Laddar...
Nymans Ur 1851

Payson

Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE

Diskussion i 'Lifestyle' startad av Widowmaker, 7 juli 2016.

  1. Johanw

    Johanw Tantal

    Inlägg:
    615
    Från:
    Lomma
    Inspirerad av Henrik Schyffert körde jag en discofredag idag på en lördag. Minst 10 år sedan jag körde ett rent armpass. Men det var sjukt roligt.



    C4F06283-D339-4158-A236-7D73DE2E02E7.
     
    Strimlaren, Maxis554, Bjoerlin76 och 4 andra gillar detta.
  2. demondave

    demondave Silver

    Inlägg:
    1.658
    Vad blev det optimala discopasset då? :D
     
  3. spammerstakeahike

    spammerstakeahike Guld

    Inlägg:
    3.420
    .
    Mer armpass åt folket!
     
    Åskviggen och LongCon gillar detta.
  4. LongCon

    LongCon Miss Softie

    Inlägg:
    7.306
    Från:
    Södra Hälsingland
    Körde "Rack pulls" ovanför knä idag. En för mig ny övning. Kul att kunna lasta på alla viktskivor och kändes som en bra övning för trapsen. Nya skorna fungerade fint i böjen också :).
    20190814_202914-01.
     
    Bjooorn, Erik1, Fergi och 1 annan gillar detta.
  5. LI0N

    LI0N Tantal

    Inlägg:
    630
    Helvette vad jag är nöjd nu! Fettprocent 10,2 och stark muskelmassa :cool:
    Rekommenderar PPL åt alla som vill komma igång med träningen ordentligt!

    Kroppsvikt: 77 kg
    Mark: 200 kg
    Bänk: 100 kg
    Böj: 140 kg
    Mål: Heliga 500 kg
     
    JonasF, FC St. Pauli, INSANE och 3 andra gillar detta.
  6. JonasF

    JonasF Titan

    Inlägg:
    209
    Från:
    Skurup
    Kör just nu två split, över/under. Funderat på att byta till PPL, känner att jag behöver mer volym på vissa kroppsdelar och i vissa fall mer vila innan nästa pass. Kan du beskriva hur ditt upplägg är, övningar/set/reps?
     
  7. LI0N

    LI0N Tantal

    Inlägg:
    630
    Jag kör Legs/Push/Pull/Off/Legs/Push/Pull osv.
    Legs 1
    Squats 5x5
    Romanianan deadlifts 3x10
    Benpress 3x8
    Leg curl 3x10
    Leg extension 3x10
    Vader 3x15
    Valfri magövning

    Push 1
    Bänkpress 3x8
    Militärpress 3x8
    Incline bänk (hantlar) 3x10
    Hantelpress 3x10
    Flyes 3x15
    Sidolyft 3x15
    2 valfria tricepsövningar

    Pull 1
    Pull-ups 3x6-12
    Rackpull 3x10
    Skivstångsrodd 4x10
    Sittande rodd 3x12
    Latsdrag 3x10
    Lat pulldown 3x10
    Sen köttar man biccorna

    Legs 2
    Squats 3x8
    Romanian deadlifts 3x8
    ”Rumplyft” 3x12
    Utfallssteg 60 meter
    Leg curl 3x12
    Leg extension 3x12
    Vader 3x15 två övningar
    Mage, 2 övningar

    Push 2
    Hantelpress 3x8
    Incline bänk 3x8
    Militärpress 3x8
    Bänkpress 3x10
    Cableflyes 6x15
    Sidolyft 3x8
    2 valfria tricepsövningar

    Pull 2
    Pull-ups 3xmax
    Hantelrodd 3x8
    Sittande rodd (brett) 3x10
    Latsdrag (smalt) 3x10
    Facepull 3x10
    Lat pulldown 3x12
    Skivstångsrodd 3x15
    Sen köttar man biccorna

    Ungefär såhär brukar passen se ut! Har paus från marklyftandet en tid.
     
    Tvkd5, FC St. Pauli, JonasF och 1 annan gillar detta.