Just nu lever jag det fina toppingslivet. Har man en vecka till innan luftslottet brakar?
Igår blev det 3x120 i bänk. PB med fem kg!!
Igår blev det 3x120 i bänk. PB med fem kg!!
-
Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se
Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.
Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!
/Hook & Leben
Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE
- Trådstartare Widowmaker
- Start datum
Bara fortsätta maxa, gäller att passa på de få gånger man är i bra form!!
svårt att få ett grep om vad x-axeln representerar. Men du behöver aldrig gå ner i vikt efter ett längre uppehåll? Starkt! jag tappar en del efter bara en vecka+.Började i år logga alla pass i Styrkelabbets app. Blir liiite extra motivation att inte avvika från trendlinjen, även om det ibland sker ändå såklart.
1. Överlappande resor
2. Långdragen sjukdom
3. Tillökning i familjen
X-Axeln är tid. 1/1 -24 till dagens datum
Y-Axeln är ton. Behöver absolut gå ner i vikt efter även kortare uppehåll. Ofta är ju uppehållen dessutom i kombination med förändrade kost och sömnrutiner. Har stått helt still eller tappat styrka under kvartal två (andra halvan av X-axeln) på grund av uppehållen. Grafen är nog för grov skala för att man ska se om jag får gissa.
Putteman
Silver
Jag har precis varit borta från gymmet i fem veckor efter cykelvurpa. Verkar som om jag får backa mellan 10-20% på övningarna. Liknar det era erfarenheter också?
Hur lång tid kan man förvänta sig att det tar innan man är tillbaka? Sjukt trist att känna sig värdelös ju.
Om man inte är elit eller var rejält formtoppad innan uppehållet brukar jag räkna med ungefär lika länge som man varit borta tills man är tillbaka på samma nivå.
Pratar vi år+ uppehåll gäller såklart annat
Edit: och beror såklart på vad man gjort under uppehållet, har man varit sängliggande är det såklart längre tillbaka än om man varit aktiv fast med andra aktiviteter.
Senast ändrad:
Jag tappar våldsamt när jag har träningsuppehåll så det där låter inte alls orimligt, det är ganska otacksamt. @hejsams uppskattning är nog riktigt eller ännu längre tid. Långsamt upp, fort ned
Blev rygg på dagens pass. Delar lite bilder på formen
Chins 50 st
Lats drag 3x8 95kg
Lats drag V handtag 3x8 90 kg
Sittande kabelrodd 3x8 80 kg
Latsmaskin igen 3x10 85 kg superset 3x10 reps hälften av vikten
Seated pull för mer rhomboid
Back extensions 25 kg 3x15
Vikt: 85 kg
Vet inte om man vågar posta här bland alla atleter 
177 cm o vägde 99kg mest fett, orkade inget alls o soffan va det som gällde men va dock vältränad för ca 20 årsedan.
Tog tag i gymet för ca 1 årsedan efter att jag gick ner nästan 18kg.
Dock gått upp till 85 kg nästa steg är att lägga om kost.
Känns ändå som kroppen svarat bra på året som gått.
Fyller 50 nästa år o ändå kul att det händer något.
177 cm o vägde 99kg mest fett, orkade inget alls o soffan va det som gällde men va dock vältränad för ca 20 årsedan.
Tog tag i gymet för ca 1 årsedan efter att jag gick ner nästan 18kg.
Dock gått upp till 85 kg nästa steg är att lägga om kost.
Känns ändå som kroppen svarat bra på året som gått.
Fyller 50 nästa år o ändå kul att det händer något.
Aha. Är det så här man ser ut när man står på tå.
Trodde jag såg lite elegantare ut än... en testikelbehållare.
Trodde jag såg lite elegantare ut än... en testikelbehållare.
Aha. Är det så här man ser ut när man står på tå.
Trodde jag såg lite elegantare ut än... en testikelbehållare.
Hur många procent är gener resp. failure träning på dessa
Inne på 3:e rundan av PPL avancerad i strengthlog appen med lite mindre justeringar.
-Lagt till 9 set mage på benpassen
-Lagt till 6-8 set vader på Bröst och benpassen
-Bytt ut utfall mot bulgariska splitböj
-Axelpress i maskin istället för press (Är man diskad då tro eller räknas det fortfarande som hardcore?)
Lite stats:
179cm
86kg
Kör inte maxningar på 1 Rep så brukar räkna teoretiskt 1RM istället för att mäta progressionen
Bänk: 100x10 / 133kg 1RM
Böj: 135x6 / 162kg 1RM
Mark: 180x4 / 204kg 1RM
Chins: 11
-Lagt till 9 set mage på benpassen
-Lagt till 6-8 set vader på Bröst och benpassen
-Bytt ut utfall mot bulgariska splitböj
-Axelpress i maskin istället för press (Är man diskad då tro eller räknas det fortfarande som hardcore?
)Lite stats:
179cm
86kg
Kör inte maxningar på 1 Rep så brukar räkna teoretiskt 1RM istället för att mäta progressionen
Bänk: 100x10 / 133kg 1RM
Böj: 135x6 / 162kg 1RM
Mark: 180x4 / 204kg 1RM
Chins: 11
Hur många procent är gener resp. failure träning på dessa
Typ 95% genetiskt. Kör kanske 2-3 set då och då, ganska tungt, 6-8 reps, inga failure, och vaderna växte nästan efter varje session. Nästan lite sjukt hur vissa muskelgrupper reagerar så bra.
Bra gener
Äntligen ökat i hantelpress efter 1.5 år från 47.5kg till 50.
Hantelpress plan bänk 3x8 - 50 kg
Hantelpress lutande bänk 3x8 - 45 kg
Hantelflies plan bänk 3x8 - 25kg
Kabelflies uppifrån 3x8 - 15 kg
Kabelflies nedifrån 3x8 10 kg
Bänkpress 60 kg 3x till failure varje set
Lite abs på det i slutet
Äntligen ökat i hantelpress efter 1.5 år från 47.5kg till 50.
Hantelpress plan bänk 3x8 - 50 kg
Hantelpress lutande bänk 3x8 - 45 kg
Hantelflies plan bänk 3x8 - 25kg
Kabelflies uppifrån 3x8 - 15 kg
Kabelflies nedifrån 3x8 10 kg
Bänkpress 60 kg 3x till failure varje set
Lite abs på det i slutet
Bra axlar, armar. Fin symmetri.
Hög volym. 18 set för bröst?
Tack, väldigt glad att höra. Det jag strävar efter allra mest. Bra symmetri där allt är så proportionerligt som möjligt.
Kan tyckas mycket med 18 set. Egentligen är det i de 6 första seten jag verkligen maxar och försöker hålla så god form jag bara kan i alla reps. Resterande är lite lägre vikt än vad jag förmodligen skulle kunna klara av. Här fokuserar jag mer på kontakt och lite långsammare reps.
Det tar emot att lämna reps i tanken. Känns ibland som ett lite hårdare uppvärmingsset att lämna 2 rir.
Men forskningen är ändå rätt tydlig, 1-2 reps i tanken ger samma eller nästan lika bra resultat som 0-rir. Däremot orsakar 0 rir väldigt mycket mer utmattning både lokalt i muskeln och nervsystemet som kan kräva åtskilliga dagar att återhämta sig från. Frisättning av för mycket kortisol osv som påverkar kroppen systemiskt och mycket annat negativt. Dessutom tycks snabba muskelfibrer tåla 0-rir sämre då de bryts ner av för hård träning och detta kräver då dyrbara resurser för lagning istället för hypertrofi och styrka.
Jag har under en längre period sparat 1 reps för majoriteten av mina set, kanske kör 15-25% 0-rir vid enstaka tillfällen för att observera styrkeutvecklingen och märker inget negativt av det.
Kör istället ett extra set per muskelgrupp (ca 3-6 set per muskelgrupp) för att kompensera bortfallet av 0-rir.
Blir både starkare och får ökad hypertrofi. Är dessutom avsevärt piggare efter mina pass.
Men forskningen är ändå rätt tydlig, 1-2 reps i tanken ger samma eller nästan lika bra resultat som 0-rir. Däremot orsakar 0 rir väldigt mycket mer utmattning både lokalt i muskeln och nervsystemet som kan kräva åtskilliga dagar att återhämta sig från. Frisättning av för mycket kortisol osv som påverkar kroppen systemiskt och mycket annat negativt. Dessutom tycks snabba muskelfibrer tåla 0-rir sämre då de bryts ner av för hård träning och detta kräver då dyrbara resurser för lagning istället för hypertrofi och styrka.
Jag har under en längre period sparat 1 reps för majoriteten av mina set, kanske kör 15-25% 0-rir vid enstaka tillfällen för att observera styrkeutvecklingen och märker inget negativt av det.
Kör istället ett extra set per muskelgrupp (ca 3-6 set per muskelgrupp) för att kompensera bortfallet av 0-rir.
Blir både starkare och får ökad hypertrofi. Är dessutom avsevärt piggare efter mina pass.
Fick lov att stjäla lite förrådsyta. Så nu har jag ett hemmagym! Premiärträning idag
Stiligt!Fick lov att stjäla lite förrådsyta. Så nu har jag ett hemmagym! Premiärträning idag
Välinvesterade kvadratmeter! Plötslig finns det ingen bortförklaring längre när gymmet är 30 sekunder bort.Fick lov att stjäla lite förrådsyta. Så nu har jag ett hemmagym! Premiärträning idag
wlk
Basic
Härligt! Det är samma rack som jag investerade i för tre år sedan. Det kommer att tjäna dig väl. Mitt känns fortfarande som nyttFick lov att stjäla lite förrådsyta. Så nu har jag ett hemmagym! Premiärträning idag
Senast ändrad:
Precis! Jag har aldrig lyckats ta mig till gymmet från mitt hem. Det har enbart funkat efter jobb på företagsgymmet, men jag får inte ihop det schemamässigt längre. Blir bara en dag i veckan på kontoret och då prioriterar jag BJJ över gym. Ska bli riktigt skönt o ha det hemma så jag kan klämma kan klämma in ett pass här o där
Kaloriöverskott, alldeles för sena kvällar och dagligt intag av alkohol har inte direkt bidragit till några gains för mig… vet inte var det gick felLite svårt att få rutin på allt i semestertider men kaloriöverskott och 10h+ sömn per natt ger verkligen en boost i träningen.
Behöver ni kettlebells till gymmet hemma? Sjukt bra priser på dessa från Träningsmaskiner.com
Blir sugen. Har aldrig lyft kettle bells men nån gång måste man ju testa.
Grymt! 80kg strikt press är det inte många på gymmet som gör, motsvarar säkert 130-140kg i en vettigt utförd bänkpress