av sätt att böja med dålig rörlighet i axlarna. SSB, zercher, belt squat för att nämna några.
Körde lätta overhead squats häromdan och tror att jag klämt nån nerv eller nåt i axel då tummen och en del av underarmen domnat bort något. Inget som stör mitt levnadssätt på nåt sätt men lite irriterande med avdomnade delar på kroppen 
Är det nån här som haft nåt liknande och hur gjorde ni för att bli av med det?
Är det nån här som haft nåt liknande och hur gjorde ni för att bli av med det?
Jag känner många som är mer eller mindre helt avdomnade från halsen och upp, men det verkar tyvärr inte finnas någon lösning för det.Körde lätta overhead squats häromdan och tror att jag klämt nån nerv eller nåt i axel då tummen och en del av underarmen domnat bort något. Inget som stör mitt levnadssätt på nåt sätt men lite irriterande med avdomnade delar på kroppen
Är det nån här som haft nåt liknande och hur gjorde ni för att bli av med det?
För att vara allvarlig så har jag ingen erfarenhet alls av det. Låter som att det borde ge sig med tiden?
Mark är ju lite av min paradgren, så jag har nog hamnat där bara för att jag är mindre bra på det andra. Men jag håller med, känslan när man reppat på 200+ är härlig!
Du verkar svara ganska bra på en 1rm-kalkylator. Jag ligger oftast alltid under estimat. Men det kan bero på att jag kör mest 5-10 reps. Det har nog blivit så för att jag är rädd för skador.
Det låter som att du ska testa hög stångplacering. Hamnar den rätt där, då ska du inte behöva lägga någon vikt på händerna, vilket kanske gör att dina stela axlar inte spelar någon roll.
Din skada låter likt min: på något sätt överbelastar jag min högra höft men jag tror inte att höften egentligen är problemet. Däremot så roterar mitt högra knä in vid knäböj. Det har tvingat mig att byta till låg stångplacering. Det avhjälper tyvärr inte problemet, men skjuter i alla fall lite på smärtan då höften avbelastas lite.
Nådde ett kul delmål idag, 2x170kg i marklyft. Vikten i sig är inget att skryta med men det betyder att mina bumperskivor inte längre räcker till och det är dags att börja kolla på uppgradering.
Stål eller bumpers, det är frågan. Kör inga styrkelyft så egentligen är bumpers onödigt, men de känns skönare att hantera.
Stål eller bumpers, det är frågan. Kör inga styrkelyft så egentligen är bumpers onödigt, men de känns skönare att hantera.
D..S..
Silver
Hej tråden
Har börjat gymma lite för ökad styrka och hälsa.
Kör nästan uteslutande "basövningar" som squats, mark, chins, dips, bänk + lite bicep curls..
Jag funderar på att lägga till vanlig hantelpress för axlar. Eventuellt vanliga sit ups? Är det värt att lägga till hamstring curls?
För info så gymmae jag max 2ggr i veckan så det blir oftast helkroppsträning vid varje tillfälle.
Tankar?
Har börjat gymma lite för ökad styrka och hälsa.
Kör nästan uteslutande "basövningar" som squats, mark, chins, dips, bänk + lite bicep curls..
Jag funderar på att lägga till vanlig hantelpress för axlar. Eventuellt vanliga sit ups? Är det värt att lägga till hamstring curls?
För info så gymmae jag max 2ggr i veckan så det blir oftast helkroppsträning vid varje tillfälle.
Tankar?
Tråkig uppföljning: formen är definitivt nedåtgående. Så nu är nog pb-race över för denna gång. Jag klarade inte 5x210 i mark.
Jag ska ändå prova en veckas deload och se om jag kan krama ur toppningen något mer.
Men jag har lärt mig mycket och jag kom oskadad ur programmet.
Fan vad starkt. Bra jobbat! Det låter ju som att du föredrar bumpers. Är det stor skillnad i pris?Nådde ett kul delmål idag, 2x170kg i marklyft. Vikten i sig är inget att skryta med men det betyder att mina bumperskivor inte längre räcker till och det är dags att börja kolla på uppgradering.
Stål eller bumpers, det är frågan. Kör inga styrkelyft så egentligen är bumpers onödigt, men de känns skönare att hantera.
Lika bra att låta kroppen vila ordentligt istället för att "deloada" en vecka och riskera något i onödan
Jag vet att du har rätt. Men...
Är det något jag lärt mig under en del år med styrketräning: man vet aldrig hur lång tid det är till man är i bra form igen så känns det hyfsat bra måste man passa på att testa
Obs. sker på egen risk och jag tar inte ansvar för eventuella skador
Tack. Ja bumpers låter mindre och det ryms ändå upp emot 250 kg på stången, så det lär inte vara ett problem för mig
Så här ligger de i pris hos Rogue:
Jag kan tänka mig att kompromissa: det får bli ett försök i pb på bänken. Det sliter ju inte lika hårt som böj eller mark.Är det något jag lärt mig under en del år med styrketräning: man vet aldrig hur lång tid det är till man är i bra form igen så känns det hyfsat bra måste man passa på att testa
Obs. sker på egen risk och jag tar inte ansvar för eventuella skador
Att jaga maxvikter är inte direkt skonsamt för kroppen, vill man verkligen få ut så mycket som möjligt av den behöver man pressa kroppen till gränsen och ibland hamnar man tyvärr över den gränsen.
Precis som i all annan idrott, det går att göra det lagom och skonsamt men vill man maxa sin kapacitet så behöver man pressa sina gränser.
Edit: jag menar inte att något är rätt eller fel, mer bara att man får acceptera att man kommer ligga på gränsen om man vill pressa sitt max. Sen är många nöjda med att träna styrketräning utan att testa sitt max eller bara nöja sig med att lyfta 80-90% av sitt max och spara kroppen.