Styrketräning / Gymtråden. HARDCORE

[FC St. Pauli]

Nu är du kanske inte ute efter att just enbart styrkeökningar och jag vet inte hur du tränar i dagsläget men jag hade koncentrerat mig på 2-3 reps enbart under en tid med ganska mycket volym (set) för att sedan efter 5-7 veckor någonting släppt ner volymen och toppat med lite höre procentsatser än under volymperioden. 2 pass i veckan där du har ett lite tyngre och ett lite lättare. Man kan gott arbeta sig upp till sin slutvikt för dagen med 10-20 kilos ökningar för varje set och sen antingen kör man ett top-set och gör några "back off-set" eller kör raka set på målvikten beroende på hur sliten man är.

Men det är typiskt svårt utan att veta träningsvolym, vissa behöver kanske 15 set marklyft i veckan men andra klarar sig på 6-8 set för att öka bra. Där får du själv skjuta in dig.

 

[FC St. Pauli]

Haha. Vad skulle vara ohälsosamt med något av de exempel du angett ovan?

Jag kan inte säga att de enskilt är speciellt vådliga för hälsan men det omvända tror jag inte heller stämmer; att det skulle vara bättre än att att äta 3 mål om dagen, lägga sig runt låt säga 1,2 g/kg kroppsvikt och köra lite bodypump i gymmet.

Vill man leva hälsosamt och länge är ingen aktivitet taget till extremer något som är smart. Har man kört stenhårt i gymmet under 10-15-20 år 4-5 ggr i veckan med målet att, i trådrubrikens anda, bli stor och stark på riktigt så är det nog få som inte känner det i kroppen.

 

[snoozarn]

Nu är du kanske inte ute efter att just enbart styrkeökningar och jag vet inte hur du tränar i dagsläget men jag hade koncentrerat mig på 2-3 reps enbart under en tid med ganska mycket volym (set) för att sedan efter 5-7 veckor någonting släppt ner volymen och toppat med lite höre procentsatser än under volymperioden. 2 pass i veckan där du har ett lite tyngre och ett lite lättare. Man kan gott arbeta sig upp till sin slutvikt för dagen med 10-20 kilos ökningar för varje set och sen antingen kör man ett top-set och gör några "back off-set" eller kör raka set på målvikten beroende på hur sliten man är.

Men det är typiskt svårt utan att veta träningsvolym idag, vissa behöver kanske 15 set marklyft i veckan men andra klarar sig på 6-8 set för att öka bra. Där får du själv skjuta in dig.

Hyfsat likt det upplägg jag kört på under passen, som man kommit fram till baserat på de styrkeökningar man gjort. Men är alltid intresserad av nya metoder, tack för klargörandet.

 

[FC St. Pauli]

Sådana "basupplägg" är ju verkligen ingen raketforskning och så tränar både mediokra motionärer som elitlyftare.
Har man fastnat så bör man på något sätt fundera ut varför och sedan ändra de parametrar som begränsar. Och det är sannerligen inte alltid enkelt. Vissa kan öka bra genom att koncentrera sig på delar av lyftet i kompletteringsövningar där de kanske har svagheter som man fokuserar på, andra mosar bara på med vanliga marklyft med mer volym och ser till att träna ner sig ordentligt för att sedan släppa upp. One size fits inte alla.

 

[Bjoerlin76]

Nu blir det ännu ett cykelpass GMU-test-style. Fy fan vad jobbigt det är när man bara måste trampa på i samma takt medan det blir tyngre och tyngre. Hyfsad pump i quadsen får man!

 

[Bas]

Årets ställning

 

[Stomatologen]

Årets ställning

Uppassning

 

[Erik1]

Årets ställning

Notera nackskyddet på stången (som fö. aldrig bör användas öht.)

 

[Huvudverk]

Notera nackskyddet på stången (som fö. aldrig bör användas öht.)

Vilket nackskydd?

 

[spammerstakeahike]

Notera nackskyddet på stången (som fö. aldrig bör användas öht.)

Och varför får man inte använda nackskydd på stången?

 

[Bas]

Någon som kan rekommendera en bra gainer produkt? Helst något som inte klumpar

 

[Tactical trader]

Någon som kan rekommendera en bra gainer produkt? Helst något som inte klumpar

Pizza
Nej skämt å sido, jag tycker mutant mass är lättblandad och helt ok i smaken, men det är ju en personlig preferens med smak, vissa har svårt för den osv.
Men den blandar lätt utan kraftig skummning

 

[Tactical trader]

Notera nackskyddet på stången (som fö. aldrig bör användas öht.)

Själv så använder jag den som "knävecksskydd" när jag kör brutalbänk, bra tips om ni likt jag gråter av baksmärta gängse framsmärta

 

[Bas]

Pizza
Nej skämt å sido, jag tycker mutant mass är lättblandad och helt ok i smaken, men det är ju en personlig preferens med smak, vissa har svårt för den osv.
Men den blandar lätt utan kraftig skummning

Jag har faktist kört Mutant för några år sedan men minns inte så mycket
Har tittat på Muscle tech nu men läser att den är svårblandad vilket är BIG no no för mig om man ska tro allt man läser

 

[Pojken från Götet]

Jag har faktist kört Mutant för några år sedan men minns inte så mycket
Har tittat på Muscle tech nu men läser att den är svårblandad vilket är BIG no no för mig om man ska tro allt man läser

Gymgrossisten kör 50% på Mutant

 

[Tactical trader]

Jag har faktist kört Mutant för några år sedan men minns inte så mycket
Har tittat på Muscle tech nu men läser att den är svårblandad vilket är BIG no no för mig om man ska tro allt man läser

Jag tycker både MT och GGs supreme mass smakar bra, Men båda klumpar rejält precis som du säger.
Jag tycker slätheten är viktig och smaken något underordnad.
Men det var ju inte igår man mosade gainer direkt, kanske får bli en liten jul körning

 

[snoozarn]

Och varför får man inte använda nackskydd på stången?

Vid ex knäböj blir det en säkerhetsrisk med tanke på att skyddet kan "rulla av" stången vid tyngre vikter.

 

[snoozarn]

Någon som kan rekommendera en bra gainer produkt? Helst något som inte klumpar

Gör en egen? Köp valfritt whey & malto och dosera därefter för att hitta en bra portion/konsistens.
Alternativt äta mer.

 

[Bas]

Gör en egen? Köp valfritt whey & malto och dosera därefter för att hitta en bra portion/konsistens.
Alternativt äta mer.

Vad är malto?
Äter regelbundet och bra portioner men tänkte lägga på mig några extra kilon nu i vinter så funderar på att komplettera med gainer.

 

[spammerstakeahike]

Vid ex knäböj blir det en säkerhetsrisk med tanke på att skyddet kan "rulla av" stången vid tyngre vikter.

Ok! Gäller dock inte mig som kör flugvikter.

 

[Erik1]

Och varför får man inte använda nackskydd på stången?

Varför ska man? Gör det ont i nacken har man fel teknik

 

[spammerstakeahike]

Vad är malto?
Äter regelbundet och bra portioner men tänkte lägga på mig några extra kilon nu i vinter så funderar på att komplettera med gainer.

Maltodextrin, t ex dextropur. Dextropur finns i pulverform. Bara att blanda ut med din favvo whey.
Gainers är onödigt dyra.

 

[spammerstakeahike]

Varför ska man? Gör det ont i nacken har man fel teknik

Stången trycker ju rätt hårt på trapezius och jag brukar känna lite obehag utan skydd.

 

[dauit]

Stången trycker ju rätt hårt på trapezius och jag brukar känna lite obehag utan skydd.

Bara gilla läget och ge det tid. Efter ett tag känns det inte längre

 

[snoozarn]

Vad är malto?
Äter regelbundet och bra portioner men tänkte lägga på mig några extra kilon nu i vinter så funderar på att komplettera med gainer.

Snabba kolhydrater, det alla gainers innehåller. Det blir betydligt billigare att blanda sin egna, och då även justera mängd protein & kolhydater efter behov.
https://www.gymgrossisten.com/supreme-maltodextrin

 

[Bas]

Snabba kolhydrater, det alla gainers innehåller. Det blir betydligt billigare att blanda sin egna, och då även justera mängd protein & kolhydater efter behov.
https://www.gymgrossisten.com/supreme-maltodextrin

Ingen dum idé! Tack

 

[FC St. Pauli]

Pizza
Nej skämt å sido, jag tycker mutant mass är lättblandad och helt ok i smaken, men det är ju en personlig preferens med smak, vissa har svårt för den osv.
Men den blandar lätt utan kraftig skummning

Mutant Mass är ökända för proteinspiking och lite skum marknadsföring så vitt jag kommer ihåg. Jag skulle hålla mig borta.

 

[Hippokrates]

Vad är malto?
Äter regelbundet och bra portioner men tänkte lägga på mig några extra kilon nu i vinter så funderar på att komplettera med gainer.

Malto är polymerer av glukos, med väldigt lite praktisk skillnad från ren glukos ur näringssynpunkt. Sen är inte socker så farligt som det ibland påstås i media, men själv tycker jag det känns onödigt att trycka i sig 60 gram extra om dagen.

Personligen kör jag på gainer med havrepulver, finns från myprotein till ett överkomligt pris. Blandas enkelt, men är lite sträv till konsistensen och smaken är lite sämre.

 

[FC St. Pauli]

Någon som kan rekommendera en bra gainer produkt? Helst något som inte klumpar

Som medlemmar förtjänstfullt påpekade kan du med enkla medel göra en själv genom att tillsätta valfri snabb kolhydrat i pulverform till ditt favoritproteinpulver. Det är alltid billigast och du styr enkelt över andelen protein/kolhydrater.

Kör man mycket av den typen av drycker i samband med träning kan det vara bra att kika på alternativ till maltodextrin. Vissa, inte alla, blir känsliga i magen av för mycket Malto. Då kan tex Vitargo vara lite mer skonsamt, finns även andra bra varianter.

 

[Tactical trader]

Mutant Mass är ökända för proteinspiking och lite skum marknadsföring så vitt jag kommer ihåg. Jag skulle hålla mig borta.

Det var då ett jäkla gnällande på mutanten
Ni läser för noga, det var bättre förr, då läste ingen
Gå och lyft nu och ät när ni är hungriga så löser det sig fint