• Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se

    Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
    Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.

    Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.

    Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!

    /Hook & Leben

Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE

INSANE skrev:
Vad säger ni om följande pass:
Man tar 60% av sitt max i böj,för mig blir detta ca 80 KG så kör man 100 reps. Jag är helt förstörd efter detta pass.
Har bara kört det 3 gånger, ska fortsätta kriga vidare och försöka få ner mängden set för att uppnå dessa 100 reps.

Körde imorse och fick med mig 107 reps.
Set 1: 25 reps
Set 2: 25 reps
Set 3: 27 reps
Set 4: 30 reps

Har ni testat liknande pass och hur upplever ni dom?
Klicka för att se resterande...
Har kört 100 reps på 60% av 1RM flera gånger i både böj och bänk.
Målet är att kliva i mål på under 15min när jag kör det :)
Brukar dock köra femmor/tior dvs 10 eller 20 set (oftast 20 set) :)
 
Shake&Bake skrev:
Vad är tanken med detta? Låter som det är för mycket volym & intensitet för att få kvalitet i passet?
Klicka för att se resterande...
Upplever det som ett väldigt utmanade pass och tränar bara ben 1 gång i veckan för tillfället. Så tänkte att det passet kan vara jobbigt och slitsamt.

LI0N skrev:
Ska köra GVT (German volume training, 10x10) när hemmagymmet anländer. Skulle hellre göra det än att bara sikta på 100 reps, då har du lite struktur åtminstone!
Klicka för att se resterande...
Ska kolla upp det programmet.

spammerstakeahike skrev:
Det där upplägget skulle nog Tom Platz gilla. Han vurmade ju för högrepp-böj. För vanliga dödliga brukar det talas om 20 reppare, ett set tror jag. Breathe squats.
Klicka för att se resterande...
Knäböj och höga reps är ett förjävligt men utmanade påhitt alltså :D

joca skrev:
Har kört 100 reps på 60% av 1RM flera gånger i både böj och bänk.
Målet är att kliva i mål på under 15min när jag kör det :)
Brukar dock köra femmor/tior dvs 10 eller 20 set (oftast 20 set) :)
Klicka för att se resterande...
Stabilt!
 
E0CC4E50-C3D3-40E9-A7D1-E0410CFBD66D.jpeg

Garagegymmet tar sig, väntar ännu på stång, vikter och ett par hantlar!
 
FC St. Pauli skrev:
Effects of a 12-Week Modified German Volume Training Program on Muscle Strength and Hypertrophy—A Pilot Study
Findings suggest performing >5 sets per exercise does not promote greater gains in muscle strength and hypertrophy.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5969184/
Klicka för att se resterande...

Allt är ner på individen. Pröva och se om det ger dig resultat. Funkar bra för mig. Men handlar om att göra något annat som kroppen inte är van vid. Så man inte stagnerar och fastnar i samma program för länge.
However, the lack of statistical significance for measures in the present study is likely due to the small sample size.
 
Derix skrev:
Hur många dagar i veckan kör du?

Jag är återigen på jakt efter ett nytt träningsprogram. PPL och liknande är så trist. Har ni tips på någon bra 5 dagarssplit men tydlig uppdelning av muskelgrupper?
Klicka för att se resterande...
Ben fokus böj - Bröst/triceps - Rygg/biceps - Ben fokus mark - Axlar/de du tycker saknas
Lägg in mage på typ två av passen när du själv känner att det passar.

Edit:
Jag skulle nog kanske bytt plast på bröst och ryggpasset föresten, om du ska köra marklyft dagen efter.
 
Senast ändrad:
Derix skrev:
Går det att möblera om så att det endast blir ett benpass? :angel:
Klicka för att se resterande...
Tänker att underkopp är rätt stora muskelgrupper samt att ena passet har mer fokus på framsida medans det andra på baksida och rygg.
Men vill du köra allt i ett pass och istället få fler överkroppspass kan du ju lägga armar som ett separat pass istället.

Jag tycker dock att ben antagligen behövs köras med högre volym och frekvens än armar, så att lägga lika många pass och fokus per vecka på ben som armar känns lite off.
 
Derix skrev:
Hur många dagar i veckan kör du?

Jag är återigen på jakt efter ett nytt träningsprogram. PPL och liknande är så trist. Har ni tips på någon bra 5 dagarssplit men tydlig uppdelning av muskelgrupper?
Klicka för att se resterande...

Så här ser det ut :

Måndag : Ben, mage
Tisdag: vila
Onsdag : Bröst
Torsdag : Rygg
Fredag : vila
Lördag : triceps, mage
Söndag : biceps, axlar

Fördelen med insprängd vila efter ben är att jag blir så matt dagen efter ett benpass. Och vilan efter bröst och rygg dagarna är välkommet.
Högsets volymen (upp till 15-18 set beroende på ork) känns ok ändå då det går nästan en vecka mellan passen för muskeln (givetvis blir det lite ofrivillig träning av t ex axlar, armar när man kör bröst och bänk) och man är fräsch när muskeln ska köras igen.
 
hejsam skrev:
Tänker att underkopp är rätt stora muskelgrupper samt att ena passet har mer fokus på framsida medans det andra på baksida och rygg.
Men vill du köra allt i ett pass och istället få fler överkroppspass kan du ju lägga armar som ett separat pass istället.

Jag tycker dock att ben antagligen behövs köras med högre volym och frekvens än armar, så att lägga lika många pass och fokus per vecka på ben som armar känns lite off.
Klicka för att se resterande...
Jag vet egentligen inte vad jag är ute efter mer än att lägga upp ett bra träningsprogram som går att kombinera med tillökning i familjen = max 40-50 minuter per pass :(
 
spammerstakeahike skrev:
Så här ser det ut :

Måndag : Ben, mage
Tisdag: vila
Onsdag : Bröst
Torsdag : Rygg
Fredag : vila
Lördag : triceps, mage
Söndag : biceps, axlar

Fördelen med insprängd vila efter ben är att jag blir så matt dagen efter ett benpass. Och vilan efter bröst och rygg dagarna är välkommet.
Högsets volymen (upp till 15-18 set beroende på ork) känns ok ändå då det går nästan en vecka mellan passen för muskeln (givetvis blir det lite ofrivillig träning av t ex axlar, armar när man kör bröst och bänk) och man är fräsch när muskeln ska köras igen.
Klicka för att se resterande...
Det här känns riktigt bra! Kör du marklyft på ben eller rygg?
 
Tänkte testa på Wendler 5/3/1 Boeing But Big en runda (4 veckor), försöker egentligen gå ner i vikt och har mycket mer att ge på ett vanligt linjärt program... men Vafan lite kul ska man väl få ha :)
 
spammerstakeahike skrev:
Så här ser det ut :

Måndag : Ben, mage
Tisdag: vila
Onsdag : Bröst
Torsdag : Rygg
Fredag : vila
Lördag : triceps, mage
Söndag : biceps, axlar

Fördelen med insprängd vila efter ben är att jag blir så matt dagen efter ett benpass. Och vilan efter bröst och rygg dagarna är välkommet.
Högsets volymen (upp till 15-18 set beroende på ork) känns ok ändå då det går nästan en vecka mellan passen för muskeln (givetvis blir det lite ofrivillig träning av t ex axlar, armar när man kör bröst och bänk) och man är fräsch när muskeln ska köras igen.
Klicka för att se resterande...
Vad hände me disco på fredagar? /theoldguy
 
Fråga till er kunniga, har haft lite känningar i ryggen sedan 10 år tillbaks och inte vågat köra mark och böj.
Vilka ben övningar kan jag köra istället för att effektivt bygga benen?
 
Ninen79 skrev:
Fråga till er kunniga, har haft lite känningar i ryggen sedan 10 år tillbaks och inte vågat köra mark och böj.
Vilka ben övningar kan jag köra istället för att effektivt bygga benen?
Klicka för att se resterande...
Utan att veta vad "känningar i ryggen" innebär så skulle jag säga att Belt squat, utfall i alla dess former, benspark, lårcurl täcker in det mesta. Fick bättre ben själv av bara utfall än alla mina tunga knäböj jag brukade göra.
 
Ninen79 skrev:
Fråga till er kunniga, har haft lite känningar i ryggen sedan 10 år tillbaks och inte vågat köra mark och böj.
Vilka ben övningar kan jag köra istället för att effektivt bygga benen?
Klicka för att se resterande...
Knäböj fram brukar oftast fungera bättre och belastar ryggen mindre.
Ännu mindre om du kan få till en bältesböj, finns vissa gym som har maskiner men det går att lösa med viktbälte och stå på två boxar/plintar också även om det är lite krångligare med tunga vikter.

Enbensböj, splitböj, utfall och andra enbensövningar brukar också funka bra.

Om du inte vill köra på maskiner bara!
 
Shake&Bake skrev:
Utan att veta vad "känningar i ryggen" innebär så skulle jag säga att Belt squat, utfall i alla dess former, benspark, lårcurl täcker in det mesta. Fick bättre ben själv av bara utfall än alla mina tunga knäböj jag brukade göra.
Klicka för att se resterande...
Körde alldeles för tungt mark på den tiden och utan att riktigt lyssnade på kroppen/ryggen.
Menar du utfall med hantlar på sidorna?
 
Du måste logga in eller registrera dig för att svara här.
Tillbaka
Topp