Ninen79
Guld
Testade frontböj ett tag med känningar i ländryggen av det också.
-
Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se
Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.
Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!
/Hook & Leben
Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE
- Trådstartare Widowmaker
- Start datum
Kan lägga till de två riktigt bra tipsen ovan att det är nice att köra lite bulgarian splits utan vikter innan du börjar böja med vikt. Uppvärmning och aktivering av rumpa och lår är nyckeln. Och om det var 10 år sen du började känna av rygg och ditt namn hintar om födelseår rekommenderar jag det ännu mer. Värm, aktivera, töj, lyft. I den ordningen.
Ninen79
Guld
-
Haha man blir inte yngre med åren, har styrketränat sedan jag var 16 dock tagit det lugnt sedan 10 år tillbaka.Kan lägga till de två riktigt bra tipsen ovan att det är nice att köra lite bulgarian splits utan vikter innan du börjar böja med vikt. Uppvärmning och aktivering av rumpa och lår är nyckeln. Och om det var 10 år sen du började känna av rygg och ditt namn hintar om födelseår rekommenderar jag det ännu mer. Värm, aktivera, töj, lyft. I den ordningen.
Tack för tipsen! Ska testa ikväll på gymmet!
För att slippa belasta ryggen, kör med hantlar i början. Jag kör med stången både fram och bak för mina utfall.
Skulle inte kalla mig kunnig men jag skulle nog köra enbart split squats, goblet squats, benspark. Skonar ryggen.
Belfort
Basic
Haft problem med framsida/inuti axel sedan bänkpress. Kört rotatorcuffövning men endast marginellt bättre, vilat mycket från träning och plockat bort övningar involverade med skivstång. Någon som kan rekommendera nästa steg för att få en bättre axel. Personliga tränare/fysioterapeut ett alternativ? Vad finns det för privata möjligheter, har inget större hopp i att få vettig hjälp på en vårdcentral, om man inte av ren slump hamnar hos en träningsintresserad läkare. Finns det några privata kliniker värda att besöka?
Någon med erfarenhet av liknande besvär? Ja allt är till hjälp.
Jag bor i Stockholm.
Någon med erfarenhet av liknande besvär? Ja allt är till hjälp.
Jag bor i Stockholm.
Aktiv vila. Kör det som inte gör ont.
Sen rehab/prehab på det. Och ja, det är lika kul som killen på bilden utstrålar...
Svårt att säga vad det kan vara. Testat strecha bröstmusklerna? Det kan vara tighta axlar/bröst. Stärk baksida.
Inte varit på denna klinik själv ännu men jag vet att de har en riktigt duktig axelspecialist som jag varit hos (annan klinik då) med goda resultat.
https://idrottsklinikenrehab.se/
jag har tidigare haft liknande problem med smärta framsida/”inne” i axeln, särskilt problematisk var axelpressar, snebänk, bänkpress och sånt.
besökte tillslut nån form av naprapat och fick hjälp, för mig var problemet primärt stelhet i bröst och rygg så det skulle du ju kunna testa iaf.
Harmon Rabb
Basic
Axelrehabiliteringen ser bekant ut. Sedan i våras har jag kört rehab övningar likt de som bifogats ovan tillsammans med en PT samt gått och fått massage i combo med besök hos en arbetsterapeut som körde lite nålar i de irriterande områdena under akutfasen. Det sista var nyckeln i att påbörja en läkningsprocess. Mitt råd är att ta kontakt med någon som håller på med idrottsskador.
Det tar tid att komma tillrätta med. Det är allt jag kan säga. Slarva inte med rehabträningen. Tiden får göra sitt också. Min förhoppning är att det ska försvinna helt.
Är inte helt återställd än själv.
Sedan kom något gott ur det hela. Har förbättrat rörligheten i bl a bröstrygg.
Det tar tid att komma tillrätta med. Det är allt jag kan säga. Slarva inte med rehabträningen. Tiden får göra sitt också. Min förhoppning är att det ska försvinna helt.
Är inte helt återställd än själv.
Sedan kom något gott ur det hela. Har förbättrat rörligheten i bl a bröstrygg.
Belfort
Basic
Gick du till någon i Stockholmsområdet? Antar att du menar fysioterapeut och inte arbetsterapeut?
Harmon Rabb
Basic
Så heter det. Hittade inte rätt ord. De har bytt namn som många andra yrken idag.
Det var ingen i Stockholmsområdet utan i södra Sverige. Du kan säkert hitta en i Stockholm om du bor där. Går på högkostnadsskyddet. Ta och kolla om den du går till är ansluten. Vet inte hur det där fungerar.
Massage och PT är min egen kostnad. Finns inget pris på ens egen hälsa. Det är så jag resonerar.
OscarSvensson123
Basic
Lite sent på bollen här kanske. Men bättre sent än aldrig som det så fint heter.
Som en fd PT så skulle jag säga att i 9 fall av 10 (10e fallet är när det finns någon form av bakomliggande skada) så är det bålen du ska träna upp för att slippa ryggont.
Jag tycker du ska göra de övningarna du vill göra. Men precis som många sagt tidigare. uppvärmning, aktivering etc är superviktigt. addera även bålmuskelaturen i det.
Samt att inte göra Böj & Mark till de primära övningarna på passen till en början. utan jobba upp vikterna (eller repsen, eller seten) där succesivt tills du nått din målbild och kan ha dem som huvudfokus.
kompletterande övningar så som tidigare nämnts, bulgarian splitsquats, utfall etc är fantastiskt! skulle även vilja slå ett slag för goodmornings!
/ O
Ninen79
Guld
Jag har kört några veckor med att aktivera och stretcha och återigen stretcha. Kör nu mycket front squats och det strikt. Det känns riktigt bra nu med ryggen dock är jag försiktigt med att göra för snabba progressioner.
Det som jag tycker har hjälpt mig är: aktivera, stretcha (sätes, höftböjarmuskeln samt baksidan lår), front squats, utfallsteg med vikt, träna bålen och strecha även dagar jag inte tränar.
Vill tacka alla som har gett bra tips!
Har börjat Kettlebella så här i Coronatider. Kan verkligen rekommendera wodwell.com för inspo till hemmapass..
Idag körde jag den här på lunchen (42.42min). Sjuka mängder knäböj.
Idag körde jag den här på lunchen (42.42min). Sjuka mängder knäböj.
demondave
Silver
Någon mer som varit förkyld större delen av hösten? Inte nog men att man är sjuk men samvetet över att inte kunna träna tar ju knäcken på en fullständigt
Jag har snarare sällan varit så lite sjuk som sedan coronan kom, att folk faktiskt torkar av redskapen och ger fan i att gå till gymmet småkrassliga har gjort underverk.
Hur resonerar folk här nu i tider av ökande smittspridning? Känner att mitt gym har hållt bra nivå under coronan, och träningen har verkligen blivit viktigare för mig i dessa tider när man gör avkall på så mycket annat i livet. Är man en idiot som fortfarande går till gymmet när man dragit ner på social samvaro och allmänt att vara bland folk i övrigt?
Kan du träna hemma eller ute så är väl det mer i linje med ditt beslut att minska den sociala samvaron ? Vårt gym har rejält minskat antalet deltagare på pass nyligen. Det var inget sånt under våren. Vi tränade hemma under hela våren och sommaren. Har nu återigen tagit beslut att träna hemma trots att man agerat bättre på gymmet. Troligen blir det hemmaträning några veckor i alla fall. Tråkigt men känns tryggt..
Harmon Rabb
Basic
Tror sömn, bra kost, motion och hålla borta negativ stress och tankar är viktigare kommande vintermånaderna än vad de har varit tidigare år. Även om man klarar sig från Corona kommer det här att ta på många mentalt. Social distansering är inget att leka med. Vi är alla i behov av viss social kontakt.
Kommer fortsätta med samma rutiner som jag har gjort hela året. Man får följa sunda förnuftet.
Skulle myndigheterna tycka att smittspridningen är stor i träningsmiljö kommer man säkert med nya restriktioner.
För egen del tränar jag inte på något gym. Om jag gjorde det skulle jag troligtvis fortsätta med det. Bara anpassa tiderna så att det är färre människor när jag tränar.
Är man orolig eller känner ett det är obekvämt är det bara att pausa trängen en tid. Avvakta och se. Man kommer långt med vardagsmotion också.
Kommer fortsätta med samma rutiner som jag har gjort hela året. Man får följa sunda förnuftet.
Skulle myndigheterna tycka att smittspridningen är stor i träningsmiljö kommer man säkert med nya restriktioner.
För egen del tränar jag inte på något gym. Om jag gjorde det skulle jag troligtvis fortsätta med det. Bara anpassa tiderna så att det är färre människor när jag tränar.
Är man orolig eller känner ett det är obekvämt är det bara att pausa trängen en tid. Avvakta och se. Man kommer långt med vardagsmotion också.
Fick mail om att minst en person i det lokala gymmet hade bekräftad COVID-smitta... Jag har inte kunnat träna ordentligt sen i februari för att jag vill undvika gymmet. har köpt på mig vikter etc men har inte riktigt någonstans att träna hemma.
Om man kör med heltäckande handskar och mask och ger fan i att pilla sig i ansiktet så bör det vara ganska riskfritt speciellt om man är där när det är lite folk.
Tynar fan bort snart...
Senast ändrad:
Kanske kan tipsa om lite träningsmetoder i hemmet om man inte kan gymma och dessutom inte har några vikter?
Här är mina tips :
Bröst (+lite triceps, axlar) : Armhävningar. Variera handplacering - högt, lågt, brett, smalt. Armbågar inåt och smalt för mer triceps.
Rygg (+lite biceps) : Omvända rodd liggandes mellan två stolar och ett stadigt kvastskaft. Variera bredd, supinerat grepp osv.
Ryggresningar som stärker ryggsträckarna och även lite baksida lår. Liknar raka marklyft i utförandet.
Ben : Framfall med alternerande ben. Squats. Långsamma, snabba, variera fotplacering.
Max reps på alla övningar, 3-4 set, Varannan dag.
Här är mina tips :
Bröst (+lite triceps, axlar) : Armhävningar. Variera handplacering - högt, lågt, brett, smalt. Armbågar inåt och smalt för mer triceps.
Rygg (+lite biceps) : Omvända rodd liggandes mellan två stolar och ett stadigt kvastskaft. Variera bredd, supinerat grepp osv.
Ryggresningar som stärker ryggsträckarna och även lite baksida lår. Liknar raka marklyft i utförandet.
Ben : Framfall med alternerande ben. Squats. Långsamma, snabba, variera fotplacering.
Max reps på alla övningar, 3-4 set, Varannan dag.
Har du nån balkong? Jag tränar ute på balkongen hemma. Behöver inte mer än 2x2 meter ca.
På gymmet - risken är väl störst då folk stönar och flåsar. Tror projektionen av utandningsluften är avsevärt längre än standard Covid-avståndet som ju är på drygt 1,5 meter.
Bra tips.
Jag vill slå ett slag för träningsband. Till exempel dessa: https://www.decathlon.se/C-1758491-traningsband
Finns mängder av tutorials på YouTube.
har en hel trädgård. Men blir tyvärr rätt begränsat vad gäller bröst, ben och ryggövningar
demondave
Silver
Jag är inte särskilt orolig för min egen del med gymmet, jag är inte det minsta i riskgrupp. Är väl snarare riktigt orolig för min egen del om jag skulle hoppa gymmet, med alla andra anpassningar man gjort, ett jobb där jag verkligen slipper träffa folk och så är det nog risk för den psykiska hälsan. Där är jag mer i riskgrupp
Funderar väl mer kring om man är en idiot som håller kvar vid gymmet för att behålla någon form av sanity, eller om det liksom förväntas att man ska gå ner sig helt nu för att bidra till någon form av kollektiv hälsa. Noll kollektivtrafik, noll krogrundor, noll nära kontakter på jobbet, stadig partner, bor själv, det känns som att jag kan få unna mig ett glest befolkat gym i stora lokaler med riktigt goda städrutiner som min cheat i pandemitider
Hittills har i alla fall corona inneburit mer gains än någonsin tidigare för min del
