Löpning. Nu riktigt OT

[acce1999]

Är det någon annan som noterat att omslaget till lite svalare temperaturer gjort under för formen? Sprang idag 9,2 km i 4:46-tempo med 75 procent av maxpuls. För några veckor sedan hade samma sträcka och medelpuls gått i 5:30-5:45-tempo. Tre gånger de senaste två veckorna har min klocka bestämt att jag ökat mitt VO2max (från 53 till 56) och oavsett vad man tror om nivåns korrekthet är det ändå otvetydigt att jag springer samma tempo betydligt lättare nu än när det var 20 grader ute.

Pilen här har legat högt blått eller touchat lila sedan i våras men nu på bara två veckor ökat till nästan mitt på lila. Ofattbart. Som sagt: någon annan som noterat denna temperatureffekt?

Det finns ett samband, precis så som du beskriver.

 

[D. Trebor]

Hur gick det @RobertD ? Sprang du i lördags?

Skumt, missade helt att du taggade mig.

Jodå jag sprang. Men tyvärr inte på den tid jag hade önskat. Missade 2h-målet med några få sekunder. Jävligt trist och i efterhand tänker man ju ”där hade jag kunnat trycka på lite till”, osv. Så varit lite nere nu i veckan och haft svårt att ladda om. Har faktiskt inte blivit ett enda pass. Men nu är det väl bara att ta sig i kragen och komma ut och hitta något nytt mål att jaga.

 

[VanDusen]

Skumt, missade helt att du taggade mig.

Jodå jag sprang. Men tyvärr inte på den tid jag hade önskat. Missade 2h-målet med några få sekunder. Jävligt trist och i efterhand tänker man ju ”där hade jag kunnat trycka på lite till”, osv. Så varit lite nere nu i veckan och haft svårt att ladda om. Har faktiskt inte blivit ett enda pass. Men nu är det väl bara att ta sig i kragen och komma ut och hitta något nytt mål att jaga.

Synd, men en erfarenhet rikare. Du hittar säkert något nytt mål

 

[Swordthain]

Du har inte fyllt år nyligen? Det ska vara en av faktorerna garmin använder för sin lustiga vo2max algoritm.

Har fyllt i egen maxpuls baserat på de pass jag sprungit och inte fyllt år under tiden jag ägt klockan. Det skulle ju inte heller förklara varför jag kan springa 45 sekunder snabbare med samma hjärtfrekvens nu jämfört med för någon månad sedan. Lite förbättring i kondition (jag har ju bara sprungit regelbundet sedan i maj) men också behagligare temperatur är min teori.

 

[jerka2.0]

Skumt, missade helt att du taggade mig.

Jodå jag sprang. Men tyvärr inte på den tid jag hade önskat. Missade 2h-målet med några få sekunder. Jävligt trist och i efterhand tänker man ju ”där hade jag kunnat trycka på lite till”, osv. Så varit lite nere nu i veckan och haft svårt att ladda om. Har faktiskt inte blivit ett enda pass. Men nu är det väl bara att ta sig i kragen och komma ut och hitta något nytt mål att jaga.

Det går fler tåg, inte deppa. Bara träna vidare. Anmäl dig till ett lopp direkt (längre fram) så du hittar ett nytt mål direkt.

 

[zeke_varg]

Gårdagen ultra bjöd på sub 10h. Är sjukt nöjd då jag fan var under källaren och grävde varv 4 av 5

Imponerande!

 

[DEGAL]

Äntligen satt sub40-rundan!

Perkele alltså. Det var fan ta mig en jäkla bra tid.

 

[DEGAL]

Hej vänner,
Hur fixar ni att undvika blåa naglar? Fick 3 st ( + blåsor) på Iron Man i Kalmar 2019 ( hade tå strumpor, funkar tydligen inte på mig ). Nyligen en blå nagel på 25K trail run Kullamannen och 2 st till igår på Köpenhamn halvmaran , Skorna är lätt en halv storlek större. Har haft Adidas Adizero tidigare och nu HOKA one. Naglarna är klippta och filade. Skosnören ända upp i sista hålet under ankeln för att fixera foten. Har läst att man kan tejpa över halva nageln?
Tacksam för input. ( Har googlat men har inte blivit mycket klokare )

 

[Johan86]

Hej vänner,
Hur fixar ni att undvika blåa naglar? Fick 3 st ( + blåsor) på Iron Man i Kalmar 2019 ( hade tå strumpor, funkar tydligen inte på mig ). Nyligen en blå nagel på 25K trail run Kullamannen och 2 st till igår på Köpenhamn halvmaran , Skorna är lätt en halv storlek större. Har haft Adidas Adizero tidigare och nu HOKA one. Naglarna är klippta och filade. Skosnören ända upp i sista hålet under ankeln för att fixera foten. Har läst att man kan tejpa över halva nageln?
Tacksam för input. ( Har googlat men har inte blivit mycket klokare )

Nåt antar jag att tårna slår i. Hur är höjden på skorna? Jag har fått ge upp en del skor för att de trycker på ovansidan av nageln. En lösning som funkat för mig med bl.a. Pegasus trail 2 är att snöra löst vid tårna och sen hårdare uppåt. Då kan tårna röra på sig och skon klämmer inte åt så mycket.

 

[DEGAL]

Nåt antar jag att tårna slår i. Hur är höjden på skorna? Jag har fått ge upp en del skor för att de trycker på ovansidan av nageln. En lösning som funkat för mig med bl.a. Pegasus trail 2 är att snöra löst vid tårna och sen hårdare uppåt. Då kan tårna röra på sig och skon klämmer inte åt så mycket.

Tycker att dessa fr Hoka är väldigt sköna. Sprang ett sista pass på 14K torsdag förra veckan inga konstigheter. Igår 21.1K... kaboom. Den enda skillnaden kan vara att jag hade en sorts strumpor på sista passet och andra strumpor igår. Kan det spela så stor roll ?

 

[Johan86]

Tycker att dessa fr Hoka är väldigt sköna. Sprang ett sista pass på 14K torsdag förra veckan inga konstigheter. Igår 21.1K... kaboom. Den enda skillnaden kan vara att jag hade en sorts strumpor på sista passet och andra strumpor igår. Kan det spela så stor roll ?

Jag upplever att t ex injinjis tåstrumpor minskar risken för skav mellan tårna men i gengäld så blir det trängre för tårna på bredden så i smala skor blir det ett problem.

 

[zeke_varg]

Hej vänner,
Hur fixar ni att undvika blåa naglar? Fick 3 st ( + blåsor) på Iron Man i Kalmar 2019 ( hade tå strumpor, funkar tydligen inte på mig ). Nyligen en blå nagel på 25K trail run Kullamannen och 2 st till igår på Köpenhamn halvmaran , Skorna är lätt en halv storlek större. Har haft Adidas Adizero tidigare och nu HOKA one. Naglarna är klippta och filade. Skosnören ända upp i sista hålet under ankeln för att fixera foten. Har läst att man kan tejpa över halva nageln?
Tacksam för input. ( Har googlat men har inte blivit mycket klokare )

Vad händer om du har en halv storlek större ändå? Jag förmodar att skorna inte är för små? Fötterna kan väl svälla under ett lopp men det där lär du väl ha järnkoll på?

 

[DEGAL]

Vad händer om du har en halv storlek större ändå? Jag förmodar att skorna inte är för små? Fötterna kan väl svälla under ett lopp men det där lär du väl ha järnkoll på?

Köpte skorna på Runners Store i Malmö efter analys. Känns som skorna är bra stora och lämpliga. Det som slår mig är 14k ok och några dagar senare bara 7K extra och 2 blåa naglar poppade upp. Samma underlag dvs asfalt. Enda som skilde sig är strumporna.

 

[DEGAL]

Vad händer om du har en halv storlek större ändå? Jag förmodar att skorna inte är för små? Fötterna kan väl svälla under ett lopp men det där lär du väl ha järnkoll på?

Är skorna för stora blir det fel på andra hållet med friktion inne i skon och ev blåsor under tårna?

 

[zeke_varg]

Är skorna för stora blir det fel på andra hållet med friktion inne i skon och ev blåsor under tårna?

Jag kör 1 storlek större till löpning än jag har på standardskor. Gäller att fixera foten i dojan med snörningen som du säger annars blir det dåligt. Jag har inte länge blånaglar. Fick tips av löpcoach. På ”löpaffären” har de inte hjälpt till men jag nog gått på fel ställe.

 

[DEGAL]

Jag kör 1 storlek större till löpning än jag har på standardskor. Gäller att fixera foten i dojan med snörningen som du säger annars blir det dåligt. Jag har inte länge blånaglar. Fick tips av löpcoach. På ”löpaffären” har de inte hjälpt till men jag nog gått på fel ställe.

Helt rätt där. Jag har i vanliga fall 42,5 , dock beroende på tillverkare och sko har haft olika modeller och storlekar . Skulle säga minst en halv storlek eller en storlek större. Han på Runners store jag går till är väldigt duktig, själv gammal löpare.

 

[martaSM30]

Hej vänner,
Hur fixar ni att undvika blåa naglar? Fick 3 st ( + blåsor) på Iron Man i Kalmar 2019 ( hade tå strumpor, funkar tydligen inte på mig ). Nyligen en blå nagel på 25K trail run Kullamannen och 2 st till igår på Köpenhamn halvmaran , Skorna är lätt en halv storlek större. Har haft Adidas Adizero tidigare och nu HOKA one. Naglarna är klippta och filade. Skosnören ända upp i sista hålet under ankeln för att fixera foten. Har läst att man kan tejpa över halva nageln?
Tacksam för input. ( Har googlat men har inte blivit mycket klokare )

Har haft samma problem, började med en halv eller ibland em hel storlek större skor. Har även börjat köpa större strumpor, mycket större. Verkar som att ”strumptrycket” på tårna bidragit till mina risiga naglar. Funkar bra till vardags, efter en mara ömt men inte blått.
(Intressant nog är det tån bredvid stortån som har tagit mest strykt. Konstigt då den inte är längre än stortån).

 

[martaSM30]

Beror på om du har GPS-klocka. Ett lätt sätt är att bara köra 1 km i fart som är något högre än du egentligen är bekväm med följt av 60 sekunder ståvila. Repetera så många gånger som du orkar/hinner/har lust med. Jag brukar köra 2 km uppvärmning, 4x1000 km, 2 km nedjogg. Har du bara tillgång till tid så är det bara att byta ut distans mot tex 4 minuter. Sen kan man börja trixa med olika långa intervaller osv men jag har inte känt så stort behov av det.

Det är väl en variant av norska intervaller, tycker det är en jobbigt men bra pass. Kör även Långa intervaller där jag lägger in typ 1+2+3 km snabbare, med 1km i lugnt tempo mellan (+uppvärmning o nedjogg)
edit: skulle vara till @jappdapi

 

[Johan86]

Nu blir det lite nedtrappning inför maran. Känns hyfsat lovande.

 

[jappdapi]

Beror på om du har GPS-klocka. Ett lätt sätt är att bara köra 1 km i fart som är något högre än du egentligen är bekväm med följt av 60 sekunder ståvila. Repetera så många gånger som du orkar/hinner/har lust med. Jag brukar köra 2 km uppvärmning, 4x1000 km, 2 km nedjogg. Har du bara tillgång till tid så är det bara att byta ut distans mot tex 4 minuter. Sen kan man börja trixa med olika långa intervaller osv men jag har inte känt så stort behov av det.

Det är väl en variant av norska intervaller, tycker det är en jobbigt men bra pass. Kör även Långa intervaller där jag lägger in typ 1+2+3 km snabbare, med 1km i lugnt tempo mellan (+uppvärmning o nedjogg)
edit: skulle vara till @jappdapi

Liten återkoppling på dagens korta pass. Började med uppvärmning på 2,5km och sista 1 km gick från 5:30-4:00 tempo. Därefter sprintade jag 400m med 60sec vila. Blev 5*400 och därefter nervarvning på ca 1km.

Jag kan lugnt säga att kroppen är långt ifrån van vid den typ av träning trots att crossfiten är högintensitets-träning. Känns bra för leder och sensorer. Ska bli jättekul att fortsätta med upplägget och öka antal varv och med tiden öka sträckan.

 

[DEGAL]

Har haft samma problem, började med en halv eller ibland em hel storlek större skor. Har även börjat köpa större strumpor, mycket större. Verkar som att ”strumptrycket” på tårna bidragit till mina risiga naglar. Funkar bra till vardags, efter en mara ömt men inte blått.
(Intressant nog är det tån bredvid stortån som har tagit mest strykt. Konstigt då den inte är längre än stortån).

Samma här fast även näst sista tån har tagit stryk. Fick tips igår på Runners store om lite tajtare snörning mot vristen sas dock inte för hårt samt tejpa naglarna och även strumpor som har lite mer skydd där framme vid tårna.

 

[D. Trebor]

Samma här fast även näst sista tån har tagit stryk. Fick tips igår på Runners store om lite tajtare snörning mot vristen sas dock inte för hårt samt tejpa naglarna och även strumpor som har lite mer skydd där framme vid tårna.

Samtidigt upplever jag att "tjocka" strumpor, dvs med mycket skydd bidrar till trängre skor. Så då måste man gå upp mer i storlek? Jag har alltså ingen bra lösning själv. Utan testar både det ena och det andra men får ändå ont i tårna/naglarna.

 

[Virgo]

Dagens lokala halvmarathon.
Gick för pb och under 1:28:00 men det gick ju bättre än så. Ruskigt utmattad nu.

Stort grattis till PB! Men haha, du måste ju underskattat din förmåga något sjukt?! Jäklar vilken skillnad i estimerad tid mot sluttid! Faaan vad kul, grattis igen! önskar att en annan fick uppleva det någongång ( jag missar alltid mina måltider, verkar ha övertro på mig själv)

 

[Älvkvarn]

Stort grattis till PB! Men haha, du måste ju underskattat din förmåga något sjukt?! Jäklar vilken skillnad i estimerad tid mot sluttid! Faaan vad kul, grattis igen! önskar att en annan fick uppleva det någongång ( jag missar alltid mina måltider, verkar ha övertro på mig själv)

Tack! men ja, haha, lite underskattning. Gick efter pbt på gbg-varvet 2019 som va 1.29 och har inte gjort några riktiga "försök" på pers efter det. Däremot har jag steppat upp själva löpträningen en del. Kände ändå att jag hade bättre tider i mig men löpningen har fått lida lite senaste 2 månaderna pga mycket fotboll så visste inte riktigt vart jag stod. Sen kicka tävlingsnerven in, några andra löpare som man kunde sparras lite med, flyt i löpningen och allmänt härligt att få springa lopp igen! Nu är det snart Stockholm marathon och har som måltid att gå under 3h. DET känns väldigt ambitiöst men vi får se...

 

[Virgo]

Tack! men ja, haha, lite underskattning. Gick efter pbt på gbg-varvet 2019 som va 1.29 och har inte gjort några riktiga "försök" på pers efter det. Däremot har jag steppat upp själva löpträningen en del. Kände ändå att jag hade bättre tider i mig men löpningen har fått lida lite senaste 2 månaderna pga mycket fotboll så visste inte riktigt vart jag stod. Sen kicka tävlingsnerven in, några andra löpare som man kunde sparras lite med, flyt i löpningen och allmänt härligt att få springa lopp igen! Nu är det snart Stockholm marathon och har som måltid att gå under 3h. DET känns väldigt ambitiöst men vi får se...

Jag förstår, det förklarar lite Jag tror du kommer fixa en bit under 3 h på maran, stort lycka till ( och försök att inte underskatta dig )

 

[jerka2.0]

Genomförde LL idag. Kanonväder fick vi.
inget silver, inget pers, men vaden höll och en riktigt bra genomkörare innan stockholm Marathon.
nån mer som sprang?

 

[Johan86]

Genomförde LL idag. Kanonväder fick vi.
inget silver, inget pers, men vaden höll och en riktigt bra genomkörare innan stockholm Marathon.
nån mer som sprang?

Skönt att vaden höll! Var väldigt sugen på LL men valde bort det med tanke på maran.

 

[Fabian]

Genomförde LL idag. Kanonväder fick vi.
inget silver, inget pers, men vaden höll och en riktigt bra genomkörare innan stockholm Marathon.
nån mer som sprang?

Jag var på middag igår kväll. Efter 3 öl och 1 flaska vin började vi prata om lidingöloppet. Sagt och gjort tog vi ett gemensamt beslut och köpte startplatser.

Ville komma sub 3h men man får väl vara nöjd med sin debut med tanke på förutsättningarna.

 

[jerka2.0]

Jag var på middag igår kväll. Efter 3 öl och 1 flaska vin började vi prata om lidingöloppet. Sagt och gjort tog vi ett gemensamt beslut och köpte startplatser.

Ville komma sub 3h men man får väl vara nöjd med sin debut med tanke på förutsättningarna.

Starkt ändå. Bra kört.

 

[MrIzoard]

Inget LL för min del men väl Orust Tvärs.
Det var ett riktigt trevligt traillopp som jag varmt kan rekommendera.
Jag valde att köra utan någon egen vätska men det var tyvärr inte mitt klokaste beslut idag, runt kom jag men det var väl mycket krampkänningar sista 10, kändes jäkligt trist att knopp, hjärta och lungor ville mycket mer på slutet men att inte få ut det.