Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE

[Tactical trader]

Tack för det! Jo, har varit på återbesök och fick vissa rekommendationer, så som att "promenera gärna men inget pulshöjande". Och när jag googlar andras erfarenheter så har vissa satt igång rätt snabbt med styrketräning dock utan att ge några vidare beskrivningar om hur resultatet påverkats osv.

Jag älskar när dom säger "inget pulshöjande" ,då får man juni princip aldrig lämna djupsömnen .

Men kontentan är att jag tror att du ska ta det lite mer åt det försiktiga hållet.
1. Det är ju ett estetiskt resultat du vill uppnå, undvika ärrbildning, knölar etc
2. Undvika återväxt

Så jag tycker inte att man behöver vara helt still med hela kroppen. Men bröstet kan du vila med fördel ett bra tag tror jag
Better safe than sorry

 

[Fujoor]

Tack för det! Jo, har varit på återbesök och fick vissa rekommendationer, så som att "promenera gärna men inget pulshöjande". Och när jag googlar andras erfarenheter så har vissa satt igång rätt snabbt med styrketräning dock utan att ge några vidare beskrivningar om hur resultatet påverkats osv.

Tänker väl att det är operations såren som är i störst fara kanske. Det är väl därför dom menar att man inte ska springa och dylikt, man viftar väl för mkt med armarna .

 

[snoozarn]

På tal om nötfärs, extrapris söder om sthlm. Blev förövrigt +50kg x5 i dipsen också. Chins +55kg x5 igår.

 

[FC St. Pauli]

Ja, men vassle är en restprodukt och jag hade hellre siktat på att få i mig proteinet via fullvärdiga måltider. Men det är min personliga åsikt. Förstår vissa som är på språng tex och behöver en proteinshake men den kan likväl bytas ut mot aminosyror.

Hur menar du att vassle är en restprodukt, och vad skulle det ha för eventuell effekt? Vad är fullvärdiga måltider? På vilket sätt kan vassle bytas ut mot aminosyror som andra proteinkällor inte kan?

 

[Tactical trader]

Hur menar du att vassle är en restprodukt, och vad skulle det ha för eventuell effekt? Vad är fullvärdiga måltider? På vilket sätt kan vassle bytas ut mot aminosyror som andra proteinkällor inte kan?

Vassle är ju rent krasst en restprodukt vid tillverkning av keso, ost och flera andra mejeriprodukter. Innan proteinpulvrets tid kördes mycket vassle mot foder.
Men det är ju bara vatten,lite fett, protein och laktos.
Så jag har inte direkt någon reflektion på frågeställningarna mer på restproduktsfronten

 

[ScubaKing]

Billig köttfärs vill jag också veta vart man införskaffar!

MatDax Hökarängen. 1kg nötfärs för 50 kr. Tror dem är billigast i Sverige.

 

[ScubaKing]

Har käkat 500 gram kvarg varje dag de senaste 5-6 åren. Har gjort ett uppehåll nu i en vecka, men inser att det är svårt att tillgodose 60gram protein varje dag på ett lika smidigt och snabbt sätt som en kvargburk gör, speciellt med priset i åtanke.

Ibland önskar man att man inte hade brytt sig om kosten

60 gram protein per dag?! Bygger du muskler på det? Jag ligger på absolut minst 300 gram per dag. Kyckling, Vassle, lite kvarg o.s.v

 

[Fujoor]

MatDax Hökarängen. 1kg nötfärs för 50 kr. Tror dem är billigast i Sverige.

Fast jag bor i GBG. Blir ju svårt!

 

[Belfort]

60 gram protein per dag?! Bygger du muskler på det? Jag ligger på absolut minst 300 gram per dag. Kyckling, Vassle, lite kvarg o.s.v

Givetvis är det inte mitt enda intag av protein
60 gram protein från kvarg
60 gram från proteinpulver
40-50 gram från kyckling
33 gram från tonfisk.
14 gram från ägg

Så ser det ut just nu förutom att jag tagit bort kvargen och minskat proteinpulvret till bara 30g.

 

[Tactical trader]

Kampanj på kvarg så blev en 20st idag, fyller på imorgon med 40 till, var bara tvungen att starta reservkylen först

 

[jistanes]

Som svar på gårdagens hälsodiskussion. Summa summarum - finns inga långtidsstudier utförda, kortsiktigt har det gett fantastiska resultat för de som testat, fasta har bara positiva fördelar. Sedan snackar Joe som vanligt skit om tidigare gäster. Som försvar har ju våra förfäder ätit kött hur länge somhelst, intressant oavsett.

Tack för dina utförliga och informativa inlägg!

 

[Belfort]

Har ni några tips på vad ni käkar som ni upplever ger bättre immunförsvar/skydd mot att bli sjuk?
Jag tar aldrig på offentliga ytor så som de gula stolparna i tunnelbanetågen, där anser jag det finns väldigt stor risk för att bli sjuk.
Har inte tränat de senaste tre veckorna men har ändå fortfarande en redig förkylning som suttit i alltså tre veckor, det är förbaskat tråkigt.

Vad tror ni om att man återhämtar sig snabbare (från infektioner) om man ligger på kaloriöverskott?

 

[ScubaKing]

Givetvis är det inte mitt enda intag av protein
60 gram protein från kvarg
60 gram från proteinpulver
40-50 gram från kyckling
33 gram från tonfisk.
14 gram från ägg

Så ser det ut just nu förutom att jag tagit bort kvargen och minskat proteinpulvret till bara 30g.

Aha , ja då är det ju lite annorlunda!

 

[ScubaKing]

Kampanj på kvarg så blev en 20st idag, fyller på imorgon med 40 till, var bara tvungen att starta reservkylen först

Testa blanda i lite Fun-Light, det smakar helt OK.

 

[Johanw]

Testa blanda i lite Fun-Light, det smakar helt OK.

Fun-light tricket trodde jag var dött. Var väl endast när man fick köpa Lidls naturella 500g för 6,95:- som detta behövdes. Vilka minnen

 

[snoozarn]

Hur menar du att vassle är en restprodukt, och vad skulle det ha för eventuell effekt? Vad är fullvärdiga måltider? På vilket sätt kan vassle bytas ut mot aminosyror som andra proteinkällor inte kan?

Restprodukt från mejeriindustrin som sagt. Mat med bra råvaror. Definera proteinkällor, mat eller tillskott? Vill minnas att du länkat till studier som visat BCAA icke-effekt m.m. Men EAA jämfört med vassle stimulerar proteinsyntesen mer (om inte bara lika mkt), rätta mig gärna om jag har fel.

MatDax Hökarängen. 1kg nötfärs för 50 kr. Tror dem är billigast i Sverige.

Kvalité (land, förpackning etc) samt fettprocent på den färsen?

Tack för dina utförliga och informativa inlägg!

Tack, vad kul at höra.

Har ni några tips på vad ni käkar som ni upplever ger bättre immunförsvar/skydd mot att bli sjuk?
Jag tar aldrig på offentliga ytor så som de gula stolparna i tunnelbanetågen, där anser jag det finns väldigt stor risk för att bli sjuk.
Har inte tränat de senaste tre veckorna men har ändå fortfarande en redig förkylning som suttit i alltså tre veckor, det är förbaskat tråkigt.
Vad tror ni om att man återhämtar sig snabbare (från infektioner) om man ligger på kaloriöverskott?

Ett tips är att alltid ha en on-the-go handdesinfektion med dig. Så fort årstiderna ändras blir jag också förkyld m.m. Testat olika koster, extra frukt & grönt, vitaminer i tillskott etc. Enda gången jag sänkt mina egna inflammationer & skador är konstigt nog nu med carnivore-dieten. Tjatigt, jag vet men jag tränar hyfsat hårt just nu och krämporna har konstigt nog minskat. Tdigare har det blivit värre ju hårdare jag kör. Huruvida det kan påverka en förkylning etc låter jag vara osagt, jag fryser en hel del pga noll carbs. Standardtipset är väl att dagligen äta vitlök & ingefära, inte så kul för magen i början dock.

Fun-light tricket trodde jag var dött. Var väl endast när man fick köpa Lidls naturella 500g för 6,95:- som detta behövdes. Vilka minnen

Det var tider det, fyfan haha. Ett av många livsmedel man inte kan äta så mycket av längre med tanke på överätandet..

 

[Huvudverk]

Den stora guiden till protein, hur mycket, vad och när?
https://www.styrkelabbet.se/protein/

En mycket bra och enkel sammanfattning om den forskning som finns kring proteinintag etc. (med gedigna källhänvisningar )

 

[Tactical trader]

Testa blanda i lite Fun-Light, det smakar helt OK.

Ja det var inte igår man körde fun Light i kvargen eller keson även för den delen när det begav sig.
Menar du att det förbättrar hallonkvargen eller var det en bump om att gå naturell

 

[ScubaKing]

Kvalité (land, förpackning etc)

Inte den blekaste och inget jag tänkt på. Du får kolla med Matdax. Det är nötfärs och den smakar bra och ser fräsch ut.

 

[snoozarn]

Inte den blekaste och inget jag tänkt på. Du får kolla med Matdax. Det är nötfärs och den smakar bra och ser fräsch ut.

De har tom. för 35kr/kg denna vecka verkar det som, dock import. Jag håller mig till mitt svenska etiska kött istället.

 

[Bjoerlin76]

Behöver lite tips o råd. Ska på antagningsprövning hos Försvarsmakten i början av december och där kommer man få genomföra lite olika fystester, dels cykling med ökande motstånd samt en form av marklyft som övergår till en upright row. Min kondition är rätt kass så den behöver jag jobba på. Att köra mark och cykling är ju givet samt träna styrka i axlar. Skulle samtidigt gärna lägga på mig åtminstone lite muskelmassa under den kommande perioden, även om det såklart inte blir prio. Hur skulle ni fördela träningen? Är det bäst att fokusera på klassiska compoundövningar och försöka bygga styrka där och komplettera med cykling några gånger i veckan?

 

[Tactical trader]

Behöver lite tips o råd. Ska på antagningsprövning hos Försvarsmakten i början av december och där kommer man få genomföra lite olika fystester, dels cykling med ökande motstånd samt en form av marklyft som övergår till en upright row. Hur skulle ni lägga upp träningen om ni skulle träna inför detta? Min kondition är rätt kass så den behöver jag jobba på. Att köra mark och cykling är ju givet samt träna styrka i axlar. Skulle samtidigt gärna lägga på mig åtminstone lite muskelmassa under den kommande perioden, även om det såklart inte blir prio. Hur skulle ni fördela träningen?

Är du träningsvan sen tidigare?
Det är ganska kort tid till förfogande.
Är du otränad generellt skulle jag satsa på 3 styrkedagar, 2 Hiit pass löpning intervaller, 1 distans pass, samt ett pass tillvänjning cykel.
Sen beror det lite på vilken tjänst du går mot och vilken fys kategori du går mot.
Men är kondisen svag så är den helt klart prioriterad.

Lycka till

 

[Träff]

Behöver lite tips o råd. Ska på antagningsprövning hos Försvarsmakten i början av december och där kommer man få genomföra lite olika fystester, dels cykling med ökande motstånd samt en form av marklyft som övergår till en upright row. Min kondition är rätt kass så den behöver jag jobba på. Att köra mark och cykling är ju givet samt träna styrka i axlar. Skulle samtidigt gärna lägga på mig åtminstone lite muskelmassa under den kommande perioden, även om det såklart inte blir prio. Hur skulle ni fördela träningen? Är det bäst att fokusera på klassiska compoundövningar och försöka bygga styrka där och komplettera med cykling några gånger i veckan?

Behöver veta vilken tjänst du vill in på och vad du har för träningsvana sen innan för att kunna ge dig några vettiga tips.

 

[Bjoerlin76]

Är du träningsvan sen tidigare?
Det är ganska kort tid till förfogande.
Är du otränad generellt skulle jag satsa på 3 styrkedagar, 2 Hiit pass löpning intervaller, 1 distans pass, samt ett pass tillvänjning cykel.
Sen beror det lite på vilken tjänst du går mot och vilken fys kategori du går mot.
Men är kondisen svag så är den helt klart prioriterad.

Lycka till

Rätt träningsvan skulle jag väl säga - har tränat hårt och konsekvent i ca 1,5 år (bortsett från en motivationsdipp några månader i somras). Men jag har god teknik och tycker nog att jag känner min kropp rätt väl. Skulle du rekommendera samma split med detta i åtanke? Det är stridspilot jag tänker söka men de tester jag ska få göra i december är mer allmänna tester (inför GMU). Blir jag godkänd där blir det fler tester men det är längre fram i så fall.

Tack!

 

[Träff]

Det ända svåra på de testerna är cykel testet så skulle träna väldigt mycket kondition. Cykla 15-20 min 2-3 ggr i veckan med högt motstånd så du vänjer kroppen vid mjölksyran, du kan styrketräna efter du har cyklat men kör mycket hel kropp. Sen spring 2 ggr i veckan där du lägger in intervaller också. Lär dig gå i kängor då du kommer bo i ett par det närmaste året/åren så jogga/gå med kängor i skogen 2 ggr i veckan. Motståndet på cykel testet ställs in efter din vikt så skulle inte lägga på mig för mycket i onödan.
Sen behöver du inte bara bli godkänd, tror du kommer behöva gå via ett jägar förbund för att bli stridspilot och då måste du får en 7:a på cykel testet för att få göra de andra testerna (Men kan ha fel).
En sporre från mig, får du högre på styrketestet än mig köper jag en valfri casio åt dig som du kan ha när du tar lumpen

 

[Fujoor]

Rätt träningsvan skulle jag väl säga - har tränat hårt och konsekvent i ca 1,5 år (bortsett från en motivationsdipp några månader i somras). Men jag har god teknik och tycker nog att jag känner min kropp rätt väl. Skulle du rekommendera samma split med detta i åtanke? Det är stridspilot jag tänker söka men de tester jag ska få göra i december är mer allmänna tester (inför GMU). Blir jag godkänd där blir det fler tester men det är längre fram i så fall.

Tack!

Gör man inte det vid 18 års ålder? Är du så ung @Bjoerlin76

 

[Bjoerlin76]

Det ända svåra på de testerna är cykel testet så skulle träna väldigt mycket kondition. Cykla 15-20 min 2-3 ggr i veckan med högt motstånd så du vänjer kroppen vid mjölksyran, du kan styrketräna efter du har cyklat men kör mycket hel kropp. Sen spring 2 ggr i veckan där du lägger in intervaller också. Lär dig gå i kängor då du kommer bo i ett par det närmaste året/åren så jogga/gå med kängor i skogen 2 ggr i veckan. Motståndet på cykel testet ställs in efter din vikt så skulle inte lägga på mig för mycket i onödan.
Sen behöver du inte bara bli godkänd, tror du kommer behöva gå via ett jägar förbund för att bli stridspilot och då måste du får en 7:a på cykel testet för att få göra de andra testerna (Men kan ha fel).
En sporre från mig, får du högre på styrketestet än mig köper jag en valfri casio åt dig som du kan ha när du tar lumpen

Tack för tipsen! Då lägger jag nog upp det på det viset! Menade godkänd på det viset att de kallar mig till den kompletterande prövningen som måste göras för pilot. Men får nog som du säger köra mycket kondition. Nya regimen påbörjas imorgon! Får väl ha den där Casion i tankarna när jag kliver in på gymmet..

 

[Bjoerlin76]

Gör man inte det vid 18 års ålder? Är du så ung @Bjoerlin76

Det kan man också göra, men man kan även göra det senare som jag förhoppningsvis kommer göra.

 

[Johanw]

Behöver lite tips o råd. Ska på antagningsprövning hos Försvarsmakten i början av december och där kommer man få genomföra lite olika fystester, dels cykling med ökande motstånd samt en form av marklyft som övergår till en upright row. Min kondition är rätt kass så den behöver jag jobba på. Att köra mark och cykling är ju givet samt träna styrka i axlar. Skulle samtidigt gärna lägga på mig åtminstone lite muskelmassa under den kommande perioden, även om det såklart inte blir prio. Hur skulle ni fördela träningen? Är det bäst att fokusera på klassiska compoundövningar och försöka bygga styrka där och komplettera med cykling några gånger i veckan?

Kan du kolla vilka "nivåer" det är på dessa tester? På regementetsdag kunde min hyfsat vältränade fru inte hålla sig utan körde ett antal av de tester som fanns och hamnade på jägarsoldat-nivån på alla hon körde utan att ha övat innan. Så frågan är hur hårda dessa är egentligen?

 

[Bjoerlin76]

Kan du kolla vilka "nivåer" det är på dessa tester? På regementetsdag kunde min hyfsat vältränade fru inte hålla sig utan körde ett antal av de tester som fanns och hamnade på jägarsoldat-nivån på alla hon körde utan att ha övat innan. Så frågan är hur hårda dessa är egentligen?

Jag vet faktiskt inte, och jag hittar ingen bra information om det heller. De har säkert en lägstanivå och den varierar förmodligen beroende på vilken befattning man sen söker. Men tänker att jag inte chansar, utan nu tränar jag som fan inför detta så jag känner mig säker på att jag gjort allt jag kunnat. Går det inte vägen så söker jag igen nästa gång så hinner jag träna ännu mer. Utbildningsplatserna till stridspilot är ändå fyllda fram till 2020 så lite tid har jag, om jag nu klarar alltihop..