Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se
Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.
Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.
Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!
/Hook & Leben
Jag tror jag vet vad du menar men håller inte riktigt med om jag ska vara petig, det beror ju på vad syftet är med att inta något efter träning.
Bra fråga. Eller unna sig sötsaker?!Varför dricka gainer när man kan äta upp de kalorierna med god mat istället?
Och den lilla skillnaden är viktigt i praktiken för någon som vill ligga på ett överskott?
Ja och vanligt socker är snabbt nog!
haha men snälla? Det kanske har relevans om du mitt uppe i en flerdagarstävling à la crossfit games där det är nödvändigt att fylla depåerna optimalt för att kunna tävla några timmar senare.
Då missförstod du mig. Om du inte ska träna fler än 1 pass per dag så hinner glykogendepåerna fyllas på av vanligt godis. Det spelar således ingen roll om du inte ska träna igen samma dag.
+1Då missförstod du mig. Om du inte ska träna fler än 1 pass per dag så hinner glykogendepåerna fyllas på av vanligt godis. Det spelar således ingen roll om du inte ska träna igen samma dag.
Ät godis och var glad
+1
Och kroppen behöver inte snabba kolhydrater eller ens kolhydrater för att hinna fylla på sina depåer på säg 24timmar.
Håller med om att dessa opti-diskussioner gått lite för långt för att röra styrketräning och gymträning. Men såklart gillar man klockor är det säkert en låg tröskel till att nörda ner sig på små detaljer även på andra plan
Ja det är väl ändå sen gammalt att allt du äter efter att ha tränat går rakt in i biceps.Ok, kanske har det kommit nyare rön om ätfönstret och kolhydrater. Dvs du riskerar inte att de snabba kolhydraterna lagras som fett om du äter det inom ~1h efter träning. Så lydde rönen iaf under nittiotalet.
Det finns ett s.k "fönster" i samband med träning när kroppen är väldigt mottaglig för att lagra in kolhydrater, samma som att kroppen är extra mottaglig för protein och på så sätt öka proteinsyntesen. Är väl lite oklart hur länge eller hur stor effekt fönstret har, såklart också beroende på hur träningspasset sett ut, hur sliten kroppen är, samt hur övriga kosten sett ut.
Du kan ju prova och se hur det känns. Men kroppen tar stryk av så pass många reps baslyft, så att köra alla de komplement du beskriver är inte att rekommendera. Det blir mycket tungt. Ett tips är att flippa 5x10-övning till annat baslyft, alltså 531 bänk tillsammans med 5x10 militärpress och så vidare. Brukar lägga till ett komplement per pass, benlyft eller chins.Har kört SL 5x5 och 3x3 med upptrappade sets (ungefär 5×70%, 5x85%, 5x80% 3x3-90% alt. 5x90% i mark) i några månader med bra resultat. Bara två-tre pass i veckan och ökat massor i vikt och ökat ordentligt i alla övningar. Har inte platåat i någon övning men har gått över till 531 BBB för att det verkar roligare och för att jag börjar hamna farligt nära fail i 3x3 på bänk (107,5 kg) och 1x5 i mark (150 kg).
Förstår jag programmet rätt:
Maxreps på sista övningen i bassetet och alltid 5x10 på volymsetet? Är det klokt att skippa komplementövningarna helt i början eller är det bara att köra på och hoppas att man håller? Har kört främst chins, dips, benlyft och kettlebellutfall som komplement. Men vill också göra tunga stångrodd då jag tycker coren utvecklats sjukt bra av den.
Och är det ok att byta ut BBB-setet mot motsvarande övningar med hantlar/kettlebells/incline eller är tanken att de måste vara precis samma som bassetet?
Drömmer mig tillbaka till SL där det bara fanns ett rätt och svaret på alla frågor var: mer squats, mer mat...
Det är olika saker, fönster för extra effektiv glykogeninlagring och fönster för förhöjning av muskelproteinsyntes som funktion av intag av protein efter träning.
Tack, det märks att du är van att bedömda, dock kan jag säga att vaderna inte är så tokiga sett bakifrån.Bra kropp även för en artonåring. Mycket bra rygg (av det man kan se) och axlar samt mage.
Jag hade gärna sett lite mer volym på armar och vader och kanske lår. Men ta det med en nypa salt. Du ville ha feedback.
Du har en bra och hård kropp i överlag.
Detta är ju imponerande! Mycket text i denna tråd, borde det inte vara lite mer naket?ok ok tråden är HARDCORE.
52 år / två pass per vecka.
Omdömen ?
Tack, det bästa är att jag mår bra av träningen, tack.
Stort tack !
Visa gott exempel och börja posta.
