odjur!Dips, 4 reps. Ville ha fem, får bli nästa pass.
-
Välkommen till ett uppdaterat Klocksnack.se
Efter ett digert arbete är nu den största uppdateringen av Klocksnack.se någonsin klar att se dagens ljus.
Forumet kommer nu bli ännu snabbare, mer lättanvänt och framför allt fyllt med nya funktioner.Vi har skapat en tråd på diskussionsdelen för feedback och tekniska frågeställningar.
Tack för att ni är med och skapar Skandinaviens bästa klockforum!
/Hook & Leben
Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE
- Trådstartare Widowmaker
- Start datum
Jag har typ aldrig lyft en vikt men är 40 plus och boxas typ tre gånger i veckan. Brukar ta lite idolbilder och skicka till min sambo för att glädja henne. Bjuder på en. Nu finns inga ursäkter, posta på. Observera att jag fick maskera ordentligt nertill.Visa gott exempel och börja posta.
Synnerligen köttig maskering
Jag har typ aldrig lyft en vikt men är 40 plus och boxas typ tre gånger i veckan. Brukar ta lite idolbilder och skicka till min sambo för att glädja henne. Bjuder på en. Nu finns inga ursäkter, posta på. Observera att jag fick maskera ordentligt nertill.
Jocas kommentar om inlägget ovan går fint även här.......odjur
FC St. Pauli
Basic
Att köra som du gör är nog det vanligaste ute i gymmen, inget fel med det iofs. Det är dock alltid svårt att rekommendera helt nya upplägg när man inte vet något alls om den som skall använda schemat. Erfarenhet, vikt, styrka, nuvarande volym (set/reps), mål med träningen kan vara en bra start.Vad kör folket med för gymscheman? Är det någon som kör push & pull dagar eller halvkroppspass?
Idag kör jag,
Måndag: Cardio/badminton/innebandy
Tisdag: Bröst
Onsdag: Rygg
Torsdag: Axlar
Fredag: Vila
Lördag: Ben
Söndag: Vila
+ Någon armövning varje dag eftersom att jag är en discogymmare
Börjar bli trött på det här och har i princip slutat gå framåt så ett nytt schema skulle vara kul.
Tar tacksamt imot tips!
Du kanske får lite mer förslag om du skriver lite mer.
jistanes
Basic
Har nåt skit med axeln/skuldran, kan inte göra en enda pull-up (brukar köra 3x5), är allmänt svag i den armen. Det strålar ner till fingrarna och domnar lite när jag sitter i vissa positioner. Jag har ingen erfarenhet av att behandla misstänkt ”idrottsskada” - hade ni gått till vårdcentral med detta eller vart går man annars? Vet inte ens vad det kan heta. Fysio-nånting?
Gå till vårdcentral och få en remiss till sjukgymnast/fysio, strunta i privata sjukgymnaster/fysioterapeuter/naprapater/kiropraktorer de är svindyra och oftast inte bättreHar nåt skit med axeln/skuldran, kan inte göra en enda pull-up (brukar köra 3x5), är allmänt svag i den armen. Det strålar ner till fingrarna och domnar lite när jag sitter i vissa positioner. Jag har ingen erfarenhet av att behandla misstänkt ”idrottsskada” - hade ni gått till vårdcentral med detta eller vart går man annars? Vet inte ens vad det kan heta. Fysio-nånting?
Haha, tvärtom är min erfarenhet och då har jag tjatat hål på VC m.fl. "Unga ska inte ägna sig åt styrketräning."Gå till vårdcentral och få en remiss till sjukgymnast/fysio, strunta i privata sjukgymnaster/fysioterapeuter/naprapater/kiropraktorer de är svindyra och oftast inte bättre
Hitta en vettig naprapat eller kiropraktor privat, om du bor i huvudstaden kan du gå till Naprapathögskolans klinik för att spara en peng. Det är ens kropp som ska hålla länge till, hellre betala lite mer till en bra privat.
Johanw
Silver
Alternativt en klinik som kan träningsrelaterade skador och har högkostnadsskydd/anslutna? Jag gick t.ex till iKlink när jag hade en klämd slemsäck i axeln. När skyddet slagit in så kunde jag gå 2 ggr i veckan på laserbehandling utan att det kostade mig ett öre. Även uppföljning under hela året blev "gratis".
Precis. Goda erfarenheter av Fysiocenter Odenplan, som också är anslutna.
UNO
Silver
1:a rådet är ”våga vila”, sätt av en månad för annat, gå långa promenader, läs en bok, städa hemma, bygg en plastmodell.Har nåt skit med axeln/skuldran, kan inte göra en enda pull-up (brukar köra 3x5), är allmänt svag i den armen. Det strålar ner till fingrarna och domnar lite när jag sitter i vissa positioner. Jag har ingen erfarenhet av att behandla misstänkt ”idrottsskada” - hade ni gått till vårdcentral med detta eller vart går man annars? Vet inte ens vad det kan heta. Fysio-nånting?
Sen efter en månad, utvärdera.
Min hälsporre tog tre år, min axel ett halft år.
Vinnaren är den som håller över tid, inte den som lyfter tyngst när hen är hel.
Jag har fått jättebra hjälp hos ej privata aktörer. Gäller dock att du ser till att få komma till ett ställe som har idrott som inriktning annars får du bara alvedon och vila rådet.
Finns flera idrottskliniker i Stockholm tex, sabbatsberg, Sofiahemmet m.fl!
FC St. Pauli
Basic
Tänk på att såväl naprapati och kiropraktik inte är baserat på sund vetenskap och det finns inga seriösa vetenskapliga studier på att det fungerar. Därmed inte sagt att det inte kan vara skönt, hjälpa för stunden etc. Men grunden är ormolja.Har nåt skit med axeln/skuldran, kan inte göra en enda pull-up (brukar köra 3x5), är allmänt svag i den armen. Det strålar ner till fingrarna och domnar lite när jag sitter i vissa positioner. Jag har ingen erfarenhet av att behandla misstänkt ”idrottsskada” - hade ni gått till vårdcentral med detta eller vart går man annars? Vet inte ens vad det kan heta. Fysio-nånting?
Jag skulle försöka få tag på en sjukgymnast/fysioterapeut.
Första veckan kändes bra, lite träningsvärk bara. Körde arbetsövning, volymövning och ett lätt komplement (chins, dips, kettlebells) per pass. Orkade fler reps än jag trodde. För mig funkade det bra att riva av hela passet i samma övning eftersom det sparar tid. Har kört igenom varje pass på 45 minuter och ändå vilat länge mellan seten.
Har nåt skit med axeln/skuldran, kan inte göra en enda pull-up (brukar köra 3x5), är allmänt svag i den armen. Det strålar ner till fingrarna och domnar lite när jag sitter i vissa positioner. Jag har ingen erfarenhet av att behandla misstänkt ”idrottsskada” - hade ni gått till vårdcentral med detta eller vart går man annars? Vet inte ens vad det kan heta. Fysio-nånting?
Har blivit utsatt för något liknande. Skulle "avracka" stången när jag skulle bänkpressa(ett vanligt arbetsset á 8 rep). Kände då hur det strålade till i båda axlarna och blev allmänt svag i båda armarna, kunde knappt lyfte ett mjölkpaket upp till huvudhöjd under några dagar. Aldrig känt något liknande förut.
Löste sig efter ett tag men känner mig fortfarande allmänt svag när jag kör push-övningar, pull-övningar är jag fortfarande lika stark i lika så OH-knäböj samt vanlig knäböj. Boulderingen har inte förändrats där heller.
Låter som om jag har blivit drabbad av någon liknande, hojtar gärna till hur det går för dig!
Senast ändrad:
Takuan
Basic
Jag har personligen besökt Daniel Andréasson för några idrottsrelaterade bekymmer. Han är i grunden kiropraktor även om det inte riktigt är hur han jobbar för tillfället, utan snarare som en fysioterapeut. Han är iallafall specialiserad på axelproblematik samt håller utbildningar i ämnet, så jag tror att det kan vara en bra idé att besöka honom för en genomgång kanske. Förutsatt att du/ni befinner er i Stockholm. Kan bokas via spinalbalans.se
Jag fick något liknande och då var det fästet mellan biceps och axel som nästan hade gått av enligt sjukgymnasten. Fick ett par övningar som jag slarvade med och körde snarare på som vanligt men med något lättare vikter så det läkte efter ett tag!
UNO
Silver
Axlarna är luriga, en kula i en skål.
Det gäller att fram och baksida är lika starka så att kulan inte trycker mot skålen för då blir det inflammation.
Lätt hänt att det blir mycket bröstträning vilket ger framåtroterade axlar(fult dessutom).
Facepulls med snöre är vägen att gå, gummiband är ett annat sätt, kramande så att skulderbladen möts.
Det gäller att fram och baksida är lika starka så att kulan inte trycker mot skålen för då blir det inflammation.
Lätt hänt att det blir mycket bröstträning vilket ger framåtroterade axlar(fult dessutom).
Facepulls med snöre är vägen att gå, gummiband är ett annat sätt, kramande så att skulderbladen möts.
Tips på bra stretch för bröst? Lättare att t.ex. foam rolla ryggen och därmed stretcha ut den.
UNO
Silver
"Spänn" i ryggmusklerna ger mer än stretch 24/7 vill jag säga, gummibandet ger just spännet i musklerna.
Bättre hållning kommer på köpet.
Går ju inte att bli lika stark i de musklerna som drar axeln bakåt än de som drar framåt då det är mycket större muskelgrupper helt enkelt.
Men ja framförallt aktivering av de bakre musklerna (rotatorkuffen, nedre trapetzius och rhomboideus) samt bibehålla en god rörlighet i de muskler som roterar axeln framåt (bröstmuskeln, latsen och tricep tex) är att föredra!
UNO
Silver
Helt rätt !
Man får mao inte bli f ö r stark på framsidan. Det är lite livets lotteri hur ens axel är så alla har lite olika förutsättningar.
Nästan gått av, det vill man helst inte läsa. Haha.
Vilket fall, jag bokade tid hos en Robin på Fysiocenter Odenplan nu på fredag(tack snoozarn). Få se vad han har att säga
Haha ja nå är det ett lotteri precis som allt annat som rör kroppen, men finns väldigt många väldigt starka på framsidan som håller sig hel samtidigt som det finns de som är balanserade som är skadad.
Summan är att man kan bli skadad oavsett, men man kan förbättra sina odds litegrann med rätt balans, rätt teknik och rätt träningsupplägg!
Man ska inte vara rädd för att inte bli för stark och man ska inte bli rädd för att träna specifika rörelser/övningar!
Har efter två pauser (först 25 år och sen 7 månader) börjat träna igen och det är ju så jäkla skönt!
Kör enligt det här upplägget: https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-over-under/
På pappret ser benpassen mesiga ut och innan det första funderade jag på vilka andra övningar jag skulle lägga in. Behövdes inte!
Sjuk träningsvärk ett par dagar efter!
Kör enligt det här upplägget: https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-over-under/
På pappret ser benpassen mesiga ut och innan det första funderade jag på vilka andra övningar jag skulle lägga in. Behövdes inte!
Sjuk träningsvärk ett par dagar efter!
Fick Herr Uno mersmak efter marws full body några poster upp?
UNO
Silver
Nja, jag tycker det är galet mycket text så jag postade en bild på mig själv som min fru tog i somras(sid 31), kul om fler postade bilder.Fick Herr Uno mersmak efter marws full body några poster upp?
Jag kan tänka mig att posta en dad-bod på mig själv, dvs lite muskler här och där och en fin bilring.
UNO
Silver
Ja eller en bild på lokala gym:et eller PB-lyftet ?