Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE

[sventon]

Hehe eller så kan man ju som sagt tänka efter, låter ju vettigt!

Synd att man alltid ska undvika att tänka efter
Tack för tipset!!

Är inte alltid lätt att veta hur man skall förhålla sig till vissa nya vanor Men du kan vara ytterst flexibel så länge du försöker få en 16h fasta efter sista målet så kan du äta lite som/hur du vill

 

[Tobias Eriksson]

Har blivit lite sugen att efter min satsning på LL 30 km i år utöka min träning och faktiskt testa styrkelyft. Är det någon här som håller på med det och som kanske tävlar? är ju brutalt svag idag och kommer ju inte tävla för att försöka vinna något mer än att utmana sig själv. gör idag totalt otränad gällande styrketräning sedan ett par år en total på kanske 230-240 och skulle vilja komma upp till en 300 på en tävling i vår.

Någon som vågar uttala sig om möjligheterna till det?
(som sagt vet att jag är sjukt svag )

 

[snoozarn]

Har blivit lite sugen att efter min satsning på LL 30 km i år utöka min träning och faktiskt testa styrkelyft. Är det någon här som håller på med det och som kanske tävlar? är ju brutalt svag idag och kommer ju inte tävla för att försöka vinna något mer än att utmana sig själv. gör idag totalt otränad gällande styrketräning sedan ett par år en total på kanske 230-240 och skulle vilja komma upp till en 300 på en tävling i vår.

Någon som vågar uttala sig om möjligheterna till det?
(som sagt vet att jag är sjukt svag )

Självklart, är ju bara att hitta en SL-klubb i den ort man bor i & kontakta klubben. Kör hårt.

 

[spammerstakeahike]

Definera schysst, vad är målet? Går ju att äta vilket vanligt mellanmål som helst i princip, nötter, frukt osv? Personligen håller jag mig borta ifrån mejeriprodukter, bröd m.m.

Får man fråga varför du håller dig borta från mjölkprodukter och bröd?

 

[snoozarn]

Får man fråga varför du håller dig borta från mjölkprodukter och bröd?

Tja, varför inte? Ser inte fördelarna med att äta vissa produkter och kroppen/magen osv mår bättre utan.

 

[snoozarn]

Alla borde lyssna på denna.

 

[spammerstakeahike]

Alla borde lyssna på denna.

Har du en kort sammanfattning kring hans idéer?

 

[snoozarn]

Har du en kort sammanfattning kring hans idéer?

Överkom dina rädslor. Mycket motivation, hans egna bedrifter m.m. Episkt att han hatar att springa men kör ultramarathon, haha. Livet suger, hitta dig själv, ingen är speciell, kämpa osv. Mindre bra sammanfattning, men läs kommentarerna & lyssna.

 

[Tripeiro.]

Överkom dina rädslor. Mycket motivation, hans egna bedrifter m.m. Episkt att han hatar att springa men kör ultramarathon, haha. Livet suger, hitta dig själv, ingen är speciell, kämpa osv. Mindre bra sammanfattning, men läs kommentarerna & lyssna.

Instämmer med att den är väl värd att lyssna på... Blev chockad när han nämnde hur gammal han var.

 

[Helvetia]

Kan någon kunnig spara mig lite tid och berätta vad som är rimligt när det gäller kaloriintag samtidigt som man tränar? Jag ligger på ett underskott för viktminskning men hur mycket måste jag äta för att inte bara bryta ner musklerna? Tränar tre ggr i veckan. Inga monsterpass

 

[D. Trebor]

Kan någon kunnig spara mig lite tid och berätta vad som är rimligt när det gäller kaloriintag samtidigt som man tränar? Jag ligger på ett underskott för viktminskning men hur mycket måste jag äta för att inte bara bryta ner musklerna? Tränar tre ggr i veckan. Inga monsterpass

Hur långt är ett snöre? Vid viktminskning kommer du alltid gå ner både fett och muskler. Börja med att tänka att du ska äta 2-3 gram protein/kg för att behålla så stor del muskelmassa som möjligt. Väger du 70 kg betyder det alltså 140-210 gram protein per dag. Multiplicera det med 4 för att få kcal (140-210 gram protein = 560-840 kcal) och fyll därefter på med kcal (med vettig balans mellan kolhydrater och fett) tills du går ner i lagom tempo. Och vad är det då? Tja, lagom tempo är kanske ca 0,5-1 kg/vecka, vilket är ungefär ett kaloriunderskott på 500-1000 kcal/dag. Men du kan ju experimentera med VLCD (Very Low Calorie Diet), vilket är typ 500-800 kcal/dag, vilket alltså typ innebär att du bara dricker proteinshakes. Har hört att det kan ge bra resultat också.

 

[Helvetia]

Hur långt är ett snöre? Vid viktminskning kommer du alltid gå ner både fett och muskler. Börja med att tänka att du ska äta 2-3 gram protein/kg för att behålla så stor del muskelmassa som möjligt. Väger du 70 kg betyder det alltså 140-210 gram protein per dag. Multiplicera det med 4 för att få kcal (140-210 gram protein = 560-840 kcal) och fyll därefter på med kcal (med vettig balans mellan kolhydrater och fett) tills du går ner i lagom tempo. Och vad är det då? Tja, lagom tempo är kanske ca 0,5-1 kg/vecka, vilket är ungefär ett kaloriunderskott på 500-1000 kcal/dag. Men du kan ju experimentera med VLCD (Very Low Calorie Diet), vilket är typ 500-800 kcal/dag, vilket alltså typ innebär att du bara dricker proteinshakes. Har hört att det kan ge bra resultat också.

Tack för svar! Jag ligger nånstans under 2000 kcal/dag med viss variation. Kombinerar det med att inte äta mellan tidig kväll och förmiddag/lunch. Har tappat nånstans mellan 1 och 1,5 kg i veckan, vilket känns lite mycket? Vägde dock ett par kg från 100 när jag började för drygt en månad sen, så inte riktigt samma som att tappa samma mängd när man börjar på 70?

Får skärpa till mig med proteinintaget. Hatar proteinpulver. Får fylla frysen med kyckling antar jag.

 

[D. Trebor]

Tack för svar! Jag ligger nånstans under 2000 kcal/dag med viss variation. Kombinerar det med att inte äta mellan tidig kväll och förmiddag/lunch. Har tappat nånstans mellan 1 och 1,5 kg i veckan, vilket känns lite mycket? Vägde dock ett par kg från 100 när jag började för drygt en månad sen, så inte riktigt samma som att tappa samma mängd när man börjar på 70?

Får skärpa till mig med proteinintaget. Hatar proteinpulver. Får fylla frysen med kyckling antar jag.

Mer massa = fler kcal för kaloribalans. Så om du väger 100 kg och tränar tre ggr/vecka så låter 2000 kcal helt klart lite för lite. Om du dessutom slarvar med proteinet är risken stor att en onödigt stor del av viktnedgången är muskelmassa. Naturligtvis beroende på utgångsläget också. Lägger man om dieten och börjar äta ”nyttigare” är det inte heller ovanligt att man tappar en del väska initialt.

Ät lite mer kcal och lite mer protein, så blir det nog toppen! (Edit: ät lite mer protein, helt enkelt. Så får du i dig både lite mer kcal och högre andel prot.)

 

[Bikinigubben]

Tack för svar! Jag ligger nånstans under 2000 kcal/dag med viss variation. Kombinerar det med att inte äta mellan tidig kväll och förmiddag/lunch. Har tappat nånstans mellan 1 och 1,5 kg i veckan, vilket känns lite mycket? Vägde dock ett par kg från 100 när jag började för drygt en månad sen, så inte riktigt samma som att tappa samma mängd när man börjar på 70?

Får skärpa till mig med proteinintaget. Hatar proteinpulver. Får fylla frysen med kyckling antar jag.

Beroende på hur hög andel kroppsfett du har så kan du justera kaloriunderskottet. Med en hög andel kroppsfett kan ett högre kaloriunderskott funka utan att tappa mycket muskler, medan om du skulle ligga på samma underskott på en låg andel kroppsfett kommer du tappa väsentligt mer.

Jag ligger på ca 200-300 kcal underskott/dag, ligger på ca 10 % kroppsfett och inte märkt av något tappande i varken styrka eller muskler, utan snarare ökat i dem. Kör i dig iaf 2,5g protein/dag och kontrollera underskottet beroende på andelen kroppsfett!

 

[Helvetia]

Mer massa = fler kcal för kaloribalans. Så om du väger 100 kg och tränar tre ggr/vecka så låter 2000 kcal helt klart lite för lite. Om du dessutom slarvar med proteinet är risken stor att en onödigt stor del av viktnedgången är muskelmassa. Naturligtvis beroende på utgångsläget också. Lägger man om dieten och börjar äta ”nyttigare” är det inte heller ovanligt att man tappar en del väska initialt.

Ät lite mer kcal och lite mer protein, så blir det nog toppen! (Edit: ät lite mer protein, helt enkelt. Så får du i dig både lite mer kcal och högre andel prot.)

Beroende på hur hög andel kroppsfett du har så kan du justera kaloriunderskottet. Med en hög andel kroppsfett kan ett högre kaloriunderskott funka utan att tappa mycket muskler, medan om du skulle ligga på samma underskott på en låg andel kroppsfett kommer du tappa väsentligt mer.

Jag ligger på ca 200-300 kcal underskott/dag, ligger på ca 10 % kroppsfett och inte märkt av något tappande i varken styrka eller muskler, utan snarare ökat i dem. Kör i dig iaf 2,5g protein/dag och kontrollera underskottet beroende på andelen kroppsfett!

Mycket matnyttigt (höhö), tackar!

Frågan är dock om jag oroar mig onödan för oviktigheter? Har aldrig varit svagare typ så det finns inte mycket muskler som kan försvinna. Det är lata och slappa pappakilon som trillar av. Skulle må bra av att tappa 10kg till. Prioriterar i nuläget viktminskningen men vill inte vara självdestruktiv heller.

 

[D. Trebor]

Mycket matnyttigt (höhö), tackar!

Frågan är dock om jag oroar mig onödan för oviktigheter? Har aldrig varit svagare typ så det finns inte mycket muskler som kan försvinna. Det är lata och slappa pappakilon som trillar av. Skulle må bra av att tappa 10kg till. Prioriterar i nuläget viktminskningen men vill inte vara självdestruktiv heller.

Nja. Det finns studier som visar att ett högt proteinintag påskyndar en viktnedgång även hos personer som inte tränar. Beror troligtvis på en kombination av att protein mättar (= man äter mindre annat) och synergieffekter av ökad muskelproteinsyntes. Så jag skulle inte slarva med proteinintaget, även om du så att säga inte har så mycket ”muskler att tappa”. Dessutom styrketränar du tre ggr/vecka = viktigt med protein.

 

[Bikinigubben]

Mycket matnyttigt (höhö), tackar!

Frågan är dock om jag oroar mig onödan för oviktigheter? Har aldrig varit svagare typ så det finns inte mycket muskler som kan försvinna. Det är lata och slappa pappakilon som trillar av. Skulle må bra av att tappa 10kg till. Prioriterar i nuläget viktminskningen men vill inte vara självdestruktiv heller.

Satsa på högt proteinintag och kaloriunderskott så blir det nog bra! Du kan även testa IF och se om det funkar för dig.

 

[Oew]

Intressant artikel om IF.
TL;DR De testade på möss där några endast fick äta under 8h/dag och övriga fick äta när som helst och gruppen som bara fick äta under 8h vägde 28% mindre
https://www.washingtonpost.com/nati...b18ce41436a_story.html?utm_term=.4ef0590e6d98

 

[Bikinigubben]

Intressant artikel om IF.
TL;DR De testade på möss där några endast fick äta under 8h/dag och övriga fick äta när som helst och gruppen som bara fick äta under 8h vägde 28% mindre
https://www.washingtonpost.com/nati...b18ce41436a_story.html?utm_term=.4ef0590e6d98

Orkar inte läsa igenom artikeln men åt båda grupperna samma mängd mat?

 

[Oew]

Orkar inte läsa igenom artikeln men åt båda grupperna samma mängd mat?

Yes kanske skulle tydliggjort det

 

[Oew]

Okej en fråga till er som har koll, jag tränar 2ggr/dag och tidigare gar mitt största problem med IF varit att jag inte får i mig protein efter ett av passen. Är det helt enkelt så att det inte är bra om du tränar flera gånger om dagen?

 

[D. Trebor]

Okej en fråga till er som har koll, jag tränar 2ggr/dag och tidigare gar mitt största problem med IF varit att jag inte får i mig protein efter ett av passen. Är det helt enkelt så att det inte är bra om du tränar flera gånger om dagen?

Berkhan förespråkar (iaf gjorde tidigare) BCAA före och efter träning under fastan för att stimulera MPS utan ökat insulinpåslag. Typ 10 g BCAA varannan timme eller liknande. Finns på hemsidan någonstans. Vet dock inte om det är för optinojigt eller makes sense.

 

[Starillusion]

Okej en fråga till er som har koll, jag tränar 2ggr/dag och tidigare gar mitt största problem med IF varit att jag inte får i mig protein efter ett av passen. Är det helt enkelt så att det inte är bra om du tränar flera gånger om dagen?

Ät mer mat bara

 

[Bikinigubben]

Berkhan förespråkar (iaf gjorde tidigare) BCAA före och efter träning under fastan för att stimulera MPS utan ökat insulinpåslag. Typ 10 g BCAA varannan timme eller liknande. Finns på hemsidan någonstans. Vet dock inte om det är för optinojigt eller makes sense.

Avbryter inte BCAA-intag fastan? Eller finns väl delade meningar kring det?

 

[Bikinigubben]

Okej en fråga till er som har koll, jag tränar 2ggr/dag och tidigare gar mitt största problem med IF varit att jag inte får i mig protein efter ett av passen. Är det helt enkelt så att det inte är bra om du tränar flera gånger om dagen?

Är det att du är klar med träningspasset när fastaperioden börjat?

 

[D. Trebor]

Avbryter inte BCAA-intag fastan? Eller finns väl delade meningar kring det?

Finns ju som sagt delade meningar om det.

 

[Starillusion]

Okej en fråga till er som har koll, jag tränar 2ggr/dag och tidigare gar mitt största problem med IF varit att jag inte får i mig protein efter ett av passen. Är det helt enkelt så att det inte är bra om du tränar flera gånger om dagen?

Du får ursäkta mig om jag bara trillar in nu och du kanske redan har svarat på de här.
Men av bara nyfikenheten, hur ser din träning ut / träningssplit om du tränar 2ggr om dagen?
Hur många dagar i veckan kör du?

 

[Torsten]

Kan ju vara bra att känna till att ett för högt proteinintag genererar högre insulinnivåer i blodet vilket leder till högre fettinlagring. Har läst att för icke tränande män är ett dagligt intag på 0.8 gram per kilo kroppsvikt en bra nivå. Tränar man går det bra att äta mer men man ska inte överdriva.

 

[Oew]

Är det att du är klar med träningspasset när fastaperioden börjat?

Ja precis

Du får ursäkta mig om jag bara trillar in nu och du kanske redan har svarat på de här.
Men av bara nyfikenheten, hur ser din träning ut / träningssplit om du tränar 2ggr om dagen?
Hur många dagar i veckan kör du?

Tränar 7 dagar i veckan, dock inte sån träning som den här tråden handlar om, ställde bara frågan här då många är kunniga kring IF. Tränar nästan uteslutande kondition med 2-3 styrkepasss/v

 

[Bikinigubben]

Ja precis

Okej, du kan inte bara flytta sista passet bak en timme? Alternativt köra 15h fasta istället för 16h? Mata i dig massa under den tiden.