• Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se

    Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
    Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.

    Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.

    Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!

    /Hook & Leben

Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE

dauit skrev:
Nästan gått av, det vill man helst inte läsa. Haha.

Vilket fall, jag bokade tid hos en Robin på Fysiocenter Odenplan nu på fredag(tack snoozarn). Få se vad han har att säga
Klicka för att se resterande...

Robin Wakeham på Fysiocenter Odenplan gjorde den första bedömningen att jag hade någonting som kallas ”working shoulders” eller ”impingementsyndrom” i båda axlarna, speciellt i höger. Han skickade en remiss till en axelspecialist(en av stockholms bästa, enligt honom) på Södermalms Ortopedi med namnet Carlos Rivero. Hans bedömning va en muskelnedsättning, någonting som kallas Recidivluxation/sublexation i axelleden. Hans rekommendation va långvarig rehab(fick ett program från Robin) med en god möjlighet att bli ”frisk”, Carlos sa åt mig att avstå helt från bänkpress men tex flyes funkar eller väldigt bredfattig bänkpress. Med tanke på hur fort det gick samt att dom de facto tog mitt problem seriöst kan jag rekommendera båda två, tog lite mer än en vecka(har dock vårdförsäkring via jobbet vilket kan ha skyndat på remissen)
 
Monk skrev:
Någon som har tips på en bra app?
Jag använder Runkeeper för löpning och kajakpaddling, men den räcker inte till för styrketräningen. Skulle behöva hålla koll på utvecklingen i olika övningar och kunna se tillbaka på vad jag tränat.
Klicka för att se resterande...
Jag kör med WOD log (Vandersoft) på min Samsung. Gjord för crossfit men det är rätt enkelt att logga sina egna övningar och den synkar i "molnet". Presenterar lite grafer osv för ökningar i vikt osv...
 
jistanes skrev:
Har nåt skit med axeln/skuldran, kan inte göra en enda pull-up (brukar köra 3x5), är allmänt svag i den armen. Det strålar ner till fingrarna och domnar lite när jag sitter i vissa positioner. Jag har ingen erfarenhet av att behandla misstänkt ”idrottsskada” - hade ni gått till vårdcentral med detta eller vart går man annars? Vet inte ens vad det kan heta. Fysio-nånting? :)
Klicka för att se resterande...
Uppföljning. Gick till sjukgymnast. Nåt skit i nacken, diskbråck eller liknande (minns inte) som klämmer en nerv som stängt av min vänstra tricep! Knasigt. Träna hållning och rygg. Ska kunna bli bra, om diagnosen är korrekt. Blir det inte bra får man göra MR eller bli tv-spelsproffs och tjock.
 
jistanes skrev:
Uppföljning. Gick till sjukgymnast. Nåt skit i nacken, diskbråck eller liknande (minns inte) som klämmer en nerv som stängt av min vänstra tricep! Knasigt. Träna hållning och rygg. Ska kunna bli bra, om diagnosen är korrekt. Blir det inte bra får man göra MR eller bli tv-spelsproffs och tjock.
Klicka för att se resterande...

HAHAHA känner igen det. När jag hade axeln och inte fick stryketräna skulle jag bli grym på löpning. Dock fick jag inte ens springa då vevandet med armen räckte för att irritera slemsäcken. Så bara la ner och gjorde inget istället i ett halvår. Min fysioterapeut försökte peppa mig men bara gav upp. Roligt att gå till gymmet, dra i gummibandet i en kvart medan man ser kompisarna köra marklyft och sen gå hem. Nä, blev soffan. Gjorde givetvis mina övningar, fast hemma.
Och med facit i hand hade gymmiljö nog varit bättre men man ska prova livet olika sidor.
 
Senast ändrad:
Väldigt god tillgång på utrustningen idag :)
Ett rustikt benpass börjar lida mot sitt slut med lite tunga prowlers.

God Jul på er :)
IMAG4036.jpg
IMAG4034.jpg
 
snoozarn skrev:
Bump! Inga nyårslöften eller dylikt?
Klicka för att se resterande...
Jodå,
minst 3 pass i veckan innan skola/ jobb. Har slackat lite under hösten. Kör för tillfället SL 5x5 men har modifierat lite grann då jag ligger långt före i böjen kontra övriga övningar. Kompletterar med pass i form av boxning+kondis/ kroppsövningar.

Pass 1
Böj 3x5 (+2,5kg)
Bänk 5x5 (+2,5kg)
Rodd 5x5 (+2,5kg)

Pass 2
Böj 5x5 (+0kg böj)
Press 5x5 (+2,5kg)
Mark 1x5 (+2,5kg)

Vikter för tillfället:
Böj 100kg
Bänk 70kg
Rodd 70kg
Press 40kg
Mark 115kg
 
Erik1 skrev:
Jodå,
minst 3 pass i veckan innan skola/ jobb. Har slackat lite under hösten. Kör för tillfället SL 5x5 men har modifierat lite grann då jag ligger långt före i böjen kontra övriga övningar. Kompletterar med pass i form av boxning+kondis/ kroppsövningar.

Pass 1
Böj 3x5 (+2,5kg)
Bänk 5x5 (+2,5kg)
Rodd 5x5 (+2,5kg)

Pass 2
Böj 5x5 (+0kg böj)
Press 5x5 (+2,5kg)
Mark 1x5 (+2,5kg)

Vikter för tillfället:
Böj 100kg
Bänk 70kg
Rodd 70kg
Press 40kg
Mark 115kg
Klicka för att se resterande...
Låter bra. Du ligger fn. på typ samma vikter som mig. :)
 
snoozarn skrev:
Årsmål är ett bättre ord. +20kg i varje basövning ska jag sikta på. Ligger på 510kg tot nu. :)

Förövrigt mycket skönt att slippa alla nyreggade som kör kommersiella gym.
Klicka för att se resterande...

Finns det verkligen några gym i Stockholm som inte är översvämmade med folk? Tycker att det är för trångt även på det traditionella gymen, tex PRO och Delta. Tränade tidigare på det nu nedlagda 24/7 på Gävlegatan där det så gott om alltid var tomt förutom mellan 18-21.
 
lofgreno skrev:
Oj, inte illa.
Jaha, vart kör man då för att slippa alla dessa? Nåt styrkelyftargym? :)
Klicka för att se resterande...
Clark Kent skrev:
Finns det verkligen några gym i Stockholm som inte är översvämmade med folk? Tycker att det är för trångt även på det traditionella gymen, tex PRO och Delta. Tränade tidigare på det nu nedlagda 24/7 på Gävlegatan där det så gott om alltid var tomt förutom mellan 18-21.
Klicka för att se resterande...
Visst kan det förekomma en del folk en måndag vid 17 tex där jag kör men oftast inte i närheten av det kommersiella & traditionella som Delta & Pro. Skicka ett PM för provträning. :)
 
Ett gymtips till Göteborgare som vill ha ett mer hardcore gym och inte behöva trängas hela tiden. Maximus Gym Partille.
(Gamla Olympic gym)
 
snoozarn skrev:
Visst kan det förekomma en del folk en måndag vid 17 tex där jag kör men oftast inte i närheten av det kommersiella & traditionella som Delta & Pro. Skicka ett PM för provträning. :)
Klicka för att se resterande...
Drömmigt... På mitt gym är det massor av folk hela tiden. Mellan 16-20 är det nästan ingen idé att gå dit. Även vid 20-23 är det mycket folk. Börjar tröttna på det rejält och speciellt såhär efter nyår.
 
Clark Kent skrev:
Finns det verkligen några gym i Stockholm som inte är översvämmade med folk? Tycker att det är för trångt även på det traditionella gymen, tex PRO och Delta. Tränade tidigare på det nu nedlagda 24/7 på Gävlegatan där det så gott om alltid var tomt förutom mellan 18-21.
Klicka för att se resterande...

24/7 på Gotlandsgatan! Mycket folk 18-21 men på morgonen och även helger är det oftast rätt lugnt. Är oftast den enda som lyfter tungt så finns alltid tillräckligt med vikter. Men 24/7 i Högdalen är min absoluta favorit. Många riktigt karaktärer som tränar där dagtid.
 
Hur hanterar ni motivationsdippar? Har haft en rejäl sådan sedan i somras och jag har nätt och jämnt lyckats hålla igång träningen under vissa perioder. Innan sommaren hade jag 1,5 år där jag var riktigt satsig och konsekvent, men när sommaren kom var det annat som tog fokus och dessutom tyckte jag att jag inte hade såg några nämnvärda resultat -> motivationsdipp. Så genomtänkt som jag tränade så tycker jag att jag borde ha sett bättre resultat (men fattar givetvis att det tar lång tid) så jag vet inte heller vad jag skulle gjort annorlunda för att ha byggt mer muskler. Kanske skulle ätit mer? Kanske försökt lyfta tyngre? Vet inte, men det känns lite segt för jag tycker verkligen att det är skitkul att träna, men jag vill ju gärna se resultat som matchar insatsen också...
Så hur gör ni för att hålla ångan uppe/komma igång vid en svacka?
 
Bjoerlin76 skrev:
Hur hanterar ni motivationsdippar? Har haft en rejäl sådan sedan i somras och jag har nätt och jämnt lyckats hålla igång träningen under vissa perioder. Innan sommaren hade jag 1,5 år där jag var riktigt satsig och konsekvent, men när sommaren kom var det annat som tog fokus och dessutom tyckte jag att jag inte hade såg några nämnvärda resultat -> motivationsdipp. Så genomtänkt som jag tränade så tycker jag att jag borde ha sett bättre resultat (men fattar givetvis att det tar lång tid) så jag vet inte heller vad jag skulle gjort annorlunda för att ha byggt mer muskler. Kanske skulle ätit mer? Kanske försökt lyfta tyngre? Vet inte, men det känns lite segt för jag tycker verkligen att det är skitkul att träna, men jag vill ju gärna se resultat som matchar insatsen också...
Så hur gör ni för att hålla ångan uppe/komma igång vid en svacka?
Klicka för att se resterande...

Inget egentligt tips, men det är värt att påminna sig själv att det inte bara är det yttre som är viktigt med träningen utan ännu viktigare, och det här är något som blir mer relevant med åren :) , är hur det påverkar det inre med hjärta, lungor, tarmar och hur det påverkar det allmänna välmåendet.

Det är ändå positivt att du håller igång träningen, även om det är som du skriver ”nätt och jämt”. Är det något jag hade ändrat på om man kunde vrida tillbaka klockan 25 år är en ökad grad av kontinuitet, dvs att underhållsträna i svackorna istället för att helt lägga ner. Resultaten och motivationen kommer att komma och då du fortfarande verkar tycka att det är roligt att träna så är det ingen fara på taket :)
 
Bjoerlin76 skrev:
Hur hanterar ni motivationsdippar? Har haft en rejäl sådan sedan i somras och jag har nätt och jämnt lyckats hålla igång träningen under vissa perioder. Innan sommaren hade jag 1,5 år där jag var riktigt satsig och konsekvent, men när sommaren kom var det annat som tog fokus och dessutom tyckte jag att jag inte hade såg några nämnvärda resultat -> motivationsdipp. Så genomtänkt som jag tränade så tycker jag att jag borde ha sett bättre resultat (men fattar givetvis att det tar lång tid) så jag vet inte heller vad jag skulle gjort annorlunda för att ha byggt mer muskler. Kanske skulle ätit mer? Kanske försökt lyfta tyngre? Vet inte, men det känns lite segt för jag tycker verkligen att det är skitkul att träna, men jag vill ju gärna se resultat som matchar insatsen också...
Så hur gör ni för att hålla ångan uppe/komma igång vid en svacka?
Klicka för att se resterande...
Börja med program/upplägg för baslyften tex? Lätt att överskåda sin egna utveckling då och skönt att ibland ha vikt & reps specificerade innan passet. Sköter du kost & sömn? Det går alltid att fundera på vad man borde gjort annorlunda osv men ibland är det bäst att hålla det simpelt. Ät bra, sov bra, träna rätt.

Hitta poddar/videos med lite motivation, och till slut hitta motivationen inom dig. Precis läst klart David Goggins bok och rekommenderar alla att lyssna på hans resa & det mentala kriget inom oss alla. Ut ur bekvämlighetszonen, utmana dig själv och njut av lidandet. :)

 
Bjoerlin76 skrev:
Hur hanterar ni motivationsdippar? Har haft en rejäl sådan sedan i somras och jag har nätt och jämnt lyckats hålla igång träningen under vissa perioder. Innan sommaren hade jag 1,5 år där jag var riktigt satsig och konsekvent, men när sommaren kom var det annat som tog fokus och dessutom tyckte jag att jag inte hade såg några nämnvärda resultat -> motivationsdipp. Så genomtänkt som jag tränade så tycker jag att jag borde ha sett bättre resultat (men fattar givetvis att det tar lång tid) så jag vet inte heller vad jag skulle gjort annorlunda för att ha byggt mer muskler. Kanske skulle ätit mer? Kanske försökt lyfta tyngre? Vet inte, men det känns lite segt för jag tycker verkligen att det är skitkul att träna, men jag vill ju gärna se resultat som matchar insatsen också...
Så hur gör ni för att hålla ångan uppe/komma igång vid en svacka?
Klicka för att se resterande...

Prova Jim Wendlers 5/3/1 Boring but Big om du inte redan kört det. Käka mycket köttfärs och ägg så kommer du få grymma resultat, även om du tränat en del innan. Konsekvens och MYCKET mat är nyckel. Många, inklusive jag själv, klagar på att de aldrig kan gå upp i vikt eller bygga muskler. Tog lång tid (5 år) innan jag fattade hur mycket man måste äta för att bygga muskler och bli starkare.
 
Clark Kent skrev:
Inget egentligt tips, men det är värt att påminna sig själv att det inte bara är det yttre som är viktigt med träningen utan ännu viktigare, och det här är något som blir mer relevant med åren :) , är hur det påverkar det inre med hjärta, lungor, tarmar och hur det påverkar det allmänna välmåendet.

Det är ändå positivt att du håller igång träningen, även om det är som du skriver ”nätt och jämt”. Är det något jag hade ändrat på om man kunde vrida tillbaka klockan 25 år är en ökad grad av kontinuitet, dvs att underhållsträna i svackorna istället för att helt lägga ner. Resultaten och motivationen kommer att komma och då du fortfarande verkar tycka att det är roligt att träna så är det ingen fara på taket :)
Klicka för att se resterande...
Verkligen! Helt klart viktigt att påminna sig om det inre välmåendet och vikten av att vårda det under hela livet, och det blir också en anledning till att satsa på kontinuitet. Jag har nog en hel del att hämta om jag försöker hålla kontinuiteten uppe och underhållstränar i svackorna. Är tyvärr rätt dålig på att komma tillbaka till träningen fort efter förkylningar, svackor etc. så det var en bra påminnelse.

snoozarn skrev:
Börja med program/upplägg för baslyften tex? Lätt att överskåda sin egna utveckling då och skönt att ibland ha vikt & reps specificerade innan passet. Sköter du kost & sömn? Det går alltid att fundera på vad man borde gjort annorlunda osv men ibland är det bäst att hålla det simpelt. Ät bra, sov bra, träna rätt.

Hitta poddar/videos med lite motivation, och till slut hitta motivationen inom dig. Precis läst klart David Goggins bok och rekommenderar alla att lyssna på hans resa & det mentala kriget inom oss alla. Ut ur bekvämlighetszonen, utmana dig själv och njut av lidandet. :)

Klicka för att se resterande...
Bra idé! Lättare att se resultat på det viset jämfört med att försöka titta sig till utvecklingen i spegeln. En mix av båda kan absolut passa mig och underlätta för mig att hålla igång det. Tycker att jag sköter kost och sömn, ja. Sover bra och mycket och även om jag nu slackat efter lite med kosten när jag inte haft en bra träningsperiod så förstår jag vikten av att äta bra mat ändå. Men visst har jag de senaste åren känt mig mer motiverad att hålla kosten när jag tränat som fan.

Tackar för länkarna, ska kika. Har några youtubekanaler jag följer och som brukar hjälpa till med motivationen så det är nice. Har du tips på någon podd som blandar träning med kost och allmänt välmående? :)

carlanton skrev:
Prova Jim Wendlers 5/3/1 Boring but Big om du inte redan kört det. Käka mycket köttfärs och ägg så kommer du få grymma resultat, även om du tränat en del innan. Konsekvens och MYCKET mat är nyckel. Många, inklusive jag själv, klagar på att de aldrig kan gå upp i vikt eller bygga muskler. Tog lång tid (5 år) innan jag fattade hur mycket man måste äta för att bygga muskler och bli starkare.
Klicka för att se resterande...
Ska kika på det, tackar! Ja, det är ju vad alla säger, så det är nog bra att prova då jag tror att jag kanske inte ätit tillräckligt. Skulle ju gärna satsa på det med en gång men skulle behöva droppa några kilon fett först då jag lägger på mig rätt lätt. Börjar nå den övre gräns jag känner är acceptabel och då kliver jag nog lätt över den om jag sätter igång att äta väldigt mycket. Det är också en faktor som dämpat motivationen; det faktum att jag bär några onödiga kilon och att jag en gång för alla vill droppa dem (har alltid burit några extra kilon), samtidigt som jag inser att mycket mat underlättar för muskelbyggandet. Men har kommit fram till att jag vill prioritera lite viktnedgång framöver så det är så det får bli tror jag, även om styrketräningen ska genomföras samtidigt som detta. Kanske bygger litegrann, eller åtminstone inte tappar, om jag gör på det viset tänker jag.
 
Den eviga avvägningen mellan att äta mindre och träna för att tappa sista kilona runt magen, mot att äta ordentligt och träna på med bättre tryck för att bygga biceps. Det är vad jag ständigt brottas med!
För tillfället så håller jag på att komma igång ordentligt igen efter en längre dip då en kombination av jobb och studier samtidigt tog upp all min tid. Tränade enligt ett program hämtat från boken Tactical Barbell. Tvådagarsprogram med helkroppspass. Böj, mark, bänk och pullups varje pass. Slängde in rodd och dips de gånger jag hade tid och ork. Vågformad periodisering som det så fint heter.
Nu kör jag bara över/underkroppspass efter eget huvud för att ta igen lite tappad styrka, sedan ska jag återgå till något ordentligt tvådagarsprogram för att bygga styrka tänkte jag. Någon här som har några bra programförslag för ett tvådagarsprogram? Annars är väl egentligen tanken att återgå till Tactical Barbellprogrammet och ge det en ny chans då jag inte hann med att köra igenom det mer än typ 2-3 månader. Jag tränar muay thai 2-3 gånger i veckan också så därför har jag svårt att hinna med mer än två pass i veckan på gymmet.
Jag har f.ö. bytt ifrån SATS till ett nytt litet gym nu och det är fantastiskt. Det är helt tomt allt som oftast och jag har inte märkt av ett enda nyårslöfte där!
 
Bjoerlin76 skrev:
Ska kika på det, tackar! Ja, det är ju vad alla säger, så det är nog bra att prova då jag tror att jag kanske inte ätit tillräckligt. Skulle ju gärna satsa på det med en gång men skulle behöva droppa några kilon fett först då jag lägger på mig rätt lätt. Börjar nå den övre gräns jag känner är acceptabel och då kliver jag nog lätt över den om jag sätter igång att äta väldigt mycket. Det är också en faktor som dämpat motivationen; det faktum att jag bär några onödiga kilon och att jag en gång för alla vill droppa dem (har alltid burit några extra kilon), samtidigt som jag inser att mycket mat underlättar för muskelbyggandet. Men har kommit fram till att jag vill prioritera lite viktnedgång framöver så det är så det får bli tror jag, även om styrketräningen ska genomföras samtidigt som detta. Kanske bygger litegrann, eller åtminstone inte tappar, om jag gör på det viset tänker jag.
Klicka för att se resterande...

Alltså, de där extrakilona kommer ju försvinna. Beror kanske lite på hur du ser ut. Många idag är ju lite smaltjocka, och med 10 kg extra muskler/vätska och mer jämn fördelning av vikten kommer det inte längre synas. Jag har ökat från 75 till 85 på några månader. Är bara 174 cm lång så ligger en bra bit över "optimal" vikt på typ 75 kg á 8% kroppsfett. Det mesta är muskler och en del vätska men klart att det blir lite extra fett på magen också. Tycker det är skitsamma så länge jag kan lyfta tungt och fortfarande har bra kondition, men hade jag haft lika stor mängd kroppsfett utan muskler hade det sett lite trist ut...
 
Du måste logga in eller registrera dig för att svara här.
Tillbaka
Topp