• Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se

    Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
    Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.

    Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.

    Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!

    /Hook & Leben

Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE

Har man tillgång till Redcordgrejer på gymmet finns det massvis av grymma bålövningar att göra i dom, finns säkert tips på youtube. Sjukt användbart redskap för att utmana stabiliteten mer.
 
Nån som har tips på Sthlm bästa kiropraktor/naprapat? Tänker den som viktiga idrottsmän använder. Är nästan beredd att betala vad som helst :)
 
hejsam skrev:
Vad för typ av skada? Och vilken typ av hjälp/behandling vill du ha?
Klicka för att se resterande...
Har en låsning i ryggen som min kiropraktor inte kan lösa. Det uttrycker sig i begränsad rörlighet och kramper (ryggskottsliknande) på specifikt område, ungefär bakom lilla urgröpningen i ländryggen vänster sida. Min gamla brukade lösa det genom lägga knät över och vrida överkroppen motsatt riktning (svårt att förklara men den som varit med om känner igen) men hon utför inte längre behandlingar. Vet inte om det gick så bra att förklara i text :)
 
Amme skrev:
Har en låsning i ryggen som min kiropraktor inte kan lösa. Det uttrycker sig i begränsad rörlighet och kramper (ryggskottsliknande) på specifikt område, ungefär bakom lilla urgröpningen i ländryggen vänster sida. Min gamla brukade lösa det genom lägga knät över och vrida överkroppen motsatt riktning (svårt att förklara men den som varit med om känner igen) men hon utför inte längre behandlingar. Vet inte om det gick så bra att förklara i text :)
Klicka för att se resterande...
Om en vanlig ”knäckning” som du beskriver fungerar borde vilken kiropraktor/naprapat/sjukgymnast som helst kunna göra det, ingen svår behandling direkt :)
 
hejsam skrev:
Om en vanlig ”knäckning” som du beskriver fungerar borde vilken kiropraktor/naprapat/sjukgymnast som helst kunna göra det, ingen svår behandling direkt :)
Klicka för att se resterande...
Håller med dig :)
Önskar ändå hitta en med credentials
Förra tjejen jag blev rekommenderad knäckte så hårt att jag fick diskbråck så det är delikat område
 
Amme skrev:
Håller med dig :)
Önskar ändå hitta en med credentials
Förra tjejen jag blev rekommenderad knäckte så hårt att jag fick diskbråck så det är delikat område
Klicka för att se resterande...
Har tyvärr inget namn på någon specialiserade inom just det området. Jag ogillar själv privata kiropraktorer/naprapater/sjukgymnaster och väljer hellre idrottsinriktsde kliniker genom ”vanliga” vården. Men vill man ha en tid snabbt är såklart privata aktörer rätt väg att gå :)

Att tänka på är ju den bakomliggande orsaken att du får låsningar i ryggen vid upprepade tillfällen från första början. Att knäcka till den är egentligen bara en Quick-fix och säkerligen inte lösningen på grundproblemet!
 
hejsam skrev:
Har tyvärr inget namn på någon specialiserade inom just det området. Jag ogillar själv privata kiropraktorer/naprapater/sjukgymnaster och väljer hellre idrottsinriktsde kliniker genom ”vanliga” vården. Men vill man ha en tid snabbt är såklart privata aktörer rätt väg att gå :)

Att tänka på är ju den bakomliggande orsaken att du får låsningar i ryggen vid upprepade tillfällen från första början. Att knäcka till den är egentligen bara en Quick-fix och säkerligen inte lösningen på grundproblemet!
Klicka för att se resterande...
Ja jag tränar området. Men när det blir låst så här går det ju inte att träna ;)

Just den här låsningen är ny. Kom i somras från en golfrunda
 
Amme skrev:
Nån som har tips på Sthlm bästa kiropraktor/naprapat? Tänker den som viktiga idrottsmän använder. Är nästan beredd att betala vad som helst :)
Klicka för att se resterande...
Naprapatlandslaget går väl en hel del av sveriges byggare till. Vet annars att Kenny Dahlström, aka Strävanfysik jobbar mycket med 3D-träning och förebyggande rörelser utöver basövningar.Så några pass med honom eller iallafall bolla idéer kan säkert vara bra senare när du löst det mest akuta. https://www.instagram.com/stravanfysik/?hl=en
 
hejsam skrev:
Få upp pulsen rejält under så lång tid som du orkar så många gånger i veckan som du orkar kommer ge snabbast resultat.
Pulsklocka etc är ingen mening med din ambitionsnivå.

Variera övningar så gott det går så tröttnar du inte lika snabbt samt att risken för skador bör bli mindre. Det kan egentligen vara vad som helst så länge det är tillräckligt tungt att du får upp pulsen rejält och tillräckligt lätt att du inte blir så vansinnigt muskulärt trött (mjölksyra).
Tex löpning, cykel, rodd, assaultbike, burpees, släde, hopprep, boxning, simning etc.

Jag skulle sikta på att få in 3 pass per vecka där 2 av passen är högintensiva intervaller.
Där jobbar du 20-60sekunder i max ansträngning och vila tills du fått ner pulsen hyfsat (30-90sek kanske) sedan upprepa detta 5-15 gånger.

Och 1 pass per vecka där du gör något ganska lågintensivt men håller i det 30-60 minuter utan vila. Det kan vara snabb promenad, löpning, cykel, etc.

Dock ska du även få upp pulsen här men det ska inte vara någon maxansträngning, det handlar snarare om att du ska ligga i ett arbete under så lång tid som möjligt.

I stort sett behöver det inte alls vara avancerat, du ska egentligen bara hitta något du tycker är tillräckligt roligt för att orka hålla i det.
Lycka till!
Klicka för att se resterande...

Ninen79 skrev:
Backintervall är svaret. Hitta en backe/ gata med bra lutning och ca 40- 50 m lång. Spring allt vad du har uppför och jogga långsamt nedför. Ställ timer på 15 min och givetvis ska du värma upp ordentligt samt stretcha noggrann din hamstring och höftböjarmuskeln.
Kör 3 ggr/v i en månad. Du kommer att känna dig lätt som en fjäder när du ska ut och jogga distans eller springa 100 meters lopp!
Klicka för att se resterande...

carlanton skrev:
Finns inga bra genvägar, långt och långsamt är the way to go. Otränad och köra intervaller tre gånger i veckan är att be om skador och du kommer platåa fort och inte kunna återhämta dig, särskilt inte om du tränar styrka samtidigt. Tänk snarare raska långa promenader tre gånger i veckan och skippa intervallerna.

Rekommenderar att du läser om periodisering och då framförallt hur man lägger upp basperioden och om Vo2-max. Fördelen med pulsklocka är att det är lättare att inte röra sig för fort. Majoriteten av basträningen ska vara i zon 1 och 2 och det är antagligen mycket långsammare än du tror.
Klicka för att se resterande...

jistanes skrev:
Blir rädd för hälsenor och vader när jag läser att hoppa direkt på backintervaller men annars bra info från alla. Vill tillägga att det de flesta misslyckas med är inte att de gör fel saker när de tränar utan att de aldrig byter om och går ut genom dörren. Träna framförallt på det i början. Skapa regler eller rutiner eller vad som nu funkar för dig och träna på att hålla dig till dom. Lyssna INTE på din kropp, brukar jag skoja. Den vill ju aldrig träna, den vill äta ostbågar i soffan. Så kommer allt annat lösa sig. :)
Klicka för att se resterande...

spammerstakeahike skrev:
Som en del redan har skrivit i tråden - skynda långsamt.
Jag tror det är skitviktigt för att undvika skador.
Klicka för att se resterande...

Tobias Eriksson skrev:
Kan bara hålla med, att gå ut stenhårt med tex löpning vid "medelålder" och frånvaro från träning är ju som att be om skador. Kondition bygger på frekvent träning under tid, kvittar om du får bra kondis efter en månads tokintervaller om du sedan är skadad i 3 månader.
Klicka för att se resterande...

Tack för tipsen och peppen!
Läser lite om Vo2-max och det låter ju intressant med ett lite vetenskapligt ingångsvärde.
Att gå ut för hårt ”i stort” är jag inte så orolig för, jag vet sedan jag själv tränade folk (vilket känns länge sedan!) att det är väldigt lätt hänt, lite därför jag funderar på vad som är den optimala träningen för att få upp flåset.
 
Amme skrev:
Är det dit Zlatan skulle gå? Det är den nivån jag söker :)

Edit: med 40 kliniker får jag inte den känslan...
Klicka för att se resterande...
Bara för att man är kändis och idrottsstjärna behöver man inte ha gott omdöme när det kommer till sjukvård, tvärt om skulle jag säga. Jag skulle kolla med Stefan Ågren på Elit Ortopedi, har ingen egen erfarenhet men har en känsla av att han har bra koll såväl på vetenskapen som det praktiska som nordisk mästare i tyngdlyftning.
 
snoozarn skrev:
Riktigt bra faktiskt! Annars @LongCon så vitt jag vet.
Klicka för att se resterande...
@LI0N Mitt gym är verkligen inte vackert men funkar hyffsat bra ändå tycker jag. Går inte att jämföra med Norrlänningens.
20191004_174644-01.jpeg
 
Hehe ja det är ganska smetat. Har en ryggbänk omgjord till preachercurlbänk samt en garderob till höger utanför bild. Man får stuva runt mellan passen så går det att köra allt. :)
 
Kanske inte har med ren gymträning att göra. Tränat/tränar både gym och kampsport men är riktigt stel. Någon som gått från att vara stel som ett kylskåp till att faktiskt vara riktig vig och smidig ? Tips mottages !
 
HTran skrev:
Kanske inte har med ren gymträning att göra. Tränat/tränar både gym och kampsport men är riktigt stel. Någon som gått från att vara stel som ett kylskåp till att faktiskt vara riktig vig och smidig ? Tips mottages !
Klicka för att se resterande...
Jag spelade handboll innan och sysslar med tyngdlyftning nu, var riktigt stel innan och är idag mycket rörligare i de vinklar jag jobbar i. Det går att förbättra rörligheten rätt mycket i de flesta fall, i vissa muskler/leder finns det dock anatomiska begränsningar men rent teoretiskt finns mycket man kan förbättra rent muskulärt.
Det som fungerar är väl egentligen att göra det mycket, stretcha de muskler / vinklar du vill förbättra ofta och mycket och kontinuerligt. Mycket i stretching handlar om att lära sig slappna av, så att ta hjälp av en kompis/redskap är att föredra. Då du kan fokusera på att slappna av och inte behöva använda muskelkraft för att stretcha ut till ytterlägen, vilket blir lite kontraproduktivt.

Med det menar jag inte att man ska börja med att stretcha allt för hårt då det finns risk att skada sig. Men 1-3 minuter per dag och muskel under ganska lång tid bör du nog få in för att märka av några större resultat.

Du kommer dock bli väldigt mycket rörligare direkt efter du stretchat så att göra det innan träningen är att rekommendera, då kan du förhoppningsvis utnyttja denna nya rörligheten i din träning också och träna upp ett nytt ytterläge.
 
Du måste logga in eller registrera dig för att svara här.
Tillbaka
Topp