Kul tips, ska testas ikväll. Tur att man har ett hemmagym, träskor till offentligt hade känts sådär
-
Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se
Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.
Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!
/Hook & Leben
Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE
- Trådstartare Widowmaker
- Start datum
Kul tips, ska testas ikväll. Tur att man har ett hemmagym, träskor till offentligt hade känts sådär
Men kör med mkt lätta vikter så att du inte råkar stuka fotleden
Går tvärtemot strömmen här, börjar bli softcore av denna tråd.
Något är fel om man inte kan göra så basala övningar som mark & böj, finns anledningar till varför de är så överlägsna andra övningar. Maskiner må stimulera musklerna men kan inte ersätta ett så övergripande moment som mark/böj.
Sen går det givetvis att träna runt sina problem istället för att ta tag i dem, men om man inte kan sitta i knäböj eller marka vid 40, hur ser det ut vid 60 tro? På tal om långsiktighet.
Fixa rörligheten, höftböjarna, stelheten, sluta sitt jämnt & ständigt.
Hade gärna hört @FC St. Pauli resonemang ang detta.
Något är fel om man inte kan göra så basala övningar som mark & böj, finns anledningar till varför de är så överlägsna andra övningar. Maskiner må stimulera musklerna men kan inte ersätta ett så övergripande moment som mark/böj.
Sen går det givetvis att träna runt sina problem istället för att ta tag i dem, men om man inte kan sitta i knäböj eller marka vid 40, hur ser det ut vid 60 tro? På tal om långsiktighet.
Fixa rörligheten, höftböjarna, stelheten, sluta sitt jämnt & ständigt.
Hade gärna hört @FC St. Pauli resonemang ang detta.
Hwoarang
Basic
Det var väl ingen som sa att den inte kunde göra knäböj, eller jag kanske missade det? skador kan man dra på sig lite när som, man behöver vara uppmärksam i sitt utförande helt enkelt.
Är olyckan väl där anser jag att det är smartast att ta tag i det direkt och inte skjuta på det.
Gällande böj och mark så är det två riktigt bra övningar som kräver en del fokus för korrekt utförande.
Inga övningar man behöver- eller måste välja bort, men heller inga övningar man behöver- eller måste ha med i sitt träningsprogram.
skador kan man dra på sig lite när som, man behöver vara uppmärksam i sitt utförande helt enkelt.Är olyckan väl där anser jag att det är smartast att ta tag i det direkt och inte skjuta på det.
Gällande böj och mark så är det två riktigt bra övningar som kräver en del fokus för korrekt utförande.
Inga övningar man behöver- eller måste välja bort, men heller inga övningar man behöver- eller måste ha med i sitt träningsprogram.
Det här är en våldsamt dålig idé alla kategorier.
Notorious Niklas
Silver
Väl sammanfattat. Att grismarka 1rm och jaga vikter genom att tumma på tekniken är en sak. Att regelbundet utföra ett så pass vitalt rörelsemönster bör alla som styrketränar klara av och rekommenderas att göra. Kan man inte? Lär er. Har man kunnat förut men inte längre? Lägg upp en plan för att ta sig dit igen. Lägg ner den tid och energi som krävs för att utföra dessa övningar korrekt istället för att ondulera i kabelmaskinen för man tycker att knäböj känns lite obekvämt för man fyllt 40. Den information och kunskap som så enkelt finns att ta del av, helt gratis idag för att lyckas med detta gör det så simpelt, att alla som styrketränar bör göra det, oavsett ambitionsnivå.
Sa iinte att jag inte kan göra övningarna eller att jag kör 1 repetiition
Frågade vad för risk/reward är på dem övningarna
Ligger exv på 5 rep(3 set) med 145kg (ink stång) på 72kg kroppsvikt. Jag klarar det som sådant utan "problem", men det känns som att när jag ligger på dem vikterna så känns det som att det tar mer än det ger så att säga.
Senast ändrad:
Bubbles
Basic
Gå ner till 10-15 repdå?Sa iinte att jag inte kan göra övningarna eller att jag kör 1 repetiition
Frågade vad för risk/reward är på dem övningarna
Ligger exv på 5 rep med 145kg (ink stång) på 72kg kroppsvikt. Jag klarar det som sådant utan "problem", men det känns som att när jag ligger på dem vikterna så känns det som att det tar mer än det ger så att säga.
Tyckte också det innan jag testade. Kan man lyfta stabilt barfota eller i converse är det inte speciellt svårt att trycka ifrån med träskor. Obs. Inga tunga vikter. 8-10 reps mao
Var lite därför jag ställde frågan
Att gå ner till exv 80kg ger mig inte så mycket och tänker då att jag kör alternativa övningar lika gärna eller kanske inte
Ska tilläggas att jag är inte upp på den nivån än, men det är där jag brukar ligga. Som sagt undrar bara om jag skall struna i det helt eller bara att helt, gå ner en hel del eller prova på alternativ.
Senast ändrad:
Om man älskar de tre stora lyften och dessa mer eller mindre blir en del av ens livstil - full respekt från mig men jag tycker inte att man måste ha med dem i sitt pass och inte heller behöva känna att om man utesluter de 3, lyfter man inte. Tänk om man inte gillar bänk och mark och ist föredrar bröstpress och ryggresningar? Går inte kategoriskt avfärda det senare som trams eller discoträninh. Finns inga bevis såvitt jag vet på att t ex knäböj utvecklar quadsen bättre än benpress eller böj i Smith.
Hwoarang
Basic
Det är starkt men svårt att säga risk vs reward utan att se tekniken. Min poäng är att jag ser ingen anledning till att köra maskiner före fria vikter/basövningar som mark/böj, särskilt ni 40+ gubbar (Sa iinte att jag inte kan göra övningarna eller att jag kör 1 repetiition
Frågade vad för risk/reward är på dem övningarna
Ligger exv på 5 rep(3 set) med 145kg (ink stång) på 72kg kroppsvikt. Jag klarar det som sådant utan "problem", men det känns som att när jag ligger på dem vikterna så känns det som att det tar mer än det ger så att säga.
). Vilka övningar ger er mest nytta i vardagen? Ett marklyft är ju det optimala för att kunna vara stark i vardagssituationer. Knäböj likaså, om ni ska orka bära runt barnbarn.Jag tror att du missförstår. Det handlar inte om mark vs benpress, om @MaziK har rätt teknik vid knäböj så kommer det ge mer reward än risk. Är tekniken fel blir det tvärtom. Tänk helhet, de tre stora övningarna ger nog bättre förutsättningar för ett starkare liv än benpress & ryggresningar.
jag går ut och går innan frukost och kör på luncherna, men jag åt en big mac till lunch idag lolPå tal om att vara 40 (själv är jag 31), här är en klient som vid 39 års ålder slipade till formen inför sommaren 2021.
Det är aldrig för sent
Hwoarang
Basic
Balans kallas detjag går ut och går innan frukost och kör på luncherna, men jag åt en big mac till lunch idag lol
Äter generellt för dåligt, inte nödvändigtvis för mycket onyttigt men för lite och "fel" typ av mat eller vad man nu ska sägaBalans kallas det
jag går ut och går innan frukost och kör på luncherna, men jag åt en big mac till lunch idag lol
Inget fel på BigMac? Men bäst macros är det i dubbel QP. Skippa pommesen bara.
bara att inse att jag börjar bli gammal hahahaDet är starkt men svårt att säga risk vs reward utan att se tekniken. Min poäng är att jag ser ingen anledning till att köra maskiner före fria vikter/basövningar som mark/böj, särskilt ni 40+ gubbar (
Jag tror att du missförstår. Det handlar inte om mark vs benpress, om @MaziK har rätt teknik vid knäböj så kommer det ge mer reward än risk. Är tekniken fel blir det tvärtom. Tänk helhet, de tre stora övningarna ger nog bättre förutsättningar för ett starkare liv än benpress & ryggresningar.
Det är starkt men svårt att säga risk vs reward utan att se tekniken. Min poäng är att jag ser ingen anledning till att köra maskiner före fria vikter/basövningar som mark/böj, särskilt ni 40+ gubbar (
Jag tror att du missförstår. Det handlar inte om mark vs benpress, om @MaziK har rätt teknik vid knäböj så kommer det ge mer reward än risk. Är tekniken fel blir det tvärtom. Tänk helhet, de tre stora övningarna ger nog bättre förutsättningar för ett starkare liv än benpress & ryggresningar.
Ja om du vill träna få övningar och maximera utdelningen på kort tid är 3 lyften bra val. Däremot är jag mer inne på att man kan få likvärdig stimulans genom andra övningar.
Folk som tror du skämtar har inte kollat på macros i en dbl Qp! På riktigt, bra stats!
Senast ändrad:
Japp, hade gärna sett lite mindre fett, men man kan inte få allt på donken.
Här snackar vi hardcore!
Så hur kändes det?
Bra men lite vingligt.
Har slutat med ATG och ska nog lägga en beställning på riktiga lyftarskor innan jag vågar lägga på mer vikt igen. Har dessutom hittat en bra stretchrutin som jag tänkte ge ett par veckor och utvärdera.
Norrfälls
Basic
Håller helt med. Du kan lika gärna köra benpress eller andra benövningar. Varför köra grenspecifika övningar som benböj och marklyft om du bara tränar för en god form?
Min åsikt är att det bara sliter även om en gammal idrottare alltid har förkärlek till att böjja. Men kan man avlasta rygg o slippa känna sig 10 cm mer ihoptryckt efter så är det ju en fördel. Det är lite som att man inte jagar toppvikter på samma sätt idag, det är helt enkelt inte värt uppoffringen och skaderisken.
Samma med marken drar sönder händer, riskera att tjura på o dra nåt i ryggen. Finns så
många bra övningar för en bra, bred o djup rygg.
Det man lär sig med åren är att träna smartare utifrån syftet.
Flerledsövningar är bra för att de både underhåller rörlighet och tränar koordination mellan muskler på olika delar av kroppen.
Att träna smart innebär inte att man behöver utesluta bra övningar. Kör lättare, fler reps, fokus på teknik, långsammare, med paus, variationer av grundövningen istället.
Håller m dig. Har passerat 40 och tänker att flerledsövningar är grejen för att behålla rörlighet och styrka med åren. Beror förstås på målen som alltid, men jag vill verkligen behålla min rörlighet före stora biceps
Sista året har jag flikat in en del kettlebellsträning i styrketräningen vilket också gjort väldigt gott för rörligheten.
Kettlebells är underskattat. Körde mycket kettlebellträning under pandemin och fick en starkare core än någonsin! Jag körde mest vanliga övningar men den som krydda till det lite med fokus på funktionell träning skulle jag rekommendera att kolla in Marcus Filly. Innovativ och smart. Även Lebe Stark på Youtube är värd att slänga ett öga på.Håller m dig. Har passerat 40 och tänker att flerledsövningar är grejen för att behålla rörlighet och styrka med åren. Beror förstås på målen som alltid, men jag vill verkligen behålla min rörlighet före stora biceps
Att en övning inte ”känns” jobbig (som en lätt knäböj) betyder inte att det är waste of time. Är man medveten om varför den inte känns likadant som en 5:a på 75% och förstår nyttan av den är det ju helt ok. Förstår man även att det finns sätt att både göra samma vikt jobbigare är det ju bara bra.
Tunga vikter sliter mer än det gör nytta i ”äldre” dar.