Laddar...
Nymans Ur 1851

Payson

Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE

Diskussion i 'Lifestyle' startad av Widowmaker, 7 juli 2016.

  1. Hur vet/tror du det? Han packar ju en grym mängd muskler men enligt teknikern i videon verkar han ju ligga strax under den mängd som de ser som övre gräns för en natural BB. Jag är rätt övertygad att han är det ändå (förutom hans nya hårlinje ;)).
    Kan tänka mig det och har ju egentligen ingen aning om hur det är för honom, men det är iaf min ganska bestämda uppfattning efter att ha följt honom i ett par år. :) Kanske är grundlurad...
    Oavsett inspirerande kanal och mycket bra info.
     
  2. joca

    joca Diamant

    Inlägg:
    6.447
    Från:
    Stockholm
     
  3. spammerstakeahike

    spammerstakeahike Guld

    Inlägg:
    3.958
    Missade det.
    Najs. Nu blev jag inspirerad :)
     
    joca gillar detta.
  4. Johanw

    Johanw Tantal

    Inlägg:
    615
    Från:
    Lomma
    Efter ryggpass. Sjukt dåligt ljus då jag inte vill stå ute i gymmet och flexa ;)

    801085E0-2BFE-460E-AB49-65537B419613.
     
    Strimlaren, Ninen79, Tellus8 och 5 andra gillar detta.
  5. spammerstakeahike

    spammerstakeahike Guld

    Inlägg:
    3.958
    Köttigt. Henry Cavill vibbar. :)
    Hur ser ansiktet ut, är du utmärglad?
     
  6. Johanw

    Johanw Tantal

    Inlägg:
    615
    Från:
    Lomma
    Lite hårdare, med mer linjer än annars. Men inte ohälsosam.
     
  7. spammerstakeahike

    spammerstakeahike Guld

    Inlägg:
    3.958
    Ok. Deffar jag ser jag ut som ett lik i ansiktet.
     
    Fujoor gillar detta.
  8. Johanw

    Johanw Tantal

    Inlägg:
    615
    Från:
    Lomma
    Nu deffar jag inte så kanske därför :)
    Ligger på kalori-plus.
     
  9. spammerstakeahike

    spammerstakeahike Guld

    Inlägg:
    3.958
    Ok vad missar jag? Du ligger på plus men är rippad.
     
    ScubaKing gillar detta.
  10. Johanw

    Johanw Tantal

    Inlägg:
    615
    Från:
    Lomma
    Ligger precis plus så att överskottet används för att bygga muskler, inte lägga på sig i fettdepån.
     
    ScubaKing gillar detta.
  11. spammerstakeahike

    spammerstakeahike Guld

    Inlägg:
    3.958
    Ok och hur åstadkommer du detta?
    Hur mkt plus / dag?
     
    ScubaKing gillar detta.
  12. Johanw

    Johanw Tantal

    Inlägg:
    615
    Från:
    Lomma
    Väg maten, lägg dig på en nivå kalorimässigt. Går du upp eller ner? Anpassa.
    Jag har medvetet jag mig på ett par hundra kalorier extra och ser att jag ökar i vikt men inte i fett. Alltså har jag hittat balans. Vill jag sen bli hårdare inför sommaren så är det bara att minska med ett par hundra och se om det räcker. Enkelt är att jag lagt till gainer efter träning. Där är mina 5-700 plus kalorier. Plockar jag bort den så är jag ungerfär break-even.
     
    Ninen79, ScubaKing, LongCon och 2 andra gillar detta.
  13. spammerstakeahike

    spammerstakeahike Guld

    Inlägg:
    3.958
    Ok thanks.
    Underlättar om man är singel ja :)
     
  14. Johanw

    Johanw Tantal

    Inlägg:
    615
    Från:
    Lomma
    Säkert så men jag är fortfarande i en separation och har fortfarande tre barn. Så det finns inga ursäkter. Bara att göra.
     
    cycleMagnus, Belfort, Mk2018 och 5 andra gillar detta.
  15. spammerstakeahike

    spammerstakeahike Guld

    Inlägg:
    3.958
    Nå du har inspirerat mig iaf att göra det bästa av situationen.
     
    ScubaKing gillar detta.
  16. ScubaKing

    ScubaKing Silver

    Inlägg:
    2.706
    Ser bra ut!
     
  17. xBjörne

    xBjörne Silver

    Inlägg:
    1.965
    Någon här inne som är Gold/Black medlem på Fitness24Seven och har en "inbjudan" över?

    Blev lite sugen på att börja styrketräna igen efter fem års uppehåll och 24 kg lättare :(.
     
  18. Bikinigubben

    Bikinigubben Brons

    Inlägg:
    925
    Slängde ihop en Excel-fil med Jeff Nippards senaste träningsschema (Upper/ lower) utifrån hans youtube-videos, gjorde dock om det lite.

    Har kört detta ett par månader nu, ökat relativt bra i maxvikter, och skönt då det inte gör så mycket om man missar ett pass. Dock märkt själv att jag glömt hur många set och vilken vikt jag körde senaste passet, så egentligen det excelen har som syfte. Fördel är att den går att köra i mobilen också (bara drop-down lists som input under varje pass, därefter väljer excelen om du ska öka eller ej).

    Länk för nedladdning: https://drive.google.com/file/d/1JmUz86x001QpjWI2Vt_ITx5CyiklTD2W/view?usp=sharing
    Länk till Nippards videor:
    och
     
    JonasF, LongCon och INSANE gillar detta.
  19. LongCon

    LongCon Miss Softie

    Inlägg:
    7.455
    Från:
    Södra Hälsingland
    Lite "kul" tillskott till konditionshörnan :nailbiting:.
    20191108_161824-01.
    Edit. Nu är även styret rätt vänt...
     
    Senast ändrad: 8 november 2019
    spammerstakeahike och ScubaKing gillar detta.
  20. spammerstakeahike

    spammerstakeahike Guld

    Inlägg:
    3.958
    Snart kan man ju komma och gymma hos dig ju :)
     
    LongCon gillar detta.
  21. Nr21

    Nr21 Titan

    Inlägg:
    52
    Är på jakt efter nytt träningsschema och blev nyfiken på de här upplägget. Jag som aldrig hört talas upplägget eller Nippard, vad ska jag basera mina starting weights på?
     
  22. ETMC

    ETMC Titan

    Inlägg:
    78
    Som många andra program bör du nog utgå ifrån ditt 1RM på baslyften och hitta en lämplig vikt för 4 reps/set, t.ex. via https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator

    För de andra övningarna får du nog gå på dina erfarenheter av vad du klrar på 10-15 reps, alt. testa dig fram :)
     
  23. Nr21

    Nr21 Titan

    Inlägg:
    52
    Trodde också först på det men fyller du i 100 som startvikt så ska du enligt schemat börja med att kör 3*4 på den vikten vilket känns tufft
     
  24. Bikinigubben

    Bikinigubben Brons

    Inlägg:
    925
    Ahh, nä, utan lägg in vikten som du tycker är rimlig för 4 reps
     
  25. Lindrothh

    Lindrothh Titan

    Inlägg:
    66
    Kul att hitta en sån här rolig tråd! Är 18 år, 172, väger 75.
    Inte maxat på något år men senast jag kunde köra styrka för ben (ryggproblem) gjordes de en 3a på 170 i både knäböj och marklyft. Det var i våras!
    Nu knetar jag på med bänk och chins, där jag gjort 120, siktar på 135 efter nuvarande träningsperiod!
    Chins är målet att klara en 1:a med 75 kg extra till nyår!
    Nån med några roliga övningar för att öka i bänk eller tyngre varianter av chins bortsett från viktade?
     
  26. Lindrothh

    Lindrothh Titan

    Inlägg:
    66
    Edit, efter att kollat på gamla videos kan de enbart varit en 2:a i böjen eller om jag glömde filma 3:an, rätt ska vara rätt
     
  27. spammerstakeahike

    spammerstakeahike Guld

    Inlägg:
    3.958
    Tycker mig göra lite gains nuförtiden.
    Kläderna sitter tajtare och fettet rinner av även om vikten i princip står still.

    Ändrat till följande :

    +2g protein /kg kroppsvikt (innan ca 1,5g/kg)
    Äter även ca 30 g protein innan läggdags. Detta ska bidra till ökad muskelproteinsyntes. Inte kul att käka en torr bröstfile men men. Finns även käcka flytande äggvita som är smidiga att micra

    +Dextropur & proteinpulver efter träning (innan bara protein)

    +3 dagars splitt plus ett helkroppspass /vecka (innan 3-1-3 rullande ) och får mer vila.

    Dag ett : bröst rygg
    Dag två : ben
    Dag tre : axlar, armar

    Mest basövningar.
    Mage slänger jag in två ggr i veckan.

    +Sova på sidan (mindre risk för sömnapne)

    +Kreatin

    +Sänka vikterna och istället sträva efter bra muskelkontakt vid varje reps.

    +Variera reps under samma pass : 3—8

    +Max 7 set per muskelgrupp

    Känns ok än så länge och får utvärdera lite till.

    IMG_20191121_143948.
     
    Senast ändrad: 21 november 2019
    joca, JonasF, Strimlaren och 4 andra gillar detta.
  28. LongCon

    LongCon Miss Softie

    Inlägg:
    7.455
    Från:
    Södra Hälsingland
    Ser grymt bra ut! :cigar:
     
    spammerstakeahike gillar detta.
  29. spammerstakeahike

    spammerstakeahike Guld

    Inlägg:
    3.958
    Tack, det ska bli kul att utvärdera!
     
    LongCon gillar detta.
  30. SecondsApart

    SecondsApart Titan

    Inlägg:
    61
    Någon som har tips på prisvärda skor för styrketräning (ej för tyngdlyftning)?