• Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se

    Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
    Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.

    Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.

    Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!

    /Hook & Leben

Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE

Johanw skrev:
Tveksamt man kan ökar mer än jag gjort? Utan att skryta.Och har även vattenmängd som är samma nivå.

0A64EC05-7B3B-4788-A8DE-2339F4F8B2FB.jpeg
Klicka för att se resterande...

Uppdatering för er nyfikna. Mitt i en jobbig separation så livet är en total berg&dalbana men träning är då min terapi.
Cons:
Fått ont i lederna så fått minska mina träningstillfällen till 4ggr/vecka.
Dricker alkohol dagligen
Börjat röka igen efter 15år
Pros:
Ökar fortfarande i vikt/volym (1kg på en månad). Lite mer fat mass men fortfarande rutor på magen.
Progression vid varje träningstillfälle
Vikt 20191126.jpg
 
Johanw skrev:
Uppdatering för er nyfikna. Mitt i en jobbig separation så livet är en total berg&dalbana men träning är då min terapi.
Cons:
Fått ont i lederna så fått minska mina träningstillfällen till 4ggr/vecka.
Dricker alkohol dagligen
Börjat röka igen efter 15år
Pros:
Ökar fortfarande i vikt/volym (1kg på en månad). Lite mer fat mass men fortfarande rutor på magen.
Progression vid varje träningstillfälle
Vikt 20191126.jpg
Klicka för att se resterande...

Har du sett tråden om alkohol? Det där låter nämligen inget vidare...
 
Imponerande resultat.

Men dina värden innehåller (antaget beroende på vilken mätmetod du använder) en så stor felmarginal vid varje mättillfälle att dessa inte bör utgöra större underlag för prestationen. Hade varit betydligt roligare med före/efterbilder. Du skrev tidigare att det var skillnaden som var viktig. Ja, men det är bara det att de avgörs av enskilda mätvärden som är väldigt opålitliga.

Se bara till att sluta med rökningen nu.
 
Johanw skrev:
Uppdatering för er nyfikna. Mitt i en jobbig separation så livet är en total berg&dalbana men träning är då min terapi.
Cons:
Fått ont i lederna så fått minska mina träningstillfällen till 4ggr/vecka.
Dricker alkohol dagligen
Börjat röka igen efter 15år
Pros:
Ökar fortfarande i vikt/volym (1kg på en månad). Lite mer fat mass men fortfarande rutor på magen.
Progression vid varje träningstillfälle
Vikt 20191126.jpg
Klicka för att se resterande...

Lite mindre träning kan göra underverk. Men för tusan... rökning och alkohol.
 
FC St. Pauli skrev:
Imponerande resultat.

Men dina värden innehåller (antaget beroende på vilken mätmetod du använder) en så stor felmarginal vid varje mättillfälle att dessa inte bör utgöra större underlag för prestationen. Hade varit betydligt roligare med före/efterbilder. Du skrev tidigare att det var skillnaden som var viktig. Ja, men det är bara det att de avgörs av enskilda mätvärden som är väldigt opålitliga.

Se bara till att sluta med rökningen nu.
Klicka för att se resterande...

Inte enskilda mätvärden då jag dagligen mäter vid samma tillfälle. Utan ser på kurvor att det är stigande. Givetvis ser jag i spegeln också att jag ökar.
Rökningen vet jag är o-optimal men håller den kontrollerat just nu och kommer sluta sen när jag mår bättre.

27E9B047-54F0-4DB4-AE3B-C01CFF0B2CBB.png
 
Johanw skrev:
Inte enskilda mätvärden då jag dagligen mäter vid samma tillfälle. Utan ser på kurvor att det är stigande. Givetvis ser jag i spegeln också att jag ökar.
Rökningen vet jag är o-optimal men håller den kontrollerat just nu och kommer sluta sen när jag mår bättre.

27E9B047-54F0-4DB4-AE3B-C01CFF0B2CBB.png
Klicka för att se resterande...
Snyggt! Vad är det för App? Kopplat till vågen?
 
Efter mer än två års rehab har jag äntligen fått grönt att börja lyfta igen, känslan är fan obeskrivlig. Kört tre veckor nu och testa att marka med vikter för första gången idag, 4*8 på 100kg kändes bra :cool:
Långt ifrån va många tar här men känslan att få lyfta på riktigt igen är obeskrivlig :D
IMG_20191202_210008.jpg
 
Just nu tränar jag väldigt ostrukturerat, blandar lite för att få igång kroppen ordentligt innan jag går på och börjar följa något schema. Men tanken är att göra något sånt här när kroppen vant sig vid lite vikter igen.
Tankar och tips mottages gladeligen :)
Screenshot_20191210_113000.jpg
 
Träff skrev:
Just nu tränar jag väldigt ostrukturerat, blandar lite för att få igång kroppen ordentligt innan jag går på och börjar följa något schema. Men tanken är att göra något sånt här när kroppen vant sig vid lite vikter igen.
Tankar och tips mottages gladeligen :)
Screenshot_20191210_113000.jpg
Klicka för att se resterande...
Jag vet inte hur tungt du kör men känns som väldigt mycket framsida axlar fördelat på hela veckan, speciellt för att "komma igång". Bänk > militärpress > hantellyft framåt, varför? Jag hade slängt in mer rygg, bredd & tjocklek - tex sälrodd med stång/hantlar.
 
Träff skrev:
Just nu tränar jag väldigt ostrukturerat, blandar lite för att få igång kroppen ordentligt innan jag går på och börjar följa något schema. Men tanken är att göra något sånt här när kroppen vant sig vid lite vikter igen.
Tankar och tips mottages gladeligen :)
Screenshot_20191210_113000.jpg
Klicka för att se resterande...

Jag tycker spontant att du har för många isoleringsövningar och som @snoozarn påpekar, för tuff mot axlarna. Räcker gott och väl med militärpress. Framsidan av axlarna för mkt stryk i bänk ändå.
Och vadträning behövs knappast, träning av dessa får du marklyft bl a. Jag tränar aldrig vader specifikt men har nästintill monstrusa vader.
Satsa på basövningarna, bänkpress, marklyft och knäböj som grund och ett par övningar du kan slänga in för variation, t ex rodd och chins, hantelpress för bröst osv.
Och vart tog armarna vägen?
Och med Cykel 5x2 är det intervallträning? Intervallträning / kondition ska du helst inte köra så mycket av, speciellt under samma pass du tränar styrketräning.
 
Träff skrev:
Just nu tränar jag väldigt ostrukturerat, blandar lite för att få igång kroppen ordentligt innan jag går på och börjar följa något schema. Men tanken är att göra något sånt här när kroppen vant sig vid lite vikter igen.
Tankar och tips mottages gladeligen :)
Screenshot_20191210_113000.jpg
Klicka för att se resterande...

vad är målet? Styrka, storlek eller viktminskning?
 
snoozarn skrev:
Jag vet inte hur tungt du kör men känns som väldigt mycket framsida axlar fördelat på hela veckan, speciellt för att "komma igång". Bänk > militärpress > hantellyft framåt, varför? Jag hade slängt in mer rygg, bredd & tjocklek - tex sälrodd med stång/hantlar.
Klicka för att se resterande...
Du har nog rätt, tar bort hantellyft framåt helt och kör bara axlar på onsdagar och bara bänk på söndagar. Borde bli mycket mindre påfrestning för axlarna?
Sen slänger jag in sälrodd två gånger i veckan, eller ska jag bara köra sälrodd på fredagar?.
Screenshot_20191210_133821.jpg

spammerstakeahike skrev:
Jag tycker spontant att du har för många isoleringsövningar och som @snoozarn påpekar, för tuff mot axlarna. Räcker gott och väl med militärpress. Framsidan av axlarna för mkt stryk i bänk ändå.
Och vadträning behövs knappast, träning av dessa får du marklyft bl a. Jag tränar aldrig vader specifikt men har nästintill monstrusa vader.
Satsa på basövningarna, bänkpress, marklyft och knäböj som grund och ett par övningar du kan slänga in för variation, t ex rodd och chins, hantelpress för bröst osv.
Och vart tog armarna vägen?
Och med Cykel 5x2 är det intervallträning? Intervallträning / kondition ska du helst inte köra så mycket av, speciellt under samma pass du tränar styrketräning.
Klicka för att se resterande...
Så, tog bort några isoleringsövningar, framför allt framsida axlar och fokuserar mer på basövningarna.
Tar bort vader också.. Även fast mina ser ut som kyckling ben :(
Tränar inte armar, förutom dips efter bänk. För biceps tycker jag att man får tillräckligt av att träna rygg.
Aa intervallträning, skulle vilja få in lite konditionsträning, men får köra det på dagar jag inte styrke tränar då?
Nudelpalm skrev:
vad är målet? Styrka, storlek eller viktminskning?
Klicka för att se resterande...
Styrka framförallt, få upp lite flås också.
 
Träff skrev:
Du har nog rätt, tar bort hantellyft framåt helt och kör bara axlar på onsdagar och bara bänk på söndagar. Borde bli mycket mindre påfrestning för axlarna?
Sen slänger jag in sälrodd två gånger i veckan, eller ska jag bara köra sälrodd på fredagar?.
Screenshot_20191210_133821.jpg


Så, tog bort några isoleringsövningar, framför allt framsida axlar och fokuserar mer på basövningarna.
Tar bort vader också.. Även fast mina ser ut som kyckling ben :(
Tränar inte armar, förutom dips efter bänk. För biceps tycker jag att man får tillräckligt av att träna rygg.
Aa intervallträning, skulle vilja få in lite konditionsträning, men får köra det på dagar jag inte styrke tränar då?

Styrka framförallt, få upp lite flås också.
Klicka för att se resterande...

Vader kommer förr eller senare. Tror t om knäböj tränar vader.
Har aldrig någonsin sett styrkelyftare med klena vader.
Jag tror knappast att de kör en massa vad-juck i maskinen.

Armar tycker jag absolut att du ska köra! Du kanske inte behöver bränna på med 10-12 set men varför inte 4-6 set iaf en gång i veckan? En del vetenskapligt lagda personer hävdar att biceps får full stimulation genom roddövningar och chins genom att studera planscher om anatomi, och jag är övertygad om att samma personer hävdar att hammercurls inte bygger armar men bro-science säger att bicepscurl, koncentrationscurl, hammercurls gör biceps och underarmar glada.

Vår gode gamle Arnold nöjde sig knappast med chins!

Triceps långa huvud tränas inte av bänkpress eller andra pressövningar så där har du en ytterligare motivation till att köra french press mm.
 
spammerstakeahike skrev:
Vader kommer förr eller senare. Tror t om knäböj tränar vader.
Har aldrig någonsin sett styrkelyftare med klena vader.
Jag tror knappast att de kör en massa vad-juck i maskinen.

Armar tycker jag absolut att du ska köra! Du kanske inte behöver bränna på med 10-12 set men varför inte 4-6 set iaf en gång i veckan? En del vetenskapligt lagda personer hävdar att biceps får full stimulation genom roddövningar och chins genom att studera planscher om anatomi, och jag är övertygad om att samma personer hävdar att hammercurls inte bygger armar men bro-science säger att bicepscurl, koncentrationscurl, hammercurls gör biceps och underarmar glada.

Vår gode gamle Arnold nöjde sig knappast med chins!

Triceps långa huvud tränas inte av bänkpress eller andra pressövningar så där har du en ytterligare motivation till att köra french press mm.
Klicka för att se resterande...
Haha, vad-juck va ny... Inga vader då.

Om bro-science säger att man ska träna armar tränar jag armar. Skulle du säga att det räcker med 6set biceps, 3set bicepscurl och 3set hammercurls exempelvis? Och för triceps köra 6set där med, exempelvis 3set dips och 3set french?
 
Träff skrev:
Efter mer än två års rehab har jag äntligen fått grönt att börja lyfta igen, känslan är fan obeskrivlig. Kört tre veckor nu och testa att marka med vikter för första gången idag, 4*8 på 100kg kändes bra :cool:
Långt ifrån va många tar här men känslan att få lyfta på riktigt igen är obeskrivlig :D
IMG_20191202_210008.jpg
Klicka för att se resterande...
SATS Nya torget? :)
 
Du måste logga in eller registrera dig för att svara här.
Tillbaka
Topp