Hardcore benpass, njae. Tufft, definitivt!
Pistol squats (ner på låg låda)
Skater squats
5/ben/övning, 3 varv.
Enbensmark
Slamballkast
Börjar med vikt för tior på enbensmarken, sen öka vikten och köra femmor. Typ fyra set. Tyngsta slamballen, femmor från djup böj till över huvudet och ner i backen av bara fan direkt efter varje enbensset.
Utfallsgång med hantlar
Spänsthopp med kettlebell
16 steg utfallsgång, fokus på hållning och kraft. Relativt tungt. Vänd och kör 16 tillbaka till starten, direkt över till fem spänsthopp, lättare vikt, mer spänst.
Sen avsluta med fyra set av en sumosquat/hantelcurlkombo. Starta med lite drygt axelbred fotställning, 14kg hantlar i händerna efter sidan. Ner i djup sumosquat, hantlarna ner till golvet mellan benen. Släpp hantlarna snabb, hitta balansen i positionen, greppa hantlarna. Hantelcurl upp, håll övre positionen, pressa upp benen till stående. Ner igen till djup squat, curla ner hantlarna till golvet, släpp, greppa och repetera. 8 reps per set. Kommer kännas bra i magen.
Ett kul benpass som får med en hel del stabilitet, kontroll och rörlighet.