-
Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se
Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.
Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!
/Hook & Leben
Löpning. Nu riktigt OT
- Trådstartare Anders Svensson
- Start datum
Oj oj, nu kommer det gå undan. Nåt som är säkert.Boom!Nya Saucony Endorphin Pro 3 inhandlades under förmiddagen
Dessa stackare har varit tejpade under höst och vinter. Tack för den här tiden, vi grejade PB på milen
R0B
Silver
Imponerande!Milstolpe passerad i morse: 39:51 på 10 km.
Löpband för all del med 0% lutning. Kanske lite självgott att posta, men i den här tråden är väl det ok? Är en faslig massa år sedan jag lyckades hålla den farten såpass länge. Kanske en engångsföreteelse. Vi får se…
En hel del av hösten har handlat om att jobba med VO2max och löpfart (kadens).
Nöjd just idag.
Sub 4h måste väl vara målet. jag tror 3.52 gör du plättlätt om du får till lite långpass varje vecka.Sitter och klurar på rimlig målsättning på tid för maran i maj. Om jag springer milen på 45:59, (04:36mm/km) vad skulle ni säga är rimlig målsättning för maran?
Internet säger 03:52 men det känns lite snabbt mot när jag sprang förra -21 på 04:10
Men vad som händer med kroppen vid 32-35 km är svårt att föreställa sig om man inte är van.
Ja det var någonstans kring 25km som orken och tempot gick ned rejält förra gången. Hade dåligt med långpass i kroppen och så här i efterhand var nog inte skorna de bästa. 05:30min/km känns ju som bekvämt tempo för att springa milen men kanske lite slitigare att ta det x4. Sub4 är absolut målet, får se hur förberedelserna går vad jag siktar på vid startlinjen
wlk
Basic
Jag har kört både två timmars löplektion på plats samt hans onlinekurs. Kan varmt rekommendera båda!
Var skeptisk mot onlinekursen först men nyttjade friskvårdsbidraget. Riktigt bra faktiskt! Brasklappen är att jag hade träffat honom IRL innan, så kom inte helt grön till kursen.
zeke_varg
Basic
Jag har kört via jobbet där han kom förbi och gav oss instruktioner 4ggr. Sen körde jag själv via honom. Motion mertix 3träffar. Gick från gubblunk till 100% power… och överbelastningsskada som ett brev på posten
Blev för het när jag plötsligt orkade och kunde springa snabbare. Kroppen var dock inte förberedd att hålla.Han är enligt mig väldigt tydlig i instruktioner. Pedagogisk och informativ. Han har enkla och bra svar på frågor. Vissa kanske inte gillar hans humor men jag är full rek. Tror de flesta kan ha nytta av hans skills, oavsett nivå.
Tack! Har varit lite sugen på att ta någon av hans onlinekurserJag har kört via jobbet där han kom förbi och gav oss instruktioner 4ggr. Sen körde jag själv via honom. Motion mertix 3träffar. Gick från gubblunk till 100% power… och överbelastningsskada som ett brev på posten
Han är enligt mig väldigt tydlig i instruktioner. Pedagogisk och informativ. Han har enkla och bra svar på frågor. Vissa kanske inte gillar hans humor men jag är full rek. Tror de flesta kan ha nytta av hans skills, oavsett nivå.
Börjat harva mig tillbaka till formen som fanns innan en ljumskskada som förstörde fjolåret.
Har dock märkt att jag har fruktansvärt svårt att hålla tempo kring 4:30-4:45, det blir antingen 4:00-4:15 och jag kroknar eller 5:30 och fartuthålligheten försvinner.
Har ni några bra tips på genvägar hur man lär sig annat än gneta och stirra på klockan hela tiden?
Ställa in löpband på 4:30-4:45 och gneta för att få in tempot kommer inte på fråga då jag avskyr löpband som pesten.
Har dock märkt att jag har fruktansvärt svårt att hålla tempo kring 4:30-4:45, det blir antingen 4:00-4:15 och jag kroknar eller 5:30 och fartuthålligheten försvinner.
Har ni några bra tips på genvägar hur man lär sig annat än gneta och stirra på klockan hela tiden?
Ställa in löpband på 4:30-4:45 och gneta för att få in tempot kommer inte på fråga då jag avskyr löpband som pesten.
Jag tänker på att anpassa distansen. Lägg in enstaka kilometrar först där du håller måltempot, med lugnare tempo emellan.
Skulle du lägga upp ett sånt pass? 1km on 1km off i 10km? Tanken är väl på sikt att kunna köra 10k i 4:15-4:30 och 21k i 4:40-4:50 utan att behöva smaka blod merparten av tiden
Siktar du på milen i 4:30 eller lite snabbare hade jag först lagt in det tempot i 1km +1km och sen 1km+1km+1km på en träningsmil med lugnt tempo emellan. Jag behöver värma upp i typ 2-3km.Skulle du lägga upp ett sånt pass? 1km on 1km off i 10km? Tanken är väl på sikt att kunna köra 10k i 4:15-4:30 och 21k i 4:40-4:50 utan att behöva smaka blod merparten av tiden
Sen öka de delarna, typ 2 + 2 snabba, efter uppvärmning, lugn jogg emellan.
Har iaf gjort mig mer bekväm i mitt milatempo.
(De snabba distanserna i 4:30 tempo då)
Tack för förslaget, får försöka lägga in emellanåt!
Var ska man lägga sig tror du? Korta långa? Körde senast 7x3min med 1min vila i 4:00-4:10, de var vidrigt men gick åtminstone.
zeke_varg
Basic
Jag har senaste året kört intervaller mitt i ett löppass om jag känt mig pigg. Tex fram till det här trädet på den här slingan ska jag springa i det här tempot. Sen joggar jag ner till jag kommit ner i näst lägsta pulszonen, sen kör jag på en ny vända. Ibland kör jag upp till 182< i puls (min Max är nog ca 190) sen går jag ner i pulsnivå/går. Jag har en Skogsträcka där jag kör uppför 400m. Sen går jag till jag fått ner pulsen samma väg tillbaka. Är pulsen tillräckligt låg joggar jag ner till vändpunkten på backen. 8-12 gånger beroende på ork. Jag experimenterar en hel del för att få variation.
Förstår inte riktigt hur jag ska göra..jag har appen strava och hittat en rutt jag vill testa (hitta den på Maps,segment i appen) och vill få in den i min iPhone på kartor så jag kan följa den via GPS eller Google Maps.. men förstår inte hur de ska gå till? Har även tagit hem appen GPX viewer.. någon vänlig ks medlem som kan förklara hur de ska gå till?
Är inte så jäkla tekniskt så förklara isf så en ”gubbe” förstår
Är inte så jäkla tekniskt så förklara isf så en ”gubbe” förstår
Har aldrig testat själv men här är en beskrivning på hur du följer den i Strava appen.Förstår inte riktigt hur jag ska göra..jag har appen strava och hittat en rutt jag vill testa (hitta den på Maps,segment i appen) och vill få in den i min iPhone på kartor så jag kan följa den via GPS eller Google Maps.. men förstår inte hur de ska gå till? Har även tagit hem appen GPX viewer.. någon vänlig ks medlem som kan förklara hur de ska gå till?
Är inte så jäkla tekniskt så förklara isf så en ”gubbe” förstår
zeke_varg
Basic
Mitt tips är att gå in på sportaffären och köpa längdskidkläder. Det kör jag med. Smidiga grejer som är följsamma.
0grader: Mössa, tunna handskar, långfillingar, underställströja lätt fodrad jacka/byxa. Kryper det neråt lite kallare tar jag en långärmad löpartröja utanpå understället. Jag har också craft underställ med vindskydd både på bralla och överkropp.
Löptights, underställströja, regnjacka/vindjacka, mössa och vantar
Löparbyxor, ”tjock”tröja och en löparjacka över. Keps på huvudet. Kanske handskar om det känns bitigt.
Är lite på samma spår där..blir också väldigt varm trots 0 gradigt ute när man springer
Gör debut i löpningstråden, äntligen!
Har nyligen flyttat från Uppsala till Örnsköldsvik. Wow, vilket lyft för löpningen måste jag säga! Från att knappt kunna hitta en backe i Uppsala till en stad byggd på flera berg som sluttar ner mot havet. Har snittat minst 20 höjdmeter/km alla pass hittils, oavsett var jag sprungit. Vilken nytändning! Helt fantastiskt! Nu ökar vi!
Har nyligen flyttat från Uppsala till Örnsköldsvik. Wow, vilket lyft för löpningen måste jag säga! Från att knappt kunna hitta en backe i Uppsala till en stad byggd på flera berg som sluttar ner mot havet. Har snittat minst 20 höjdmeter/km alla pass hittils, oavsett var jag sprungit. Vilken nytändning! Helt fantastiskt! Nu ökar vi!
