Oew
Guld
Vissa dagar går det inte, har oftast första passet halv 7 och ibland inte andra förrän 8-9 på kvällen
-
Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se
Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.
Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!
/Hook & Leben
Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE
- Trådstartare Widowmaker
- Start datum
Då förstår jag
Isf kör du aminosyror hela förmiddagen bara tills du bryter fastan vid lunch. Sedan en stor middag efter kvällspasset
Källa?
Jason Fung. Har läst en del av honom och han verkar ha bra koll.
https://idmprogram.com/how-much-protein-is-excessive/
Googla på "jason fung protein" för flera artiklar.
Intressant. Han verkar dock mest ta upp extremfall och dra generella slutsatser baserat på det? Dessutom inte inriktat specifikt mot tränande individer med stöd i de studier som har gjorts på den populationen? (Ser dessutom inga hänvisningar till riktiga referenser eller källor.)
Personligen gillar jag Daniel Richter som driver och skriver för Styrkelabbet. Exempelvis den här ganska djupa artikeln om protein (med 26 direkta källhänvisningar till studier och forskning): http://www.styrkelabbet.se/protein/
TL;DR
- Ditt proteinbehov stiger om du styrketränar, har stor muskelmassa eller ligger på kaloriunderskott, och du får bättre träningsresultat om du äter mer protein än det rekommenderade dagliga intaget (RDI) på 0,8 g/kg/dag.
- Ett proteinintag kring 1,4–2 g/kg/dag leder till större styrkeökningar, större muskeltillväxt och större fettminskning än RDI.
- Ett proteinintag om 1,8–2,7 g/kg/dag rekommenderas för tränade personer som vill bevara muskelmassa vid ett kaloriunderskott.
- Högre proteinintag (3 g/kg/dag) kan eventuellt ha positiva effekter på kroppskompositionen (ration mellan fett- och muskelmassa) hos tränade personer, men mer forskning behövs.
- För friska personer finns ingen känd övre gräns där proteinintaget blir farligt högt. Ett proteinintag om 3 g/kg/dag har undersökts långsiktigt (1 år), utan man sett negativa effekter på njur- och leverfunktion.
Ja, han skriver mest om "vanligt" folk som inte tränar.
Jag vill bara göra den intresserad uppmärksam på att protein kan få samma effekter i kroppen som kolhydrater om man äter mer än kroppen behöver. Vid styrketräning kan man säkert äta en hel del protein men för den som i första hand tränar för att gå ner i vikt kan det vara bra att känna till
Ja, han skriver mest om "vanligt" folk som inte tränar.
Jag vill bara göra den intresserad uppmärksam på att protein kan få samma effekter i kroppen som kolhydrater om man äter mer än kroppen behöver. Vid styrketräning kan man säkert äta en hel del protein men för den som i första hand tränar för att gå ner i vikt kan det vara bra att känna till
Snabba proteiner typ vassle lagras väl lättare till fettdepåerna än t ex en burk med tonfisk.
Finns ett flertal studier som visar på att ett ökat proteinintag leder till en ökad viktminskning.Ja, han skriver mest om "vanligt" folk som inte tränar.
Jag vill bara göra den intresserad uppmärksam på att protein kan få samma effekter i kroppen som kolhydrater om man äter mer än kroppen behöver. Vid styrketräning kan man säkert äta en hel del protein men för den som i första hand tränar för att gå ner i vikt kan det vara bra att känna till
Skulle inte "vanligt" folk träna menar du? Hursomhelst tror jag de flesta i denna tråd tränar lite grann iallafall..!
Vad de olika typerna av protein gör i kroppen verkar vara en hel vetenskap.
Som @RobertD nämnde ovan kan en enkel förklaring vara att protein mättar bra och därför gör att man äter mindre av annat. En studie bör har samma kalorimängd men olika mängder av fett, protein och kolhydrater för att man ska kunna dra några riktiga slutsatser. Sen bör de medverkande övervakas dygnet runt vilket gör den typen av studier extremt kostsamma och inte så vanligt förekommande. Många studier, kanske inte de du nämner, är i enkätform och de kan man nästan helt bortse i från.Finns ett flertal studier som visar på att ett ökat proteinintag leder till en ökad viktminskning.
Skulle inte "vanligt" folk träna menar du? Hursomhelst tror jag de flesta i denna tråd tränar lite grann iallafall..!
Med "vanligt" folk menade jag de som inte tränar något alls
Yes. Jag har läst att snabbt protein (förspjälkat) lagras lättare som fett pg a den starka insulinpåverkan vissa aminosyror har.
Men det borde väl kunna undvikas om man tar det precis före ett pass. Då borde det mesta gå åt innan det får en chans att lagras?
Utan att vara någon slags expert på området tror jag nog att effekten av insulinpåslag och att aminosyror skall lagras som fett är försumbar för vanliga dödliga människor.
Självklart har de kontrollerat kaloriintaget.Vad de olika typerna av protein gör i kroppen verkar vara en hel vetenskap.
Som @RobertD nämnde ovan kan en enkel förklaring vara att protein mättar bra och därför gör att man äter mindre av annat. En studie bör har samma kalorimängd men olika mängder av fett, protein och kolhydrater för att man ska kunna dra några riktiga slutsatser. Sen bör de medverkande övervakas dygnet runt vilket gör den typen av studier extremt kostsamma och inte så vanligt förekommande. Många studier, kanske inte de du nämner, är i enkätform och de kan man nästan helt bortse i från.
Med "vanligt" folk menade jag de som inte tränar något alls
Absolut. Men en del bälgar i sig proteindrinkar som mellanmål.
Och hur gör du det utan att övervaka testpersonerna dygnet runt?
Jag med, följer deras nybörjarprogram. Haft svårt att ens ta mig till gymmet då jag inte gillar att träna inomhus, eller ibland annat folk. Men hans program med få övningar och att det går snabbt har hjälpt mig enormt att acklimatisera mig till miljön, så nu är inomhus och folk ett icke problem. Sen att det är skönt med få övningar där det blir lite enklare att öva in tekniken, inte lika mycket att hålla reda på.
Ja det är ju så. Fetlagda personer ofta underskattar och smala personer överskattar deras respektive kaloriintag. Därför är det svårt för forskare att verkligen veta vad folk stoppar i sig.
Det är därför riktigt bra forskning på det här området är snordyrt
Saknar redan Pro Gym :/ Flyttade från gatan förra sommaren och får nostalgitrippar när man ser bilder därifrån.Pro Gym har nya ägare och bättre öppettider.
Utrustningen har alltid varit bra liksom andan och kamratskapet.
Bästa gymet är det du kommer i väg till är en gammal sanning ok men Pro Gym är verkligen bra även för en 52 årig motionär som inte lyfter mer än 150(mark).
Tobias Eriksson
Guld
Då har man införskaffat sina första lyftarskor
Riktigt macho dessa!
Riktigt macho dessa!
Bra pris nu ju, antar att du köpte via Adidas!Då har man införskaffat sina första lyftarskor
Riktigt macho dessa!
Tobias Eriksson
Guld
Stämmer bra det, var för bra för att avstå
Har ett par Leistung, knappt använda, i strl 48 2/3 till salu om någon vill köpa för en billig peng!
Är väl rätt individuellt. Vissa vill ju äta ett mindre mål innan träningen, och inte träna fastande.
morrism
Guld
För mig räcker en enkel espresso om jag känner mig riktigt hängig under fastan, alternativt te eller mineralvatten.
morrism
Guld
Om man går upp på 3 gram/kg och dag är det bra att kolla upp njurfunktionen. Det är inget kul att köra sönder njurarna (läker aldrig igen). Du märker inget förrens det är försent och du får gå på dialys varje vecka hela ditt liv. Dessutom lär du få en ganska sur (ph) miljö i kroppen när dessa mängder av aminosyror flyter runt i blodet vilket kan påverka tarmflora och autoimmuna samt inflammatoriska sjukdomar.
Kolla in denna angående hur mycket protein muskler kan ”ta upp”. Går också igenom ett gäng studier.
Senast ändrad: